刚开始健身，每天安排3~4个小时即可，因为如果刚开始就健身时间过长的话，会引起身体不适的。
一次至少在10分钟以上。平衡球主要是滑冰运动员在平时的身体素质锻炼中使用，一般情况下平衡球专业人士，大概是三天平衡球训练五个小时，一次至少坚持10分钟以上，滑冰运动员讲究身体协调与平衡，这至关重要。
1个小时，刚刚开始不宜太长时间锻炼，先适应一段时间，强度不要太大，慢慢的适应了之后再加大强度，时间也可以相应的加一些
1个小时足够了越多的话反而会给你的身体带来太大的负担而且训练是需要长期慢慢磨的要坚持可持续发展战略
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qianxiao1985
