普拉提核心的概念

身心普拉提是一项以垫上普拉提为基础，将身体控制与音乐相结合的身心训练项目，主要针对核心肌群进行有效的训练和伸展。训练过程中可以提升身体的柔韧性，增强核心力量，让身体得到全面的训练。与音乐的融合打破了传统普拉提团体课程相对枯燥的弊端，训练结束后，你的会员会感受到心情平静，精力集中，身心愉悦。本课程属于静态类课程，可以帮助团操教练合理调节自己的体能，避免过度疲劳。通过学习，你可以掌握标准的普拉提基本动作和原理，可以运用最科学的手段设计组合动作，运用最科学的教授方式带给会员不一样的身心类课程体验。

嗯，party的核心大多是包括核心力量的训练，你的腰部和腹部的训练。以及整个身体的协调性。

普拉提（pilates）由Joseph pilates于1914年创编而成。他将东西方养生方法如瑜伽、太极、芭蕾等融会贯通形成今天的普拉提。普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”。普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或纪录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。扩展资料练习普拉提注意事项：普拉提虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”来进行，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉伤和酸痛等，需要专业教练进行引导。练习普拉提要求把注意力集中到每一个动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。参考资料来源：百度百科-普拉提

普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。普拉提锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。 　　普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。 　　普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。 　　1、普拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的 　　西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。 　　2、普拉提具有安全性 　　它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。 　　3、Pilates强调静止中的控制过程 　　这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 　　在中国，普拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。

从肌肉层面来看，多裂肌、横突间内侧肌、棘肌，回旋肌这一类局部肌位于深层，长度较短，发挥控制腰椎节段间运动的作用的小肌肉，也被称为局部稳定肌，由于局部稳定肌含有丰富的肌梭，可以感知局部椎体的位移，很好地控制椎体的平移旋转和侧弯，表层的肌肉则像是这些小肌肉的放大器，一层层放大出去，动作也是如此，良好的动作模式是关节分节动作首先产生力的方向，然后再由表层肌肉推进，放大或者加速或者承重。在普拉提运动中，我们评估健康的运动模式时候，不仅是评估肌肉的大小多维度的平衡，非常重要的是评估动作协调性。神经系统对肌肉的控制障碍不仅体现在肌肉的控制能力，其中非常重要的部分是肌肉收缩的时间点。比如健康的身体运动的时候，属于局部稳定肌的腹横肌、脊柱多裂肌的收缩均早于表层的跨关节大肌肉（例如走路跑步时候腹横肌和脊柱稳定肌应早于下肢肌肉激活），但是有下背疼痛症状或者隐患的动者，会出现局部稳定肌延迟收缩，这样一来表层的肌肉就会出现既要稳定关节又要负责动作，而出现代偿性的过度紧张。所以，在普拉提训练中，核心训练不仅是目标肌肉的分离训练（关节的分节训练，大小肌群的分离训练），还包括动作的协调性，通过启动的机制，动作发生的时间点都可以看出力量的传递是否流畅，来判读是否高效省力环保地使用身体。所以中心和核心是个相对概念，当我们只做头颈动作的时候，颈椎是核心，一个整合全身的动作的时候，每个关节都是不同区域的核心。我们在常规课程中关注骨盆区域核心会比较多，是因为那里承上启下。但在实际的私人课程中，可能对于每个人来说神经控制障碍都不一样，就要区分来解决。