国际权威医学杂志《柳叶刀》发表论文，分析了1990年至2017年中国34个省份居民的死亡原因。出乎很多人意料的是，排名第一的不是大多数人最忌讳的癌症，而是中风。而根据另一份研究结果显示，在近30年中，颈痛、糖尿病、肺癌的排名大幅度上升，成为中国人的主要死亡原因。根据以上两张图不难看出，除了天灾人祸和其他难以治愈的顽疾之外，其实大部分可以致死的病症，都跟我们平常的生活习惯有关系。有些不良的生活习惯，正在不知不觉之间，蚕食着你的生命。高油高盐的饮食中风，又称脑卒中，卒中等。现代一般称中风，多指内伤病证的类中风，多因气血逆乱、脑脉痹阻或血溢于脑所致。以突然昏仆、半身不遂、肢体麻木、舌蹇不语，口舌歪斜，偏身麻木等为主要表现的脑神疾病。中风起病急，变化快，治疗不及时，很容易导致死亡。《新英格兰医学杂志》曾经研究表明，中国是全球中风发病风险最高的国家，其风险高达3%。同时，中国男性的发病风险更是超过了41%，居于全球男性发病风险的首位。为什么中国人的中风发病率这么高？简单一句话，盐吃多了。成年人每日摄入的盐应少于6克，约一酒瓶盖的量。但调查显示80%的中国人实际的摄入量约为5克，是推荐量的两倍还多。而高钠摄入正是导致中风的重要因素。同时，中国中风死亡率“北高南低”，也与北方人口重，喜欢浓油赤酱，并常吃腌制蔬菜的饮食习惯脱不了干系。而吃盐过量除了会增加中风风险之外，还易导致高血压、肝肾疾病、肥胖、钙流失等疾病，可谓百害而无一利。坐姿&睡姿不正确1990年~2017年，中国人的死亡原因排名中，颈痛从21位跃居第9。对于学生党和上班族来说，颈痛简直太常见了，毕竟天天久坐，没有反而显得不正常。但是常见，不意味着不严重。在世界卫生组(WHO)公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。颈痛不会痛死人，但是引发的后果却足以致命。近几年因颈椎病直接导致瘫痪的平均高达113万，同时，每年约9万人因为颈椎病治疗不及时引发严重并发症而死亡或者猝死。除去死亡和瘫痪外，中风还会导致耳聋，失明等症状。导致颈痛的因素相当复杂，但最主要还是坐姿与睡姿的不正确。日常及工作姿势颈椎病成为年轻人中的常见疾病，与错误的坐姿是分不开的。瘫在椅子背，颈部前倾，或是坐得过于板整，都是错误的坐姿。长年累月之下，都会对颈椎和脊椎造成不小的损伤。请点击输入图片描述正确的坐姿应使头部处于颈椎上面。从侧面看，耳朵、肩膀及髋关节应处于同一重心线上。除坐姿之外，长时间低头或仰头，都会增加颈部压力，使胫骨提早退化。睡姿睡姿的正确与否，与枕头的形状、软硬度和大小息息相关。使用过高的枕头会使颈部过分前屈，致使肌肉紧张，韧带、肌腱、肌鞘处于紧张状态，附近的肌肉长期疲劳，会造成头晕目眩、肢体麻木、落枕等症状；使用过矮枕头则使颈部得不到承托，会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不舒适症状。从生理角度来讲，在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米为宜。请点击输入图片描述极少运动长期不运动的人最直观的危害就是肥胖，随着年龄的增长，人体内新陈代谢的速度就会越慢，从前干吃不胖的体质也会因此变得喝口水都会变重。加之在工作之后经常久坐，体内脂肪囤积，如果不运动的话，体重就会一路飙升。众所周知，肥胖对健康的危害绝不止“三高”这么简单。据调查，44％的糖尿病，23％的缺血性心脏病，以及7％~41％的特定癌症是由肥胖引起的。而缺血性心脏病和糖尿病，在中国人的死亡原因排名中可谓遥遥领先。同时，不运动不排汗，会导致体内沉积的毒素无法排出，同样会对健康产生极大的影响。除了身体健康之外，运动量少也会危害人的心理健康。现代生活节奏快，压力大，中年危机，焦虑脱发几乎成了常态。每个人肩上承担了太多的责任，心里也压着太多的情绪。而运动则是宣泄这些情绪最好的途径。通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。这也就是为什么，常年运动的人看起来都是自信、阳光、充满活力的。反之，极少运动的人常常选择把什么事情都憋在心里，久而久之会就会变得压抑，情绪低落、喜怒无常，严重影响精神状态。说到底，再神乎其神的保健品和养生法则，也比不过健康的生活习惯。饮食规律，作息健康，适当锻炼，情绪平和。努力做到以上四点，然后健康快乐地活下去吧。
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