第1个不可缺少的运动，当然是这种拉伸的运动，只有拉伸到极限，那么整个的核心肌肉群和力量才能得到很好的爆发。第2个应该进行这种重量的训练，通过举重的方式，去增强整个的肌肉核心的力量，达到很好的锻炼效果。
4个核心肌群的训练动作，增强你的核心力量，让训练更高效
最近比较火的就是平板支撑，可以锻炼到臀部、腰腹部的肌肉，对于上肢力量也有不错的改善效果；还可以做深蹲动作，每组50个，做2-3组，可以提升臀部力量，改善臀大肌。
龙骑式，这种动作真没听说过，可能叫法不一样。但是个人感觉，这几个动作应该都会用到腹肌，要不然身体不稳定，也做不了动作。
龙旗式，BIG3就是深蹲，卧推和硬举！龙旗式，Big3就是深蹲，卧推，硬举！（发问的人自己说的）
想要锻炼核心肌群，那就做这些瑜伽：卷腹、平板支撑、平板支撑交替抬腿、平板支撑转体、平板支撑摸肩、动态平板支撑收腹跳、腹部拉伸、站姿左右侧腹部拉伸等，这些都是可以全面锻炼核心肌群很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。
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