方法论文章如何缓解焦虑

回答 亲，您好，很荣幸为您回答这个问题，我是蒋珣老师，国家二级心理咨询师，在百度已通过官方认证，我擅长解答婚姻家庭、恋爱困扰、情绪管理、个人成长方向的问题。您咨询的问题，五分钟内整理好文字回复您。 焦虑属于负面情绪，主要来源于负面信息和不确定感，就是不安全感。老师给您几个缓解焦虑的建议： 腹式呼吸、蝴蝶拍、运动、读书、音乐、美食等，做您感兴趣的事情。 不知具体在哪个方面让您有焦虑感呢？ 提问 危机感 或者说对成长这件事的悲观感 危机感 或者说对成长这件事的悲观感 会觉得自己始终没有像成年人进行转变 回答 生活中发生了什么让你有这种感觉？ 冒昧的问一下，您多大？ 提问 承担更多的责任 快乐的减少 亲人衰老 离别 这些事对快乐轻松来说是负向影响 我30 回答 老师感觉到您的责任，压力大。对于这个年龄来说，很多事情也许才刚刚起步，面临的困难会越来越多。 最近发生了什么让您有这么强大的感觉？ 老师想根据您当时的情境作出分析，这样能更好地帮助到您。 提问 可能更容易忧虑 或者说我感受力 敏感度可能更强一些 所以 会有这些感觉 回答 您能非常睿智的能感受到这股压力，真的太棒了！有一位心理学家说过这样一句话“谁学会使自己正确恰当地焦虑，谁就学会了至高无上的本领。”焦虑并不可怕，一旦学会了接纳它，与它和平共处，找出问题的解决方式，您就没那么焦虑了。虽然焦虑会令人不舒服，但它让您产生了警觉性，想方法调动各种资源，产生更大的动力，同时提醒您更多地要关注自己、保护自己、关爱家人。但焦虑负面情绪不能太多，否则会带来其他一系列问题，学会适当的缓解，找自己喜欢的事情做。 如果需要持续的帮助，您可以关注我 更多13条 

您好！下面是专家指点的赶走焦虑的方法，希望对你有所帮助。专家：七个方法让焦虑烟消云散 首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。 　　第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。　　第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。　　第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?　　第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。　　第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。　　最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?　　当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。

焦虑从何而来？焦虑=时间的不确定性X你对事件的重视程度X你的无力感不确定性：人们往往会对自己不确定是否发生的事情感到焦虑迷茫，如果你知道这件事无论好坏是否发生，想必你就不会那么焦虑了，举一个不太恰当但比较好理解的例子就是炒股，在不确定是否跌涨的情况下你会时刻想着这只股票，但是当他开盘之后，即使你跌了不少，赔钱了，你的焦虑程度是不会大于在你不知道这件事是否发生的焦虑的。重视程度：一般来说，你对一件事越重视，你会越焦虑。试想，如果你对一件事丝毫不在意，那么又何谈焦虑呢？无力感：当一件事你明确知道自己能做，但是就一些客观原因导致自己不能很好地完成任务，这时你的无力感会导致焦虑的增加。焦虑如何去除？ 忽视那些不必要的焦虑感生而为人，会有很多你做不到的事情，不必焦虑，努力之后，如果做不到，放过自己不必整天怨天尤人，不要同别人事事比，毕竟你的人生独一无二，无法复刻，对于那些不必要的焦虑，勇敢say “NO!” 化焦虑为动力当你觉得自己进入了一个焦虑的怪圈，始终出不来时，俗话说得好：化悲愤为动力，这时的你同样可以化焦虑为动力，当你足够强大，你会发现焦虑是个什么东西，我一点都不放在心上。 运动燃脂亦祛焦虑当你跑起来，晚风在后面，汗流浃背身体是累了，心却开阔了。我遇到过一个考研的学姐，在考研的前几天仍在坚持每天晚上去操场跑两圈，我问她为什么，她也只是笑了笑，说，考研很难，但跑一跑步就不累了。所有的汗水泪水都给运动吧，还自己快乐心情。 放声大哭曾有人说过，哭解决不了什么东西，只会让自己明白自己有多弱。但我要说的是，不是的，哭泣是一种很好的宣泄自己坏情绪的方式，当你学会放声大哭的那一刻，我想你已经学会怎么同这个世界和解，同自己和解。哭过之后，擦干眼泪，重新上路，这时的你已经和哭前的你不同了。 悦纳自己当你焦虑觉得无力心情低落时，我建议你穿上一件漂亮的衣服，画上一个美美的妆，去阳光明媚的外面给自己拍拍照，好好欣赏一下照片中漂亮青春阳光的自己。悦纳自己是悦纳世界的第一步，当你学会欣赏自己时，焦虑通通消失。不必过度追求完美，承认自己不完美，努力的向前走，即使你觉得现在的你一直在原地踏步，长此以往，你会发现你一直是向上走的。拒绝焦虑，你很好。我们的忧愁将会崩解，灵魂将会穿梭如风。

因为大家都着急，为什么，我们不能慢一点呢？让工作慢下来，留点时间，梳理心情，让生活慢下来，学会等待，慢，才会静心啊，慢下来才会放松，还心灵真正的自由，让情绪彻底的转化。

想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……   选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。   活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。  作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

如果自己存在一定的焦虑情绪，要尽量学着自我进行缓解，下面介绍一下自我缓解的方法：第一，如果一个人患有焦虑症，产生了焦虑的情况，那么首先要让自己整个人放松下来。焦虑症会让患者时刻处在心慌气短、肌肉紧张以及身体不自觉的发抖这样的状态，在这样的情况下患者可以通过自我暗示的方式让自己慢慢的平静下来，也可以通过深呼吸的方式让整个身体放松下来，这样就能够消除内心的紧张感，从而就克服了焦虑的心理。第二，如果一个人患有焦虑症，那也不用感到特别害怕，因为这种疾病还是有方法去治疗的。焦虑症患者要勇敢的面对现实，这是克服焦虑情绪必须要走的第一步。焦虑患者可以把某个令自己感到害怕的情形逐步的分解成几个小的目标，一天完成一个目标，循序渐进的适应这个令自己感到害怕的情景。这样在以后面对这种情况的时候，就不会再感到焦虑了。第三，如果一个人患有焦虑症，就要多注意休息，因为多休息就可以让自己的身心得到放松，也就能够减轻自己内心的焦虑感。在日常生活中，患者一定要保证自己能够有充足的睡眠时间，而且在睡前洗个热水澡是最好的，能够让自己的身体迅速的放松下来，快速的进入梦乡。第四，如果一个人患有焦虑症，要学会倾诉。最好能够找一个心理医生或者是值得信赖的好朋友，将自己内心的焦虑感和一些事情通过倾诉的方式表达出来，让被倾听者能够明白患者心里想的是什么、害怕的是什么、为什么感到焦虑，这样才能够真正的对症下药。希望上述文章介绍的这四点可以帮助大家缓解焦虑的问题。

上学时对自己的学业成绩感到焦虑，毕业后对工作感到焦虑，生活中为婚姻、父母的健康感到焦虑，好像现代人变得焦虑已经成为了一种常态，可是这种状态持续时间过长就会对身心健康造成危害，那我们可以用什么方式来缓解焦虑呢？✔ 远离焦虑的源头当你因为一些事情感到焦虑时，最简单的缓解焦虑的方式就是远离这些事情，比如考试临近，你还没有准备好，复习的时间也变得紧迫，就很容易产生焦虑的心态，这个时候再继续复习下去，不但没有效率，还会紧张心慌。这个时候就建议你先放下手里的复习资料，让自己暂时忘掉让自己焦虑的源头，等到心情平静，焦虑的状态缓解时，在继续复习。✔ 尝试深呼吸很多人情绪紧张时都会深呼吸，以缓解自己的紧张感，这是最快见效的方式。当我们感到焦虑时，心跳频率会加快，呼吸也变得急促，深呼吸就会帮助你减缓呼吸速率，让身体和大脑恢复平稳的状态。这种方法适合在公共场合使用，比如面试、公开演讲、舞台表演等等，深呼吸的正确做法是放慢自己呼气和吸气的速度，呼吸之间腹部也随之一起一伏。✔ 做一些放松的事情让自己不再焦虑的最直接的方法就是转移注意力，去做自己感兴趣或能让自己身心放松的事，比如听音乐、玩游戏、追剧、睡觉，把让自己焦虑的事情抛之脑后，不再去管他，放纵自己一段时间。等到身心彻底放松下来，精神上充满活力，消极的情绪变得积极时，再恢复到正常的工作学习状态，这个时候再面对那些任务时，就不会像曾经那么焦头烂额，毫无头绪。✔ 宣泄情绪情绪宣泄法是通过排出消极情绪缓解焦虑症状的一种心理疗法，大家在感到焦虑时，不要一直闷在心里，适当地倾吐内心的想法和隐私，释放被压抑的消极情绪，能让自己解除心理障碍，恢复积极心态。情绪宣泄的方式有爬山后的大喊、愤怒生气时的大喊大叫，大哭一场，将自己内心的委屈全部说出来，这些都是宣泄情绪的方式。✔ 松弛反应训练松弛反应训练是是国际上公认的能够有效治疗焦虑症和焦虑情绪的一种方法，而且被广泛使用，不管是怎么样的松弛反应训练，它都应该包括以下四部分：① 在一个安静的环境中；② 患者本人要有一个被动、舒适的姿势；③ 保持心情平静、全身肌肉放松；④ 集中精神，可以通过重复默念一个词或者一句话来实现。实验证明，通过松弛反应训练，可以使患者交感神经系统活跃度降低，心率、呼吸频率减慢、收缩压降低，全身心得到放松，对于缓解焦虑和紧张非常有效。而且只要通过自我训练就能实现。当自己产生焦虑情绪时，一定要及时治疗缓解，否则，长时间压抑消极情绪很容易就会变成焦虑症，这个时候就要去进行专业的心理治疗，生活不易，但也要先保证自己的身心健康。

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。扩展资料：注意事项放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。参考资料：人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！