自然杂志最新关于大脑的研究论文

老年人的大脑相对于年轻的时候并不是完全没有改变的，尽管他们拥有的新细胞数量与年轻人的大脑数量一样多，但新血管的形成在减少，而且血管之间没有像新生脑细胞那样快速形成新的联系。

草根影响力新视野钟艺 编译

即使随着年龄的增长，你的大脑也会不断制造新的神经细胞。这个新闻看上没有什么，但其实是个非常重大的发现。

数十年来，科学界都认为在衰老的大脑会停止制造新细胞。但最近的研究提供了相反的有力证据，4月5日发表在《Cell Stem Cell》杂志上的一篇新论文表明：老化的大脑所产生的脑细胞数量与年轻人的大脑一样多。本研究的主要作者哥伦比亚大学神经生物学家Maura Boldrini博士说：「当我还是医学院学生时，老师们教导我们大脑会停止制造新细胞。现在这一切都被重新定义了。」

Boldrini告诉Live Science，一开始在小鼠身上的实验结果让他们开始有了怀疑之前认知的契机：即使是老年小鼠的大脑也会产生新的神经细胞。之后Boldrini开始将研究目光从小鼠转向了人类，而这也就是第一个对人类大脑细胞就人类寿命议题所展开的正式研究。

Boldrini和她的同事们研究了28个年龄处于14至79岁之间的过世人的大脑，他们的脑部都是健康的，没有疾病问题。（「健康」是一个相对术语，这些被研究者的大脑已经死亡，但没有显示出任何重大疾病的证据。而且它们不是来自吸毒者，也不是来自有曾接受过抗抑郁药治疗的人——研究人员认为如果有上述两种情况，大脑细胞会因为外界 *** 因素而进一步新增。）这些大脑来自在哥伦比亚捐赠者大脑库，并且捐赠者大脑都使用相同的方法进行了保存，并且附有详细的医疗记录。

Boldrini和她的同事们将大脑中的海马区(一个对学习和记忆很重要的大脑区域)切成薄片，并在显微镜下计算新形成的细胞数量 – 那些尚未完全成熟的细胞。这部分研究操作特别具有挑战性。 Boldrini说：「用小鼠的脑子来数新细胞数并不难，但人类的大脑更大更复杂。」 研究人员只能使用专门的计算机软体在显微镜下对细胞进行计数。

老年人的大脑相对于年轻的时候并不是完全没有改变的，尽管他们拥有的新细胞数量与年轻人的大脑数量一样多，但新血管的形成在减少，而且血管之间没有像新生脑细胞那样快速形成新的联系。

不过，值得注意的是，对于老年人大脑新生细胞形成机制的研究还远远没有成熟。在3月7日《自然》杂志上发表的一篇文章就质疑了「老年大脑可以形成新的细胞」这一论断。在对患病和健康大脑的研究中，该论文的作者发现，在青春期开始时新脑细胞的产生急剧下降，在成人大脑中也并未检测到新的细胞。

Boldrini表示，她的团队所获得的研究结果与发表在《自然》杂志上的论文结果之间的差异，可以追溯到不同研究团队用于研究的大脑的区别以及研究方法上。具体来说，《自然》杂志上的论文中所用到的大脑是来自更为广泛的人群，该人群的健康状况不一，而且，储存 大脑的技术也不同。而这些变数都有可能破坏大脑中的新生脑细胞。

Boldrini和她的研究小组进一步表示，在海马体中继续产生新细胞的能力可能是保持老年健康的大脑的关键特征。这将为我们研究人脑健康，甚至研发相关技术维持大脑活力提供重要的理论支撑。

Reference:

Scientists Find Very Young Cells in Even Very Old Brains

众所周知，运动让我健康，运动使我们心情愉悦，但大多数人都不知道其中的原委。我们大多数人仅仅认为运动释放了压力，运动中释放的内啡肽减轻了肌肉的紧张和疼痛。其实，我们血脉偾张时令我们心情愉悦的真正原因时：运动使我们的大脑处于最佳状态，使我们大脑里的各项激素达到最佳的平衡状态。所以，运动不仅对身体有益，还有更为重要和更吸引人的优点，运动最关键的作用是强健或改善大脑。如今，我们生活在一个由科技推动的世界中，处处充满电子屏幕，很容易忘记自己是天生的运动家——动物，因为我们的日常计划里完全没有“运动”这一项，久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，肥胖、腰椎间盘突成为了我们无法攻克的难题。 为什么明知运动的好处，我们还是无法迈开我们的腿？下面我们看看能从本书中获得的几点收获。 一、改变认知，科学的的认识大脑的可塑性。 心理学概念上有个词叫习得性无助，一个人长期或反复经历挫折和失败后，面临问题时会产生无能为力的心理。很多人年龄大了之后就会认为自己老了，学习能力也弱了，脑袋就不灵光了。其实我们的大脑就和我们的身体一样，身体越用越强，脑袋愈用愈灵光。 神经可塑性（neuroplasticity） 由于经验原因引起的大脑的结构改变。大脑有神经元细胞和神经胶质细胞构成，这些细胞互相连接，通过加强或削弱这些连接，大脑的结构可以发生改变。 脑源性神经营养因子（BDNF） 是一种大脑内合成的蛋白质，负责建立和保养神经细胞回路，是“大脑的优质营养肥料”。 《自然》杂志上有一篇关于“老鼠运动和BDNF”的论文。尽管篇幅还没有一篇专栏文章长，但却说明了一切。即运动提高了整个大脑的优质营养肥料。 这个研究的设计者卡尔·科特曼（Karl Cotman）是加州大学欧文分校（University of California, Irvine）脑部衰老与老年痴呆研究所（Institute for Brain Aging and Dementia）主任。他说“我原以为运动皮层、小脑、感觉皮层这些大脑的运动感觉区域会发生较大的变化，或许连基底核都会略有变化，因为它们都与运动有关，BDNF和运动产生同步变化的事实，逐渐证明了BDNF不仅对神经细胞的存活很重要，而且对神经细胞的生长（发出新的分支）也很重要，因此它对学习也很重要。 二、身心合一，身的锻炼同时也可以解决心的问题。 1.压力，压力没有好坏之分，合适的压力可以让你更专注。 众所周知，塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息，给予一定的训练压力。同样的模式也适用于神经细胞：轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。而锻炼的重要之处在于它能促进我们肌肉和神经元的恢复过程。它不但使我们的身体和大脑更强健、更有恢复力，还使我们更能迎接未来的挑战，才思更敏捷以及适应力更强。 2.焦虑，运动能让你专注当下，摆脱不必要的焦虑。 当我们在运动的背景下增加心率和呼吸时，我们专注于运动，焦虑引发的“战或逃”的原始本能就会相应的得到舒缓，我们知道这时的生理信号肯定不会引发焦虑发作。我们逐渐喜欢身体被激发起来的感觉，我们并不会自然而然地认为这种激发是有害的。 这是一个意义重大的发现，它告诉我们：焦虑想法是一种认知上的错误，解读现实的偏差罢了。你可以利用运动的方式减少焦虑症状，而且随着你自身机能水平的提高，你可以逐渐摆脱这种症状的折磨。久而久之，你教会大脑懂得：这些症状并不总意味着厄运当头，而且你能够活下去；你正在重新规划认知上的错误。 许多年前，这个事实就已经完全得到了证实：有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态。直到最近，研究人员才刚刚开始弄清它的作用机理。 3 .抑郁，运动能重建你的信心，让你的生活充满活力。 大脑皮层由无数细胞组成，它们控制着我们的注意力、情绪、记忆、意识等所有复杂的功能。MRI扫描证明了一个基本观点：慢性抑郁症可能导致这块大脑思考区域的结构性损坏。20世纪90年代初，我们就已经知道脑源性神经营养因子（BDNF）可以保护海马体等情绪控制区域内的神经元免受皮质醇的干扰。BDNF是促进神经元相互连接和生长的肥料，对神经可塑性和神经新生至关重要。极高水平的皮质醇会减少BDNF，而抗抑郁药和运动的作用正好与皮质醇相反。BDNF就是慢性压力和适应力之间进行拔河比赛的那根绳子。 4.衰老，运动可以有效的防止阿尔兹海默症 。 随着我们慢慢变老，细胞逐渐失去了适应压力的能力。尽管科学家还没有找到其确切的原因，不过已经清楚的是：老化的细胞在对抗自由基、过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值。而且原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作，由此导致一个细胞的死亡，神经学家把这种情况称为“细胞凋亡”（apoptosis）。随着毁坏程度越来越严重，免疫系统会被激活释放白细胞和其他因子来清除死亡的细胞，由此产生红肿炎症；如果肿块逐渐转为慢性，那么会产生更多有害的蛋白质，而这些都与阿尔兹海默症有关。 在核磁共振成像扫描中，运动者的大脑看起来似乎比他们的实际年龄要小两三岁。扫描图像并不能具体表明是什么构成了大脑区域的容量增长，但考虑到已知的动物研究结果，克雷默提出了自己的推测。“可能是新的血管结构、新的神经元、新的神经连接，”他说，“我认为很可能以上皆是。”这个扫描结果的重要意义在于，运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。克雷默的扫描研究更有可能表明了运动如何提高大脑的平衡能力。 运动的魅力在于，它使我们自然而然地行动起来，激发脑干，让我们更有精力、激情、兴趣和动机。我们感觉更加精力充沛。通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、BDNF和VEGF等我提及的所有化学物质，运动自上而下地转变了我们的自我概念。运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。运动还证明了我们可以主动改变某些事情。运动的作用模式也适用于改善日常的情绪，哪怕我们是感到沮丧或是要对付某些令人心烦的事情，甚至是遇到一个坏天气。 三、量身定制，没有最好的只有最合适的运动。 1.尽自己的全力比跑得快更重要，合理确定自己的运动强度。 每个人的身体素质都不尽相同，每个人的运动能力也是不一样的。我们要抛却打小植根于内心的必赢心理，不是说你跑步跑得越快越好的，最合适的才是对你身体最好的运动方式。这里推荐大家使用最大心率运动法来确定自己合理的运动量和运动强度，用多了自己也就能合理的感受到自己运动的最佳方式。 最大心率运动法：最大心率（Maximal Heart Rate, MHR） 指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加心率达到最高水平。在测定心脏最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。目前最流行的最大心率计算公式为：最大心率= 220 – 实际年龄。 2.持之以恒是相对的，与意志力无关。 断开无法每天坚持就是意志力不强的执念，我们常常因为一些日常琐事影响我们的运动计划，有些人就会在内心责备自己是一个意志力不强的人，原本一周还能动个一两次的，结果因为自责反而一次动都懒得动了，可谓是得不偿失啊。不积硅步无以至千里，无论你能做到什么程度，先动起来。道理易懂，践行不易！！加油 20201001酆