柔道运动员力量训练对策研究论文

运动员在繁重的训练任务中难免会由于受到运动技巧、动作、气候、器材、场地等诸多因素的影响而导致损伤。运动员在运动中的损伤主要包括急性损伤、慢性损伤,而在一般情况下,主要的损伤为慢性损伤。根据大量损伤病例来看,由于运动项目的特征特点,柔道运动员损伤的部位主要包括腰、踝、膝、肘、肩,损伤的程度与类型也不尽相同,因此,需要得到妥善有效的预防。

一，柔道运动员训练损伤的原因

（1）柔道运动员运动过度, 导致疲劳

柔道作为一项竞技运动项目,是一项非常激烈的运动,具有非常强的对抗性。因此,柔道运动员想要充分掌握并灵活运用专业的技术动作,就要进行非常密集的训练,训练任务非常繁重,程度很强。再加上柔道运动个人直接对抗的特点,运动员很容易因为运动过度而形成运动性疲劳,因而导致训练损伤[2]。

（2）柔道运动员在训练中会受场地、服装、器材等因素的影响

服装、器材、场地等因素也是导致运动员训练损伤的原因之一。如果柔道运动员进行训练的场地不平整、光线过暗、使用器材与专业规范的器材不符、服装不便于进行训练,也很容易在训练中导致损伤。

二，柔道运动员训练损伤的防治对策

（1）加强安全教育防范, 培养良好的心理状态

柔道教练要针对运动员对运动创伤的严重性认识不足、缺乏良好的思想状态、无法集中精力进行训练等思想状态进行了解分析,并对其进行有针对性的指导与开解,加强安全教育,引起运动员对运动创伤的重视,增强认识,提高防范意识,提出具体、明确的预防要求,增强防范效果,培养良好的心理状态,既能够保证训练效果,又能够降低训练中的损伤率,一举两得[3]。

（2）科学合理的选择场地、服装、器材等因素, 创造良好的训练条件

服装、器材、场地等因素也是导致运动员训练损伤的原因之一。如果柔道运动员进行训练的场地不平整、光线过暗、使用器材与专业规范的器材不符、服装不便于进行训练,也很容易在训练中导致损伤。因此,运动员训练中使用到的垫子和木板要符合相关的卫生要求,并且进行定期检修;运动员要着专业的训练服装,由于训练是运动量大,服装一定要经常更换清洗;选择正规的训练场地,避免场地不平情况;保证训练场地的光线,科学合理的选择场地、服装、器材等因素,创造良好的训练环境,提高训练效果。

柔道运动作为一种温和型的竞技搏斗运动，在多年的发展中越来越受人们的热爱。随着柔道运动运动的不断进化，现代柔道运动的对抗过程已经不再仅仅需要运动员单纯的体能消耗来进行胜负衡量了，还需要一定的心理素质和辩证性的思维。现阶段我国青少年柔道运动训练的发展缓慢，限制了我国柔道运动运动的整体发展进程。

一，青少年柔道运动训练存在的问题

（1）柔道运动人才的培养渠道狭窄

有调查显示，柔道运动在我国青少年群体中的受欢迎程度非常高，但遗憾的是，在培养柔道运动人才的过程中，培养的渠道过于狭窄，大多数情况都是注重对一线队伍中的青少年进行培养，缺乏对更多具有柔道运动天赋的青少年的发现和培养，这是当前我国青少年柔道运动人才缺失的关键原因。

（2） 对青少年专业柔道运动训练缺乏重视

柔道运动作为一种对抗性运动，要想更好地训练青少年的柔道运动技能，就需要在更多的实战中对其进行锻炼。然而现阶段，大部分热爱柔道运动的青少年却没有很多参加柔道运动比赛的机会，由于缺乏实战，青少年只能不断地训练体能，技术能力相对较弱，这在很大程度上限制了青少年柔道运动训练整体质量的提升。

二，青少年柔道运动训练对策

与我国足球发展状况相类似，柔道运动的发展同样面临人才断层的问题，这就需要我国柔道运动人才培养机构不断拓宽人才培养和训练渠道，以更加多元化的方式进行柔道运动人才的选拔。在青少年柔道运动人才选拔过程中，教练应将目标锁定范围从高等体校拓宽到普通体校，甚至是普通中学中。我国不缺乏人才，缺的是多元化的人才挖掘方式，很多热爱柔道运动或是具有天赋的青少年，应该受到关注。

总之，青少年柔道运动人才的选拔需要改变传统的单一渠道，拓宽选拔渠道，放宽选拔名额，以多样化的方式促进我国青少年柔道运动人才队伍的壮大。例如，在进行全国青少年柔道运动队伍的组建选拔中，相关工作人员可以借助网络对各个学校进行摸底测验，针对不同地区的学生制定不同的训练和选拔策略，激发每一位学生的独特优势。

可以进行俯卧撑，也可以进行仰卧起坐的训练，还可以针对身体的一些弱点进行训练，这样可以提高自己的核心力量。

运动员在繁重的训练任务中难免会由于受到运动技巧、动作、气候、器材、场地等诸多因素的影响而导致损伤。服装一定要经常更换清洗;选择正规的训练场地,避免场地不平情况;保证训练场地的光线,科学合理的选择场地、服装、器材等因素,创造良好的训练环境,提高训练效果。

社会方面，人为方面，价格方面，学习方面，家长接受方面，社会普及方面。

柔道起源于日本武道，具有极强的竞技性，是一种兼具力量性和灵活性的体育竞技项目。柔道技巧的使用来源于力量，在缺乏力量支撑下任何柔道技巧都无法发挥，技巧是柔道竞技胜利的法门，是柔道实现以柔克刚、刚柔并济的关键，而训练和实战是锻炼力量、掌握技巧的有效途径。

一，柔道教学中力量训练的方法

（1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。

（2）长跑是最能够有效锻炼体能的训练内容，长跑能够挖掘身体的运动潜力，提升脑和躯体的协调能力，提高运动员对躯体的支配能力，实现力量和灵巧的提升。同时，长跑能够有效训练运动员的体力和耐力，使动员具备持久作战能力，从而为持续训练打下良好基础。

二，柔道教学中实战训练策略

（1）反应速度训练法。通过条件实战的方法给定运动员某一技术刺激，设计好练习时间、练习次数和练习组数，并坚持周期性重复刺激，直到接受训练的运动员对该技术刺激能够迅速做出反应，形成条件反射。在练习过程中运动员预判能力的增强也会带动速度力量的不断提升。

（2）巧用游戏训练法。在一般身体素质训练后，合理安排篮球、足球、手球等球类游戏，在轻松愉快的游戏对抗中提高运动员身体的协调性，并在接传球、持球过人等运动动作中提高预判能力和速度力量。游戏训练法既能促进学员身心放松又能有效地激活运动员的反应素质，更可以有效促进力量素质的迁移。

有时候对青少年的训练机制是不够完善的，训练的方式比较传统，没有及时的进行更新，有时候也会影响到柔道训练的质量和效率，这个时候一定要加强学习，要提升教练员的整体素质，同时也要科学的进行训练。

柔道对我们来说更是一种精神与身体的修炼, 柔道可使人具备一定的反应力、判断力、统率力;并使人自信、自卫、自主、自立, 培养民族卓越之精神。还可培养尊师友爱, 勇于吃苦, 奋发向上, 乐于助人、见义勇为, 无私奉献和报效祖国的思想品质, 是其他教育项目不可比拟和替代的。但是, 当前在我国青少年柔道的发展中, 却存在很多需要改进的问题。

一，青少年柔道运动存在的问题

（1） 家长的偏见

很多家长在择业上的观念特别落后, 学生对于柔道的理解也有错误, 许多家长更多侧重于将参加柔道训练当成是学生升学的一项工具, 而非真正去从事这门行业。许多学生本来参加到柔道的运动的目的就是为了获得成就, 突破自己。而实际上柔道运动人才的成功率极低, 而且淘汰率非常高, 很多人在长期的、枯燥的训练中退缩了。

（2） 竞赛机制不完善

如比赛次数少, 这也是影响运动员积极训练的最重要的因素。以南京为例, 一直到现在为止, 都未设置过青少年级别的柔道比赛, 基础级别的柔道队员每一年只可参加一次省级的比赛, 如果运动员无法及时被选招就会被淘汰。从培养角度分析, 竞赛数量较少, 是制约运动员积极性的一个重要因素, 同时也不符合体育人才的发展需求。由此可见, 确保比赛频率, 可激发运动员对比赛的积极性, 同时还能让运动员在实际的交流中发现自己的不足, 从而不断完善自己。

二，青少年柔道运动发展的对策

（1） 坚持以教为本, 发挥文化对于柔道运动的作用。

目前运动员安置难的一个原因就在于运动员的训练时间是占用了他们的最好学习的时间, 其文化素质无法跟上时代发展, 很多运动员进入高校深入学习, 却因为本身的原因无法适应高校的教育。同时, 还要以教为本, 加大学校、体校间的合作, 在时间上可以交错进行, 并在功能上互补。要注意, 对因为参加训练和比赛影响到学习的学生学校要做好补课的工作, 同时, 体校训练要尽可能安排在课业的时间进行, 解决训练、学习两者的矛盾。

（2） 构建起全面、完善的青少年柔道运动竞赛制度是非常重要的。

在竞技体育中, 竞赛制度对于整个运动的训练过程, 特别是后期人才的培养有着非常大的作用。以赛促练就是很好的例子。在竞赛的机制上要做好相关的竞赛工作, 增加青少年的柔道比赛级虽、次数, 用比赛来代替训练, 并且缩短完整的周期, 增加竞赛面, 推进业余训练的社会化进程, 加大基层业余训练及人才队伍的建设。

目前青年柔道存在的主要问题是学生的积极性比较小，而且相关方面的观念是比较滞后的，解决青少年柔道问题结合实施训练，加大投资力度，对身体素质以及心理素质各方面的培养，为我国进行运动后备人才培养，发挥相应作用。

主要进行力量的训练，反应速度训练法 ，巧用游戏训练法 ，更可以有效促进力量素质的迁移。