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名词解释 1.《易经》：“易有太极，始生两仪，两仪生四象，四象生八卦。” 孔颖达疏：“太极谓天地未分之前，元气混而为一，即是太初、太一也。” 2. 宋代理学家则认为“太极”即是“理”。《朱子语类》卷七五：“太极只是一个浑沦底道理，里面包含阴阳、刚柔、奇耦，无所不有。” 清王夫之 《张子正蒙注·太和》：“道者，天地人物之通理，即所谓太极也。” 3.谓天宫，仙界。 三国魏阮籍 《咏怀》之七二：“时路乌足争？太极可翱翔。” 晋葛洪 《抱朴子·吴失》：“园囿拟上林，馆第僭太极。”《云笈七签》卷八：“太极有元景之王，司摄三天之神仙者也。”理论概述 太极这一概念影响了儒学、道教等中华文化流派。《易纬乾凿度》和《列子》谈到太易、太始、太太极图初、太素、太极宇宙五阶段说法。宋儒周敦颐在《太极图说》开篇就说：“无极而太极。”这把《老子》中提到的无极一词注入了理学含义。也就把无极的概念与太极联系在一起。清代乾隆年间太医院汇编的《医宗金鉴》则采用了五阶段说法(聂文涛谈《周易》）：“无极太虚气中理，太极太虚理中气。乘气动静生阴阳，阴阳之分为天地。未有宇宙气生形，已有宇宙形寓气。从形究气曰阴阳，即气观理曰太极。” 《系辞》又说：“两仪生四象，四象生八卦”。其意指浩瀚宇宙间的一切事物和现象都包含着阴和阳，以及表与里的两面。而它们之间却既互相对立斗争又相互滋生依存的关系，这即是物质世界的一般律，是众多事物的纲领和由来，也是事物产生与毁灭的根由所在。 天地之道，以阴阳二气造化万物。天地、日月、雷电、风雨、四时、子前午后，以及雄雌、刚柔、动静、显敛，万事万物，莫不分阴阳。人生之理，以阴阳二气长养百骸。经络、骨肉、腹背、五脏、六腑，乃至七损八益，一身之内，莫不合阴阳之理。太有至的意思; 极有极限之义, 就是至于极限, 无有相匹之意. 既包括了至极之理, 也包括了至大至小的时空极限, 放之则弥六合, 卷之退藏于心. 可以大于任意量而不能超越圆周和空间,也可以小于任意量而不等于零或无, 以上是太极二字的含义.
在现实生活或工作学习中，大家都写过作文吧，作文是从内部言语向外部言语的过渡，即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言，向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的外部语言形式的转化。你知道作文怎样才能写的好吗？以下是我帮大家整理的抖空竹作文，欢迎阅读与收藏。
以前常会在公园里看到有老人在玩一个圆咕隆咚的东西，在两头系着两根小棒的一根线上高速旋转，有时还会被抛向空中，觉得很有意思，可不知道到底叫什么，后来问了爸爸才知道，那叫空竹，天空的空，竹子的竹。我看得心里痒痒的，央求爸爸帮我买一个，爸爸却说：就知道玩，读好你的书吧!
可爸爸的拒绝无效，这不，我们学校为了丰富同学们的课余生活，加强体育锻炼，开展了抖空竹活动，于是我理所当然地得到了一个梦寐以求的空竹。
一开始练习的时候，空竹总是不听话，一不小心就会落到地上，所以一到课间活动，学校里就会不停的传出砰、啪的声音，好不热闹。当然我也是这种噪音的制造者。唉，以前看人家熟练的人玩起来真是容易，感觉有点飘逸，就好像要飞起来一样，可是一到自己手上怎么就掌控不了了呢？正在我一筹莫展的时候，老师给我们进行了培训，我茅塞顿开，原来用两只手一起用力，空竹的重心就会不稳，应该左手掌握平衡，单用右手拉，然后左手送，这样，空竹才会平稳地抖起来。按照老师的提示，我成功地把空竹转动起来了，我欣喜若狂，虽然还是不断地落地，但一旦有所进步就有了继续练习下去的动力，在频繁的练习简单动作之后，我慢慢的熟练了起来，两个星期过后，我已经可以随心所欲的把空竹拉得呼呼作响，接下来就是要练习难度高一点的动作了，如鲤鱼跳龙门、下捞月、上捞月、还有盘丝等，虽然完成这些动作也不是一朝一夕的，但只要功夫深，铁杵磨成针，爸爸妈妈说：你呀，要是把练习空竹的耐心放到学习上，那名牌大学的入取通知书也能随手可得。嘿嘿，玩总归比念书来得吸引人啊。我乐呵呵地回敬道，不过，我可不会落下功课的!仅仅几个星期的时间，我的抖空竹水平迅速提高，现在我不仅能熟练地抖起空竹，还学会了好几个花样动作呢，如天地一秆秤鲤鱼跳龙门抬头望月。
抖空竹不仅使我们得到了乐趣，也锻炼了我们的身体以及协调能力，还让我从中悟出了一些道理：当我们遇到困难的时候，选择的不应该是退缩，而是应该勇往直前，坚持不懈，这样成功将会离我们越来越近。
为了弘扬祖国传统体育项目，几个月前，学校开展了全员抖空竹的活动。没过几天，同学们陆续带着自己崭新的、色彩艳丽的空竹利用午休的时间在教学楼前练习。一个个空竹在七色阳光地照耀下不停地舞动，像一只精灵在阳光下跳着舞，使我好生羡慕。
耶！终于有了一个属于自己的空竹，我便迫不及待地摆开架势，想大显身手一番。当我凭着感觉将线绳理好，搅上空竹，有模有样地开始抖时，只一下，空竹就“哐当”一声落在地上。尽管我有些奇怪，但还是饶有兴致地捡起空竹，缠好线后挥臂再抖。可这次更糟糕的是，空竹竟砸在了我的脚趾上，生疼生疼的。我虽然没放弃，还是继续练习，嘴里却开始埋怨爸爸没给我买那款高级空竹。我告诉过他，我们班里的空竹高手都是用的高级空竹。十来次反复练习后，我仍然不能抖一个来回，我的兴致已经荡然无存，仿佛是一只斗败的公鸡，心中充满了怨气。
我狠狠地将空竹扔在地上，不愿再理它。一旁沉默的爸爸走上前来，并没有责骂我，而是耐心地给我讲解线绳和摆臂的要领，然后又细心为我示范。在爸爸的帮助下，我再次张开双臂，滑动起线绳上的空竹，真是奇怪了，空竹像突然有了磁力，又像是粘了胶水，不仅不再掉下去，还能形成V字形的绳两端窜滑。当爸爸辅助我稍加速和用力时，我激动了，眼睛像放了光一样，早已关闭了埋怨的嘴巴，开始在爸爸的提示下手脚忙乱地练习。
功夫不负有心人，在时间老人的关注下，我坚持一遍一遍地练习着，感觉到空竹越来越听话了。现在的我不仅能让空竹上窜下滑，还能做出如“猴子爬竿”、“回头望月”、“一杆秤”等一些花样。
我每每想到第一次抖空竹的经历，感想颇多。是它让我明白了遇到事情不能眼高手低，处事不能怨天尤人，而反复地操练即会熟能生巧。
每个人都想跟上时代的脚步。刚出社会的新鲜人，人手一台最新上市的手机，防刮膜、保护套样样没少，如自己的亲生骨肉般的“溺爱”它；爱漂亮的妇女，为了让自己拥有曼妙的身材，不惜重砸千金，只为成就一身的魔鬼身材；天真的小朋友们，在学校讨论最刺激的战斗游戏，乐此不疲，以解烦忧。而我们班，也不愿落在流行的尾端，我们创造一个属于我们班独树一格的流行风气。
只要到我们班门口一望，便可看到人手一个空竹的壮观景象。为何会流行起空竹呢？其中缘由竟因老师的一句话而起──记得那天，老师突然公布一个消息──“学校规定学生下课得要做运动，以达到每周运动一百五十分钟的目标！”，在此时我们班便陷入疯狂的讨论，却始终达不到共识，突然有位同学，尖声嚷道：“那就空竹吧！”，班上竟异口同声叫好，鼓掌通过，就这样，开启了班上的空竹“疯”。
现在一到了下课时间，同学们就会一窝蜂的到走廊玩空竹。为了展现才能，一下子蚂蚁上树、一下子金蝉脱壳、再来个金手指做最后收尾，好像在办一场盛大且多样的才艺选拔，每个人都挂着笑脸乐在其中！不过在这当中，空竹比赛，可说是最有趣的游戏，参赛选手们无不摩拳擦掌专心研究创新、创意的空竹新招，好让自己勇夺冠军！在短短的下课十分钟里，我们彷佛历经了一场大冒险，过了最最充实的下课十分钟。
流行，是时代的风气，是凝聚向心力的特效药，也是使人倾家荡产的“凶器”。流行，可能是引领时尚的先驱，也可能是一场悲剧的开始。流行，虽然不长久，但，它就如口味多变的面包，时常更换会让味蕾充满刺激的享受，但那因流行曾有的快乐时光不会褪色，它依然会成为我心底最珍贵、最鲜活的回忆，深深的烙印在我的心里，走！我们等一下下课，再一起去“斗”空竹吧！
丁零零，下课铃声响了，广播里传来了大课间的欢快乐曲。大家开心极了，飞快地拿起空竹，直奔操场，因为今天大课间我们班要举行“抖空竹”比赛。
同学们摩拳擦掌，跃跃欲试。我赶紧选了一片稍空的场地站好，把空竹小心地放在地上，将空竹绳轻轻绕上空竹，做好准备。
过了不一会儿，只听老师喊：“预备！开始！”我立刻用力抬起右手一拉，空竹轻巧地跃上了绳子，我两手左右调节，空竹就开始稳稳地在绳子上飞舞起来。它就像一个活泼的小精灵，在空中翩翩起舞，煞是好看！
突然，王月莹的空竹不听话地向我这边飞来，天呐，这下我要完了！这可怎么办？我心里害怕极了，腿不使唤地向后退了一大步。只听“咣”的一声，我紧张得闭上了眼睛：一定是我的空竹掉下来了。我满心失望地睁开眼睛，真不愿意面对现实啊!可是，我却惊喜地发现：我的小精灵居然还稳稳地站在绳子上。原来刚才是王月莹的空竹滚落下来的声音。我暗暗庆幸着自己的好运气，更加起劲地把空竹抛上半空，它在空中做了个前空翻，如同一只灵巧的小燕子，紧接着又稳稳地落在了绳子上。
大家都羡慕地看着我，我不禁有点骄傲起来，心想：哈哈，再让你们看看我的本事。于是，我更加用力地抖动空竹。这时的空竹仿佛一下子成了我的知心伙伴，它似乎明白我的心思，更加快乐地唱起了“嗡嗡嗡”的歌。在我听来，那歌声是那么悦耳动听，如同热情洋溢的欢迎曲，又像志气高昂的凯旋乐。我又把它的头朝下，往地上一甩，它又像一个红色的陀螺，飞速地旋转起来，那么炫目多姿。我正得意着，突然，吴宇轩的空竹向它袭来，这次就没那么幸运了，它跟着吴宇轩的空竹一起飞了出去。唉，我只能垂头丧气地退出了比赛。
我无精打采地站在一旁看同学们比赛，只见他们个个神采飞扬，身手矫健，脸上洋溢着花儿一般的笑容。一下子，我的心情又快乐起来：比赛嘛，重在参与，乐在过程，不是吗？
丁零零，上课铃声响了，比赛结束了，我依依不舍地拿起空竹。这次比赛，我虽然没拿第一，但它却像一缕芬芳，永远留在我童年的记忆中！
秋风起，掀起一地黄叶；天微凉，将大地铺上一层寒霜。秋叶翻滚着，在萧瑟的风中瑟瑟发抖。树上飞下几片梧桐叶，“呼啦”一声，被一股劲风卷起。
一地黄叶中央，伫立着一位身着黄衣的老者，一直空竹静静地躺在身旁。老者的目光聚焦在空竹商，深邃的眸中，飘出一丝令人琢磨不透的光彩。他的双眼轻轻合上，一地黄叶伴着风，在他身边飞扬，他的发丝也随着黄叶舞动起来，整个身子好像和身边的一切融为一体。
毫无征兆的，双眼猛地睁开，从中迸发出奕奕光彩。手腕一抖，竹棒一挥，将绳狠狠的抽击在空竹上，发出一声脆响。双臂一划，竹棒一招，空竹腾空而起，伴着“沙沙”的黄叶声在风中舞动起来。步伐微调，脊背略低，空竹呼啸着从头顶盘旋而过；膝盖稍弯，双腿一蹬，身体猛地跳起，空竹卷起一地黄叶，从其身下飞旋着掠过。
脚在地上飞点、腕在空中交织，舞得那空竹上下翻腾。黄叶兴奋起来了，紧跟那空竹在空中跳舞。老者似乎也很有兴趣参加他们的舞会，操动着空竹在地上旋转起来。清晨的阳光洒在他身上，被他舞动的身形和飞旋的空竹搅得四散纷飞，如一层层浪花扑来，又被搅成水珠溅回。
舞了很久，老者才停下，深情的望着空竹，抚摸着它，抬起头，喃喃的说：“我们明早再来吧。”
“轻抖双杆千变化，力悬一线万般功。轻展腰身频出手，彩竹幻化绚人生。”自三国以来，曹植就有过《空竹赋》”，空竹的文化可谓是古老悠久。
远处，学校的操场上，学生们正在进行空竹比赛。喝彩声、呐喊声不断，选手们脸上荡漾着兴奋与喜悦的笑容，有的挥舞着竹棒，将空竹向空中用力高抛；有的将空竹置于胯下，来回跃动，宛如鱼跃龙门；有的将空竹盘旋于头顶，旋出一个个圆环。他们的手法或许没有老者飘逸，花样或许没有老者繁多，但是，他们对空竹的热情完全不亚于老者！操场上，欢声笑语弥漫，所有观众都在为他们呐喊，为空竹呐喊。那位老者看到空竹在学校发扬传承，一定会很高兴吧。
空竹——经典的传统文化，将永远被传承下去。
大年初五，早上拿着昨天刚买的空竹准备去给姥爷“显摆”。可没想到我的技术和姥爷比起来，真是小巫见大巫了。我心说：哼，今天我也练练，就不信追不上你!
吃过早饭，我拎着空竹就往草地上跑，准备提高提高我那小菜功。我先按照卖空竹人说的，把空竹放在抖竿的线上，交叉一下，右手放低，左手抬高，让线绷直，缓缓地向上拉右手，空竹转动起来，拉到高处后下降。可是不知道那里出了毛病，我拉起来以后空竹开始左右摇摆，等我拉到高处时准备下降，空竹已经离线而去了。
试了好几次，空竹都转不起来。无奈之下我只好试一试另外一种方法。按照刚才的方法准备好，把空竹向右拉动，右手同时往上走，空竹旋转着腾空而起，我心里为自己鼓掌。下来的一套动作我基本上已经学会了，右手用力上下摇摆，左手不用力，跟着绳子一上一下，配合右手。这一招跟我练过的一首扬琴曲的手法极为相似，我不学自会。空竹越转越快，我得意洋洋地仰望天空，心里真叫高兴啊!忽然，我觉得手上有些不对劲，低头一看，妈呀，空竹偏离运行轨道45°!我甩出了从来没试过的本领——空中调整。两个手臂交叉，右手向前，左手向后，左手使劲，这一套动作因为我是第一次次试验，花费了不少时间，等我准备调整时，空竹早已经打旋了。
经过数次的练习，我的技术有所提高。一个熟练地滚地发球，空竹已经在小声地哼着小曲。我在空中抖了几下以后，这个“山寨版哑铃”已经放开了喉咙“嗡嗡”地唱着。我听到它的歌曲仿佛给我敲了催战鼓，我手抖得更快了，强忍着胳膊的疼痛，让空竹上下乱窜，空竹玩跳的越来越快，干脆就扯破了嗓子喊起来，绝对是合格的竹高音。
买空竹的人说两分钟保证学会，我可是学了两天也学不会啊!空竹是锻炼身体的一种好方法，有空大家也来试试抖空竹吧!
不知哪一天，一场抖空竹之风传入我我市，传入校园，大多孩童都被卷入其中。
刚开始我是看着别人玩，看得时间久了，大概也明白了七八分。我不禁用我的“磨功”央求妈妈给我买一个空竹。耶！我的“口才魔法”胜利了。于是我拥有了一个我的最爱——空竹。我的空竹是天然的竹制做的，形状是一个细轴的两边嵌着碗状的空竹。其型号、功能、质地不是空竹族最好的，也不是最差的，占中等吧。它红红的外壳，还有几个哨口，是带响的，玩起来很带劲儿，无论是转动还是抛向空中，那口哨声总是那么动听，好像是千百个人为我鼓劲、加油。那两根牵着空竹线的塑料棒是黑色的，是一对儿长相一模一样的亲兄弟，各自的上面贴了一个胶带，就像一面小小的旗帜。那绳儿，白得就像一根长长的米线。玩的时候就是舞动小棒，由这两条线带动空竹自由转动。
我对这个新玩意儿的玩趣很高，每天中午放学，就会兴冲冲地跑回家，拿起那个可爱的空竹，玩起来。
记得还是刚开始，我不会玩。两手攥着小棒我抖了几下，空竹就滚落下去了，仿佛我不是它的主人，和我离心离德。我想这也是自然的，混熟了就好了。可是接下来我玩了无数次它总是和我过不去，心里又急又恼。想：老虎不发威，你当我是病猫呀！于是我又玩起来，放开了手脚，不再拘谨，果然动作协调起来，空竹好像格外听话，花样多起来：滚动、催眠、上抛、翻身过海……真是得心应手，此时的空竹就像我的训练有素的小宠物那么听话。我越发地喜欢上它了，应了“情有独钟”这个词儿。直觉得自己天赋很高用不到一天就学会了。接着又会了几个小花样。
真是老天有眼，竟然让我有了展示的机会。那天有着“姜女侠”雅号的同学姜漫雪将她珍藏多天的空竹拿出来玩，想和我一比高下，看了我的“表演”她羡慕得不得了。当下向我拜师学艺。她的真诚、虚心也引来了一些空竹的爱好者，他们是我的好友邢凯明、孙宏越等，大家在一起玩，各自的空竹式样不同，大小不一，虽没有我的空竹的伤多，但是也是伤痕累累，看得出在练习空竹中都是下了一番苦功的！同学们各个出手，让“姜女侠”大饱眼福。我们也称赞个不停。特别是空竹王邢哥的杂技似的表演让大家叫绝。
抖空竹真是快乐无极限啊！
我一直想学抖空竹，终于有一天，妈妈有空陪我买空竹。走进百货店，只见柜台上摆着许多式样相仿而颜色不同的空竹。我一眼就看中了一个蓝色空竹，可妈妈说它有瑕疵，最终给我选了个能发声的粉色空竹。走在回家的路上，我抱着新买的空竹，哼着小曲，心里别提多高兴了。
刚走到小区的空地上，我便迫不及待地摆开架势，想大显身手一番。当我凭着感觉将线绳理好，套上空竹，摆开双臂，有模有样地开始抖时，只一下，空竹竟然哐当一声掉在了地上。尽管我多少有点奇怪，但还是饶有兴致地捡起空竹，缠好线绳后挥臂再抖。这次更糟糕，颤抖的空竹居然砸在了我的脚趾上，那叫一个痛啊。我虽然还会捡起落下的空竹继续练习，嘴里却开始抱怨妈妈没给我买那款蓝色的空竹。我告诉过她，班里的空竹高手都是用的那样的空竹。十来次反复后，我仍然不能抖一个来回。我的兴致已经荡然无存，仿佛是一只斗败的公鸡，心里充满了怨气。我狠狠地将空竹抛在地上，不愿再理它。一旁沉默的妈妈终于走上前来。她并没有责骂我，而是耐心地给我讲解套线绳和摆臂的要领，然后又细心地为我示范。在妈妈手把手的帮助下，我再次张开双臂，滑动起线绳上的空竹。真是奇了怪了，这时的空竹还是刚才的那个空竹，可它却像突然有了磁力，又像是粘了胶，还像是安了滑轮，不仅不再掉下地，还能在那成v字形的绳两端窜滑。当妈妈辅助我稍加速度和力时，它竟然也能嗡嗡地响起来。听到响声的那一刻，我激动极了，眼睛像是放光的一样。我早已关闭了埋怨的嘴巴，开始在妈妈的提示下手脚忙个不停，从独自挥绳使空竹滑动两个来回，到三个来回，到更多……。有几次我隐约间还听到了抖出的蜂鸣声。我开始迷上了空竹，越发投入地练习起来，压根儿没有注意路灯早已点亮，而我的小肚也咕咕地叫唤了。
此后，小区的空地上时常会有一个小人在聚精会神地练习抖空竹，那个流汗的`人就是我。功夫不负有心人，现在的我不仅能让空竹上窜下滑，嗡嗡作响，还能做出如“猴子爬竿”、“天平”、“抛接”等花样。高手的我每每想到第一次抖空竹的经历，便感想颇多。它让我明白了遇事不能眼高手低，处事不能怨天尤人，而反复的操练即会熟能生巧。这些启示以及妈妈的爱将伴我成长。
清晨六点，妈妈把我从睡梦中叫醒，说要带我到铜陵学院去观看一个有趣的运动。看着妈妈神神秘秘的样子，我立即起床怀揣着好奇跟着妈妈跑到铜陵学院。
一到那里，我不由地眼前一亮：足球场上，一位爷爷两只手拉着细绳把一个红色的东西转得“呼呼”直响。只见那东西忽上忽下，不停地旋转着。爷爷手中的细绳像变魔术一样不断地翻着花样，那东西像一只调皮的猴子跳来跳去，却始终被那根细绳牵引着。妈妈告诉我那东西叫“空竹”，抖空竹还是中国民间的传统艺术呢！
我瞪大了眼睛，顿时对它有了强烈的好奇心，于是，我急不可待地走到那位爷爷面前要向他学抖空竹。爷爷递给我一只空竹和一根两端系着短短细杆的绳子，他先教我怎样把空竹转起来。爷爷边示范给我看边告诉我：“起步时手一定要抓着杆子把绳子绷紧，然后用右手边的绳子在空竹上绕两圈，再慢慢地把空竹提起来，左手放松，等空竹滑到最底部时，就开始抖。”我按照爷爷说的方法去做，可空竹只在绳子上晃悠了两圈，“咚”的一声毫不留情地掉了下来。如是这般我试了几次可仍是这样，我有些泄气，撇了撇嘴，无奈地看着爷爷。爷爷又把动作细细地分析了一遍，还告诉我空竹的小头一定要对准自己的膝盖，它转时人也要跟在后面转。我接过爷爷手中的空竹，深吸一口气，定了定神，两只手把绳子绷直，然后在空竹上绕了两圈，慢慢地提起，等它滑到最底部时，我就开始上下抽动着绳子。嘿，成功了！我终于能把空竹转起来啦！我不禁喜上眉梢，抖起来也感到动力十足。我越来越熟练了，爷爷和妈妈都向我竖起了大拇指。
这以后，我每天早上都坚持去练，不知不觉，我已经坚持了快一个月了。这期间我学会了许多花样：下面条，天地之间一杆秤，鲤鱼跳龙门，猴子捞月……坚持不懈的练习让我渐渐地也玩得得心应手了，小小的空竹在我的手中就像只小鸟上下翻飞，欢腾不止。
线儿绕，空竹叫，健身心，乐趣多，玩转它，靠坚持。抖空竹不光健身，还锻炼了我的耐心，同时也增强了我的专注力。要想玩好空竹，不是一朝一夕的事情，所以我一定要坚持下去。
抖空竹是中国民族文化艺苑中一株灿烂的奇葩，是男女老少颇为喜爱的活动之一。这不，退休在家的爷爷又玩起了他那爱不释手的空竹来。
趁爷爷闲暇之余，我请教爷爷如何抖空竹。爷爷乐呵呵地将空竹的质地、由来、技法等向我娓娓道来。原来，空竹一般为木质或竹质，因中空而得名，是一种用线绳抖动使其高速旋转而发出响声的玩具。抖空竹是中国传统杂技之一，是以简单小巧、信手可得的物件练出高超技艺的代表节目。它原是一项十分有趣的民间游戏，在中国北方，逢年过节，人们特别是孩子们，都喜欢抖空竹，并能耍出许多花样。它集娱乐性、游戏性、健身性、竞技性和表演性于一身，技法多样，目前爷爷了解的花样技法就有100多种，还有双人、多人等众多集体花样……我听得如痴如醉，跃跃欲试。
爷爷见我兴趣盎然，便不厌其烦地给我讲解起抖空竹的要领来。“让空竹听话地上下飞舞，可不是一件简单的事儿。关键是掌握要领，勤加练习，熟能生巧啊！要用双手做提、拉、抖、盘、抛、接，两腿做走、跳、绕、、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、随，头做俯仰、转等动作。要在最有利的一刹那间来控制它，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏……”爷爷边如数家珍地介绍，边做示范动作。我似懂非懂地连连点头，手痒得更厉害了。
“爷爷，光有理论可不行，还是让我试试吧！”我主动请战。经过多次失败后，我开始有了一些实战经验。瞧，转着转着，技艺渐熟的我觉得应该玩出点花样来。于是，我将竹竿绕来绕去，空竹也随之上上下下，颠来颠去。玩得正欢时，突然，空竹像脱缰的野马，“砰”地一声，正击中我的额头，好痛啊！随之，我又突发奇想：如果空竹能够打中我的话，那就代表我也可以把它抛到空中去了，于是我开始双手摆动，蓄好力，向上一弹，空竹一下子飞得足有一米多高。我双眼紧盯，凌空一跃，好不容易才不偏不倚地正好接住了它，真是欣喜若狂啊！接着，我还创造出了许多其它新颖的玩法：“翻身过海”、“滚动催眠”、“天马行空”……
抖空竹既好玩又健身，老少皆宜，不愧为我国民间技艺宝库中的瑰宝啊！它还让我明白了一个道理：失败乃成功之母，勤练方能技艺精。
我有一绝招，你们猜到是什么了吗？对了，是抖空竹。那你们知道我是怎么练成的吗？就让我来告诉你们吧。
那是二年级下学期的时候，学校请来一位空竹教练教我们。当我刚看到空竹时，觉得和我常玩的悠悠球很相似，所以一开始我并没有把空竹放在眼里，心想：不就是把那条绳拉来拉去，让空竹转起来就行了吗？有什么难的？可是教练却说：“不要小看它，真正玩好它不容易，它有许多花样呢!有些动作很难，不下功夫是学不会的!”教练的一番话又勾起了我的好奇心，我决心一定练出个样来。
中午吃完饭，我就迫不及待地拿着空竹来到操场上，本以为能很轻松地抖起来，没想到刚把空竹拎起来，它就从绳上掉下来，滚到了一边。我憋着劲儿又试了几次，可是还是失败了。我气急败坏地想：这个玩意儿还真不好摆弄。我就不信玩不好它!我的斗志被激发了起来。不过我知道：要想做好一件事，不光需要信心，还要用心、动脑。于是我先冷静下来，仔细回想教练的每一个动作，用心琢磨，并找好角度，试着模仿。功夫不负有心人，终于经过我的刻苦练习，我很快就能自如地抖空竹了。有了第一步的成功，我更充满了自信。之后每次教练来教我们，我都认真地听，仔细地看，用心地体会，积极地实践。很快，我就掌握了抖空竹的很多动作并成了佼佼者，连教练都夸我说：“你真是好样的!”
更绝的是我学会了空竹动作中最难的一项：超高登月弹射。每次我做这个动作时，同学们都围过来看，“真棒!”“太牛了!”每每他们都这样交口称赞。
后来，学校要选空竹队员，我被选上了。每次表演，我都站在第一排，获得了老师和同学们的一致赞扬。
有一句格言说得好：失败乃成功之母。如果没有失败的经过，哪会有成功的结果？重要的是如果你这次失败了，千万不要泄气。只要你坚持不懈，善于总结经验教训，成功一定属于你!
科学作为一种知识已紧密联系在一起的理念，而科学论文是训练我们独立进行科学研究的过程，下面是我整理了小学科学论文怎么写的 方法 ，有兴趣的亲可以来阅读一下!
1、科学论文的选题
科学论文的选题一方面要选择本学科觅待解决的课题，另一方面要选择本学科处于前沿位置的课题。选题有大有小，有难有易。太大了，由于学力不足，无法深人;太小了轻而易举。写作时要确定科学论文的具体题目和论证角度，应该量力而行，实事求是。
2、选题确定后，就要确定题目
题目要求准确恰当、简明扼要、醒目规范、便于检索。
常见的繁琐题名如："关于饮用水中所含化学成分的快速分析方法的研究"。在这类题目中，像"关于"、"研究"等词汇如若舍之，并不影响表达。凡是论文，总包含有研究及关于什么方面的研究，所以上述题目便可精炼为："饮用水化学成分的快速分析法"。这样一改，读起来觉得干净利落、简短明了。
若简短题名不足以显示论文内容或反映出属于系列研究的性质，则可利用正、副标题的方法解决，以加副标题来补充说明特定的实验材料，方法及内容等信息，使标题成为既充实准确又不流于笼统和一般化。
3、 科学论文的准备
确定科学论文的题目和论证角度后，就要做搜集材料的工作，尽可能了解前人对于这个问题已经发表过的意见以及取得的成果。汲取前人已有的 经验 ，解决前人没有解决的新问题。在搜集有关材料的过程中，应该时刻以自己论题为中心去思考这些材料，区别其正确、错误，找出其论证不足与需要增补、发挥之处，在此过程中逐渐形成自己论文的观点。搜集材料的过程，就是调查研究、思考钻研、形成论点的过程。
制定提纲可以帮助我们树立全局观念，从整体出发，去检验每一个部分所占的地位，所起的作用，相互间是否有逻辑联系，每部分所占的篇幅与其在全局中的地位和作用是否相称，各个部分之间的比例是否恰当和谐，每一个字、每一句、每一段、每一部分是否都为全局所需要，是否丝丝 入扣，相互配合，都能为主题服务。
4、 科学论文的撰写
科学论文提纲确定了，就要撰写初稿。原则上要简明扼要，指出问题，说明问题，分析问题。提纲只是预拟一个轮廓，不可能对每一细部都考虑周密完善。在写作时，顺着写作思路而作，对于论点、例证和论证步骤等等细部，很可能发现原来提纲中某些设想计划是不恰当的，就应该加以修改和调整;临时发现某些论点、例证和论证理由不确切，还应该重新查书、思考、斟酌和推敲，给予增补，使之完善。
初稿写成以后，应再三修改，审查是否符合要求。
一篇好的科学论文不光主题突出，论点鲜明，还应结构严谨，层次分明。要安排好结构，一般应遵循以下5个原则:
一是围绕主题，选择有代表性的典型材料，根据需要，加以适当安排，使主题思想得到鲜明突出的表现。
二是疏通思路，正确反映客观事物的规律，就是说，必须反映客观事物的实际情况，内部联系，符合人们的认识规律。
三是结构要完整而统一，符合客观事物的实际情况;客观事物的发展必然经过开始、中间、结尾3个阶段，同样每篇 文章 也必然经过3个阶段。
四是要层次分明，有条不紊。文章结构中最重要的是层次。层次就是文章中材料的次序。写文章时把所选材料分成若干部分，按照主题思想的需要，适当安排，分出轻重缓急，依次表达，前后连贯，充分而鲜明地把主题思想表达出来。
五是要适合文章体裁。体裁不同，结构也不会完全相同。各种文体都有自己的结构特点。一般说来论说文是以事物的内部逻辑关系来安排结构层次，因此论说文以说理论证为主，同 记叙文 以“事”为主不同。
5、 科学论文撰写的格式
6、摘要
摘要是对论文的内容不加注释和评论的简短陈述，是文章内容的高度概括。主要内容包括：
1)该项研究工作的内容、目的及其重要性。
2)所使用的实验方法。
3) 总结 研究成果，突出作者的新见解。
4)研究结论及其意义。
7、关键词：包括叙词和自由词。
1) 叙词--指收入《汉语主题词表》、《mesh》等词表中可用于标引文献主题概念的即经过规范化的词或词组。
2) 自由词--反映该论文主题中新技术、新学科尚未被主题词表收录的新产生的名词术语或在叙词表中找不到的词。
8、引言的主要内容
1)简要说明研究工作的主要目的、范围，即为什么写这篇论文和要解决什么问题。
2)前人在本课题相关领域内所做的工作和尚存的知识空白，即作简要的历史回顾和现在国内外情况的横向比较。
3)研究的理论基础、技术路线、实验方法和手段，以及选择特定研究方法的理由。
4)预期研究结果及其意义。
引言的写作要求
(l)引言应言简意赅，内容不得繁琐，文字不可冗长，应能对读者产生吸引力。学术论文的引言根据论文篇幅的大小和内容的多少而定，一般为200～600字，短则可不足100字，长则可达1000字左右。
(2)比较短的论文可不单列“引言”一节，在论文正文前只写一小段文字即可起到引言的效用。
(3)引言不可与摘要雷同，不要写成摘要的注释。一般教科书中有的知识，在引言中不必赘述。
(4)学位论文为了需要反映出作者确已掌握了坚实的理论基础和系统的专门知识，具有开阔的科研视野，对研究方案作了充分论证，因此，有关于历史回顾和前人工作的综合评述，以及理论分析等，则可将引言单独写成一章，用足够的文字详细加以叙述。
(5)引言的目的应是向读者提供足够的背景知识，不要给读者悬念。作者在引言里不必对自己的研究工作或自己的能力过于表示谦意，但也不能自吹自擂，抬高自己，贬低别人。
9、正文
科学论文是用论据经过论证证明论点而表述科研成果的核心部分。主要包括以下部分或内容：调查对象、基本原理、实验和观测方法、仪器设备、材料原料。实验和观测结果、计算方法和编程原理、数据资料、经过加工整理的图表、形成的论点和导出的结论等。
正文可分作几个段落来写，每个段落需列什么样的标题，没有固定的格式，但大体上可以有以下几个部分(以试验研究 报告 类论文为例)。
1)理论分析。包括论证的理论依据，对所作的假设及其合理性的阐述，对分析方法的说明。其要点是，假说、前提条件、分析的对象、适用的理论、分析的方法、计算的过程等。写作时应注意区别哪些是已知的(前人已有的)，哪些是作者首次提出来的，哪些是经过作者改进的，须交待清楚。
2)实验材料和方法。材料的表达主要始对材料的来源、性质和数量，以及材料的选取和处理等事项的阐述。方法的表达主要指对实验的仪器、设备，以及实验条件和测试方法等事项的阐述。写作要点是：实验对象，实验材料的名称、来源、性质、数量、选取方法和处理方法，实验自的，使用的仪器、设备(包括型号、名称、量测范围和精度等)，实验及测定的方法和过程，出现的问题和采取的 措施 等。材料和方法的阐述必须具体，真实。如果是采用前人的，只需注明出处;如果是改进前人的，则要交待改进之处;如果是自己提出的，则应详细说明，必要时可用示意图、方框图或照片图等配合表述。由于科学技术研究成果必须接受检验，介绍清楚这些内容，目的在于使别人能够重复操作。
3)实验结果及其分析。这是论文的价值所在，是论文的关键部分。它包括给出结果，并对结果进行定量或定性的分析。写作要点是：以绘图和(或)列表(必要时)等手段整理实验结果，通过数理统计和误差分析说明结果的可靠性、再现性和普遍性，进行实验结果与理论计算结果的比较，说明结果的适用对象和范围，分析不符合预见的现象和数据，检验理论分析的正确性等。给出实验结果时应尽量避免把所有数据和盘托出，而要对数据进行整理，并采用合适的表达形式如插图或表格等。在整理数据时，不能只选取符合自己预料的，而随意舍去与自己料想不符或相反的数据。有些结果异常，尽管无法解释，也不要轻易舍去，可以加以说明;只有找到确凿证据足以说明它们确属错误之后才能剔除。结果分析时，必须从辩证唯物主义的认识论出发，以理论为基础，以事实为依据，认真、仔细地推敲结果，既要肯定结果的可信度和再现性，又要进行误差分析，并与理论结果做比较(相反，如果论题产生的是理论结果，则应由试验结果来验证)，说明存在的问题。分析问题要切中要害，不能空泛议论。要压缩或删除那些众所周知的一般性道理的叙述，省略那些不必要的中间步骤或推导过程，突出精华部分。此外，对实验过程中发现的实验设计、实验方案或执行方法方面的某些不足或错误，也应说明，以供读者借鉴。
4)结果的讨论。对结果进行讨论，目的在于阐述结果的意义，说明与前人所得结果不同的原因，根据研究结果继续阐发作者自己的见解。写作要点是：解释所取得的研究成果，说明成果的意义，指出自己的成果与前人研究成果或观点的异同，讨论尚未定论之处和相反的结果，提出研究的方向和问题。最主要的是突出新发现、新发明，说明研究结果的必然性或偶然性。论文正文的写作必须做到实事求是、客观真切、准确完备。合乎逻辑、层次分明、简练可读。
具体要求有如下几点：
(1)论点明确，论据充分，论证合理;
(2)事实准确，数据准确，计算准确，语言准确;
(3)内容丰富，文字简练，避免重复、繁琐;
(4)条理清楚，逻辑性强，表达形式与内容相适应;
(5)不泄密，对需保密的资料应作技术处理。
正文写作时主要注意下述2点：
(l)抓住基本观点。正文部分乃至整篇论文总是以作者的基本观点为轴线，要用材料(事实或数据)说明观点，形成材料与观点的统一。观点不是作者头脑里固有的或主观臆造的，正确的观点来自客观实际，来自对反映客观事物特征的材料的归纳、概括和总结。在基本观点上，对新发现的问题要详尽分析和阐述，若不能深入，也要严密论证，否则得不出正确的、有价值的结论，说服不了读者，更不会为读者所接受;而对一般性的问题只需作简明扼要的叙述，对与基本观点不相干的问题则完全不要费笔墨，哪怕只有一句一字。
(2)注重准确性，即科学性。对科学技术论文特别强调科学性，要贯串在论文的始终，正文部分对科学性的要求则更加突出。写作中要坚持实事求是的原则，绝不能弄虚作假，也不能粗心大意。数据的采集、记录、整理、表达等都不应出现技术性错误。叙述事实，介绍情况，分析、论证和讨论问题时，遣词 造句 要准确，力求避免含混不清，模棱两可，词不达意。给出的式子、数据、图表，以及文字、符号等都要准确无误，不能出现任何细小的疏漏。
10、结论
科学论文一般在正文后面要有结论。结论是实验、观测结果和理论分析的逻辑发展，是将实验、观测得到的数据、结果，经过判断、推理、归纳等逻辑分析过程而得到的对事物的本质和规律的认识，是整篇论文的总论点。读者阅读论文的习惯一般是首先看题名，其次是看摘要，再次看结论，读完结论后才考虑这篇论文是否有阅读价值，决定是否看全文。结论既是能引起读者阅读兴趣的重要内容，又是文献工作者作摘要的重要依据，因此，写好论文的结论很重要。结论的内容主要包括：研究结果说明了什么问题，得出了什么规律，解决了什么实际问题或理论问题;对前人的研究成果作了哪些补充、修改和证实，有什么创新;本文研究的领域内还有哪些尚待解决的问题，以及解决这些问题的基本思路和关键。
对结论部分写作的要求是：
1)应做到准确、完整、明确、精练。结论要有事实、有根据，用语斩钉截铁，数据准确可靠，不能含糊其辞、模棱两可。
2)在判断、推理时不能离开实验、观测结果，不作无根据或不合逻辑的推理和结论。
3)结论不是实验、观测结果的再现，也不是文中各段的小结的简单重复。
4)对成果的评价应公允，恰如其分，不可自鸣得意。证据不足时不要轻率否定或批评别人的结论，更不能借故贬低别人。
5)写作结论应十分慎重，如果研究虽然有创新但不足以得出结论的话，宁肯不写也不妄下结论，可以根据实验、观测结果进行一些讨论。
11、参考文献
在科学论文中，凡是引用前人(包括作者自己过去)已发表的文献中的观点、数据和材料等，都要对它们在文中出现的地方予以标明，并在文未(致谢段之后)列出参考文献表。这项工作叫做参考文献著录。
参考文献著录的目的与作用
对于一篇完整的论文，参考文献著录是不可缺少的。归纳起来，参考文献著录的目的与作用主要体现在以下5个方面。
1)录参考文献可以反映论文作者的科学态度和论文具有真实、广泛的科学依据，也反映出该论文的起点和深度。
2)录参考文献能方便地把论文作者的成果与前人的成果区别开来。论文报道的研究成果虽然是论文作者自己的，但在阐述和论证过程中免不了要引用前人的成果，包括观点、方法、数据和其他资料，若对引用部分加以标注，则他人的成果将表示得十分清楚。这不仅表明了论文作者对他人劳动的尊重，而且也免除了抄袭、剽窃他人成果的嫌疑。
3)著录参考文献能起索引作用。读者通过著录的参考文献，可方便地检索和查找有关图书资料，以对该论文中的引文有更详尽的了解。
4)著录参考文献有利于节省论文篇幅。
5)著录参考文献有助于科技情报人员进行情报研究和文献计量学研究。
参考文献著录的原则:
1) 只著录最必要、最新的文献。
2) 一般只著录公开发表的文献。
3) 采用标准化的著录格式。
12、科学论文写作应注意的问题
对于初写科学论文的人来说，论文题目不宜太大，篇幅不宜太长，涉及问题的面不宜过宽，论述的问题也不求过深。应尽可能在前人已有知识的基础上提出一点新的看法。
在第二步时，论文的题目可大一点、深一点。论文题目可以是着重谈某一点，如某个重要问题的某一个重要侧面或某一当前疑难的焦点，解决了这一点，有推动全局的重要意义。
在第三步时，对某专业的基本问题和重要疑难问题有独到的见解，对这个专业的学术水平的提高有推动作用。
第四步时，对某一学科有关的领域有深邃广博的知识，并能运用这些知识对某学科提供创造性见解，对此学科的发展有重要的推动作用，或对此学科水平的提高有重要的突破。
注意不必要去追求写全面论述性的大问题，所写的主题，可以很小，却又是重要的。其实选题很多，选自己熟悉和所从事的工作，并对今后工作有益的选题，既能总结工作的得失又能促进工作。
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学术堂告诉你学术论文写作中的三个基本要求：学术论文，是专门研究和探讨科学领域中的问题，表述科学研究成果的文章。它是提供新的研究成果、新的科研信息的重要工具，对于推动利学事业的发展，促进社会主义物质文明和精神文明的建设，都有着重要的作用。因此，达晋编译认为，学术论文写作应注重的三个方面基本要求。要求一：三要素三要素，即论点、论据、论证。学术论文属于议论文体，它应该具有议论文的特点，要有鲜明的论点和确凿的论据，要运用概念、判断、推理进行论证。学术论文的论点，是作者表明的主张和观点，要做到正确、鲜明。有分量的学术论文，除了核心论点外，往往围绕核心论点分设几个分论点。学术论文的论据，是作者用来证明论点的根据，要做到充分、可靠。可以作为论点论据的，一般包括以下几个方面：一是典型事例；二是可靠数据；三是正确理论；四是公理、常理。学术论文的论证，是通过论据来证明论点的过程和方法，要做到逻辑严密。在运用概念、判断、推理论证的过程中，常见的论证方法，一是举例，用典型事例作论据，举例说明；二是分析，通过分析问题进行论证；三是引证，引用革命理论、方针政策、公理常理作为论据加以说明；四是对比，用事实作论据，通过事例对比加以说明；五是类比，通过打比方来证明论点。要求二：四特点四特点，即学术性、创造性、科学性、现实性。学术论文要有学术性。它是学术研究文章，反映的应是学术成果，要对学术问题加以探讨，而不是一般的社会评论、政治评论。学术论文的学术性，一要看论文提出的观点对促进学术思想的发展所起的作用；二要看论文在研究资料的考证和整理上，对学术问题所起的作用；三要看论文在科学研究方法上，对学术问题所起的作用。总之要看学术性体现在论文的各个方面和论文写作的各个环节上。学术论文要有创造性。它作为用来进行科学研究的凭借和描述科学研究成果的工具，必然要以创造性为特点。学术论文的创造性，一可以表现为前人没有探索过的新领域；二可以表现为在前人成果的基础上的新发现、新观点；三可以表现为从新的角度把原有材料重新概括和表述。总之，要求问题新、方法新、材料新、见解新，有独到见解而不是复述别人的成果。学术论文要有科学性。它要运用科学的原理和方法，即运用马列主义的理论观点和方法，对各学科领域中的问题进行抽象、概括、分析和论证。学术论文的科学性，一要体现内容科学，论文的内容必须是客观存在的事实，符合被实践证明的法则和公理；二要体现表达科学，论点要客观、正确；论据要充分、可靠；论证要严密、有力。而不是客观事物外部直观形态和过程的叙述。三要体现实事求是的科学态度。学术论文要有现实性。它探求客观真理，反映社会现实生活，无论是理论上的价值还是实用上的价值，都要力求结合现实的需要，以推动实际工作、解决实际问题为出发点，都要力求对现实、对改革和建设事业有作用、有价值，为人们认识世界和改造世界开拓前进的道路。要求三：四要求四要求，即言之有理、言之有物、言之有序、言之有文。学术论文要言之有理。言之有理主要指主题正确，这是对论文思想性、科学性的要求，要符合客观世界的真实情况，符合科学规律，能帮助人们正确认识客观世界，引导人们积极向上。为了做到主题正确，一要着力宣传社会主义、爱国主义思想，展示社会主义发展的必然趋势；二要歌颂新时期涌现出来的新人新事新思想，鞭挞对社会前进起阻碍作用的东西；三要传播科学文化知识和信息，揭示事物发展的客观规律，从而鼓舞人们的斗志，提高人们的思想水平和科学文化水平。学术论文要言之有物。言之有物主要指内容充实。论文的主题不能凭空形成，而只能在分析、研究、消化有关材料的过程中被提炼和得到确定。所以，材料是提炼和形成主题的基础。主题常常可以用简明的句子来概括或表达，但它在具体文章中却不能孤立地存在，而必须由一定的内容来表现或证明。所以，材料又是表现、深化主题的手段。为了做到内容充实，一要通过观察、体验，调查、搜集，看书、学习，积累储存材料；二要围绕论文的主题选择典型、真实、准确、新颖的材料；三要妥善地组织、安排、使用材料。学术论文要言之有序。言之有序主要指结构严密。论文的结构，实质上是作者主观思路和事物客观逻辑性相结合的产物。结构一定要反映客观事物固有的联系和秩序，但又决不是对其存在和发展的原始形态的照抄或简单复制。作者要根据表达和接受的需要，经过严密构思，对文章内容作出创造性的组织和安排。为了做到结构严密，一是要求完整性，构成论文的各个局部要结合成一个完美统一的整体，各个局部要相对齐备；二是要求连贯性，论文的各部分在内容脉络上互相贯通，在语言形式上有紧密的衔接和合理的过渡；三是要求严密性，论文的各部分之间有严密的逻辑联系，没有互相矛盾现象。学术论文要言之有文。言之有文主要指语言准确、精炼。文章是客观事物在人们头脑中能动反映的产物，语言则是思维的直接现实，是表达思想、构成文章的物质手段。语言和思想是不可分割的：语言是表现思想的，语言又直接受思想的制约和支配。只有思想清晰，对事物认识明确，写论文时才能语言准确、清楚。为了做到语言准确、精炼，一要向人民群众学习语言；二要多读古今中外具有典范性的名著名篇；三要多写多改，加强语言训练。
论文格式主要分成 3 个主要部分，即前置部分、主体部分和附录部分。论文前置部分包括：论文题目、作者、论文摘要、关键词;主体部分主要包括：引言、材料和方法、结论、参考文献;附录主要包括：图、表和照片。笔杆网上有个在线写作功能，还是很不错的。
高中体育中素质拓展训练对学生综合素质培养的作用论文
在学习和工作中，大家或多或少都会接触过论文吧，论文是进行各个学术领域研究和描述学术研究成果的一种说理文章。写论文的注意事项有许多，你确定会写吗？下面是我为大家收集的高中体育中素质拓展训练对学生综合素质培养的作用论文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
摘要： 在传统教学理念中，教师往往将学生的学习成绩放在课堂教学的首要位置，容易忽视对学生的素质进行培养。基于此，高中阶段的体育教学也不同于以往传统式的教学。如今的教学在培养学生良好体育素质的同时，还要促使学生能将体育运动坚持下去。
关键词： 高中体育；素质拓展训练；综合素质；
素质拓展训练秉承新课程改革中提倡的素质教育为教育理念核心，改变了传统教育理念中以自身为中心的教学方式，坚决执行"以学生为学习主体"的教育原则，促使学生能够积极地进行学习。高中阶段的学生正处于长身体和心理发展的阶段。拓展训练的内容相对正式课上的教学内容来说就会相对丰富并具备趣味性。
一、设置相应的拓展项目，提升学生的团队精神
高中阶段的学生正处于长身体和心理发展的关键时期。体育教师不仅要培养学生形成良好的身体素质，学习相应的体育技能，还要结合学生的心理特点进行相应的素质拓展训练，加强学生的心理素质。高中阶段的学生由于时刻面临严峻的升学压力，对团队合作精神以及团队合作意识认识不够深。基于此，高中体育教师需要结合教学内容，适当地在教学过程中安排相应的拓展训练，并以团队合作精神为主题展开针对性的拓展训练。教师要帮助学生进行合理分组，促使学生在团队合作过程中形成良好的团队合作精神，强化自身的团队合作意识。教师在进行团队分组时，需要在充分了解学生的个性特点以及体能基础的前提下进行，以保证每个分组之间都不至于出现能差距过大的情况，否则可能会导致拓展训练达不到预期的效果。[1]
例如，以篮球教学为例，教师在教学生基本的篮球动作的同时，需要引导学生通过合理的团队合作活动提升自己的集体荣誉感以及团队合作精神。篮球运动是一项集体运动，个人能力固然可以占据良好优势，若是少了团队合作，必然难以得到最终的成功。教师在教学运球技能时，可先向学生讲解运球的基本动作和动作要点，引导学生进行练习。在学生掌握运球的基本动作之后，教师可根据学生的身体协调能力帮助学生进行分组。小组之间可通过合作来完成"运球接力"活动。其中，使用时间最短的小组就会成为最后的冠军。由于每个人的运动神经和动作协调性大不相同，通过小组合作之后，学生们可以相互弥补。这样的教学方式不仅可以提升学生的个人能力，并且能通过团队合作完成最终任务，提升学生的自信心和团队合作精神。
二、丰富拓展训练内容，激发学生的自主学习兴趣
高中阶段的学生时刻面临着巨大的升学压力。高中体育教师要合理运用体育运动适当缓解学生的学习压力，利用丰富的拓展训练内容激发学生参与体育运动的积极性，使其在轻松诙谐的课堂氛围中进行学习。传统的体育课程以单一知识性教学为核心教学方式，即单一就体育技能进行教学。这样会使学生逐渐失去对体育运动的兴趣。因此，高中体育教师可以根据高中阶段学生的个性特点及其体能基础适当安排相应的拓展训练，并丰富训练内容，激发学生对体育运动的兴趣，促使学生更加积极主动地进行学习，缓解课堂教学的紧张氛围，使学生形成良好的体育素养。[2]
例如，在教学"篮球运动"的相关内容时，教师可以指导高中学生对篮球的学习，其内容无非是拍球、运球、传球、投篮以及三步上篮等等。教师可以在正常教学内容的基础上，以学生的兴趣点为出发点，合理丰富篮球课堂的教学内容。
在正式上课之前，教师需要引导学生进行简单的热身运动。教师可以收集职业篮球比赛（NBA）中运动员的热身视频，经过剪辑后播放给学生观看。基于大部分学生对职业篮球比赛的喜爱，这些视频自然可以吸引学生的注意力。接着，教师可能会发现男生和女生对篮球抱有不同的观点。男生基本都对篮球非常喜爱。女生中只有部分人员对篮球比较感兴趣。基于此，教师可以添加部分吸引眼球的篮球技能吸引不同人群的兴趣。例如，面对男生，教师可以讲解"转身过人"等篮球技能，并配以动作示范和讲解；面对女生，教师可以讲解"转球"等篮球技能。这项技能并不需要太多体力，且技能本身对女生具备一定的.吸引力。这样，教师根据学生兴趣进行拓展训练，不仅可以激发学生对体育运动的兴趣，还可以使学生自主积极地进行体育运动。
三、教师需要在拓展训练结束后，给予学生科学合理的评价
传统教学模式下的体育教学往往是教师以自身为主体，按部就班地将知识传授给学生，帮助其进行吸收。这样非常容易忽略学生的学习成果。学生长期处于被动学习的状态，不利于学生的身心发展。基于此，教师先要更新自身的教育理念，秉承"以学生为学习主体"的教育理念，合理设置素质拓展训练，并结合学生的学习状态不断调整和优化训练内容。教师要在教学后时刻关注学生对知识吸收的情况，并及时对学生的学习成果进行科学合理的评价，帮助学生及时了解自身的学习进度以及学习成果，提升学生的自信心。
例如，在教学"篮球运动"的相关内容时，教师可以发现不同学生对篮球的兴趣是不同的，其学习成果就会有很大的不同。教师要结合学生的体能基础以及肢体协调能力来设置学习任务，任务难度要呈阶梯式递增，使不同体能基础的学生都能适应，促使每个学生都能得到良好的课堂体验。教师在学生学会某项技能之后需要及时进行评价，并肯定学生付出的努力，鼓励学生再接再厉。教师不能只是从最终成绩进行评价，而是需要结合学生的努力程度、技能掌握程度以及团队合作中做出的成绩等多方面进行科学合理的评价，使学生能得到全方面的提升。
四、结束语
综上所述，高中体育教师需要将素质拓展训练融入至实际教学中。高中阶段的学生时刻面临着巨大的升学压力。体育教师要帮助学生在体育运动过程中舒展放松，并在习得一定体育技能的同时，提升自身的体育素养。
五、参考文献
[1]缪宏卫.素质拓展训练在高中体育教学中的应用[J].田径,2019(08):75-76.
[2]张竹.高职体育教学中素质拓展训练的作用研究[J].当代体育科技,2018,8(21):114,116.
大学体育教学拓展训练探讨论文
在学习、工作生活中，说到论文，大家肯定都不陌生吧，论文一般由题名、作者、摘要、关键词、正文、参考文献和附录等部分组成。你知道论文怎样才能写的好吗？以下是我精心整理的大学体育教学拓展训练探讨论文，欢迎阅读与收藏。
【摘要】 随着高等教育体系的不断完善，在当前大学体育课堂上，融入拓展训练内容，已经表现出一种势在必行的趋势。同传统体育教学内容相比较，拓展训练更能强化学生体育锻炼意识和锻炼效果，拓宽了大学体育课堂教学的知识面，为学生注入了更多的学习活力。本文通过对大学体育教学融入拓展训练的可行性展开探究，希望能起到一些积极的参考作用。
【关键词】 大学体育;拓展训练;可行性探讨
拓展训练是一种以提高心理素质为目的，兼具体能和实践的综合素质教育。学生通过体验式的学习方式，达到最终的学习目的。在大学体育课堂上，将拓展训练的内容融入其中，不仅仅可以提升整体的教学质量和教学效率，同时还可以对学生的运动能力、运动素质和学习心理作出必要的强化，确保素质教育内容的落实和发展。老师在实际的教学过程中，也不能对拓展训练展开“一刀切”的教学方式，否则很可能会影响到部分学生的学习积极性，甚至是造成意外的体育锻炼事故，应该具有针对性的展开教学，提升拓展训练的可行性。如果在拓展训练的过程中发生意外，那么老师应该结合实际情况，及时终止拓展训练的内容，对拓展训练过程中所发生的意外进行及时的补救。
一、拓展训练的主要内容
随着拓展训练内容的不断发展和完善，当前拓展训练的内容已经变得越来越成熟化，拥有了一种相对固定的训练模式。在调查中发现，拓展训练的内容大致上可以分为三类，分别是场地训练、野外训练和水上训练。场地训练的教学场所为专门的训练场地，训练内容包括有攀岩、跳跃高架等内容；野外训练主要包括有户外求生运动、登山、露营等，而水上训练主要是游泳、皮划艇等。无论是哪一类的拓展训练项目，大体上都可以分为团队热身、个人项目、团队项目和回顾总结等四个环节。在对这四项内容进行练习的过程中，老师要帮助学生对训练过程中的体验进行梳理，进而达到引导学员拓展训练的最终目的，帮助他们将在拓展训练过程中的实际收获和心得投入到未来的学习和发展中去。
二、在大学体育教学中融入拓展训练的作用
在大学体育教学中融入拓展训练的内容，首先，可以对传统的教学观念进行改变。传统的大学体育教学注重理论知识的培养，在进行体育活动的时候，也过于强调成绩和技能，降低了学生体育锻炼的积极性。而拓展训练则可以为学生提供更为多样的学习活动，让学生在锻炼的过程中感受到快乐，并且这种集体合作的拓展项目，也可以拉近学生间的距离，利于他们的交流；其次，能够强化学生的心理素质。大学生的活动群体具有多样性，且由于生活习惯和生活环境上的不同，可能会让学生产生一种焦虑的`心理，影响他们的身心健康。拓展训练中具有的挑战性内容，可以培养学生的意志力，让他们养成沉着冷静的思维模式；最后就是可以树立学生的学习信心。由于拓展训练具有一定的难度，可能有些学生会知难而退，在这种情况下，老师通过鼓励学生多次挑战，可以帮助他们克服自身的恐惧，树立积极的学习信心。
三、大学体育教学开展拓展训练的可行性
1.新型教学理念为拓展训练提供了理论基础。在新型教学理念的普及下，大学体育课堂的教学模式和教学理念应运而生，颠覆了传统的教学模式。新型教学理念就是在提升学生知识和技能的同时，进一步强化学生的体育锻炼素质、能力和心理，将拓展训练的内容融入到大学体育教学过程中，可以起到改革大学体育课程的目的，使其朝着更为现代化的方向发展。在调查中发现，当前拓展训练的内容，对于硬件设备、训练措施等方面的要求不高，所以校方可以为学生提供必要的物质基础。比如将拓展训练分为野外训练、水上训练和场地训练的内容，除了场地训练需要专门的场地之外，野外训练和水上训练对于硬件基础设施的依赖性不高。不少拓展训练的场地都是天然形成的，不需要花费大量的时间和精力去建设；其次，拓展训练所需要的器材，可以自己制作，需求量不大，不需要进行批量化的订购。综合以上内容不难发现，拓展训练是未来大学体育教学发展的一项重要内容。2.当代大学生的整体素质足以支撑拓展训练。当代大学生的整体素质为拓展训练项目活动提供了支持。在实际的调查研究中发现，拓展训练主要针对的是学员的心理承受能力，这也变相要求参与者需要具备较强的心理素质。相比较传统的大学生而言，当代大学生的经历更为丰富，他们的生活充满了时尚和激情，同时，当代大学生所承受的社会压力、人际交往压力和家庭压力也要远远高于传统大学生，这些压力对他们的心理素质进行了磨炼，强化了他们的心理能力，按照正常的考核标准，大学生群体是完全可以应对拓展训练所带来的心理刺激的。还有，拓展训练过程中，其团队训练的内容主要是针对大学生之间的团队精神和合作能力而展开的，对学生的身体素质反而是没有较高的要求，随着大学生身体素质的不断提升，相信他们在拓展训练中可以取得较好的表现；最后就是一些拓展训练看起来风险极大，但是其真正的危险系数并不高，大学校园可以对训练项目展开人性化的选择，放弃诸如攀岩这一类的锻炼活动，降低训练的危险性，提高拓展训练的可行性。
总而言之，随着现代化教学体系的不断完善，对于大学体育教学的内容，无论是校方还是老师，都应该抱有一种更为开放性的教学原则，积极引入有效的拓展训练项目，激发大学生对体育锻炼的积极性，帮助他们在拓展训练的过程中，强化自身的体能，拥有强健的体魄，这样进入到社会工作之后，才能应对的更加游刃有余，为社会主义现代化的建设，贡献出自己的力量。
参考文献：
[1]梁田.拓展训练融入大学体育教学的可行性分析[J].体育科技,2015,36(02):118-119.
科学运动 作为一种促进人们身心健康发展的 方法 和手段,，是当下人们喜欢的一种运动方式。下面是我为你精心整理的科学运动与健康论文2000字，希望对你有帮助!科学运动与健康论文2000字篇1 摘 要：科学的运动不仅能够塑造出强健的体魄与完美的身材，也能促进身心的健康发展与提高对环境的适应能力。我个人认为科学运动与健康的关系是手段与目的的关系，即以运动为手段，以健康为目的。合理的科学运动，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。不是有句话这么说：每天锻炼一小时，幸福安康一辈子! 关键词：科学运动 健康 身心发展 健美 导入语 健康是人类生存与发展的要素。它属于个人，更属于社会。健康与长寿是千百年来人类最美好的愿望。但是健康的存在少不了科学的运动，只有通过科学的运动才能让健康长期伴随。因而，养成坚持科学运动的生活方式，坚持合理的体育锻炼，对于增强体质、提高健康水平具有极为重要的意义。 一、体育锻炼可使人体健康发展 1、促使人体健康发展 骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。 2、可使人体功能得到充分发展适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。 国内体育科学研究观察，体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。 二、体育锻炼可促使人的心理健康发展 1、培养良好的意志品质 体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。 2、调节人的情绪，提高人的精神 良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对 爱好 体育的人，这种作用更为显著。 三、体育锻炼可提高人适应社会的能力 1、提高人体适应环境的能力 有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强;二是从事体育锻炼，往往 是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。 2、促进社会交往和增进友谊 体育锻炼是一种社会活动，人们在 体育运动 过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。所以，“健康”是体育的终极目的。在高等院校的体育教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立，培养学生终生锻炼的意识和习惯，以达到培养大学生“德、智、体”全面发展的目的。 四、针对自身制定的健身方案 由于自身健康的需要，对于一个处在人生黄金时期的青年人而言，健康似乎对自己以后的人生有着很深远的影响，谁都知道，没有健康的体格，生活就算再充裕也不会有享受的机会。所以制定一套好的健身方案对我来说显得意义非凡。 我这个年龄段的人身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利，像我的话可进行任何运动强度的锻炼，心脏也可以通过耐力锻炼可提高输血量。总之，为了今后的身体健康储备资源，我尽可能多锻炼。 首先，锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，比喻哑铃什么的，负荷量为极限肌力的60%，我应该可以举起10kg到15kg之间的重量吧，重复锻炼一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。假如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 然后，需要进行的是20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、 游泳 、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。这样有助于增加肺活量，更有助于血液的循环。 最后，还必须进行脑部锻炼，因为健脑也算是健身的一种方式。有时候我在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，我知道这主要是脑部供血不足所致。因此我记住了一套健脑操，对解除头昏很有效。健脑操大致如下： 一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做八遍。 二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，像似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)，做一遍。 三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，做五遍至十遍。 四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，好像两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。 六、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。 相信只要我坚持下去，收获一定会很丰盛的。从今天开始就开始自己的健身计划，因为只有这样，我才能学到在课堂上学不到的东西。在此感谢老师一个学期悉心的指导，因为你让我有了一套还算完整的健身计划。 五、结束语 科学的运动能够可减低心血管疾病的危险因子，舒解疲劳与放松、减低焦虑，提升心理机能，改善外观和自我信念，能维持和促进肌力、关节功能，提升心脏和肺脏的效率，可减低沮丧、焦虑和改善心情，可以改善身体组成，防范慢性病，达到改善健康的生活质量。所以，只有科学的运动才能使身体健康和心理健康能平衡发展。 五、参考文献 1] 许永刚.体育运动训练竞赛中疲劳的类型问题的分析研究[J].广州体育学院学报,1994,14(4):40-47. [2] 田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社:119-120. [3] 王长生.体育健身中心理疲劳及其疗法[J].湖北体育科技,2000(2):48-50. [4] 殷劲.运动疲劳激起判断[J].成都体育学院学报,1991;3:77-81. [5 冯连世,等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京:人民体育出版社,2003. 科学运动与健康论文2000字篇2 【摘要】现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许 多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电” 脑网络综合征”;随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文 明”病的蔓延，且发病年龄日趋提前。由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容 缓的事。 【关键词】科学运动，健康，体育锻炼 【内容】健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊 名言 ：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。 体育运动能提高智力水平 正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的 智力开发 有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。 确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。 世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍，也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳 健身操 (舞)。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。 有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。 大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。 >>>下一页更多精彩“科学运动与健康论文2000字”
当今社会经济发展迅速，人们的生活节奏越来越快。在这种情况下，社会成员的身心负担逐渐加重，闲暇时间越来越少，以至于绝大部分社会成员没有时间和精力去参加体育锻炼，伴随而来的是各种“现代文明病”，比如肥胖症、心脑血管疾病等慢性病。而极少部分参加体育锻炼的人们也基本处于盲目的状态，没有科学的、有效的增强体质锻炼方法，容易造成各种运动损伤。一、体育锻炼的概念运动生理学角度：人们有意识、有目的、有计划地消耗体能的身体活动，即加强机体的异化作用，使得恢复过程的同化作用增强，机体的物质储备水平提高，从而使机体向更完善的方向转化的过程称为体育锻炼。Caspersen等人认为身体活动的概念至少包括三个要素，即：由骨骼肌产生的身体位移、引起能量由低向高变化的消耗、对体质有积极影响。运动训练学角度：人们通过适当的强度的身体活动以及运动负荷对机体新陈代谢过程的一种刺激。它能引起组织系统发生兴奋，加剧物质代谢和能量转换，造成代谢的不平衡，并且经过一段时间的适当休息后，机体出现超量恢复的现象称为体育锻炼。卢元镇教授认为体育锻炼，即身体锻炼，是指运用各种身体练习和方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体增进体质调节精神丰富文化生活为目的的身体活动。二、科学体育锻炼(一)科学参加体育锻炼的原则赵厚亚认为：要使体育锻炼达到身心健康的目的，锻炼者应遵循如下基本原则，即有益健康原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、因人制宜原则[3]。何雪竹谈到科学的体育锻炼应注意从实际出发、保持经常性、循序渐进、全面性以及安全性这几个方面。(二)科学参加体育锻炼的心理学基础运动心理学，是关于运动员在运动训练和竞赛过程中，心里变化规律的基本理论。它是开发运动员心理能力，启发他们深刻理解做人和竞技真谛的重要理论依据。这个理论同样适用于大众体育锻炼，实际上，对于许多人来说“体育锻炼”这个词似乎还是一个陌生或可怕的词，因为他们从来都没有想过要锻炼，或者锻炼身体是一件被动的事情。事实上，当我们遇到超负荷的工作倍感压力时，体育锻炼通常是我们缓减压力的最有力的方式和方法。当我们生活上和感情方面不顺心时，体育锻炼同样是可以转移我们的注意力，调整情绪的良方益药。(三)科学参加体育锻炼的社会学基础体育社会学是研究运动的个体与群体、个体与社会之间的关系及其行为变化规律的学科。所以，要科学的参加体育锻炼首先需要改善群体结构，放大系统功能，人个体和自己的社交网络以及各种体育锻炼场地和器材构成一个小的社会系统，在这个系统中，任何一个要素都不可忽视。个体应该根据自身年龄、性别、体育锻炼需求等不同要素选择适合自身的锻炼项目和方法；而个体的社交网络当中，自己的朋友喜欢健身的的话，同样会带动自己一起参加锻炼；如果有专业的社会体育指导员进行指导，就能更加轻松的实现科学的体育锻炼。
期刊网上都有。
一、加强心理训练。消除恐惧心理1、恐惧心理产生的原因在游泳的初学阶段，学习者进入水中往往会感觉没有着力点。这是由于水的浮力作用，初学者会有一种“飘”在水里的感觉。在身体在水中移动的过程中，水会对身体产生很大的阻力，这是和在陆地上走路完全不一样的感觉。同时，在走到深水区，或者水没过胸部的时候，水压会对胸腔产生巨大的压力，初学者往往会感到呼吸非常吃力。所以，这几种在水里的感觉都会引起初学者的恐惧心理，影响他们下水游泳的信心，造成很大的压力，不利于游泳的学习。现阶段，现在大学生大多缺乏坚强的锻炼意志，过着丰衣足食的生活。家长们为了儿女们的生命安全，在平时也杜绝他们进入水中游泳。另外，当代大学生身体素质在下降，体力不支也是影响他们心理的重要因素。由于游泳是一项很耗费体力的运动，在教学过程中，初学者在水中感觉到没有支撑力，胡乱做动作，这样就很容易引起疲劳。所以，初学者必须要有一个强大的意志力。才能完成他们学习游泳的第一步。2、进行心理训练的方法恐惧心理的存在并不可怕，在正确的引导训练下是可以控制并消除的。在游泳教学过程中，老师应该针对每个初学者出现的不同问题，找出不同的原因并采用分别对待的教学方法，以激发练习者学习兴趣为主进行教学。要想消除初学者的恐惧心理，首先最终要的是要给其树立一个良好的学习动机。所以，教师首先要做的就是让初学者明白游泳运动在平时生活中的积极作用，发自内心的认识到游泳带给我们的价值所在，才能激发出他们内心的兴趣，调出他们内心的隐藏需求。只有立足于游泳教学本身固有的特点，然后进行有计划的、逐步的阶段性训练，引导出他们内心与恐惧做斗争的信心。二、加强对水感的培养1、加强对水的认识要想培养初学者在水中的感觉，首先要做的就是要让他们明白自己在水中出现的状况都是正常现象，让他们明白水的特质。由于我们身体里是存在一些空气的，总体密度要比水小一点，我们在水中肯定会产生浮力，给我们带来无法支撑、飘忽不定的感觉。另外，我们在水中走动，必然会于水产生摩擦，给我们带来阻力，所以在水中行动不便也是正常现象。最后，由于水压影响，当我们呼吸的时候谁会对肺部产生挤压，造成呼吸不顺畅的现象，这也是必然现象。2、加强水感的培养谁敢是人体对水中存在的阻力、浮力、压力以及水温的综合感受，是游泳技术训练前必须培养的，这对于专业运动员来说影响是非常大的。对初学者来说，这种水感就是他们能在水里能正确对待其中存在的阻力、浮力、压力，而对温度对初学者来说就相对影响较小了。水中培养感觉的方法有很多，首先最基本的就是让初学者多在水中做动作，从浅水区开始逐步加深。其次是要初学者掌握在水中如何呼吸，然后进行水中的浮力感受和平衡感的训练。联系方法可以采用在水中做各种陆地上的动作，并逐步加强难度。在练习过程中，始终要强调的是在水中进行吐纳气息时要保持节奏，感受身体各个部位在于水接触过程中的反应，做到能逐步在水中自由滑行，最后达到熟悉水性的感觉。通过水感的增强，同时也会把他们对水的恐惧消除，甚至可以让他们喜欢上在水里的感觉。三、引导游泳技术训练当在水中有了良好的感觉之后，就可以开始进行正式游泳技术训练了，具体方法有以下两个:1、高位漂浮换气训练人在水中漂浮的时候，由于人体各个部位密度不同，胸腹部受到的浮力会大于四肢，身体会出现前高后低的状态。为了克服这种倾斜的状态，就必须做到使身体尽量往水面贴近，延长头不在水上的时间，同时也为在水上换气提供前提。这种方法是，屏住呼吸，腹部朝下停于水中，全身保持放松状态。随后，收缩腰部和臀部肌肉，使身体保持平衡。那在这个过程中，身体前端会有一个上翘的过程，嘴部有一个与离开水面两厘米的时间差，利用这个时间正好可以用来换气。之后身体继续前后翘动，进而进行下一个换气循环。2、在高位漂浮换气基础上进行动作训练在初学者把高位漂浮换气学会之后，就可以学习具体的游泳技术了。比如在学习蛙泳的过程中，双手从后往前划水至胸前时，身体正处于前倾状态，借助于这个状态顺势仰头，头部会出现在水面以上，完成换气动作。当头部又进入水中的时候，两腿也完成了外翻蹬水的动作，在这样周期循环过程中完成蛙泳。在训练中，要把自己想象成一只青蛙的状态，保持全面放松。