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女生坚持做俯卧撑挺好的，俯卧撑需要支撑起自身65％的重量，可以增强腰腹的核心力量，并且对于上肢力量有提升，而且胸部不易下垂，对于身材有塑型作用
女生做俯卧撑没有什么坏处，既不会让手臂变粗，也难以让胸部难看，更不会伤害身体，反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然，这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误，那么也会到身体造成伤害。这样的伤害不管什么运动都会发生，也不管训练者男生还是女生。俯卧撑帮助减肥的原理是：通过提升基础代谢，增加了身体在日常状态下的热量消耗，从而起到减肥的效果。人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量，意味着你即使在睡觉，也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力，也就提升了基础代谢，增加了日常热量的消耗。胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。女生力量天生比男生小很多，而通过俯卧撑训练，可以充分刺激手臂和胸部，从而增强手臂和胸部的力量，使身体更加强壮。并且可以让手臂肌肉更具弹性，塑造更优美的身体线条。女生体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男生体内的二十分之一。而睾酮是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固。如果没有睾酮，那么再多的训练对增肌也无用。因此，即使是刻意练习，女生做俯卧撑想增粗手臂也是极其困难的。女生做俯卧撑怎么做标准俯卧撑做法：双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。慢慢的弯曲手臂，放低身体。提示：如果标准俯卧撑太难，女生可以从上斜俯卧撑开始做起，就是把手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作。女生做俯卧撑可以每组做15-20个，做3-5组，组间休息1分钟。此外，俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑需要72小时的休息，也就是每隔3天做一次训练。俯卧撑属于无氧运动，消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
俯卧撑 两种训练方法
这算什么好。标准的俯卧撑本来就不是塌腰，这才算正常的俯卧撑，塌腰的严格来说根本不能算是俯卧撑。做个正常的俯卧撑算什么核心力量好！！
要想提高核心力量，那么俯卧撑这项运动绝对是最好的选择，能够让全身70%的肌肉得到更有效的锻炼，提高体能。
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧 你的问题中对现在练习的次数没有详细的介绍所以不能够清楚地了解你的现状，但每次俯卧撑后身体应该处于力竭的状态就对了。健身动作一定要准确到位，否则就不要做，但从你的现象看的确是做到力竭了，加油吧！你一定会练成功的！
卷腹、平板支撑、俯身登山等动作可以有效燃烧腹部脂肪，强化核心力量。
俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了（比如靠墙做俯卧撑）。
不是任何一个人都能做到的，锻炼力度要长期坚持才会做到。
每天坚持5分钟的平板支撑核心力量会提高的，因为平板支撑这个动作对于自身的核心力量提高非常有效果，尤其对于腰腹力量，手臂力量这些主要的核心力量效果很好。
平板支撑是可以锻炼到核心肌肉群的，但是想要练出肌肉块光靠平板支撑是不够的，需要多种腰腹运动结合才对。
新手刚刚练习平板支撑，在最开始的时候，只要掌握基本的要领，掌握具体的姿势，刚开始可以简短的挺5秒左右，在慢慢的进行一些其他的身体训练，让身体的力量增加，再做平板支撑，后期时间就可以适当的延长，就可以快速上手了。
一、人体核心的概念二、核心力量的概念三、核心力量训练的作用四、核心力量训练原则五、核心力量训练方法(一)徒手训练方法1．屈膝半蹲2．跪地弓背支撑3．跪式直背支撑4．仰卧两头起5．仰卧屈膝6．仰卧抬腿7．俯卧肘支撑后交叉腿8．交叉腿侧身斜起坐9．团身两头起10．仰卧屈腿收腹11．仰卧屈膝交叉腿抱头起12．仰卧屈膝伸腿抱头起13．仰卧交叉蹬腿14．仰卧交叉打腿15．仰卧举腿16．俯卧三点支撑单手前平举17．仰卧起坐18．仰卧起扶膝坐19．直腿臂上举坐20．仰卧起手抱膝举腿21．侧卧肘支撑手侧上举22．仰卧起交叉提膝23．坐式屈腿24．仰卧举腿肘触膝25．分腿侧俯身26．分腿叉腰侧身27．侧卧举腿28．侧身手支撑交叉腿29．单肘侧支撑转体30．俯卧支撑换姿势31．俯卧直臂抬腿支撑32．侧卧屈腿抱头起33．跪立侧俯身34．坐式交叉腿转身35．仰卧1贝0屈腿36．仰卧侧摆腿37．屈臂俯卧内收腿伸手支撑38．直臂俯卧三点支撑39．屈臂俯卧两点支撑40．直臂俯卧两点支撑41．直臂跪式单腿支撑42．俯卧肘关节斜支撑43．侧卧肘关节支撑顶髋44．侧卧踢腿46．仰卧提臀47．仰卧提臀抬腿48．仰卧勾腿提臀49．燕式平衡(二)瑞士球训练方法1．仰卧屈膝扶球2．两腿压球仰卧起3．大小腿夹球仰卧起4．仰卧直腿夹球起5．仰卧屈腿夹球起转髋6．俯卧瑞士球转腰7．侧卧夹瑞士球起8．瑞士球上转腰9．单膝跪瑞士球转腰10．单膝跪瑞士球上体侧屈11．仰卧单腿压瑞士球交叉腿12．仰卧瑞士球转身13．仰卧两脚拉瑞士球14．坐瑞士球转身15．侧卧单肘支撑夹球16．俯卧瑞士球抬两腿17．坐瑞士球抓哑铃斜提拉18．肘撑瑞士球俯卧19．持哑铃俯卧瑞士球20．俯卧瑞士球单臂单腿支撑21．两腿压球单臂支撑22．屈肘压球单脚支撑23．前推瑞士球下腰24．仰卧夹球上举25．手撑瑞士球下腰26．瑞士球背桥27．两腿夹瑞士球转髋28．仰卧肩压球顶髋29．单腿压球两手支撑30．两腿拉球两手支撑31．仰卧夹球屈膝(三)实心球训练方法1．仰卧单腿起坐2．仰卧夹球提膝3．仰卧夹球转髋4．仰卧举球挺身5．头后持球仰卧起坐6．仰卧起坐转腰7．握球转腰拍球坐8．站立转腰9．俯卧支撑下腰10．两膝夹球两头起11．仰卧夹球举腿12．两人配合交换球参考文献·查看全部>>
知道，像这种训练都是有技巧和方法的，应该通过一些专业的动作进行训练，同时也应该增强肌肉的力量。
不是很清楚，因为自己也没有接触过这些核心力量的训练，关于这方面就是很难去提一些有用的建议。
核心力量来源于核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。网上可搜索“八分钟腹肌锻炼”和“腹肌撕裂者”这两个视频，跟着做就是锻炼核心肌群的。
女生应该从核心力量开始练。而平板支撑就是女生力量训练的最好选择。
我觉得女生要想做好健身运动，可以去健身房请一个教练来监督自己，这样的话才能有效的去锻炼，不会起反作用。
可以先做力量练习，改善肌肉的力量和运动方式。要选择正确的知识。只有动作标准了，练出来才是会有效果的。
可以多做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，引体向上等动作，并且要配合严格的饮食计划，在锻炼的时候一定要注意采用正确的方式方法进行训练，核心力量训练不是一天就能够完成的，需要日积月累，逐步增加腹部力量。