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我只知道韩国有个美妆博主叫；Pony，不知道是不是她
假如你失眠的话，你想助眠那是可以的，我教你一个方法，你可以在睡前的话，把灯光给调暗，不要玩手机，在那里看一会书，然后你的睡意就会来了
其实，市面上改善睡眠的方法和产品非常多，可以说几乎能满足大部分人的需要。然而，很多人在面临睡眠问题时，还是不知道如何有效解决。所以，精准定位自己的睡眠问题就显得非常重要，它是高效改善睡眠的前提。如果不评估，可能你都不会知道自己的失眠的背后也许是睡眠周期的紊乱，也许是睡眠呼吸暂停作祟，或者是不宁腿综合征，又或者只是假性失眠，睡眠质量本身没问题。下面重点给大家介绍几种帮助快速入睡方法，希望能帮你找到合适自己的。【方法一：啪啪啪】 澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士，在他进行“性睡眠疗法”研究时发现，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显着。【方法二：睡前洗个热水澡】科学家发现，如果澡洗得好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。【方法三：睡前瑜伽放松——变体婴儿式】具体步骤如下：1、跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，胸部和头部贴在垫子上放松。手臂自然地放在头部两侧，向右转动你的头部，闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，深深的呼吸，在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧，关注呼吸，深深地呼吸，同样保持2分钟。3、如果你愿意，可以多做几个循环，直到完全放松，睡意来袭。这个方法可以让你将注意力切换到身体，有效地放松身体，帮助内心快速地平静安稳，找到睡意。【方法四：4-7-8呼吸法】这个方法最重要的是：需要先坚持每天练习一段时间，之后才会显现效果。一开始训练时，可能效果并不明显，甚至可能会有点头晕的感觉，但坚持每天练习的人，效果会越来越好，最后你可能几十秒钟内就会入睡。开始之前，找个舒适的地方坐下或平躺着，特别提醒的是，要记住保持全程都将舌尖放在口腔顶部，呼吸的时候也不要动，这可能需要长时间练习才能习惯。1、首先，张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声2、然后闭嘴，鼻子吸气，心中默念1、2、3、43、然后屏住呼吸，在心中默数1、2、3、4、5、6、74、然后张嘴呼出，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念1、2、3、4、5、6、7、8如此为一个循环，你可以从最简单的几个循环开始，然后慢慢增加次数。优梦思睡眠研究社提醒您刚开始会有一点难，如果憋气非常难受，不必非坚持到7秒或8秒，可以通过练习慢慢接近。另外也并不一定要每次做多少循环，重点在于降低难度，保证自己可以将练习长期坚持下去。只要能坚持练习，这种方法就会非常有效。这套方法原理就是让吸入的氧气充分流转到身体中，增加氧气含量，这样可以更好地调节人体副交感神经系统的功能，从而舒缓情绪，促进睡眠。如果你不喜欢瑜伽等有身体运动的方式，那么单纯地躺着呼吸也许会符合你的口味。【方法五：听助眠音乐】很多人都试过睡前听音乐的方式助眠，有些觉得效果不错，有些则不然，甚至会觉得干扰睡眠。之所以出现这种情况，通常最大的原因在于如何选音乐，再有就是有些生理性的睡眠障碍和顽固的慢性失眠，助眠音乐的作用会比较微小。① 首先，要挑选具有明显“平稳性”特点的音乐。作品表达的情绪、旋律、节奏都要相对平稳，尽量不选有歌词的音乐。② 其次，助眠音乐歌单不宜过多，选好之后可以每天聆听，而且只在睡前听。把它当成一种习惯，就会慢慢建立起这些音乐和睡眠之间的条件反射。另外，每个人个性和经历不同，对同一首音乐的心理感受也会不同，因而就算是同一首公认的助眠音乐也可能对A有助眠作用，对B却是噪音干扰。所以是如果它会引起你情绪波动或思绪纷飞，就该立刻换一首音乐，它可能并不适合你睡前聆听。当然，还有正念冥想法也是目前治疗失眠首选的方法之一，非常值得推荐，不过需要我们花时间学习和运用。【警惕误区，你可能一直在犯】最后，这些引起失眠的坑千万不能踩，不然失眠就会一直缠着你。1、为了补觉，白天狂睡，或者没事就往床上躺。2、因为担心睡眠时间不够，早早地就躺上床。3、为了能睡着，选择靠睡前喝酒来麻醉自己。4、过度担心失眠，还没开始睡就开始担心会不会失眠，结果真的失眠。这些错误的睡眠行为，就是失眠的“生命源泉”，只会助长失眠，务必要斩断。以上，希望可以让你真正找回一个好睡眠，喜欢的话可以采纳一下哦！
失眠的治疗总体来说主要有两种方法：一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因，采用行为疗法和药物治疗。培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。第一，首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。第二，入睡前可以听点音乐。听着舒缓的音乐可以帮助我们在放松的状态下进入梦乡。但是戴着耳机听音乐并不是很好，有什么更好的听音乐产品吗？南卡枕中宝就很适合睡前听音乐，把它放入枕头下，将枕头变成立体音响，营造一种影院级音效，满足不同娱乐的需要。其小巧的身材，置于枕下毫无异物感。 播放轻柔的钢琴曲，犹如温柔耳语，无论趴睡、仰睡和侧睡，均能感受到音乐的环绕。由于采用骨传导固体传声，放置枕下，床外的人听不到，不会影响到别人，释放双耳，还能起到入耳式的效果。同时南卡枕中宝无电子辐射，安全性有保证。贴心的是南卡枕中宝支持睡眠模式，一键定时关机，让音乐陪伴你酣然入睡。第三，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。 第四，入睡前可以做些放松活动，如散步、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。第五，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。第六，容易失眠的人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
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坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
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上妆： 清洁--爽肤水--乳液--眼霜--面霜--（隔离霜）--粉底液--（遮瑕霜）--散粉--眼影--眼线--眉毛--腮红--腮影--散粉定妆--睫毛膏--唇彩 卸妆： 眼唇卸妆--面部卸妆--清洁--爽肤水开始保养或者做面膜 化妆基本步骤 正确的化妆步骤如下： 1．洁面：用有效的清洁用品彻底清洁皮肤。 2．护肤：涂抹能改善并保护皮肤的护肤品，包括紧肤水或爽 肤水、面霜、眼霜。 3．打粉底：好的化妆应使用几种颜色的粉底，将面部呈现出 立体效果，显示出明暗差异。 4．修眉：描画之后再用眉挟和眉剪修整。 5．画眼：画眼的顺序是眼影一眼线一鼻翼一睫毛。 6．涂腮红：涂腮红的同时应注意修饰脸的其他部位，如额和 下颌。 7．涂口红：先用唇线笔描画，再用唇刷或口红棒涂抹。 1、 涂粉底 用海绵蘸取粉底，在额头、面颊、鼻部、唇周和下颏等部位，采用印按的手法，由上至下，依次将底色涂抹均匀。各部位要衔接自然，不能有明显的分界线。在鼻翼两侧、下眼睑、唇周围等海绵难以深入的细小部位可用手指进行调整。 2、 定妆 用粉扑将蜜粉扑在面部，但不要用粉扑在妆面上来回摩擦，这样会破坏粉底，粉底防止脱妆的关键在于鼻部、唇部及眼部周围，这些部位要小心定妆。最后用掸粉刷将多余的定妆粉掸掉，动作要轻，以免破坏妆面。定妆要牢固，扑粉要均匀，在易脱妆的部位可进行几遍定妆。 3、 修饰眉毛 ①从眉腰处开始，顺着眉毛的生长方向，描画至眉峰处，形成上扬的弧线。 ②从眉峰处开始，顺着眉毛的生长方向，斜向下画至眉梢，形成下降的弧线。 ③由眉腰向眉头处进行描画。 ④用眉刷刷眉，使其柔和，与各部位衔接。 4、 画眼影 在上眼睑处，用两种或两种以上的眼影色彩由内眼角向外眼角横向排列搭配晕染，可充分发挥眼睛的动感，使眼睛生动有神而具立体感， 5、 画眼线 闭上眼睛，用一只手在上眼睑处轻推，使上睫毛根充分暴露出来，用眼线笔进行描画，画下睫毛线时，向上看，由外眼角向内眼角进行描画。 6、 夹睫毛 眼睛向下看，将睫毛夹夹到睫毛根部，使睫毛夹与眼睑的弧线相吻合，夹紧睫毛5秒左右松开，不移动夹子的位置连做1－2次，使弧度固定。用睫毛夹在睫毛的中部，顺着睫毛上翘的趋势，夹5秒左右后松开。最后用睫毛夹在睫毛的前端再夹一次，时间2－3秒，形成自然的弧度。 7、 刷睫毛膏 涂上睫毛时，眼睛向下看，睫毛刷由睫毛根向下向外转动。涂下睫毛时，眼睛向上看，先用睫毛刷的刷头横向涂抹，再由睫毛根部由内向外转动睫毛刷。 8、 刷腮红 取合适的腮红，从颧弓下陷处开始，由发迹向内轮廓进行晕染。 9、 涂唇彩
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化妆师助理主要工作为协助化妆师为顾客完成各项工作，化妆前及时做好准备工作，对眉笔、睫毛夹都修好备用，核对化妆台上的用具，发现遗失、损坏的物品及时通知化妆主管。 顾客至上、服务热情、文明礼貌、清洁卫生，对工作认真细致、一丝不苟，任劳任怨、作风正派、不谋私利，具有良好的职业道德，遵守各项规章制度，服从工作安排。 尊敬师傅，配合师傅做好接待顾客的每一步工作，待客热情，积极为顾客解决力所能及的事情。 对化妆技术有一定的认识，能独立做好扑粉、更衣、搭配服饰及首饰等工作，能掌握化妆技术的基本操作方式。 服从主管安排，诚实待客，协助主管及部门其他员工做好工作，自觉遵守影楼各项规章制度和员工守则。 刻苦钻研业务技术，掌握化妆、盘发等业务技术，有创新意识，协助师傅做好化妆工作。 为顾客服务中“请”字开头，“谢”不离口，送客时送上祝福用语。 工作中做到三轻(走路轻、说话轻、动作轻)、四勤(眼勤、手勤、口勤、脚勤)。 早上有师傅化新娘妆，必须陪同、帮忙、学习。 打喷嚏时，应用手帕遮住，并离开工作地方洗手一遍。 了解礼服的色彩搭配，服装大小，为顾客换取最合适的礼服。 在与顾客化妆时不得直接面对顾客呼吸。 多了解流行趋势，紧跟时尚，学习产品知识和专业技术。 化妆前及时做好准备工作，对眉笔、睫毛夹都修好备用，核对化妆台上的用具，发现遗失、损坏的物品及时通知化妆主管。 每换一个发型，对前一个发型拆下来的头纱、手套、假发、首饰、头饰及时清理放回原处。
如果没有任何化妆工作经验，那你毕业以后从助理做起就是肯定的了。好在我们当初在王嘉学的时候实习机会真的蛮多的，包括很多给明星艺人的化妆都安排我们跟老师一起去，所以手头积攒了不少工作照，包括跟明星的合影什么的。心里也对化妆工作程序了如指掌，所以应聘的时候就不怎么担心。我们那批毕业生还有刚毕业就应聘当上化妆学校校长的呢。化妆讲师，艺人专属造型师也有很多。
化妆助理岗位责任制1、顾客至上、服务热情、文明礼貌、清洁卫生，对工作认真细致、一丝不苟，任劳任怨、作风正派、不谋私利，具有良好的职业道德，遵守影楼各项规章制度，服从工作安排。2、尊敬化妆师（师傅），配合化妆师做好接待顾客的每一步工作，待客热情，积极为顾客解决力所能及的事情。3、对化妆技术有一定的认识，能独立做好扑粉、更衣、搭配服饰及首饰等工作，能掌握化妆技术的基本操作方式。4、服从主管安排，诚实待客，协助主管及部门其他员工做好工作，自觉遵守影楼各项规章制度和员工守则。5、刻苦钻研业务技术，掌握化妆、盘发等业务技术，有创新意识，协助师傅做好化妆工作。主管安排化妆助理练妆时间，委派化妆师指导影棚拍摄。根据个人能力和学习进度可申请考核。考核制度如下：①、独立完成服装搭配，及服装的合身与整齐。②、合格完成男妆，发型。③、按要求做主题摄影的发型④、申请免卡艺术照妆面造型。⑤、申请艺术照妆面造型。6、早上有师傅化新娘妆，必须陪同、帮忙、学习。7、化妆前及时做好准备工作，对眉笔、睫毛夹都修好备用，核对化妆台上的用具，发现遗失、损坏的物品及时通知化妆主管。8、每换一个发型，对前一个发型拆下来的头纱、手套、假发、首饰、头饰及时清理放回原处。爱护饰品，轻拿轻放。9、多了解流行趋势，紧跟时尚。打喷嚏时，应转身回避。了解礼服的色彩搭配，服装大小，为顾客换取最合适的礼服10、在与顾客化妆时不得直接面对顾客大声呼吸。11、为顾客服务中“请”字开头，“谢”不离口，送客时送上祝福用语。12、工作中做到三轻(走路轻、说话轻、动作轻)、四勤(眼勤、手勤、口勤、脚勤)。
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