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核心肌群如何锻炼？别再纠结，杰夫大叔助你轻松打造核心力量！
因为，长肌肉的原理很简单，通过锻炼消耗，再休息，食物补充后，促进锻炼部位获得更多补偿而增长肌肉的维度买付20公斤哑铃，马上开始——行动改变人生！！！！！！！！！！！！！健身锻炼就是养成一种好的生活方式，终身受益！首先，锻炼目的要明确——增重、增加肌肉维度！其次，三个方向：锻炼、休息、饮食缺一不可！初级锻炼原则：1，频次一周四练对新手较好，易于肌肉恢复和生长；2，器械负重：最大力量的60%就好，避免受伤；3，组次数：一个部位2-3个动作，每动作3-4组，每组8-10次（每个部位锻炼动作中有一个核心动作）4，吃——非常关键的增肌环节！正常饮食外补充：每天不少于5个鸡蛋蛋白，两包牛奶。5，休息：按时睡眠，不熬夜等。。。。6,锻炼要全面，身体才协调。第三，锻炼计划：（从你的体型出发，建议前3月只练大肌肉群；小肌肉群3月后再练）胸、背、肩、腿为重点！方法：第一天：（推的动作）胸：杠铃推胸8-10rm(次)x3哑铃阔胸8-10rm哑铃飞鸟8-10rm三头肌：器械正握下压8-12rm(次)x3哑铃颈后屈伸8-12rm窄握杠铃推胸10-15rm第二天：休息第三天：（拉的动作）背部哑铃单臂划船:8-12rm(次)x3杠铃铃屈腿硬拉:8-10rm——最大重量的80%，硬拉为动作之王！杠铃铃俯身划船:8-12rm二头肌坐姿哑铃交替弯举8-12rm(次)x3小杠铃站姿式弯举8-12rm外旋哑铃弯举8-12rm第四天休息第五天肩——是改善形体的关键部位。坐姿哑铃推举10-12rm(次)x3——大重量！立姿哑铃侧平举10-12rm直立哑铃划船10-12rm第六天休息第七天腿杠铃深蹲10-15rm(次)x3组杠铃直腿硬拉10-15rm小腿提踵10-15rm锻炼需要坚韧的意志品质！锻炼需要持之以恒的决心！美国的史泰龙年轻的时候体弱多病，后来经过锻炼成为动作明星！相信自己，你也可以祝你进步！
锻炼身体核心力量的作用，我认为有，增强体质，让肌肉保持灵活，身体变得很轻松，收紧肌肉线条，达到完美的形态。
这样的话就可以提高身体素质，然后可以锻炼肌肉，也可以提高身体免疫力，这样的话也可以达到强身健体的效果，体型也会更棒。
如果想要锻炼内部核心肌肉，需要一些系统的计划，多做一些运动，例如跑步，扩胸运动，健美操，这些都可以锻炼核心肌肉。
核心肌肉力量是锻炼功能健身的一个很重要的部分。强壮的核心肌肉群也是提高健康的第一步。核心肌肉群是指那些用于稳定躯体和髋部的肌肉，包括腹直肌、内外斜肌、腹横肌、臀部屈肌、臀部伸展肌以及臀肌。
更加科学锻炼自己核心的动作有：稳定脊柱、稳定骨盆、稳定腹腔等。我们的核心部位不仅能够保护脊椎稳定盆骨，还可以控制我们腹腔内的压力。
核心力量，主要指腰腹和背部力量，其重要性在于影响运动中的力量和速度，尤其是身体对抗性运动，训练这个是很专业的东西，不是三言两语说得清，可以查阅相关资料，这方面属于非常成熟的东西了，资料很多
锻炼的时候注重训练腹部力量和背部力量，同时，在平时的生活中注意呼吸和走路的方式，呼吸是要带动腹部肌肉，走路时腹部尽量收紧，保持一种挺拔的姿态。
核心力量来源于核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。网上可搜索“八分钟腹肌锻炼”和“腹肌撕裂者”这两个视频，跟着做就是锻炼核心肌群的。
核心训练需要我们持之以恒，第一步就要加强我们身体素质来达到效果。
第1点想要改善，就是通过按摩的方式去缓解腰酸背痛，这样就能得到很好的这种改善，第2点可以通过抖腿的方式去让身体的肌肉放松，这样也能够很好的缓解腰酸背痛。
锻炼身体核心力量的作用，我认为有，增强体质，让肌肉保持灵活，身体变得很轻松，收紧肌肉线条，达到完美的形态。
运动时，最怕的就是用力方式不对，伤害到身体，尤其是腰部，跟我一起做这个动作，启动核心力量，让你远离腰部伤害
锻炼核心稳定性的方法有:平板撑、立定跳远、深蹲硬拉。这些方法可以很好的锻炼核心力量，但也需要跑步、跳绳等有氧运动来进行减脂。
健身不练核心力量的人会事倍功半。健身先练核心力量是基本道理，不练核心力量进行其他部位的锻炼时，往往达不到满意效果。
人体的核心不只是腹部，而是膈肌以下，盆底肌以上的部位都属于核心，除了腹部的腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。 1、收紧核心从下腹部会阴开始收紧核心不是说直接把肚脐收向后背（如果这样做，你会发现好像很难收紧），而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。］2、收紧核心不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌运动训练中，有些同学说收腹了就不会呼吸了，很容易憋气。那是因为平时，比较习惯性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。3、正确的收紧核心有一种把裤子拉链拉上去的感觉呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
健身如果不练核心力量，训练完之后会非常地累，不能高效地完成训练，身体协调性也会很差，训练完之后会感觉背痛。