情绪日记app毕业论文

我是桔子，这是我的2022年第22篇周记。用文字记录生活，让成长有迹可循。一、端午节，深度陪伴的日子端午节假期伴随着连日的暴雨天气还有缓和的疫情现状让假期的安排很矛盾。节日计划也只能安排在城市周边的一些展馆和公园。难得的小长假又伴随着疫情的好转，一家人也可以得空外出走走。奈何天气不给力，整日阴霾的天空和压得人透不过气的高气压让人身体很不适，但这并不能阻挡一家人外出的计划。大家争分夺秒的抢在暴雨来临前去规定的展馆游玩，和亲人小聚，去附近的公园一起晨跑。虽然假期不长，但是我们安排的计划却很丰富，一家人难得如此轻松的相聚在一起。晚上在写日记的时候发现这几日的陪伴很轻松，大家一起也很开心，孩子和父母的假期愿望也都满足了。这些日子里灰蒙蒙的心情也都被假期里的暴雨洗刷掉了，一下子的大家都轻松了很多。这个端午假期里家人的相伴很开心，也很幸福。二、情绪日记，让觉察纠偏更轻松上一周复盘完后开始写情绪觉察日记，记录前觉得有一些多余但是还是希望通过记录的方式来更好地觉察情绪问题，以便更好的管理情绪。开启以日为单位记录后，这种刻意觉察的方式让自己遇事时的情绪会有意无意的去多三分思考，也让做出的选择和内心的波动不会影响到自己。事后也在思考是因为记录的原因还是因为自身在觉察上的进步，让自己在面对负面问题时，与人相处时都能主动的去觉察情绪，管理情绪尤其是克制一些不好情绪的矛头。无论是哪一种原因，再去翻看这一周的情绪日记发现自己的心态变化还是很明显的。不论是面对坏情绪时的自我控制，还是面对心流时刻的沉浸体验都比之前在情绪感知上更敏感一些，对自我情绪控制也会更主动一些。期望通过记录的方式让自己在情绪管理上更精进一些。✅1、小红书成长号内容输出3篇，做好周度复盘和优化 ✅2、端午假期家庭聚会收获与成长 1、想不通的时候就先动起来。当内心想做一件事但是阻力太大，最好的解决办法就是边做变解决。在私域话题上整理上已经想了不下三个多月但是迟迟收到各种因素的影响没能开始。这周一气之下先做起来发出去，再通过数据的积累后去复盘，突然发现困扰自己许久的事居然这样轻松解决了。 2、记录不仅仅有效帮助我们梳理清楚事情，还能以第三者的视角俯视自己更容易发现问题。过去记录总是把它视为一分流水账，没太在意它的其他属性。这周在周末去翻看过往的记录时发现原来过去某个阶段的自己居然如此幼稚，在处理很多问题上缺乏系统的思考。想在想来记录还有很多潜在的价值未被自己发掘，期待更深一步的探索。改变与行动 保持记录和每日觉察的习惯，不要将其当做每日任务，而是一种发现自我的体验之旅。转变思维后的行动也变成一种体验，更有吸引力。身体 连日的暴雨天气让人压的喘不过气，连着一周了也没下一场痛痛快快的暴雨，总是是不是的整一波。好在晨跑时都未下雨，只是天气闷热让心率的波动起伏较大。 原本计划这周轻断食，奈何假期里麻麻的各种美食测试，未能达成既定目标，下周复工后努力去完成。 下周计划：每日运动，轻断食，觉察情绪智力 这周假期唯一补充智力的行动就是阅读，但是整体的阅读量不足，总是零零散散的，好在每天都有在读书。 陪孩子参加各种展览和参观各种展馆，我们兵分两路，各自玩各自的，很多有趣的东西着实让人着迷，也很有趣。 下周计划：比这一周进步一点点情感 假期的最后一天约了几个好友聚餐，从家庭日里抽离出来享受自己的私人聚会，还是蛮开心的。 陪伴家人的3天，放下手头的各项事物，只沉浸在与他们的相处之中，收益蛮大。 下周计划：用心生活，认真对待每一天财富 定投中 下周计划：继续定投，理财知识保持持续输入。精神 从思考日定下的几个个人小习惯坚定执行后很多目前遇到的问题都逐渐被解决，内心也更加充实有力量感了。 这周陪果冻的过程中，发现通过他律的方式能有效的帮助自己从工作中抽离出来，很好的沉浸在阅读中去，认真的吃饭和睡觉。大多是因为陪他，但是陪伴的过程中也是自我的一次成长。 下周计划：坚持做自己热爱的事1、轻断食，朝着月度减重目标努力 2、每日输出内容的优化，尤其是各渠道内容的调整

这一课从分辨豁达与糊涂开讲，糊涂是什么都搞不清；而豁达，是其实很清楚，只是不在意。 听到这两个词，想到郑板桥的“难得糊涂”，表达的其实是一种豁达的态度吧。面对生活的百般刁难，保持糊涂或是豁达的心态，或许都会轻松一些。但太过糊涂，往往会把事情变得一团糟，那面对事情要怎样的糊涂怎样的豁达呢？或许就需要康永哥下面建议的构建一个自己的人生地图。 康永哥说“糊涂的人缺少一个人生的地图，而地图不是天上掉下来的，地图是每一个人，自己花费心力去测量、去记录，去为自己画下来的。情绪的日记本，就是情绪的地图，是生活中的账本。” 情绪一片空白，人生就会一片空白，我们都需要绘制自己的地图。 那这个情绪地图又该怎样去画呢？康永哥总结了三个要点： 第一个要点，是记下时间、地点、人物。经历重大情绪的时候，或许我们很难冷静下来记录，但也要尽快记录，不要让情绪很快变的模糊、夸大或者扭曲。 第二个要点，是要记下来发生了什么事？你感受到了什么样的情绪？记录感受的时候，也要尽量避免使用模糊的大字眼。情绪发生之后，找不到合适的倾吐对象时，向自己倾诉，向你的日记本倾诉，是一个很好的方式，抒发出来。正如第一节课情绪颗粒度，描述自己的情绪，分析自己的情绪。记录的同时，也会慢慢清楚认识到自己在意的是什么，又是怎样的事情让自己快乐、难受，这会让自己很舒服，知道自己是什么样的人。 第三个要点，就是请你写下来，经历了这样的事件跟情绪之后，你有什么样的需求。想起自己遇到不开心或者别人的质疑，我都会在内心否定自己，寻找答案，面对这种难过的情绪时，往往需要的是鼓励，会寻找朋友倾述，希望得到他的肯定；又或者发朋友吐槽，希望可以找到有共鸣的那一位，可以安慰你的人，给你自信的人。所以有情绪的需求，就不要耻于说出这样的需求，把它记录下来。 “活得精彩的人，通常个性很鲜明，他们的情绪好恶分明，只是他们不一定被这样的情绪所控制着。”勾画我们自己的情绪地图，让我们更清晰的了解自己，认识自己，让这一习惯慢慢演变成我们控制情绪的一种方法，尽量避免让自己成为一个“越活越模糊”的人，永远都在隐藏自己的情绪，活得很寂寞，表达情绪掌控情绪，那样我们可以更轻松更舒服的表达自己做自己。 最后小练习是，分享自己的情绪日记。 2018年12月2日，下班回家路上很疲惫，是心里的那种疲惫，觉得自己在现有的单位工作很不值，觉得自己前十多年的积累全都白费了，工作到居然连自己坚持的认真用心做事都在怀疑是错误的观念吗？想逃离，寻求出口解脱自己。可面对现实，和自己的实际情况，只有隐忍，忍工作上的无奈，忍腐朽体制下人人那种“与我和相关”，忍受自己内心的纠结。但我也知道只有隐忍是不够的，还要让自己变强大，我拿起画笔，逼自己努力前进，希望日积月累有所进步，终有一天可以有资本向父母说，我不需要这份让我痛苦难受的工作了，我可以靠新技能更好的生活。