体育生毕业论文引体向上

我是一个退伍军人,我们那时候训练,他们可不管你承受的了承受不了,使劲儿往你身上招呼.记得当时我们连长说了一句话,印象太深!"只有你去接受训练,才能让训练接受你".一天四个五公里,500个俯卧撑,500个仰卧起坐,四百米障碍..用肌酸?没必要.真的,你尽量往你的承受能力外的程度去训练,坚持的时间长了,也就会习惯的,肯定长肉,而且都是肌肉. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) (本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌) 你现在要把综合素质搞上去 你百米相对来说还不错 早上起来跑操 早上跑一些耐力 早上的时间少一些 内容也少一些 耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳跃性的练习 注意做完跳跃性练习之后 要放松一下小腿前面的骨头 下午训练的内容要多一些 一般训练的安排如下 星期一∶速度 星期二∶专项 星期三∶速度耐力 星期四∶调整 星期五∶耐力 星期六∶力量 星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4个 然后做一些素质练习 负重半蹲跳 负轻杠铃直膝跳 星期二的专项 就比较省劲了 专项就是技术练习 比如 跳远 铅球 这些增长技术 专项练完后 你就针对你的上肢力量差 做一些上肢 星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完后 做做壶铃蹲跳 15次＋30米冲跑 星期四调整 昨天练的那么多 你也累了 肌肉疲惫了 这时国家级的运动员都会做一些调整 比打篮球了什么的 放松一下 但不能不运动 星期5耐力 做好准备活动后 3000 1500 然后做一些腹背肌 星期6力量 根据你的力量 自己调整重量 你高2了 蹲70的应该没什么问题吧？ 60 70 80 然后三个全蹲 5个半蹲跳 做完后 放杠铃 高抬腿 加速跑 完了之后 好好放松一下 最好泡个澡 放松一下肌肉 按时出你的早操,配合吃点康比特之类的辅助药品, 我也是运动员,立定三级跳到米咯. 铅球 百迷 800米3分.. 提高立定三级跳的方法是多跳,1平2高3远.懂不? 百米只有多跑,多压力量. 铅球多做上肢力量和腰腹肌力量. 800多不上..有什么不会就问问我

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

真要说起来，能有10%的人可以做标准引体向上？体质下降是事实，但引体向上的要求确实有点高。。。正常70kg左右的人，确实很难拉起来大学体测的时候，全专业将近70个男的，只有两个是做标准的。我本人也是在健身房撸铁将近1年(基本每周4次以上的频率，有教练带)，才可以做起标准的引体向上，大概2-3个，再多就不标准了。体重70kg出头，自小力量偏弱，不爱运动，所以体育好一点的朋友，可能会比我快很多。但是不系统的练一阵子，还是基本不可能的。

引体向上确实很难，上半身大部分肌肉群都要参与进去，比如什么肱二头肌，背阔肌，大小圆肌，胸肌之类的，还有前臂屈肌肌群，通俗地讲也就是前臂内侧的肌肉群，这个是影响大多数人引体向上的瓶颈。除非有针对性地练习过，否则大部分人都做不来多少标准动作。我现在高位下拉80千克（体重81千克）能做十七八个，引体向上也就做个十二三。

坚持锻炼，由少到多，只要坚持，每天会有进步，经过一段时间，引体向上的次数会突飞猛进的。同时在教师的指导下，掌握正确的锻炼方法。

你现在要把综合素质搞上去你百米相对来说还不错 早上起来跑操 早上跑一些耐力 早上的时间少一些 内容也少一些耐力 腹背肌 加速跑 或者做一些跳跃性的练习注意做完跳跃性练习之后 要放松一下小腿前面的骨头下午训练的内容要多一些一般训练的安排如下星期一∶速度 星期二∶专项星期三∶速度耐力星期四∶调整星期五∶耐力星期六∶力量星期一的速度 就是 40 60 100 各跑4个然后做一些素质练习 负重半蹲跳 负轻杠铃直膝跳星期二的专项 就比较省劲了 专项就是技术练习比如 跳远 铅球 这些增长技术 专项练完后 你就针对你的上肢力量差 做一些上肢星期三是速度耐力 350＊1 250*2 150*3 100*4 跑完后 做做壶铃蹲跳 15次＋30米冲跑星期四调整 昨天练的那么多 你也累了 肌肉疲惫了 这时国家级的运动员都会做一些调整 比打篮球了什么的 放松一下 但不能不运动星期5耐力 做好准备活动后 3000 1500 然后做一些腹背肌 星期6力量 根据你的力量 自己调整重量 你高2了 蹲70的应该没什么问题吧？ 60 70 80 然后三个全蹲 5个半蹲跳 做完后 放杠铃 高抬腿 加速跑 完了之后 好好放松一下 最好泡个澡 放松一下肌肉

现在的早操可以不用时间太长 大概一个小时就好！ 等到冬天的时候早操就要好好出了 那个时候是最关键的时候 现在的话 把经济主要放在力量和素质的增强上面！

在下178，体重68，平时有打球的习惯，一千米三分二十左右，跳远两米六，肺活量5600然而引体向上他卡太严，不让荡，硬拉了9个，有一个不标准算我8个，10个才有成绩引体向上平时不练，不健身胸肩背的很少能拉十几个的

网友一：

由于广大学生在平时的锻炼中很少进行上肢力量的锻炼。更多的是下肢的锻炼，如跑和跳。加上引体向上技术性要求高，力量要求强，很多学生都视若畏途。在很多人看来，练习引体向上需要花费较大努力却可能收效甚微甚至收不到效果。所以，即便很多同学都知道引体向上是自己的短板，但很多同学并没有才有应有的积极举措来补齐这块短板。

这就是为何上海的这所学校会出现这样的情况，其实这只是一个缩影，我相信大多数学校都会是这种情况。

其实，引体向上虽然难度比较大，但并非不可战胜。只要坚持锻炼，也是可以提高的。只不过上肢力量的练习需要坚持一段时间，需要循序渐进。只要能坚持锻炼，每天哪怕投入10_20分钟，都会收到好的效果。如果能有教练或体育教师指导，效果会更好。

网友二：

不代表什么，代表孩子的身体素质下降了？很严重的下降。我是80后，小学没什么玩的，抓鱼摸虾，上山下水，晒得黝黑的。身体那叫一个好，基本没怎么生过病，几年都没打过一次针，预防针是从来不打的，七月份的正午不午睡，七八十来个小屁伢在一天中最热的时候去光秃秃的学校操场踢足球，口渴了直接去水龙头上。中暑是神马？从来没见过。中学了，俯卧撑一次五十个那叫事？形体向上？三十个打底，每天没事就学校单杠上溜溜，家里门框上油漆都抓掉光了。那时候学校除了少部分身体差的，胖的，大部分都很好。

网友三：

身为刚毕业一年的初中生而言，引体向上真没什么，就看老师怎么训练你了，如果是狠的老师逼着让你练也没办法，因为不练就没有分数，差几分就可能和高中失之交臂，目前我们学校引体向上满分是15个做多一个加一分，我们这边都是要用惯性向上拉，如果光凭力气拉，我相信体育成绩不会有人可以满分。

网友四：

还是那句老话，加强锻炼，打篮球很厉害的人，引体向上才能做几个，因为有些人很壮，自身体重拉不上去，多去跑步压腿然后没事拉一拉单杠，上个星期我们学校的体能成绩刚出来了，我全院最高分105，能上一百的也没几个，有些初中高中当过体育生的，来大学也没经常锻炼，就在宿舍打游戏不出去，或者是去打打篮球而已的。体能成绩勉强上八十的很多，体能是多方面综合的，不是说打排球篮球很厉害的，体能就很好，最后一句，运动之前要热身？

网友五：

学生时代做的引体向上没有什么严格的要求，可以靠背、腹肌、肩、胳膊往上带的，我上学那会也要求做引体向上，都是窄握，没有要求宽握的，练了一个学期能做27个，都是不标准的，标准的估计五个都做不了。学生做引体向上不是为了健身，而是为了锻炼身体，老师不会太为难动作的，但是现在的学生身体素质真的是有点差了，学校为了安全，家长为了安全，把各种体育项目都给取消了，有时候觉得现在的孩子也挺可怜的。

网友六：

做不了引体向上对于没有进行过针对性抗阻训练的人来说，再？正？常？不？过？了？比说是上学已经很辛苦的学生们，随便走进一家健身房你会发现，有一年训练经验也做不了10个标准的引体向上的训练者大？有？人？在？

引体向上作为一个高度复合的训练动作。难度系数高是毋庸置疑的，即便是科学训练的健身者基本练习一年也就能完成8-10左右标准引体向上，综合考虑自重，抓握力，目标肌肉的力量。如果没用练过的人做不上去，这是很正常的，所以这个项目不能反应出体能的好坏。