儿童睡眠身高研究论文

导语：研究表明，孩子的身高发育遗传因素占据70%，而剩下的30%要靠后天努力。后天影响因素包括饮食、运动、钙质、睡眠等等，其中，睡眠占据首位，睡眠质量的好坏对孩子的成长发育有着关键性的影响。

睡眠是生命的需要，很多孩子存在睡眠质量差的问题，如熬夜、睡眠不足、睡眠不规律、夜间惊醒哭闹等，会对孩子们的生长发育产生影响，那么睡眠质量差对孩子们的身高有什么影响呢？

众所周知，生长激素对于孩子们的身高发育有着重要影响，而生长激素的分泌时间主要是集中在晚上，人在睡眠时会分泌大量生长激素。老人所说的，娃在睡中长就是这个道理。一般来说，最佳睡眠时间为晚上10点至凌晨1点，这个时间段是生长激素分泌最为旺盛，此时更加需要深度睡眠。对于那些睡眠时间较晚、睡眠质量差的孩子们，就算白天如何补觉，一旦错过最佳睡眠时间，就会导致生长激素分泌过少，影响孩子的生长发育，对孩子长个不利。

若要提高睡眠质量，宝妈们需要注意什么？

1.舒适的睡眠环境

睡眠环境包括很方面，房间温度、湿度要适宜。睡眠时房间的光线不宜过量，亮光会刺激孩子的眼部神经，所以孩子睡前，应调低房间灯光，孩子睡觉的房间最好选择暖光灯。此外，一定要控制音量，嘈杂的环境不利于孩子快速进入睡眠。

2.规律作息时间

规律的作息时间有助于孩子养成良好的生物钟。晚上9点半之前就上床做好入睡准备，以便在10点之后可以进入深度睡眠状态，睡得早、睡得好才更有利于长高。

3.午睡时间不宜过长

很多孩子有午睡习惯，作为父母，一定要控制孩子的午睡时间。有些孩子午睡时间3、4个小时，一觉睡到下午，午睡时间过长，就会影响晚上睡眠。合理安排孩子的午睡时间，1个半小时—2小时最佳，当孩子午睡时间过长，可适当叫醒孩子。

4.摒弃不良习惯，父母以身作则

现在很多年轻父母睡前喜欢看手机，导致很多孩子也会慢慢养成看手机的习惯，对眼睛不好的同时，也会影响孩子的睡眠质量，这种不良习惯一定要摒弃，让孩子养成良好的睡眠习惯。

5.睡前不宜过度兴奋

孩子睡前精神过度兴奋，在这种给状态下很难快速入睡，入睡时间延长，可能就会错过最佳睡眠时间。家长可以选择一些舒缓的方式陪伴孩子，如画画、堆积木、讲故事等。

重要提示：宝妈都希望孩子能长个大高个，但长高是一个长期的过程，不能一蹴而就，拔苗助长只会适得其反，只有通过科学有效的方法，在生活的各方面多加注意，才更有利于孩子长高。

摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？

睡眠是孩子长高的重要因素。俗话说 " 人在睡中长 " 是有其道理的。 一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面， 孩子深睡眠后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。

世界冠军田亮的女儿森碟，更是凭借着出众的颜值和可爱的性格赢得了观众的喜爱。

几年过去了，昔日的小女孩已经成长为了一个青春靓丽的美少女。

近日，田亮在社交平台发布一家四口的合照， 12岁的森碟身高直追父母，很可能已经接近1米7 。

看到这张照片后，网友纷纷评论：“你们是怎么养的女儿！怎样养孩子才又好看又高，可以分享以下经验吗？”

求医问药、各种食补不说，有些家长甚至相信网络上流传的“偏方”可以让孩子快速长高，因此上当的人也不在少数。

那么，孩子的身高到底与哪些因素有关呢？到底怎样做才能让孩子长高呢？

孩子长不高的秘密，

也许藏在入睡时间里

研究表明，孩子身高的60%-70%取决于父母基因，还有30%-40%取决于后天的多种因素。

而在这多种因素中， 睡眠对身高的影响排名第一 ，超过运动和饮食。

电视剧《虎妈猫爸》中，一个小女孩上课犯困，老师问她几点睡的觉，小女孩说是十一点，因为妈妈请的家教老师十点半才走。

事实上，入睡时间晚、睡眠时间不足，其带来的危害不仅仅会导致白天上课精神不集中，更可能会影响身高发育。

人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素名叫生长激素，生长激素能促进骨骼、内脏和全身生长．促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。

而对于儿童来说，生长激素在两个时间段分泌尤为旺盛，分别是 21:00-1:00，5:00-7:00 。

同时生长激素又比较“矫情”，对睡眠程度的要求极高，必须要达到深度睡眠才会分泌。

而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。

所以，如果孩子在晚上9点前还未入睡，那可能就会错过生长激素分泌的第一个小高峰了。

睡眠质量不好，入睡早也白搭

前几天与一位小学老师聊天，说最近有家长向她咨询，明明孩子晚上睡得很早，睡眠时间也很充足，可是白天看起来还是无精打采的。

这位老师建议家长观察下孩子入睡之后的状态。

家长照做了之后发现孩子睡得并不安稳。时有起夜不说，还一直翻来覆去，经常多梦，导致第二天早上起来头昏脑胀、注意力难以集中。

足以见得，除了睡眠时长外，睡眠质量也至关重要。

为了让孩子在晚间获得优质睡眠，家长们从早上就要开始努力。

现有研究已经表明： 光线可以通过影响昼夜节律进而影响睡眠，也就意味着合理利用光线可以帮助孩子改善睡眠。

对于孩子来说，接触晨光不仅可以获得更多能量、更愉悦的心情，还能促进夜间褪黑素的分泌，提升睡眠质量。

到了中午，很多孩子都习惯于午睡，而午睡时间也是大有讲究的。

美国南密西西比大学曾对738名2-12岁儿童的睡觉习惯进行了调查，结果发现， 白天午睡多的孩子夜里入睡时间推会迟近40分钟，如果碰到周末会推迟得更多 。

同时，这些孩子夜间睡眠质量也较差，影响第二天起床状态。

所以在必要的时候，家长们需要出手对孩子的午睡进行及时干预。

睡眠环境很重要

最后，在睡前为孩子营造一个良好的睡眠环境至关重要。

第一，让孩子睡前远离电子屏幕。

2017年11月发表在美国《儿科学杂志》上的一项研究发现，儿童和青少年特别容易受到屏幕造成的睡眠中断的影响。

电子产品中的短波段“蓝光”会抑制褪黑素的分泌，而处在发育期间的孩子对光更加敏感，暴露在同样的光下褪黑素下降的程度是成人的两倍。

现在孩子对手机的依赖程度日益加深， 家长们一定要保证在睡前几小时，孩子尽可能少地暴露在屏幕光线下，以免对其睡眠质量产生影响。

第二，创造最佳睡眠环境。

健康 的睡眠方式是完全黑暗的，任何光线（包括太亮的时钟或夜间灯光）都会影响睡眠。

因此，家长要关上灯光拉上窗帘，给孩子一个适宜睡觉的最佳环境。

第三，规律时间就寝。

定时入睡有助于孩子建立一套完整的睡眠流程，提高睡眠质量。

当已经到就寝时间孩子却不愿入睡时，父母可以尝试陪他们聊聊天或者讲讲故事，营造一个让孩子感到安全和放松的氛围。

睡眠不是唯一导致孩子矮小的因素，

其他原因一定要警惕

经常有家长说“小孩子多睡睡就能长高了，不用那么着急。”

也有很多家长会认为小学时期孩子较为矮小没关系，孩子“晚长”，到了初中高中自然就高了。

然而研究表明：在100名等待“晚长”的孩子中，有30%的家长在孩子生长迟缓时盲目等待，抱着“多睡”、“晚长”的老观念自我安慰。

等到孩子大了发现还不长个子才开始着急，买一些长高药来补救却为时已晚，最终贻误孩子。

事实上， 到了15-18岁，孩子处于发育后期 骨骺 接近闭合，成长潜力已经很小了。

因此，家长一定要通过科学的方法进行及时监测，若孩子相较于正常成长曲线确实较为矮小，则要及时带孩子去医院检查，对症下药。

一般来说，孩子较为矮小的原因有以下几种：

遗传因素。 这类由于受到遗传因素影响，身高受限，家长则无需过于担心，只要确保孩子吃饭香、睡觉足，孩子按照自然规律正常成长即可。

营养因素。 营养不良是造成孩子矮小的因素之一，在这种情况下，家长要注意给孩子补充营养，平时要加强蛋白质和锌、铁、钙的摄入，多吃肉、蛋、奶等优质蛋白，及时补充维生素D，以帮助钙质吸收。

病理因素。 如果是因为其他病理因素导致孩子矮小，那家长们一定要提高警惕了。比如，生长激素缺乏、骨骼病变、染色体异常或性早熟等。

这些情况下，家长一定要带孩子及时就医，在医生的指导下对症治疗，切莫自作主张偏听偏信，拿孩子的未来去赌。

每个家长都期盼孩子成长为一个或高大帅气、或亭亭玉立的少年，为了完成这个“小目标”，家长们一定要时刻保持“战斗状态”，观察、记录孩子的成长状况，让我们的孩子以科学、 健康 的方式长大。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯 睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡

睡眠对孩子来说很重要，睡眠主要是影响生长激素的分泌，生长激素直接影响了宝宝的生长发育。