膳食纤维对便秘的影响文献论文

防止便秘最好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。除了关注膳食纤维外，还需：

大量喝水：当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

每天至少锻炼30分钟：日常锻炼有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道健康，试着每天活动至少30分钟，每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。

饮食中增加膳食纤维的摄入量，排便过程会更加顺畅：膳食纤维，一种“不能被人体消化吸收但非常有用的物质”，它是组成粪便的“大框架物质”，它的摄入可以加速肠道的蠕动，对于便秘问题有重要的预防和“治理”作用。

这个就像我们扫地用的扫把一样！他来刺激肠壁

膳食纤维可以在一定程度上改善便秘，存在便秘情况的人群，可以适当多吃富含膳食纤维的食物。但是，不建议单纯依靠吃富含膳食纤维的食物进行改善。膳食纤维不易被身体吸收，适量进食能够吸附肠道内的水分，对肠道具有一定的刺激性，从而对于增强肠道蠕动有一定的好处，因此对于改善便秘具有一定的辅助作用。若存在长期便秘的情况，可以适当多吃白菜、西兰花、玉米、芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜等膳食纤维含量较为丰富的食物，能够补充一定的膳食纤维，从而对于改善便秘有一定的作用。需要注意的是，膳食纤维虽然对于改善便秘有一定的好处，但作用较为有限，便秘人群还需适当增加爬山、慢跑、跳绳等运动，在运动中加速食物在体内的消化，促进肠道的蠕动，改善便秘的情况。如果饮食、运动改善便秘的效果不佳，还可以遵医嘱服用双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片等药物改善肠道菌群，枸橼酸莫沙必利片、多潘立酮片等药物增加胃肠动力，必要时使用开塞露，对于缓解便秘有利。

有效果。

膳食纤维进入人体后一般不被消化和吸收, 而是通过刺激肠壁、增加肠蠕动频率、吸收水分, 保持肠道润滑。

有的可作为肠道菌群的调节剂发挥作用, 从而发挥治疗便秘的功效。

膳食纤维依据种类不同改善便秘症状的作用机理不同，不同的膳食纤维摄入量对肠道运输、分泌及微生态的作用不同。

过量摄食膳食纤维，尤其是不可溶膳食纤维，会影响微量元素吸收，导致一些疾病发生，相反的采用混合性膳食纤维则可结合二者优点，调整胃肠道功能，加速肠道蠕动，减少通过时间，增加粪便体积，增加粪便含水量等多发面改善便秘症状