大学生睡眠现状论文文献

作为一个大学生来说，我感觉想要在大学早睡是要有很大的自制力的，因为我在上大学之前，也曾下定决心告诉自己，不能被室友所干扰，一定不能熬夜打游戏，但是等到上了大学之后，才发现这一切真的和理想有些差距，因为到时候，你自己不知觉间就会加入到熬夜的队伍当中。

在刚刚入学的那段时间，因为白天要军训的缘故，所以那个时候我们都是每晚十点准时入睡，后来军训过后也沿袭了这个习惯，基本上每天十点左右就关灯了，有的人不想睡就用自己的小灯照明，反正每天的睡眠时长和质量还是可以保证的。

而到了大二的时候，也不知怎么的，我们之间十点入睡的习惯已经不在了，取而代之的是十一点，这种东西都是自觉形成的，就算有玩游戏，他也会关掉声音，看视频的也会带上耳机，总之到了十一点之后，寝室就安静了下来，就这样，我大二基本上就变成了十一点入睡，有时候还会熬到更晚，但是相对于大三来看，这简直就是不值一提。

因为大三的时候，我最早也是十二点才能睡觉，也不知道自己是在忙什么，反正等想睡觉的时候已经是十二点了，前段时间我们还调侃这件事情，还戏谑的说等等到大四的时候，会不会凌晨一点才睡觉。

所以说，如果你真的能坚持早睡，那么你就有必要买耳塞和眼罩，因为一般来说，年级越高，入睡的时间就会越晚，所以大部分室友不睡的话，关灯是不可能的，所以眼罩和耳塞就排上了用场。

睡前刷手机成习惯，考试周是熬夜“重灾区”“你晚睡的原因是什么？”学生填写的答案五花八门，除了做兼职、忙学生工作、理工科作业多等原因外，女生多是围绕“美妆”“八卦”的卧谈会，男生则是“打游戏”占大头。不过，“刷手机”仍以的绝对优势高居榜首。“睡前最难放下的就是手机，睡醒第一件事就是找手机。有时候明明已经很困了，但就是舍不得放下手机，刷微博、刷朋友圈、或是看剧，有时是一不小心就玩到深夜，第二天就只能顶着黑眼圈去上课。”受访者吴同学告诉记者。大二学生小王也表示，自己经常在11：30以后才睡觉。“其实宿舍10：00就熄灯了，虽然我按时上床，但也要习惯性拿手机刷刷QQ空间，回复下留言。同学间线上互动在那时最为活跃了，探头一看，旁边的舍友也都没睡。”此外，考试周是学生熬夜、失眠的“重灾区”。“我们有一个词叫‘刷夜’，我也是上了大学才知道的。”一位受访学生透露。“刷夜”是考试前对学生熬夜突击复习，背诵大量章节或做大量习题的行为的戏称。“考试周的时候，因为考试比较集中，复习时间往往不太够用，再加上有些日常听课不认真的同学落下的知识太多，只能通过这种临时抱佛脚的行为来寻求心理安慰。”调查中，有近三分之一的学生表示有过刷夜的经历。“‘刷夜’虽说会对提高考试成绩有些帮助，但是熬夜加上高压，即使考完了身体也感觉很不舒服，往往几天都昏昏沉沉，食欲不振。”一位大三的受访学生说。一屋子“玩咖”vs一屋子“学霸”，睡眠质量各不同调查中，也有不少学生表示，影响自己睡眠质量的往往来自舍友的噪音。在常一高职校的学生小陈反映，刚开学时，学校没断网，他舍友玩游戏到凌晨三点多。“而且每次一玩游戏就是三五成群，还爱乱喊乱叫，把游戏的声音开到最大，严重影响我的睡眠。当然，这种情况不止我们宿舍，每晚起夜，楼道里都可以清晰地听到其他宿舍里传来的游戏声。”相比之下，河海大学常州校区会计学专业大三学生巢妍就幸福多了。她所在的寝室有四个人都有继续深造读研的打算。虽然距离2017年考研还有9个月左右的时间，但是整个寝室已经蓄势待发。“虽然目前我还处于前期知识储备阶段，但我和舍友都没有熬夜复习，依旧按学校熄灯的时间入睡。”如何保证自己的睡眠？小巢说，睡前一杯牛奶，不带手机上床，躺下来之后不断默念“睡觉睡觉”，这是她每日入睡前的习惯。“白天因为复习很充实地度过了，睡眠质量反而比大一、大二时好很多。”她说，舍友中还有人边听相声边入睡，心情放松后，入睡就很容易。

大学生失眠的原因首先：学习压力、环境变化、心理及健康状况、不良的生活习惯等都是大学生失眠的原因，除此之外恋爱也是导致大学生失眠的主要因素。学业繁重带来的学习压力在相当大的程度上影响着学生的睡眠。像大一的学生在课外活动较多的情况下如何学好专业课;大二的学生如何做好专业课与获得国家证书之间的权衡;大三的数学与应用数学专业的学生，上学期有五门专业课，下学期有四门专业课，而且专业课难度比较大;大四的学生面临着毕业论文怎么写的问题等。我们知道在学校里学生最重要的是学习，但是也有相当一部分同学被学习问题困扰着。学生的睡眠居住环境也是导致失眠的原因，室友喜欢在宿舍打电话，玩电脑游戏，玩手机造成的声响大是睡眠环境差的主要原因，此外宿舍太晚熄灯也是原因之一。还有部分人是受其他宿舍吵闹的影响。众所周知，在大学，男生会把电脑当游戏机，女生把电脑当电视机。这样导致在原本学习压力重的情况下还要通宵玩游戏或看电视的情况出现。大学生在这样的情况下又怎么会有良好的睡眠?对于将要毕业参加招聘会和面试的大学生如果没有调整好正确的心态，一受打击就使自信心自尊心严重受挫，天天担心自己这不行那不行，质疑自己，也会导致短期失眠。失眠的原因还有关于恋爱而产生的一些问题也会使大学生过于颓废，精神恍惚，精神过度集中于此而导致一段时间的失眠。

到底是谁“偷”走了大学生的睡眠?睡前刷手机成习惯，考试周是熬夜“重灾区”“你晚睡的原因是什么?”学生填写的答案五花八门，除了做兼职、忙学生工作、理工科作业多等原因外，女生多是围绕“美妆”“八卦”的卧谈会，男生则是“打游戏”占大头。不过，“刷手机”仍以的绝对优势高居榜首。“睡前最难放下的就是手机，睡醒第一件事就是找手机。有时候明明已经很困了，但就是舍不得放下手机，刷微博、刷朋友圈、或是看剧，有时是一不小心就玩到深夜，第二天就只能顶着黑眼圈去上课。”受访者吴同学告诉记者。大二学生小王也表示，自己经常在11:30以后才睡觉。“其实宿舍10:00就熄灯了，虽然我按时上床，但也要习惯性拿手机刷刷QQ空间，回复下留言。同学间线上互动在那时最为活跃了，探头一看，旁边的舍友也都没睡。”此外，考试周是学生熬夜、失眠的“重灾区”。“我们有一个词叫‘刷夜’，我也是上了大学才知道的。”一位受访学生透露。“刷夜”是考试前对学生熬夜突击复习，背诵大量章节或做大量习题的行为的戏称。“考试周的时候，因为考试比较集中，复习时间往往不太够用，再加上有些日常听课不认真的同学落下的知识太多，只能通过这种临时抱佛脚的行为来寻求心理安慰。”调查中，有近三分之一的学生表示有过刷夜的经历。“‘刷夜’虽说会对提高考试成绩有些帮助，但是熬夜加上高压，即使考完了身体也感觉很不舒服，往往几天都昏昏沉沉，食欲不振。”一位大三的受访学生说。一屋子“玩咖”vs一屋子“学霸”，睡眠质量各不同调查中，也有不少学生表示，影响自己睡眠质量的往往来自舍友的噪音。在常一高职校的学生小陈反映，刚开学时，学校没断网，他舍友玩游戏到凌晨三点多。“而且每次一玩游戏就是三五成群，还爱乱喊乱叫，把游戏的声音开到最大，严重影响我的睡眠。当然，这种情况不止我们宿舍，每晚起夜，楼道里都可以清晰地听到其他宿舍里传来的游戏声。”相比之下，河海大学常州校区会计学专业大三学生巢妍就幸福多了。她所在的寝室有四个人都有继续深造读研的打算。虽然距离2022年考研还有9个月左右的时间，但是整个寝室已经蓄势待发。“虽然目前我还处于前期知识储备阶段，但我和舍友都没有熬夜复习，依旧按学校熄灯的时间入睡。”如何保证自己的睡眠?小巢说，睡前一杯牛奶，不带手机上床，躺下来之后不断默念“睡觉睡觉”，这是她每日入睡前的习惯。“白天因为复习很充实地度过了，睡眠质量反而比大一、大二时好很多。”她说，舍友中还有人边听相声边入睡，心情放松后，入睡就很容易。

凌晨一点，世界的喧嚣都归于宁静，有一群人却还在清醒着。他们中有的人身在床上，心里的时钟却在滴滴答答地竞走，脑子好像被一团乱麻塞满，理不清、也静不下来。有的人依旧在和手机里的五光十色做搏斗，不断割让自己的时间底线。有的人朦胧中以为自己睡着了，却依然清晰地听见窸窸窣窣的声响……

看到这儿，你有没有一种熟悉的感觉？据中国青年网校园通讯社2019年的问卷调查，超三成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时，半数大学生对睡眠质量不满意；八成大学生有过失眠状况。

可以说，睡眠问题已经成为当代大学生追求生活质量的一大拦路虎。睡眠健康，关乎你我。在世界睡眠日来临之际，让我们走进睡眠，倾听豫青年的心声。

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的好坏影响着我们的生活质量。人们白天觉醒，夜晚入睡，觉醒与睡眠交替出现，这是正常生理过程。人类需要节律，人类需要睡眠，这是生物学的选择，人类就是用休息与睡眠周期来调节及维持正常的生理功能的。

日前，中国青年网校园通讯社对全国1134名大学生进行了问卷调查，调查显示：超3成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时，半数大学生对睡眠质量不满意，8成大学生有过失眠状况，超8成大学生认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退，超7成认为应该养成早睡早起习惯，熬夜、玩手机、打游戏成睡眠质量差主要原因。

超3成零点之后睡觉且睡眠不足7小时

目前，大学生作息情况如何？调查显示：有的大学生0点之后睡觉，其中，0点到1点占，1点到2点占，2点以后占。另外，有的大学生在晚上11点到12点睡觉。在睡眠时长方面，有的大学生平均睡眠不足7小时，的睡眠时间为7小时。

半数大学生对睡眠质量不满意 超8成睡觉之前玩手机

大学生们对自己的睡眠质量是否满意呢？中国青年网调查显示，的大学生认为不满意，其次为满意，占，还有认为无所谓。

中国劳动关系学院学生邓淑红对自己的睡眠质量感觉不满意，上大学后，她基本都是在0点之后睡觉，“睡眠时间会基本保持在6个小时左右。”

大学生们在睡觉之前都会做些什么呢？中国青年网记者调查显示，超九成大学生选择玩手机，其次为听音乐和聊天，分别有、大学生选择。

我看过一份调查显示：有的大学生0点之后睡觉，其中，0点到1点占，1点到2点占，2点以后占。另外，有的大学生在晚上11点到12点睡觉。在睡眠时长方面，有的大学生平均睡眠不足7小时，的睡眠时间为7小时。这就表示，目前有很多的学生的睡眠质量很糟糕，但为什么会导致这种情况呢？

首先网络世界丰富多彩，吸引力强，大部分大学生在熬夜的时候，主要将时间和精力花费在网络娱乐方面。然后呢，室友互相影响，集体熬夜现象严重。许多大学生熬夜并非自愿，而是受舍友影响造成的被迫熬夜，进而引发的集体熬夜现象越来越严重，这个趋势越来越明显且有扩大的趋向。当然也有失眠的可能。每一个大学生都会感受到课程的压力，而这些压力正是影响一部分学生睡眠质量的潜在原因。

但是我们是不知道熬夜的危害吗？其实我们是知道的，但为什么就是不能控制自己，老是熬夜呢？我觉得这更大一部分原因有可能是来自于我们目前的学习状态。在我们上初中，高中的时候，由于白天的时间全都被用来花在学习上，很少有时间去进行游戏，所以有部分学生就会利用放学后的晚上进行游戏。而这样子有些同学持续了六年，久而久之就养成了熬夜的坏习惯。而到了大学之后，更是没有了父母和老师的监督，自己的自制力又差，那么正好给了自己熬夜的机会。而这时我们虽然知道熬夜的危害了，但我们也很难改变。

但我们必须做出改变！我们要知道一件事，做一个有自制力的人，很难。可你要知道，自制力就像你生活中的困难一样，只有做这些难事，你才能成长。

谁“偷”走了大学生的睡眠？睡前刷手机成习惯，考试周是熬夜“重灾区”“你晚睡的原因是什么？”学生填写的答案五花八门，除了做兼职、忙学生工作、理工科作业多等原因外，女生多是围绕“美妆”“八卦”的卧谈会，男生则是“打游戏”占大头。不过，“刷手机”仍以的绝对优势高居榜首。“睡前最难放下的就是手机，睡醒第一件事就是找手机。有时候明明已经很困了，但就是舍不得放下手机，刷微博、刷朋友圈、或是看剧，有时是一不小心就玩到深夜，第二天就只能顶着黑眼圈去上课。”受访者吴同学告诉记者。大二学生小王也表示，自己经常在11：30以后才睡觉。“其实宿舍10：00就熄灯了，虽然我按时上床，但也要习惯性拿手机刷刷QQ空间，回复下留言。同学间线上互动在那时最为活跃了，探头一看，旁边的舍友也都没睡。”此外，考试周是学生熬夜、失眠的“重灾区”。“我们有一个词叫‘刷夜’，我也是上了大学才知道的。”一位受访学生透露。“刷夜”是考试前对学生熬夜突击复习，背诵大量章节或做大量习题的行为的戏称。“考试周的时候，因为考试比较集中，复习时间往往不太够用，再加上有些日常听课不认真的同学落下的知识太多，只能通过这种临时抱佛脚的行为来寻求心理安慰。”调查中，有近三分之一的学生表示有过刷夜的经历。“‘刷夜’虽说会对提高考试成绩有些帮助，但是熬夜加上高压，即使考完了身体也感觉很不舒服，往往几天都昏昏沉沉，食欲不振。”一位大三的受访学生说。一屋子“玩咖”vs一屋子“学霸”，睡眠质量各不同调查中，也有不少学生表示，影响自己睡眠质量的往往来自舍友的噪音。在常一高职校的学生小陈反映，刚开学时，学校没断网，他舍友玩游戏到凌晨三点多。“而且每次一玩游戏就是三五成群，还爱乱喊乱叫，把游戏的声音开到最大，严重影响我的睡眠。当然，这种情况不止我们宿舍，每晚起夜，楼道里都可以清晰地听到其他宿舍里传来的游戏声。”相比之下，河海大学常州校区会计学专业大三学生巢妍就幸福多了。她所在的寝室有四个人都有继续深造读研的打算。虽然距离2017年考研还有9个月左右的时间，但是整个寝室已经蓄势待发。“虽然目前我还处于前期知识储备阶段，但我和舍友都没有熬夜复习，依旧按学校熄灯的时间入睡。”如何保证自己的睡眠？小巢说，睡前一杯牛奶，不带手机上床，躺下来之后不断默念“睡觉睡觉”，这是她每日入睡前的习惯。“白天因为复习很充实地度过了，睡眠质量反而比大一、大二时好很多。”她说，舍友中还有人边听相声边入睡，心情放松后，入睡就很容易。

当代大学生的睡眠窘境：很多人“被迫”熬夜，被室友“毁掉”睡眠

众所周知，熬夜已经逐渐成为当代年轻人的典型特征之一。其中，大学生群体的熬夜现象最为严重。大部分大学生的生活都过得轻松而舒适，在这种别样的“享受”时光里，熬夜似乎有着别样的快感。毫不夸张地讲，熬夜已经成为当代大学生的常态。

但是，并不是每个大学生都喜欢熬夜，或者在进入大学之前并没有熬夜的习惯。对于那些本不喜欢熬夜的学生而言，之所以后来养成熬夜的习惯，主要是让室友给带出来的。简而言之，很多学生上了大学以后，都在“被迫”熬夜。

那些被室友“毁掉”睡眠的案例

01自己想早睡，但寝室主体氛围就是熬夜

大一刚进入寝室时，很多学生总是意气风发的，似乎早就等着与室友建立良好和谐的关系，从而让自己好好度过大学四年的生活。但是，刚进大学一个礼拜，自己就已经对寝室失去了任何希望。在第一个礼拜，室友们全都熬夜到凌晨。

凌晨睡觉，7:30起床的作息对于室友们而言好像习以为常，但对自己而言确实一个巨大的挑战。现在自己睡觉已经形成了戴着耳机的习惯，但还是会被室友凌晨时分的打闹嬉戏给吵醒！

02有个自私型的室友真 “令人窒息”

来之前就希望不要遇到奇葩室友，但奈何还是撞上了一个十分自私的同学！每天早上6点，这位同学就起床了，与之相随的是电动牙刷震动声、大力开关衣柜的声音、吹风机吹头发的声音以及约40分钟后大力锁门声。

多次沟通无果后，自己只能适应这位室友，也开始7点起床。但令人窒息的是，一旦室友提前躺床上了，自己脱衣服的声音都会被对方吐槽乃至臭骂一顿。

03有个深夜敲机械键盘打游戏的室友，睡眠直接被摧毁

足足2年了！2年来，这位室友一直都保持深夜3点睡，第二天早上逃课睡觉的习惯。最令人绝望的是，这个室友有一到深夜就打游戏的习惯。凌晨时分自己困得要死，室友却疯狂敲机械键盘，还大声怼队友，睡眠直接被碾压！

此前，也不是没有沟通过。但沟通时对方沉默，晚上还是照样我行我素。白天想弄响一点声音也让室友尝尝什么叫“社会的黑暗”，结果对方直接睡得鼾声响彻云霄……

04不是每个人都能将心比心

刚到寝室的时候，室友都喜欢睡午觉。自己有早起的习惯，但会尽量轻手轻脚不吵醒室友。但室友似乎并不知道什么叫将心比心，每次自己中午想要休息一下但室友还没睡时，自己总是会被放肆的大笑和视频外放的声音给吵醒。

在多次提醒、沟通无果的情况下，自己也学会了“以彼之道还施彼身”，不再因为早起顾及他们，反而会故意外放视频和发出声音。听到室友被吵醒而烦躁的语气，才觉得自己第一个学期的气没白受！

05令人迷惑型室友

寝室那么多，总有几个寝室里会出现一些令人迷惑的人。我这个人运气向来不好，刚好在大学遇到了这种令人迷惑型室友。

有人在寝室里打视频很正常，但自己的室友偏偏喜欢等所有人准备睡觉的时候，才开始连麦开视频！而且是一开就开到凌晨两三点！试想，自己想睡觉，但寝室里有个人从晚上11点到凌晨3点一直在放肆地打电话是什么感受！

网友的看法

01网友一号

“可能有的人就是不适合过集体生活呗，何必天天把时间耗费在上铺打呼噜、下铺打电话、邻铺从不洗脚这类事情上？与其想着室友有多烦，倒不如好好想想要不要搬出去。”

“既然享受的是800~1200块钱一年的住宿费用，就别想有啥私人空间和完美室友了。大家都是成年人了，有这么多抱怨搬出去住不行吗？”

02网友二号

“有些人就是站着说话不腰疼，明明自己身处一个好的睡眠环境里，却非要吐槽那些身在不好环境里的人吐槽太多！睡觉的问题不是会不会浪费时间，而是你真的很想睡觉时，身体却告诉你环境太吵睡不着！”

“大学里形形色色的人太多了，有的人就是自私自利、无同理心到了极点，你总不能和对方打一架！就算情绪上头和对方干了一架，也几乎解决不了问题！

03网友三号

“在大学的集体生活里有抱怨是正常的，但不能一直抱怨，而是得想办法去解决啊！如果出现了问题，先想办法沟通，沟通不行再考虑通过合理的个人方式解决，实在是解决不了就干脆换寝室或去外面租房子啊！”

遇到过于吵闹并影响自身睡眠的室友怎么办？

01尝试沟通

大学里不是所有室友都是无理取闹的，其中也不乏能接受沟通并逐渐改正自我的人。所以，我们没必要一上来就指责，而是可以通过玩笑的方式委婉地提出一些要求和请求。

如果不是特别自私的室友，一般都会采纳他人的建议改正自己的做法。当然，这其中也不乏完全无视你的沟通和建议的人。

02让对方感同身受从而“迷途知返”

如果我们不幸遇到了完全不接受沟通、我行我素的人，那就拿出你的强硬态度，让对方也感受一下被吵闹的感觉。比如，室友喜欢晚上1点睡白天7点起，那你就逆向而行：晚上尽量早点睡，等第二天5点就醒来开始制造噪音。

当然，这样做并不是鼓励大家制造摩擦，而是通过制造噪音这种方式，可以让对方也感受一下“睡眠之痛”，对方或许就能感同身受你的“痛苦”，从而“迷途知返”。