一手接纳痛苦,一手创造价值。正念的行动就是全然的觉察,有意识的采取行动,以开放姿态接纳所有经验,全身心的投入到你正在做的每一件事情。 Act的真实含义是接纳那些你无法控制的,然后承诺采取那些能丰富自己生活的行动。 Act期望的结果是过上有价值的生活。并不是减轻症状,而是从根本上改变与症状之间的关系。 人类有两种语言,公开的和私密的,私密语言=认知。思维=人类语言 你的思维既不是你的朋友也不是你的敌人,是一把双刃剑。 Act的目标是帮助我们开创丰富充实且有意义的生活,同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。 正面意味着以灵活、开放和好奇的心态去关注。 正念是觉察,而不是思考。开放和好奇,灵活性的注意。 Act看中的效果是正面和有价值的生活。 act的6大核心治疗过程包括接触当下,解离,接纳,以己为景,价值和承诺行动。 [图片] 接触当下意味着心理的当下,有意识的与此刻发生的一切建立链接和投入。有意识的对此时此刻的经历,保持注意。而不是被自己的念头牵着走,或者表现出自动导航的行为模式。 解离学会退一步与自己的念头,想象和记忆,保持距离,认知解离。 接纳以开放的态度,为各种痛苦情感感受,冲动和情绪,腾出空间。 以己为景=观察性自我 心理灵活性:六面体钻石 心理灵活性使个体在当下有意识的觉察和接纳所具有经历的事情,并且在价值的引导下采取行动的能力。简而言之是一种活在当下的能力,接纳的能力,做自己认为重要的事情的能力。 生命力不是一种感觉,而是不论我们此刻的感觉如何,都能意识到自己尽情的活着,觉察到自己处在当下。 [图片] 心理灵活性是一种活在当下,开放,做重要事的能力。 A=接纳你的想法和感受,并且活在当下。 C=选择价值方向。 T=采取行动。