英国运动医学杂志如何购买

近日，一项发表在《英国运动医学》期刊上的一篇论文表明，中老年人在闲暇的时间进行体力活动，有助于降低全因死亡风险。

这项研究的目的是为了找出不同水平的休闲时间体力活动与全因死亡风险、心血管疾病（CVD）和癌症死亡风险之间的关联。

这项研究纳入了National Health Interview Surveys 1997年至2008年11年间的12批受试者，年龄在40岁至85岁之间，共88140人。这些受试者分为三组，第一组每周进行10分钟的体力活动，第二组每周进行至5小时活动，第三组每周参加超过25小时的活动。

研究发现：

全因死亡风险：与不参与体力活动的人相比，每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，全因死亡风险降低了18%；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低31%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低46%。

心血管死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低12%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低37%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低33%。

癌症死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低14%；；每周参与至5小时体力活动，全因死亡风险则降低24%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低47%。

研究人员鼓励中老年人进行体力活动，比如买菜、园艺等活动。

研究人员同时推荐了几种适合老年人的运动：体操、太极拳、广场舞、高尔夫、羽毛球、台球、健走等。这些运动除了能够锻炼肌肉，增强体质外，还可以让老年人在活动中感到快乐，获得积极的心态。

如果你家里有老人，最好每周能陪着他们一起去散散步，不要让家里的长辈感到孤独，老年朋友更加需要关爱。

参考资料：

想要提高记忆力，需要定期回顾自己记录的事情或是总结，巩固知识，使思路更加的清醒。做一件事情的时候需要专心，可降低出错率，可以将新的事物或是内容与已知旧的事情联系起来更容易记忆。

提升记忆力法当然就是每天大脑都在不停的运转，把你每天做的事情反复小，所以这种情况下就能提高记忆力。

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苯乙胺的水平可以解释运动与情绪之联系 2001-11-15 9:43:08 21健康网 陈大春译，孙士友校 越来越多的证据表明：经常运动可以提高人的情绪，甚至有助防止抑郁症。目前英国的研究人员报道：苯乙胺水平有助解释两者之间的关系。诺丁汉大学的Ellen Billet和他的同事于本周五在《英国运动医学杂志》发表文章称：需氧运动似乎能提高人体的苯乙胺的浓度。 该研究小组对20名健康男子从事30分钟的踏车试验后发现他们尿样中苯乙胺的浓度平均增加了71%。被试验人员停止运动一天，第二天再次运动，运动期间及静止期间的尿样被收集起来然后进行比较，20名男子中的18名，尿中的苯乙酸（反映苯乙胺水平）运动后明显增高，从14%增加到，由于该化学物质在某些方面类似于安非他明，因此研究人员推测苯乙胺发挥着“运动之快乐”重要作用。 除此以外，他们还对患有抑郁症以及双相情感障碍的病人进行研究，发现这些患者尿液中苯乙酸浓度较正常人低，根据上述结论：Billetl博士建议，应该对抑郁症的病人就运动对苯乙胺水平的影响进行研究。

在日常行为中：首先，要做到饮食均衡，避免摄入过多的盐、脂肪，增加蛋白质、膳食纤维、维生素的摄入量。适当运动，经常做一些复杂、精巧的手工、手指操。也可以用小铁球或者核桃作为工具，将球握在手中，在用力握的同时，呼气，然后深吸气，并将手张开，两个小球握在手里，左右交换位置，这些运动都可以防止脑萎缩。同时，要避免过度饮酒、抽烟、熬夜，预防动脉硬化、高血压。