心脏病怎么预防论文

增加运动、强身健体，运动是减轻胰岛素抵抗的最有效的措施。戒烟戒酒，避免炎症刺激。低糖、低盐、低脂清淡饮食的同时保证营养均衡。规律作息、心平气和不急躁。

一是要注意劳逸结合，避免过度加班，避免长时间看电视和打牌；二是要保持情绪稳定，避免大喜大悲；三是合理安排一日三餐，不暴饮暴食，限制动物脂肪和高胆固醇食物如猪油、肥肉、蛋黄、动物内脏等的摄入。戒烟，少量饮酒，不吃刺激性食物如浓茶、咖啡和香料等。

心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。我们日常生活中做好预防心脏病的 措施 就基本不会得心脏病。以下是由我整理关于心脏病防治知识的内容，希望大家喜欢!

1、减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3—5公斤，心脏状况就会有很大改善，对预防心脏病十分重要。同时，专家告诫较胖的老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

2、少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。

3、多运动。为有效预防心脏病，每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。

4、戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2—3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

5、注意饮食。也是常见的预防心脏病的 方法 ，平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。

6、适量饮酒。1周喝3—9杯酒为适量，对预防心脏病有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

7、当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期体检，对糖尿病“早发现，早治疗”，以便更好地预防心脏病。

8、控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。

1、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病十分有益。

2、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康，有利于预防心脏病。

3、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心脏病。

4、黄豆：是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

5、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

6、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病。

7、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。

8、菠菜：含有丰富的叶酸，能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。

9、鲑鱼：含有丰富的ω-3脂肪酸，能够减少炎症反应，有助于防止斑块堵塞血管。

10、西红柿：含有丰富的番茄红素，可以降低胆固醇。

11、燕麦：含有丰富的溶解纤维，能够清除人体多余的胆固醇。

12、石榴：含有丰富的多酚，它能压制破坏细胞的“自由基”。

13、燕麦：早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处;同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

14、大蒜、洋葱：要想降低心脏病发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心脏病发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心脏活力，预防心脏病。

15、香蕉：钾离子能够调节人体内水和电解质平衡，能够保护血管，降低血压和中风的发生风险;镁离子对心血管有一定的保护作用，有助于降血压和减少心脏病的风险。香蕉中含有丰富的钾镁离子，多吃能够起到一定的预防心血管疾病的作用。

16、豆腐：大豆做成的豆腐含有一种黄酮类的物质，能够降低人体中坏胆固醇的含量，保护心脏，减少心血管疾病的发生风险。平均每25克大豆蛋白中含有50～60毫克的大豆异黄酮。

17、苹果：研究发现，经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的机率要比不经常吃苹果的人低。这是由于苹果中含有大量的抗氧化剂，能够减少动脉硬化的风险，降低血液中坏胆固醇的含量。

18、核桃：核桃与沙丁鱼预防心脏病的原理类似，都含有丰富的OMEGA—3脂肪酸。

19、柚子：柚子能够降低人体胆固醇含量，从而达到预防心脏病的目的。柚子还能减少动脉壁的损坏程度，帮助人们预防心血管疾病。

20、木耳：食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

21、海带：海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。

22、杂豆粥：

原料：红豆、绿豆、黑豆、黄豆等十几种豆子，再加上高粱米、薏米、小米、大麦米、荞麦米等多种杂粮。

做法：全部放进电气锅，选择“豆类”档，等着它煮熟、黏稠就大功告成了。

功效：这种粥能量低、纤维多，其性偏凉，对预防高脂血症、保护动脉健康很有好处。

预防心脏病的食物，有了谷物主食，当然还要有合适的配菜。芹菜百合、虾仁炒油菜、蒸山药、拌白萝卜丝和拌海带等都是首选。

1、散步：每天坚持散步20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米，身体状况允许者可适当提高步行速度。有助于增强心肌收缩力，扩张外周血管，增强心功能，对高血压患者具有降压的效果，能有效预防心脏病，而且可以改善冠心病患者的心绞痛病情。

2、慢跑：慢跑或原地跑步具有非常好的改善心功能作用，对防治心脏病也十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、 太极拳 ：太极拳是中老年人喜爱的锻炼方式，常练太极拳者能够有效预防高血压和心脏病，延长寿命。一般情况下建议体力好的患者可练老式太极拳，身体状况不太好患者推荐练简化式太极拳。练拳时应根据自身的身体情况决定程度和力度。不能打全套的，可以打半套。体弱和 记忆力 差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

清淡饮食，避免使用高糖，刺激，辛辣，油腻的食物，多喝水，进行适当的运动，规律作息，戒烟戒酒，保持心情愉快。

心脏病康复汤能有效抵挡主动脉病变血管处平滑肌细胞增殖细胞核抗原(PCNA)的表达，抑制血管平滑肌细胞(VSMC)的增殖。从而抑制动脉粥样硬化的发生、发展，有效治疗冠心病。

近年来，心脏病的发病率一直在上升。因此，有必要以合理的方式降低心脏病的患病率。我们必须注意充足的睡眠，保证充足的睡眠时间。这是降低心脏病发病率的有效措施。现在很多人总是因为工作繁忙而睡眠不足，长时间睡眠不足可能会降低器官功能，对人体心脏造成明显损害，并可能导致心脏病。因此，平时要保证充足的睡眠时间，以便早睡早起，使身体有足够的时间休息，这也有助于改善心脏功能。

如果你想预防心脏病的发生并对人类健康构成威胁，你应该注意平时的清淡饮食。清淡的饮食行为也有利于健康。有些人总是吃高糖、高盐、高脂肪的食物。此时，过量摄入有害健康的物质通常会加速心脏病的发展。因此，想要促进心脏健康的人应该注意合理饮食和清淡饮食，从而预防心脏病。

为了有效降低心脏病的患病率，需要及时养成一些好习惯。例如，每天锻炼半小时以上也是降低心脏病发病率的一项措施。生活在于锻炼。如果总是缺乏锻炼，心脏功能会显著下降，这通常会导致许多不良症状。如果你能适当锻炼，结合健康的方式来改善心脏功能，通常对增强心脏能力是有益的。当心脏功能得到改善时，这种疾病自然不容易出现。

吸烟会导致心血管损伤，导致心肌肥大，损害心脏的正常收缩和舒张运动，吸烟男性的冠心病发病率高于不吸烟男性。吸烟也是心绞痛发作和猝死的重要原因。因此，为了心脏健康，应该尽快戒烟。在生活中，我们应该结合健康的身体调理来预防心脏病。想要预防心脏病的人应该注意内心的平静，合理控制自己的情绪。在情绪激动和经常生气的情况下，人们的血压很容易升高。当血压升高时，许多人会感到心脏疼痛。这些都是愤怒后心脏功能受损的表现。它通常有利于心脏病的预防和稳定。

老年人是心脏病的高发人群，做好预防很重要，下面让我们一起来看看如何预防心脏病吧。

1.注意饮食 不要超食。减少胆固醇、脂肪和糖份的摄取量。多吃含有大量水果和蔬菜的均衡饮食。通过适当的饮食和运动来除去多余的脂肪。不要给心脏带来不必要的负担。

2.不吸烟 不吸烟者，千万别开始吸烟。吸烟者，现在就戒烟。

3.增加活动 让生活更充满活力。多走动。爬楼梯而不乘搭电梯。定时运动。 4.应付精神压力 寻求各种途径来调解生活上的压力。你可以培养嗜好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪。

5.控制高血压、高血胆固醇和糖尿病

6.定时检查身体并遵照医生的指示去做。 做好八件事，不得心脏病 第一招 减肥 肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3～5公斤，心脏状况就会有很大改善。

7,少吃蛋黄 一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。所以鸡蛋不是吃得越多越好。

8,多运动 每天适度运动20分钟，可使患心脏病的.几率减少30%，平时可以练练气功、打打太极拳，以修身养心。快走的效果最好。

9, 戒烟 吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的2倍。科学家发现，戒烟2～3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

10, 控制情绪 脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。要采取乐观的处世态度，保持心情舒畅，避免精神紧张

通过我们的介绍相信大家对心脏病的症状有了更多的了解，相信大家在以后的生活中就可以进行自我的判断了。因此，把心脏病症状说清楚，对进行下一步的治疗是很有必要的。最后祝各位身体健康、幸福快乐，能够有一个健康的心脏。

保持充足睡眠、注意清淡饮食、坚持锻炼身体、避免情绪波动、多吃对心脏有益的食物等，只有做好这些才能预防心脏病。