摘要:毫无疑问,适度的运动有益于健康。对于那些喜欢运动的人来说,不管他们有多忙,他们都能找到时间锻炼,而对于那些不喜欢运动的人来说我不喜欢运动,他们总能找到不运动的理由。其实锻炼的效果并不完全取决于锻炼时间的长短。其实选择合适的运动可能更重要,适合自己的才是最好的。那么,什么样的运动更有效呢?发表在医学杂志《柳叶刀》:四种运动可以延长寿命,第一种可以降低47%的全因死亡率。这些运动分别是什么?接下来我给大家详细介绍一下。看完了,我还不如运动一下。055-79000发布:Swing排名第一,可降低47%的全因死亡风险。这项研究对120万人的75种运动进行了研究分析,最终发现荡秋千最有利于健康,可以大大延长寿命。也许很多人不我不知道秋千运动指的是什么。事实上,很多人喜欢打羽毛球、网球等运动。挥杆运动可以给身体带来很大的好处,因为在这些球类运动中,身体和很多肌肉群的协调性都可以得到很好的锻炼,比如肱二头肌和腿部肌肉。不仅如此,在球来回移动的过程中,人们注意力会更加集中,大脑会处于思考状态,这样不仅可以锻炼身体的运动能力,增强体质,还能保护大脑,延缓大脑衰老,你的视觉敏感度也能得到提高。秋千运动的强度也不大。坚持练习,运动的效果可能事半功倍!不过也要提醒你,对于不同的年龄段,适合的球类运动是不一样的。比如老年人,尤其是关节不好的人,不适合打网球。乒乓球比较适合,活动量稍微小一点。除了荡秋千,其他三项运动是游泳、慢跑和骑自行车。游泳——游泳其实不仅仅是一项运动,更是一项生存技能,关键时刻可以救命。游泳时,人需要拿着一个在水中呼吸或呼气,这对训练人有好处的呼吸能力。喜欢游泳的人,心肺功能可能不会差太多,一般身材都比较好。慢跑——跑步是最常见的有氧运动。坚持跑步有很多好处,比如减肥、促进消化、提高睡眠质量、释放压力等。而且也有利于延年益寿。它值得提醒大家的是,跑前要热身,跑后要拉伸,不要don 不要马上躺下来休息。跑步时不要一味追求速度和距离,应该以享受为主,循序渐进,不要不要突然增加跑步量。骑行——骑自行车可以有效锻炼下肢力量,促进脂肪燃烧速度,提高你的肺活量。通常,你可以适当地使用自行车作为交通工具,这对你的健康有好处,可能会比每天在交通堵塞时开车节省一些时间。这些锻炼对你的健康有好处。如果你能坚持,相信你会更健康。长寿偏爱你,但你必须掌握正确的运动方法,不要不要过度。综上所述,《柳叶刀》上发布的这四项运动可以延年益寿。其实第一个秋千运动可以降低47%的全因死亡风险,值得一试。