英国医学杂志男性

现在不仅是很多女性注重保养，男性也开始保养了，对于很多男性来说，要想更加年轻，要注意自身的一些饮食和生活习惯，避免加速衰老，戒掉一些不好的生活饮食习惯，那么男人如何保养才年轻？让男人更年轻的方法有哪些？下面为大家介绍。1、男人如何保持年轻1、常用剃须刀，年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。2、少吃点，多记点。德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。3、睡眠多，脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。4、经常锻炼，年轻10岁。美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。5、口腔卫生，脑子更灵。英国一项涉及6693名成年人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。6、心跳慢寿命长。想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”7、有晨勃，更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周行房3次以上，ED减少4倍。8、身体胖，老10年。2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加公斤左右)，其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。9、训练大脑，年轻15岁。做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。10、每天一杯酒，活到85。《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒(不超过3杯)，能使寿命延长到85岁的几率增加97%。11、7小时睡眠8小时，寿命最长。一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。12、维生素A除眼纹。随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。13、干农活利长寿。美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。14、常打高尔夫球，增寿5年。《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。15、多吃菠菜，长肌肉。男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。16、头发短显年轻。男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。17、每口饭嚼9秒。《英国医学杂志》近日发表研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现，细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。18、股四头肌强，关节炎疼痛少。美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。2、男人保养注意事项1、天天刷牙：天天刷牙和使用牙线，保持牙齿健康，可以让你年轻6--4岁。2、控制血压：血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高(大于160/90毫米汞柱)的人显得年轻25岁。3、减少压力：如果一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达30多岁;反之，通过建立良好的人际关系，积极采取舒缓压力的措施，放松身心，你就可以年轻30岁。4、安全驾驶：驾车时总是系安全带，每小时不要超过80公里，可以让你年轻3--4岁。5、戒烟，并且拒绝被动吸烟可以让你年轻8岁。6、加强防病意识：寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻12岁。男人的健康饮食31、1个苹果护心减肥男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。2、2个橘子护胃防癌男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。澳大利亚医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。3、3个西瓜相当于1粒“伟哥”西瓜中大量的瓜氨酸具有与“伟哥”类似的药理作用。多吃西瓜对男性有益，但是肠胃不好的男性朋油要节制一下，因为西瓜是寒性食物，吃多了会对肠胃造成一定的影响。4、10颗葡萄阻击中风男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃10颗葡萄，最好不要去皮，便可轻松解决问题。5、20个樱桃对抗关节炎经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃，就能基本上控制关节炎引起的疼痛。6、50克南瓜子保护前列腺前列腺是中年男人的一个重灾区。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保证不受它的骚扰。7、多吃菠菜保护视力每周吃2～4次菠菜即可达到保护视力的目的。8、多吃枸杞补肾壮元气补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去流行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品，而枸杞无疑是首选。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。

几乎每个女孩都听过这样的话——“生孩子要趁早，女性的最佳生育期只有黄金X年”。然而，生孩子是两个人的事，最佳生育年龄这个概念在男性身上同样适用。

今年1月《自然-生态与进化》上发表的一项研究表明包括人类在内的诸多物种中，男性也有最佳生育年龄。2018年发表在《英国医学杂志》上一项为期10年的研究则发现，从生殖健康角度来看，男性最佳生育年龄在25～34岁之间。

35岁是男性精子质量的一道分水岭。随着年龄增长，男性的精液质量逐渐下降，基因突变发生率升高。

近些年的研究也佐证了这一结论：高龄父亲容易增加生育风险。2021年5月发表在《柳叶刀》上的研究将40岁以上男性列为流产的独立危险因素。2022年7月《细胞发现》上的研究表明，母亲怀孕时父亲的年龄越大，后代罹患自闭症、精神分裂症、双相情感障碍等精神类疾病的风险会增高。还有多项研究发现，高龄父亲与儿童癌症如白血病、脑癌等有关联。

研究者收集并对比了年轻和老年雄性果蝇的生殖细胞发生突变的比例；发现年轻果蝇的生殖系统自带较强的病变修复或清除突变的能力，而老年果蝇的生殖系统这种突变修复能力远远不如年轻果蝇。

最终老年果蝇的精子细胞中有 40% 发生了突变，而年轻果蝇中的精子细胞中只有 8% 发生了突变。

从生殖健康角度来看，男性最佳生育年龄也在25~35周岁之间，如果年龄继续增长，男性的生育能力就会下降，这可能会对女性的生育质量造成一定程度的影响。

男性高龄生育往往会遗传更多的新发突变给后代，增加孩子出现某些健康问题的风险，如唐氏综合征、自闭症、精神分裂症等。

背后原因是老年个体在精子发生过程中无法清除突变以及细胞突变增加。

“高龄产父”有何影响？

主要体现在两个方面：

年龄增长，雄性激素水平下降，各种“难言之隐”随之而来；年龄增大，精子浓度下降，活力变差，形态异常率升高。

生育能力下降，不但伴侣难以自然怀孕，即便是进行试管婴儿手术，胚胎的成活率也会受到影响，成功率大大降低，而且流产、胎儿畸形、后代自闭症、精神疾病等风险增加。

其次，“高龄产父”会增加孕妇妊娠并发症的几率。

研究发现：与25至34岁男性相比，45岁以上男性导致孕妇患妊娠期糖尿病的风险增加28%，55岁以上男性导致孕妇患病风险增加34%。

“高龄产父”日常生活中，

需要注意些什么？

首先，戒烟、戒酒是必须的。

生活作息规律，注意饮食，不熬夜，适当锻炼，增加有氧运动，有病治病，没病养生，同时也要避免长期暴露于高温、毒物和放射线等有害环境。

其次，要健康饮食。

除了注意补充蛋白质、锌、硒等元素，在整个备孕过程中，还要多吃菠菜、长叶莴苣、西兰花和其他富含叶酸的深色绿叶蔬菜。

此外，产前检查格外重要，为了孩子的健康，备孕期间的准父母都应该进行产前检查。

比如：精液常规检查、慢性疾病筛查、传染病筛查、性传播疾病筛查等。对身体有高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等疾病的，先要进行针对性治疗再考虑生育。

如何看待最佳生育年龄概念？

当我们在讨论最佳生育年龄时，要记住，这个最佳，只是一个统计学上最漂亮的数字，对医生来说是个有用的参考。

对生育来讲，25岁或者35岁并不意味着一扇大门的打开和关闭。不是这个年龄范围外就会风险剧增，当然更不是没法有孩子。

可以这样理解，适龄生育意味着低风险，但并不是百分百没有风险；高龄或低龄意味着风险有一定提升，但这个提升不是台阶一样节节攀升，而是平缓连续的一些变化。

最终平安健康来到世界上的孩子依然是绝大多数，完全不需要过度焦虑。

年龄不是生育的枷锁，自然不该是针对单一性别不平衡的催促。统计学上最漂亮的数字，对医生来说是个有用的参考。

对生育来讲，25岁或者35岁并不意味着一扇大门的打开和关闭。不是这个年龄范围外就会风险剧增，当然更不是没法有孩子。

可以这样理解，适龄生育意味着低风险，但并不是百分百没有风险；高龄或低龄意味着风险有一定提升，但这个提升不是台阶一样节节攀升，而是平缓连续的一些变化。

最终平安健康来到世界上的孩子依然是绝大多数，完全不需要过度焦虑。

年龄不是生育的枷锁，自然不该是针对单一性别不平衡的催促。

当男性在抱怨自己患上的感冒出现的各种症状时，如果我们还像往常一样把他的抱怨归结为“男士感冒”（Man Flu）就不太合适了。一项新的研究表明，男性在感染呼吸道病毒后可能会比女性出现的症状更严重。这项研究发表在12月11日《英国医学杂志》的圣诞节特别版上。 所谓的“男士感冒”指的是男性可能会夸大自己生病的严重程度，通常发生在一些轻微的疾病上，比如感冒。加拿大纽芬兰纪念大学临床助理教授——凯尔凯尔·苏博士博士在他撰写的医学杂志评论中写道，尽管“男士感冒”这个术语很常用（尤其是在英国），但至今仍没有研究证明这种现象存在科学依据。在寻找科学文献的过程中，凯尔·苏博士发现男性可能对引起流感或普通感冒的病毒的免疫反应较女性更弱，因此，男性可能会出现更严重的症状，甚至是死亡。 例如，2008的一项研究发现，女性对流感疫苗有更强的免疫反应，这意味着与男性相比，他们接种疫苗后会对其中的病毒株产生更强的抗体。而香港和美国其他一些的研究也发现，与女性相比，男性因为流感发生的住院率和死亡率更高。 凯尔·苏博士在文章中写道：“人们普遍认为，“男士流感”的概念可能是不公正的。”男性可能并不是在夸大症状，而是因为他们对呼吸道病毒的免疫反应更弱，所以才导致他们表现的更痛苦，他们的发病率和死亡率也更高。” 凯尔·苏博士表示，目前还不清楚为什么男性对呼吸道病毒的免疫反应比较弱，但激素可能在其中起一定的作用，尤其是雌性激素可能会在机体感染这些病毒时起到保护作用。在2016的一项研究中，研究人员将男性和女性的鼻粘膜上皮细胞在实验室条件下同时暴露于雌激素，然后用流感病毒感染这些细胞。结果发现，雌激素仅能降低女性细胞中的流感病毒水平，而男性细胞中的病毒水平并没有得到降低。 此外，还有其他的一些研究表明，男性分泌的睾丸激素可能会降低机体对流感病毒的免疫反应。 不过，在这方面还需要做更多的研究，因为目前所做的一些研究并没有考虑诸如吸烟等因素，这可能会影响人们的整体健康以及应对感冒和流感病毒的能力，凯尔·苏博士说。 一些研究人员推测，男性对某些病毒的免疫反应较弱可以通过进化来解释。对我们的祖先来说，睾丸激素（可以增加肌肉和骨量）的正面作用可能超过了潜在的免疫抑制作用。但是，目前还需要更多的研究来验证这一假设。