养成易瘦体质8个小技巧
1.放弃小零食
这一点能做到,已经战胜了50%的人,每天只吃一日三餐,不吃小零食,也不要买,看不见也不会想吃,各种小点心、蛋糕、果脯等都是多余的热量,除了发胖,其实营养上上是极少的。
2.只喝白开水
这一点能做到,已经战胜了70%的人,不喝奶茶、饮料、咖啡等,每天1500毫升白开水,不但可以少吃饭,还可以促进新陈代谢,是不花钱而且有效的减肥神器。
3.按时吃饭 饮食规律
好好的吃饭,不但可以瘦身,还可以让身体更健康。早上,7点-7点半,中午,12点-12点半,晚上尤其重要,最晚6点半前必须吃完饭,越早越好。晚餐不吃主食,以青菜为主,青菜类的含膳食纤维丰富,可以促进肠胃蠕动,有利于清肠排便。
4.控制吃的分量
每次把自己吃的定量为一小盘,吃完就离开,不要因为做饭多了就自己吃掉,那还不如做得少一些,现在的生活条件,身体积攒的油水都很多,根本没有机会太饿了,大部分饿只是心理上想吃东西而已。
5每天11点前睡觉
千万别小看这个行为,早睡早起,不熬夜,熬夜是最伤身体的一种行为,熬夜影响人体的基础代谢能力,不但会造成身材臃肿,而且皮肤暗沉黑眼圈等,还可能会产生亚健康情况。
6.有选择性的吃食物
这个有一定的技巧性,不是少吃,是吃高质量的食物,可以吃的少,营养又齐全,又不增肥,比如,牛肉、鸡肉、鱼、虾,不吃猪肉、羊肉、动物内脏等,牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类,可以长期吃下去。
7.运动
运动让我们充满活力,同时也锻炼身体,增强体质,不光是胖人要运动,全民运动身心和体质都会有更多益处,说到减肥,运动也是比较重要的事,每天除了合理饮食以外,若能每天坚持一到两小时的运动,但不要太刺激的运动,比如快走,散步或者跳跳健身操等这些有氧运动,长时间坚持下来,相信自己一定会有令人羡慕的好身材。
8.饭后不坐,要走动
很多小伙伴有吃晚饭继续坐着习惯,这样会导致长肚子,让脂肪更容易堆积起来,因为饭后两小时是食物消化代谢,转化为能量的过程,饭后适当的走动运动,不仅可以促进肠胃的蠕动,避免脂肪堆积,长肚子。