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上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。

赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的,最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。

跑步禁忌

需要注意跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

跑步前后要拉伸：人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力，跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且在跑完步后也要进行动态拉伸。

以上内容参考  人民网-跑步姿势正确才能跑出健康、人民网-你真的了解如何跑步吗？每分钟180步为最佳跑步速度

编者:(美国)(Anthony )谢帕赛(美国)(Brian )布斯库尼译者:韩一生出版社：第四军医大学出版社页码：494 页出版日期：2008年ISBN：9787810863209装帧：精装开本：16丛书名：骨科必备丛书定价： 《骨科必备丛书一一运动医学》由知名运动医学专家编写而成，集中介绍了住院医师及运动医学专科医师在运动医学专科轮转或临床实践中必备的全部信息。阅读界面友好便捷，可逐页阅读，也可在对患者进行诊断或操作之前迅速翻阅。内容组织合理从体格检查开始介绍，然后为非手术治疗、关节镜治疗等，最后为康复治疗，符合临床诊疗活动规律。表格插图丰富助你迅速回顾必要知识。关键知识全面对于具体运动损伤的介绍包括解剖、临床表现、诊断、外科指征与操作技术以及治疗的并发症等。格式编排实用临床关键信息非常易于查找。 第一篇 相关知识第1章 肌肉、肌腱与韧带损伤的病理生理第2章 运动前的体格检查第3章 运动药理学：运动药物的应用与滥用第4章 女性运动员第5章 儿童和青少年运动员第6章 老年运动员第7章 脑损伤第8章 脊柱损伤第9章 应力性骨折第10章异体软组织移植第11章 关节镜手术的原则第12章 队医在诊断和处理疾病方面所要注意的一些问题第13章 皮肤病和感染性疾病第二篇 上肢第14章 肩关节的解剖和生物力学第15章 肩关节和肘关节的体格检查第16章 肩部投掷伤第17章 肩关节前方不稳第18章 肩关节后方和多方向不稳第19章 肩袖病变第20章 肩锁关节和胸锁关节疾病第21章 上肢的神经损伤第22章 肘关节损伤第三篇 下肢第23章 骨盆、髋部及大腿运动性损伤第24章前交叉韧带损伤第25章 膝关节侧副韧带损伤第26章 后交叉韧带损伤第27章 膝关节多韧带损伤第28章 髌股关节异常第29章 半月板损伤第30章 关节软骨损伤第31章 下肢过度使用损伤第32章 踝关节损伤第四篇 康复第33章 运动医学的康复治疗第34章 力量及体能训练……

为什么锻炼之后会变得困？半个月前开始，每天下午3点40到4点40去健身房锻炼一小时（跑步机+器材），结束后去吃晚饭。但是每次锻炼结束后都很困，这是正常现象吗？（我认识的大多数人都是锻炼完以后很精神）如果我这种情况，是不是把锻炼的时间放在晚上睡觉前比较合理？1 条评论 分享默认排序按时间排序5 个回答13赞同反对，不会显示你的姓名汪少 跑界菜鸟13 人赞同谢邀。我注意题主你描述的是“半个月前开始，每天下午3点40到4点40去健身房锻炼一小时（跑步机+器材）”。题主你半个月前有经常运动吗？你说的天天去健身房锻炼一小时的天天是一周几天，五天还是六天？但从你的描述来看你应该是犯新手容易犯的毛病——一上手就做大量运动。亲，如果你之前没有良好的运动习惯，你无论是心肺功能还是肌肉耐力都不足以支撑你运动一小时的。我入门跑步的时候，上手的是“跑一分钟，走一分钟，重复十次，一周运动三回”这种强度，跑了两个多月才一口气跑5公里。当然，我大四毕业到今年开始跑步中间有8年我基本没有任何运动，同时还各种坏习惯（熬夜、大鱼大肉重口味等），身体亏空的厉害，所以只能慢慢增加强度。题主是不是还很年轻？对自己的身体非常有自信？我跑步两个多月后开始挑战10公里（我也犯了冒进的毛病），我记得第一次我用75分钟跑完10公里时真的是昏昏欲睡，当时我感觉我真的是躺在路边都能马上睡着。为什么这样？心肺功能跟不上是一个原因（大脑缺氧），当时我也不懂跑步要腹式呼吸，而且我跑步一个多小时中间也没补水，我身体本来就比较虚，冒汗又比一般人厉害（脱水了）。总之，我第一次跑完10公里应该是差一点就直接中暑了，跑完后我休息了两天，但是最后还是惹上了感冒——这说明我运动过量了。题主，无论是你去健身房玩肌肉也好，还是户外玩跑步也好，这都要循序渐进的，一上手就大量运动，很容易受伤，也很容易打击你运动的积极性。别人为什么运动完还那么精神？别人不是菜鸟，我最开始跑完10公里要死不得活的，现在跑15公里或者在家做自重力量训练一个半小时也照样精神奕奕呀。题主，你还是一周三练，从低强度练起吧。编辑于 2014-10-30 添加评论 感谢 分享收藏 • 没有帮助 • 举报 • 作者保留权利14赞同反对，不会显示你的姓名周琳 从康复师的角度，告诉你如何正确的运动。14 人赞同谢邀。1：运动量掌握的不好，过量里就会很困。如果使用过一些所谓的提高训练效果的营养品，就更容易运动过量，感觉很疲劳。2：心肺功能不足，呼吸方式不对，大脑缺氧，自然就会感觉很困。3：在换季时，对季节气候的不适应。古语：春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月。4：每个人都是有疲劳期的，女性有例假期很明显，男性的疲劳期也是有的，根据个体差异，时间并一不定，注意充足的休息。真的感觉很疲劳，没情绪，好好休息不碍事。5：在每周的训练计划里，一定要有两天的休息，劳役结合，职业运动也是要休息的。发布于 2014-10-29 3 条评论 感谢 分享收藏 • 没有帮助 • 举报 • 作者保留权利2赞同反对，不会显示你的姓名知乎用户 空想现实主义者2 人赞同运动完一段时间内，氧气多半供应于骨骼肌，导致大脑供氧量不足，产生困意也是大脑自我保护的一种方式。发布于 2014-10-29 添加评论 感谢 分享收藏 • 没有帮助 • 举报 • 作者保留权利1赞同反对，不会显示你的姓名知乎用户 想生孩子的女工程师1 人赞同是不是运动量过大啊发布于 2014-10-29 添加评论 感谢 分享收藏 • 没有帮助 • 举报 • 作者保留权利0赞同反对，不会显示你的姓名匿名用户健身要能量，要耗损精力，自然会疲乏想睡觉。坚持一年后，随着身体素质的提高，这种情况会有所改善，但过量的话依然会困。

累了，就困啊！身体不行了！

上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。

另外，赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的，它最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。

总结一下跑步新手常见的一些错误技术动作。

1、脚跟先着地。

跑步时脚跟着地相当于给你自己刹车，由于脚跟先着地时的着地点一般是在身体重心前面，这样的动作会使你要重新启动而消耗更多的能量，不能利用身体向前的惯性动力，同时还会大大增加下肢各关节的负荷力。同前面讲过的，增加步频会减少足跟着地。试试赤足跑步你就会充分感受和理解这一点了。

2、身体后倾。

正常良好的跑步姿势是整个身体微向前倾，而不是弯腰，这样可以很好地保护腰部，少受损伤。

3、手臂侧摆。

跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。如果手臂有过多的侧摆动作，则会通过肩部的传递而将躯干扭转作用加大，逐渐就会引发各种关节问题。需要注意的细节是，手臂前后摆动时，向后摆动的幅度要稍大而向前摆动的幅度要小些，这样也可以减少步幅过大的现象。

4、“坐着”跑。

如果在跑步时腰臀提升不够的话，腿部向前后的伸展很难做到位，这样应该有的膝部抬起就很难做到，进而造成足弓的弹力下降，主要依赖股四头肌的发力，而大腿后群肌和小腿三头肌发力不够全面。

5、钟摆腿。

由于大腿后群肌肉参与发力不够，造成脚抬离地面不够，因此膝关节也随之抬高不够，后果就是步幅过小，看上去像是直着腿在跑步，这会增加大腿后群的负荷和各个关节损伤几率。

以上内容参考：人民网-你会跑步吗: 什么才是正确的跑步姿势

以上内容参考：人民网-跑步姿势正确才能跑出健康

累了，机体需要休息一下，跑步之后肯定不会更精神的工作的，求采纳