外国人评论医学杂志

体育锻炼能够提高运动素质、增进健康是人所共知的道理。专家呼吁，健康的成年人最好每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是快走、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。

现在的生活节奏如此之快，很多人由于种种原因，往往不能坚持每天30分钟以上中等强度的运动锻炼。2011年享有很高影响力、历史最悠久的医学杂志英国《柳叶刀》，发布了有关运动的最新研究报告指出，即使达不到每天30分钟的运动时间，只要持续保持运动也能降低死亡率，延长寿命。每天大家只要运动15分钟，每周6天，共约90分钟，就可降低总死亡率14%，癌症死亡率10%，心血管疾病死亡率20%，延长寿命3年！给我们传达了一个更乐观的信息：即使是每天15分钟的运动对健康同样有益。

这个运动就是提肛运动，不知道你对于提肛运动了解多少，就来了解一下吧。

提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

提肛运动的好处

提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨盆底肌群

骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠(如果骨盆底肌受到破坏，会发生骨盆底支撑不良，出现便秘、足底筋膜炎、阴道发炎、尿失禁、子宫脱垂等疾病。)

承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作(如果骨盆底肌功能减退，就会在咳嗽、打喷嚏、运动时出现漏尿的情况。)

提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

尽量以较强的力紧缩肌肉，保持5-10秒，再放松;或者连续快速收缩肌肉重复这些动作感到疲累为止，每天至少5分钟运动过程中请确保肌肉完全放松，维持良好的呼吸状态，不要憋气。

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癌症治疗的选择有时很让人费心，中医和西医治癌完全是两种截然不同的方法。中医学认为，癌症的产生是由于整体的管理失控造成的，恢复整体的管理就可以使癌细胞改邪归正。西医学则认为，癌症的产生是由于基因变异，只要杀死病变细胞癌症就好了。那么中医治疗癌症的最好方法是什么呢?下面，我们一起听中医肿瘤医院的专家为我们介绍一下：现代人受西方科学的影响，总觉得癌细胞特别可怕，身体一查出癌细胞，就恨不得马上把它们杀死，结果急病乱投医，采取了不当的治疗方法，如手术和放化疗。手术是一种创伤性医疗，治标不治本，而且使人元气大伤，更容易复发。放化疗对人体的危害更大，癌细胞那么厉害都可以杀死，何况那些已经弱不禁风的正常细胞呢?大量正常细胞被杀死或致残，靠什么防止癌症的复发与转移呢?事实证明，经过这种不当的治疗，患者五年生存率极低，不超过20%，绝大多数都在两三年内复发不治，更多的患者却是使病情急转直下，半年内死亡，这就是现在主流的治癌方法。患者花钱无数，受罪万千，却换来的是不治之症。癌症真的难以治愈吗?不然，事实证明，中医治疗癌症的最好方法效果是很显著的，有不少癌症患者不治而愈，世界上有记录的已经有三千多例，这其中包括晚期的肝癌、肺癌、胃癌，不治而愈是什么意思，就是癌细胞完全改邪归正，组织恢复了原有功能。更多的例子表现在那些60岁以上的老人，解剖学证明，死亡以后的这些老人体内绝大多数都有癌细胞，但多数人并没有任何感觉，长期和癌细胞和平共处，这也说明癌细胞并不可怕。这也从侧面说明了治疗癌症最好的中医是没有错的。

针灸技艺在国外盛行，这说明了中国古代的医术已经传到了世界各个国家之中，并且取得了世界各国人民的认可。

我得的是小细胞肺癌，发病时医生说是中早期，医生给的方案是先化疗再做微创，打化疗药一瓶就给我送到了ICU进行抢救，据说医生说是低钠原因造成的，经过三天抢救我终于抢救过来，但造成脑损伤，基本不会说一句完整的话，连100减7再减7都不会了，我发病之前是高中数学老师，人也啥傻呆呆的，出院后医生建议我去中国医科大学一院去化疗治疗，化疗又进行了2次，但都是一天都没打完，就造成胡言乱语的现象，医生认为是化疗药过敏，马上就停了静脉化疗，让我出院，在此期间我又如果北京协和医院两次，医生说我的小细胞肺癌只能化疗，放疗，协和医院也没别的办法，好在我从ICU治病期间我大学同学给我一个老中医地址让我试试，因为同学她爸就是那个老中医治好的，说那个老中医正在给好几个癌症病人在治疗，效果非常的好，都没有病人复发转移现象，于是我就去找老中医开方，发病半年多一直在喝中药，期间我还进行过28次放疗，放疗期间我也同时服中药，导致我直到28次放疗做完身体一直都非常好，没有恶心呕吐现象，也没有肝肾心脏胃的损伤，放疗部位在放疗完稍微有点皮肤颜色变黑，但一个月之后就好了，颜色正常了，我现在口服化疗药期间同时吃中药，老中医是先扶正再驱邪，我一直都是扶正祛邪，每天早晚各一袋，一个月三十袋基本得1万来块钱，贵是贵点，但相当有效果，每次复查结果都非常好，身体没有任何损伤，还把病情控制的没有转移复发，连医生都非常奇怪，西医认为我的小细胞在3到6个月就复发转移了，活不过3年，中医把我的所有身体毛病都治好了，连原来的高血压心跳快都治好了，中药里也有治肿瘤的药好几种，所以我感谢中西医结合更好，效果非常，如果经济有能力就中西医结合治疗，肯定能保证没有转移复发的情况，至少还能多活20多年，老中医告诉我的，当然我信，因为我的身体现在非常的好，当然吃完30天我都去老中医家号脉，然后再开方，因为老中医只开方不卖药，感谢老中医把我的身体调理的非常好，还能治病灶。

美国科学家证明，跑步能使人延寿，每跑步一小时可以延寿7小时，但是这收益不会无限增加，每年跑3次马拉松并不会让你长生不老。不过这个消息还是令很多人感到兴奋。跑步是很多人喜欢的日常运动，如今这项运动还有新的作用，实在欣慰，下面一起来了解一下详情。

据法国杂志《费加罗女士》报道，美国最新研究表明，每坚持跑步1小时，可以延寿7小时。

最新研究表明，跑步是延寿的最佳方法。3月底，《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学研究者的研究。该研究表明，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。

美国一所研究机构曾做过问卷调查约万人，其科研人员发现，每天跑步5分钟能有效延长寿命。爱荷华大学运动机能学博士李德铢教授表示，这些研究结果曾引发民众和研究人员的热议:坚持走路是否有相同的效果?长跑的效果又如何呢?

爱荷华大学的研究人员重新审查了上述机构的数据，并在分析各种成果后得出结论，跑步才是增加寿命的活动;且无论速度快慢、距离长短，坚持跑步的人过早死亡的风险会减少约40%。精确地讲，累计跑步6个月，即坚持四十年每周跑步两小时，就能延长寿命年，收益为付出的7倍。

不过李博士解释道，收益不会无限增加，每年跑3次马拉松并不会让你长生不老。

李博士还表示，健康的生活习惯可能也是经常跑步的人长寿的原因之一。

但即便如此，跑步仍是延寿的最佳方法。

看到这里，有木有心动了啦……

这说明中国的国际影响力在不断提升，中国的传统技艺在不断得到认可，因为针灸技艺在国外盛行，是该技艺得到认可的表现。

英国《新科学家》周刊网站2011年4月21日文章]伦敦大学的科学家说，原来我们以为癌细胞是不死的。其实不是。通过研究癌细胞的分子形态，发现细胞在染色体的头顶有一个端粒。细胞分裂一次端粒会缩短一点。缩短到一定长度不能分裂，细胞就衰老死亡。少数不死的癌细胞激活了端粒酶逆转录酶，可以重建端粒。如果阻止逆转录酶，就可以使癌细胞全部死亡。中药的通郁解结，化痰渗湿。溃散瘤疽都能治癌。但太简单便宜了。反而无人相信。，中药可治癌，让外国人发财，[法新社华盛顿2009年9月2日电]美国著名医学杂志《新英格兰医学杂志》网站刊登文章,由瑞士罗氏制药公司的子公司--美国遗传技术研究公司研发治疗皮肤癌新药。名为“GDC-0449”的口服药，用中药藜芦中萃取的一种物质。通过改变环巴胺的基因，研制成口服抗癌药。用于化疗治癌。每期口服医药费1万元人民币。而中药成本可能只需20元人民币。研发成功，知识创造财富相当可观！，[我在2008年2月8日博文]中药治疗癌症的生理机制，认为,导致人体生病(不包括传染病，遗传病,外伤病)的先导是痰、气、血。由风寒、暑热、燥、湿，气候影响,食物的刺激，营养失调，七情干扰,房事失和等原因。故中药用散发，啬驱之药。并佐以导引气功之法。

分析如下

1，大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

1、大步走

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显着降低心血管的阻力，首先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

2、跑步

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完公里，就能燃烧掉300千卡的热量，跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。

4、游泳

游泳能够明显地增强心脏的力量，显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

扩展资料

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧！

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

参考资料来源：百度百科：运动

西医治疗、中西结合丶不做任何治疗相比较。西医以手木化疗为主:有些手术好，有些有害例如肝栓塞。化疗有百害无一利。中医好在不化疗，但是要找高手，庸医同样害人。中西结合，你只能结合手术输血，不能结合化疗。化疗加速死亡。不做任何治疗也比化疗强。美国医生不劝病人化疗，反而鼓励中医疗法及自然疗法甚至不治了，所以美国癌症存活时间高于我们五倍。因为我们是以药养医，医生的工资奖金要从病人身上索取，见到癌症患者两眼冒金光，仿佛见到了座金矿，过度开采，过度用药便是情理之中了。我见过一个曰本肺癌患者，他说日本化疗没有中国那频繁，还要评估你的体质，体质太差不给你化。而我们呢?管你好不好，化一次是一次，榨干剩余价值再说。病人血项极低，恶病质还劝化疗，一边输血一边化，这是什么精神?这就是钱闹的，为了钱不择手段了。中医治癌，治愈率非常高，前提是不化疗，不吃口服化疗药。像淋巴瘤(癌)，乳腺癌，治愈率极高，中医是病因治疗，所以能根治。比如说淋巴癌，大多数是化疗毒死的。这种病中医叫做老鼠疮，自古以来能治愈，不过就是滋阴降火，清热解毒，简单的很，治愈率百分之九十以上，接近百分百了，甚至溃烂的都有办法。乳癌，疏肝解郁，活血行气，清热解毒，大多可治好。我治愈过急性淋巴细胞白血病。白血病也是同理，大多都是死于化疗中毒，少部分死于病。世人崇洋媚外，不信中医，没办法啊。