慢病缠身与慢病健身论文

candy00606

2小时前发布

大家好，中老年人的健康一直以来都是人们关注的焦点，但是，随着年龄的增长，身体各个机能都会出现下降的缺失，身体的免疫力，以及抵抗力也不复从前，随之而来的就是各种慢性疾病的侵袭，因此，很多中老年人，他特别注重养生啊，这也能够有效的预防疾病。中老年人，害怕慢性病缠身，这里，医生教你三招，有效的预防疾病。

第一个，注意饮食搭配，人老了之后，味觉和嗅觉都会有所下降，因此，他们更喜欢吃一些重油重盐重辣的食物，但是，这样的饮食习惯很容易导致高血压，高血脂等心血管疾病，所以，老年人要及时的纠正不正确的饮食习惯，平时，要注意清淡饮食，选择一些凉拌蒸煮等方式，来代替炒菜，能够有效的降低油脂的摄入，同时，还需要注意营养的摄入，各种蔬菜水果肉类都吃上一些，这更有利于身体健康。

第二个就是要坚持锻炼，中老年人，进行适当的运动，更有利于疾病的预防，因为，坚持锻炼的人，他的身体素质，会更好，抵抗力与免疫力也会更强，一些小病小痛就能够有效的避免，若是，身体条件不允许高强度的运动，可以选择一些慢跑，散步，太极拳等等方式，据，美国心脏学会杂志研究表明了，每天步行半小时，比不运动的人长寿几率会增加四倍，所以，经常走路对长寿真的很有帮助。

第三个，就是要定期体检，中老年人，定期体检可以帮助更早的发现疾病，疾病，发现的越早，治疗效果，也就相对来说，更好。建议，中老年人每年做一次体检，并且，注重做好体检记录，保管好了化验单，除此之外，还要注意，每年监测体重，血糖和血压，对于超重人群还要监测血脂，以呃，尽早发现冠心病的隐患，其实，很多慢性病都是由于一些不良的习惯导致的，所以在日常生活中大家也要多关注这些问题，来更好的预防疾病。好了，今天的内容就分享到这里

世唯装饰

3小时前发布

坚持每天合理健康的饮食，坚持每天锻炼身体，提高身体素质，保持乐观开朗的心情。

流沙沙沙沙沙

7小时前发布

“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。纵观全社会，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。这到底是什么原因呢?吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，讲究清淡，以素食为主。1、气血两亏人老了，气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。2、消化吸收能力减弱老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。3、供血不足老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。营养均衡，才能疾病少、寿命长合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：-01-吃些软的、烂的、易消化的食物。-02-水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。-03-每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。-04-多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。-05-老年人喝的茶，也是要相当注意的。因喝茶是天天喝，而且空腹时也会常喝，所以更利于吸收。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。-06-用油要控制选择植物油，每天最好不要超过15ml，也就是三小勺那么多。动物油要控制用量，最好不要每天都吃。日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。所以，中老年人请记住：营养比运动更重要!

南京葫芦娃

8小时前发布

说生命在于运动。可您是否发现：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可再往后，即便多锻炼，也没少进医院，特别是心脑血管疾病。这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多老年人每天花几小时运动，可饮食却随随便便。要知道，营养有时比运动重要得多！没少运动，为啥还是爱生病？1脏器劳损人老了，各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。2消化吸收能力减弱老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，容易生病。3供血不足老年人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。老年人：营养有时比运动更重要！合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。