运动与慢病预防论文

2017年5月21号9点，由太平洋保险公司主办的“名家面对面”大型健康讲座在凤阳大酒店举行，本次大型讲座邀请了淄博市中医院副院长刘允辉主讲，主题关于《如何预防慢性病及三高》。以下是我记录下来的主要内容，供大家学习和参考。 一、健康长寿谁做主？ 一个人能不能健康长寿： 15%取决于遗传 10%取决于社会条件 8%取决于医疗条件 7%取决于自然环境 60%取决于生活方式 二、未富先老，慢性病爆发 2012年全国居民死亡率占总死亡人数的 心脑血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病为主要死因，占总死亡率的 2012年全国18岁及以上成人高血压患病率，糖尿病患病率为，慢性阻塞性肺病患病率为 三、什么是慢性病？ 慢性病是使身体结构及功能发生改变，无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及特殊康复训练的疾病 四、慢性病的特点 1.病因相似 2.起病隐匿 3.病程长 4.不可逆 5.并发症多 6致残致死率高 7.经济负担重 五、慢性疾病包括哪些疾病 1.心脑血管病(如高血压、冠心病、脑卒中、外周大血管病) 2.恶性肿瘤 3.代谢性异常（如糖尿病、血脂异常 4.精神异常和精神病 5.慢性支气管炎和肺气肿 6....... 六、重要观念 1．慢性病不再是单纯的富贵病，中低收入人群的患病率更高 2．80%以上的心脏病、脑卒中和糖尿病,40%以上的肿瘤是可以预防的,预防的方法也很明确 3.慢性病从儿童时期开始萌芽,预防慢病不可慢慢来,需要从现在做起,从娃娃抓起 4.行为习惯的改变和健康的维护离不开家庭和社会的参与 七、慢性病发展的三个阶段 第一个阶段 即单纯不健康生活方式和心理阶段,处于此阶段的人尚未患有任何慢性病,但如果不注意改变不良生活习惯,不注意调整心理,机体会逐渐出现生物学指标的异常、甚至器质性的改变. 第二个阶段 生物学指标异常阶段。此时血压、血糖、血脂、体重等生物学指标开始出现异常，但通过行为的改变、心理调节或／和药物治疗，仍可将这些生物学指标控制在正常水平，可有效防止慢性病的发生。 第三个阶段 慢性病阶段。此时机体已经出现了器质性病变，如冠心病动脉狭窄、脑动脉血栓形成等病变。病情多不可逆，此时要做的是防止病情的恶化和再发。 八、现代十大风险生活方式你有吗？ 1.不吃早餐 2.面对电脑过久 3.常坐不运动 4.酗酒 5.吸烟 6.熬夜生活不规律 7.有病不求医 8.与家人缺少交流 9.三餐饮食无规律 10.不能保证睡眠时间 九.慢病谁来管理? 一.政府要管(环境.食品安全等) 二.医院要管(主要管急病,病的急性期) 三.社会要管 四.家庭要管 五.个人更要管(健康长寿我做主,靠自己可以多活十年) 十.预防方式 1.清淡饮食: 每天每人的食用油量不超过两搪瓷勺.盐不超过六克 2.适量运动: 坚持有氧运动.每周三次的频率 3.多吃蔬菜,水果.增加粗粮的摄入量 4.按时三餐.吃饭只吃七分饱,以下一顿感到饥饿而不至于低血糖为宜. 饮食顺序: 先喝汤,再吃蔬菜,再吃一点点肉.细嚼慢咽，一口馒头嚼五十次。 5.平均每天应摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上 6.取消共餐。 无论在外面还是家中，都应 实行分餐制。 而且家庭最宜分餐：荤素搭配，一人一份，不但清洁卫生，还能监控个人饮食情况。 7.不滥吃野味 8.饮酒安全量 ：男人喝纯酒不应超过30~40ml(即3~4个酒精单位，一个酒精单位指10ml纯酒精），女人不要超过20~30ml（即2~3个酒精单位）。 9.戒烟 10.保证充足的睡眠 11.少吃氢化脂肪制品： 如 奶茶，蛋糕，咖啡，薯片，曲奇，汉堡 等食品中都含有不易察觉的，危害健康的反式脂肪酸 。 十一、慢性病不能预防，迟早都要发生 1.的确，随着生活水平的提高，传染病、营养不良和伤害所导致的死亡会越来越少，越来越多的人最终死因是慢性病（除非长寿到无疾而终的程度）。 2.预防慢性病最主要的目的就是推迟慢性病的发生，延长人们的健康寿命，提高人们生活质量，最大可能地减轻对自己、家庭和社会造成的损失和经济负担。 3.通俗讲,我们的追求目标就是:" 生的好 , 病得晚 、死得快、 尽最大可能压缩带病生存时间 "。 十二.合理用药 1.明确诊断后，再用药 2.服药顺序有先后，不可随意调整 3.服药时间有讲究，不能随便更改 4.适合病情需要的药，才是好药，不一定是贵药 5.能口服，不肌肉注射；能肌肉注射，不静脉点滴 6.慢性病长期服药，也要定期找医生进行“必要的调整”，不可随意停、随意换、随意加。 7.世间没有“万能药”“长生不老丹”、过于神奇的效果，要当心。 十三、平.调.温.消.峻你怎么补? 使用中药调补,必须在中医师悉心诊察询问病人的详细情况,望闻问切四诊合参后,在中医整体调整观念的指导下,进行辩证论证,全面考虑体内气、血、阴、阳的变化后，选择平补、调补、温补、清补、峻补等不同的方法进补。 以上就是我整理的重点，希望更多的人能学习到，提高自己和身边人的健康意识，让我们的身体越来越好，从而达到健康、长寿的目的。

一会也写不好啊

武术是中华民族文化的重要组成部分。武术运动历史悠久，内容极其丰富。其突出特点是他的每一个动作都体现功防含义。所以自古以来，武术不仅是健体强身的运动项目，同时也是提高功防技能，克敌制胜的有效技击方法。随着社会与科技的进步，冷兵器逐渐被淘汰。武术运动的健身价值得以凸显。因为武术内容极其丰富，可以满足各类人群和不同年龄段人士的健身需求。如少年儿童可以习练刚健有力，多穿蹦跳跃的长拳类；壮年可选择浑厚、稳健、劲力充实饱满的形意拳；身体灵活，身手矫捷的可以选练神态各异，各具风格的象形拳（如猴拳、醉拳）。喜欢舞枪弄棒的又有斧钺钩叉，刀枪剑棍。中老年人有舒缓柔和的太极拳、太极剑。因为武术动作多样，可长可短，所以不受场地环境、气候地域限制，可谓因人而异，因地制宜。尤其难能可贵的是，无论各类拳术、兵器的武术套路，在编排上都蕴含阴阳辩证，攻防互制的辩证关系。在习练过程中意念容易集中，这样从生理学的高机神经活动规律讲，容易形成优势兴奋灶。相对讲可有效促使患有慢病的皮层中枢进入抑制状态，这对机体健康的恢复产生心理、生理上的良好影响。所以武术健身可有效防治慢性病。在武术练习中每完成一个动作都要体现左右对应，上下相随，不偏不倚。处处体现活而不乱，松而不懈。这对提高机体控制能力，维持阴阳平衡是十分有好处的。中医讲阴平阳秘，百病不染。武术练习非常重视动作与呼吸的配合。特别讲究要气沉丹田。道家讲呼吸过脐，寿与天齐。意思是说，呼吸深度越大，越有利于健康。武术的每一个动作都具有功防含义，在练习过程中既要在形体上充分表现其攻防含义，又要在内在精神方面予以体现，这就是所谓的内外双修，形神兼备，。这对提高心理素质和改善神经系统功能都是其他任何运动项目无法相比。综上所述，武术不仅是中华民族文化的一支奇葩，也是开展全面健身运动的最好选择。