正分子医学杂志

1、鱼类大部分的鱼类,尤其是蛙鱼、大比目鱼、金枪鱼,富含维生素B6.这种维生素是生成褪黑素所必须的。褪黑素可以起到诱导睡眠的作用。2、香米香米是一种高血糖指数的大米。《美国临床营养学杂志》曾报道过一个关于香米可以促进睡眠的研究。研究人员发现,晚饭吃高血糖指数的香米的人,比吃低血糖指数的长粒米的人,入睡所需时间要短很多。研究人员推测高血糖指数的谷物能够促进胰岛素的大量分泌,而胰岛素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影响大脑,起到促进睡眠的作用。3、酸樱桃汁在一项科学研究中,研究人员发现富含褪黑素的酸樱桃汁可以促进睡眠。在试验中,有慢性失眠症的成年人每天喝两杯酸樱桃汁,他们的失眠症会有所缓解。4、酸乳乳制品,比如酸乳和牛奶,含有丰富的钙。有研究表明人体缺钙容易导致失眠。5、全谷物碾碎的干小麦、大麦等全谷物富含镁。据《正分子医学杂志》报道,镁的摄入量不足容易导致睡眠问题。6、羽衣甘蓝一些绿叶蔬菜,比如羽衣甘蓝,钙含量很丰富;就像乳制品一样。研究表明体内钙含量不足容易导致失眠。7、香蕉香蕉富含钾,也富含维生素B6.据《纽约科学院年报》报道,维生素B6是合成褪黑素的一种原料,而褪黑素是促进睡眠的非常重要的激素。8、鹰嘴豆鹰嘴豆富含维生素B6.而维生素B6是合成褪黑素所必须的。所以食用鹰嘴豆也有助于睡眠。9、强化谷物强化谷物也富含维生素B6.所以多食用强化谷物有助于睡眠。

牛奶，核桃，蜂蜜，红酒。睡前泡泡脚。

吃什么有助于睡眠

应该是有一定的效果

但是主要还是自己调节压力

注意放松自己

工作不是生命的全部

喝热牛奶有助睡眠

睡眠可以消除疲劳，恢复我们体力，同时保护大脑，恢复精力。那么，如何提高睡眠质量就是非常重要的了。一次高质量的睡眠离不开舒适柔软的床品，软硬适度的床垫，高度适宜的枕头，都可以给我们带来更好的睡眠体验。所以，想要拥有好的睡眠，就从挑选自己喜爱的床品开始。我们一直都在提倡早睡早起。晚上尽量在9到11点之间上床睡觉，早上5到7点起床。虽然工作的压力和生活的压力如此大，但也给自己一段放松的时间，在一天难得的睡眠时间里放空自己，也当是给自己放个小假。睡前可以用热水泡个脚，或者喝一杯热牛奶，这样有助于睡眠，也让自己紧张了一天的精神放下来。有些人睡觉时会感到手脚冰冷，这影响了睡眠的舒适感，所以这样外在的调节放松也是非常有必要的。还有就是要有一个放松的良好睡姿，有些人喜欢趴着睡，这对我们各个内脏器官会有压力，可以选择平躺睡。或者，可以选择蜷卧而睡，因为这个姿势好比胎儿在母体当中一样，全身肌肉都能放松，获得安全感。有一个良好的心态是睡眠质量提高的开始，也是积极热爱生活的开始。丢掉压力，让自己好好享受自己的睡眠时光吧。

因人而异，睡前少激烈活动，温牛奶，花生，听舒缓音乐

期刊全名 journal of the formosan medical association期刊简称 J FORMOS MED ASSOC期刊出版周期 Monthly期刊出版社/管理机构 杂志由 Chinese Electronic Periodical 出版或管理。 ISSN号：0929-6646期刊主页 journal of the formosan medical association主页期刊评价 您选择的journal of the formosan medical association的指数解析如下：简介：J FORMOS MED ASSOC杂志属于医学行业，“医学：内科”子行业的偏低级别杂志。 投稿难度评价：影响因子低，但是接稿量大，容易发表 审稿速度：偏慢，4-8周级别/热度：黑评语：冷门杂志，关注人极少。 说明：指数是根据中国科研工作者（含医学临床，基础，生物，化学等学科）对SCI杂志的认知度，熟悉程度，以及投稿的量等众多指标综合评定而成。当然，具体的，您还可以结合“投稿经验分享系统”，进行综合判断，这更是大家的实战经验，更值得分享和参考。注意，上述热门指数采用专利技术，由计算机系统自动计算，并给出建议，存在不准确的可能，仅供您投稿选择杂志时参考。ISSN 0929-6646热门指数 .563期刊年文章数 140投稿难易度 容易期刊一审周期 偏慢,4-8周

期刊名 journal of the formosan medical association 出版周期: 月刊 缩写：j formos med assoc 杂志由 ELSEVIER TAIWAN 出版中科院杂志分区 医学：内科分类下的 4 区期刊 近四年影响因子：2013年度 2012年度 2011年度 2010年度 1