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对于多数的跑者而言，每次运动前后努力的彻底伸展，身体与肌肉就会变得更加灵活。但在过去的十年里，关于灵活性增加的话题经常引起激烈的争论。我们最常听到的探讨是：伸展到底会降低还是增加受伤的风险呢？它会提升跑步能力，或者不但没有帮助，反而降低效率呢？

来自里斯本大学和其他地方的一组研究人员在《斯堪的纳维亚体育科学与医学杂志》上发表了一篇新的评论文章，对于上述的两种相互竞争理论进行了研究。 他们将这个研究分为机械理论与感觉理论，机械理论是指反复伸展可以改变受影响的肌肉、肌腱或关节的机械性能，或者透过延伸使它们减少僵硬和抗拉力。如果这是真的，那么坚持伸展的程序最终能够在不施加更多张力的情况下让关节弯曲更多（或者相反，施加更少的张力达到相同的角度）。 另一种可能性是感觉理论，此研究的作者认为伸展只是教导肌肉和肌腱在伸展时承受更多的张力。因为你愿意，你可以直接弯曲或伸展到更远的地方，而不是因为关节的机械性能发生了变化。

为了研究这个问题，研究人员汇集了26项研究的结果，在这些研究中测量了关节、肌肉或肌腱在持续三至八周的伸展程序后的力学性能。每项研究的参与者每周至少伸展两次，每周平均的活动总伸展时间需少于20分钟。 研究结果较支持感觉理论。参与者确实变得更加灵活，并且愿意在伸展时承受更大的拉力，但是在测量的机械性能中仅看到微小的变化。 当然这个结果仍有许多的疑点存在。最明显的是，有些人认为八个星期可能不够长。正如作者指出的那样，在类似的持续时间内对重量训练的研究倾向于发现神经肌肉强度增加，但在肌肉本身中并没有明显的变化（即生长）。而伸展也可能如此：最先出现的是神经变化，但身体变化则需要更长时间。 关于引起身体变化所需的伸展类型、持续时间和强度也有很多问题。在这项分析的研究中，有23个人进行静态伸展，三位是动态拉伸，另外三位则是进行一种叫做本体感觉神经肌肉的促进技术。 值得一提的是，这个研究的作者并不是一位反对伸展的研究者。事实上，此论文的主要作者Sandro Freitas曾经发表过一项小型研究，他确实在强化八周伸展的计划中看见肌肉被延长，其中受试者们维持了长达分钟的不休息伸展运动。

没有坏处。

天天桑拿的好处：

一、降血压

经常洗桑拿有助于避免患上高血压。高血压是心脏病的一个重要风险因素。东芬兰大学的研究者发现，与每周只洗1次桑拿的同龄人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心脏病的风险几乎减半。

发表在《美国高血压杂志》上的这项研究选取了1621名芬兰中年男性，他们在研究初期都未被诊断患有高血压。在平均为22年的随访期内，每周洗4~7次桑拿的男性患上高血压的风险降低了46%，每周洗2~3次桑拿的男性患上高血压的风险降低了24%。

二、防痴呆

发表在《老年人和老龄化杂志》上的一项研究成果显示，志愿者洗桑拿的次数越频繁，他们患上老年痴呆症的风险就越低。参与者被分为了三组，第一组是每周洗4~7次桑拿的人，第二组是每周洗2~3次桑拿的人，第三组为每周只洗1次桑拿的人。

研究者发现，与每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最频繁的那组人患上任何形式的老年痴呆症的风险降低了66%，他们患上阿尔茨海默病的风险降低了65%。

三、活得长

东芬兰大学的研究者对2300名中年男性进行了追踪调查，他们洗桑拿的年头平均有20年之久了。他们每次洗桑拿时要在温度为60℃的桑拿间内平均蒸14分钟。

发表在《美国医学协会杂志—内科医学》上的这项研究结果显示，在随访期内，每周洗桑拿1次的男性有49%的人死亡，每周洗2~3次桑拿的男性有38%的人死亡，而每周洗4~7次桑拿的人只有31%的人死亡。

四、减轻慢性疼痛

发表在《心理治疗和心身医学杂志》上的一项研究成果显示，如果慢性疼痛患者每天坚持洗桑拿，坚持14天后，他们的疼痛程度得到了明显减轻。这些患者中有77%的人最终重返工作岗位，而对照组的这一比例仅为50%。

五、提高耐力

发表在《体育科学与医学杂志》上的一项研究成果显示，参与者每周洗2次桑拿，每次30分钟，坚持3周后，他们跑步的里程增加了32%。

发表在《欧洲体育科学杂志》上的另一项研究成果显示，洗桑拿提高了运动员对高温的耐受性，这就增强了他们在沙漠中参加比赛的竞争力。

六、降低胆固醇

身体健康的年轻男性志愿者在3周内洗过10次桑拿后，他们血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白含量得到了明显降低，而且胆固醇含量还逐渐恢复到了正常范围之内。

发表在《国际职业医学与环境卫生杂志》上的这项研究成果指出，这种效应类似于参加中等强度的运动。

七、预防肺炎

发表在《欧洲流行病学杂志》上的一项研究成果显示，与很少或从不洗桑拿的人相比，经常洗桑拿的人患上肺炎的风险降低了27%。每周至少洗4次桑拿的人患上这种潜在致命性疾病的风险降低了42%。此外，经常洗桑拿还降低了他们患上哮喘和其他胸科疾病的风险。

扩展资料

在洗桑拿时注意事项：

1、不要空腹进行洗浴，以免发生低血糖性昏厥;

2、在桑拿浴室不要停留时间过长，一般每次以10分钟以内为宜;

3、洗浴前后最好饮用些含有钠、钾离子的饮料或含糖淡盐水，以补充机体过分消耗的水分、盐分和能量，保持机体电解质平衡;

4、洗浴完毕起身动作不能过快过猛，特别是老年人，一定要适当休息后再缓慢起身;

5、体质虚弱的老年人洗浴时最好有专人陪伴，以便发生不测后能及时发现并得到救治。

参考资料来源：人民健康网-蒸桑拿对健康有啥好处？多达七条呢！

参考资料来源：人民健康网-蒸桑拿5个注意两类人蒸桑拿需小心！