柳叶刀医学杂志说什么运动最好

全球公认三大最佳运动是羽毛球、游泳、跑步。

著名医学杂志《柳叶刀》公布了相关研究，挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

根据研究报告显示，挥拍运动还可降低47%的全因死亡率，是一种对人体精神和身体健康有着加高益处的运动。运动是人们对于物质的存在方式的一种抽象，是对物质的一切变化和过程的概括。

运动方式

游泳是人们通过水的浮力作用向上漂浮，并依靠着这股福利进行有规律的肢体运动，使整个人体在水中进行有规律运动并前进的技能，英国于17世纪60年代这项运动就开展的如火如荼，游泳经过多年发展，已经被分为自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳多种类型。

跑步是人们在九年义务教育，高中乃至大学体测时均会遇到的一项运动健身类方法，人们通常对800和1000米抱有躲避的态度，长期跑步训练可以帮助人们的肌肉量恢复成正常水平，在跑步时保证正确的姿势，长期以来还可以进行塑形。

摘要：毫无疑问，适度的运动有益于健康。对于那些喜欢运动的人来说，不管他们有多忙，他们都能找到时间锻炼，而对于那些不喜欢运动的人来说我不喜欢运动，他们总能找到不运动的理由。其实锻炼的效果并不完全取决于锻炼时间的长短。其实选择合适的运动可能更重要，适合自己的才是最好的。那么，什么样的运动更有效呢？发表在医学杂志《柳叶刀》:四种运动可以延长寿命，第一种可以降低47%的全因死亡率。这些运动分别是什么？接下来我给大家详细介绍一下。看完了，我还不如运动一下。055-79000发布：Swing排名第一，可降低47%的全因死亡风险。这项研究对120万人的75种运动进行了研究分析，最终发现荡秋千最有利于健康，可以大大延长寿命。也许很多人不我不知道秋千运动指的是什么。事实上，很多人喜欢打羽毛球、网球等运动。挥杆运动可以给身体带来很大的好处，因为在这些球类运动中，身体和很多肌肉群的协调性都可以得到很好的锻炼，比如肱二头肌和腿部肌肉。不仅如此，在球来回移动的过程中，人们注意力会更加集中，大脑会处于思考状态，这样不仅可以锻炼身体的运动能力，增强体质，还能保护大脑，延缓大脑衰老，你的视觉敏感度也能得到提高。秋千运动的强度也不大。坚持练习，运动的效果可能事半功倍！不过也要提醒你，对于不同的年龄段，适合的球类运动是不一样的。比如老年人，尤其是关节不好的人，不适合打网球。乒乓球比较适合，活动量稍微小一点。除了荡秋千，其他三项运动是游泳、慢跑和骑自行车。游泳——游泳其实不仅仅是一项运动，更是一项生存技能，关键时刻可以救命。游泳时，人需要拿着一个在水中呼吸或呼气，这对训练人有好处的呼吸能力。喜欢游泳的人，心肺功能可能不会差太多，一般身材都比较好。慢跑——跑步是最常见的有氧运动。坚持跑步有很多好处，比如减肥、促进消化、提高睡眠质量、释放压力等。而且也有利于延年益寿。它值得提醒大家的是，跑前要热身，跑后要拉伸，不要don 不要马上躺下来休息。跑步时不要一味追求速度和距离，应该以享受为主，循序渐进，不要不要突然增加跑步量。骑行——骑自行车可以有效锻炼下肢力量，促进脂肪燃烧速度，提高你的肺活量。通常，你可以适当地使用自行车作为交通工具，这对你的健康有好处，可能会比每天在交通堵塞时开车节省一些时间。这些锻炼对你的健康有好处。如果你能坚持，相信你会更健康。长寿偏爱你，但你必须掌握正确的运动方法，不要不要过度。综上所述，《柳叶刀》上发布的这四项运动可以延年益寿。其实第一个秋千运动可以降低47%的全因死亡风险，值得一试。

在上百种运动中，哪些运动对普通人群的健康最有益？最能降低死亡率？最能降低心血管疾病发病风险？让我们一起来看看～01室内健身降低全因死亡率27%常见项目：有氧体操、舞蹈、瑜伽等有氧运动。好处：在进行室内有氧运动时，人体吸入的氧气与需求基本持平，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险约36%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约27%的全因死亡率。推荐运动量：最好每天进行30分钟～1小时的室内有氧运动，另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。注意事项：室内有氧运动强度较小，想达到最佳效果，需持续保持“中等强度”，也就是运动时心跳呼吸稍有加快，但还可以勉强说话交流的程度。02游泳降低全因死亡率28%常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等。好处：游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险约41%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约28%的全因死亡率。并且人体在水下时，脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。推荐运动量：游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3次～5次。注意事项：对于游泳来说，蛙泳、仰泳、自由泳的适合人群并不相同，在游泳时，需要结合自身的身体健康状况，比如是否有膝关节疾病或者腰部疾病，然后根据自身的情况选择适合自己的泳姿。蛙泳不适宜患膝关节病和O型腿的人；仰泳不适合肩、踝关节损伤者；自由泳则不适宜腰突、腰腿痛患者。03挥拍运动降低全因死亡率47%常见项目：羽毛球、乒乓球、网球、壁球等。好处：挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了挥拍运动的人，可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。推荐运动量：网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1小时～2小时的运动。乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。注意事项：中老年朋友选择挥拍类运动时，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病。像羽毛球对身体素质的要求一般较高，场地大、球速快，中老年朋友们在选择羽毛球的时候要慎重，而乒乓球的活动量没那么大，场地也小一些。挥拍运动主要强调的是双方对打，还是需要两个人的参与，这样从娱乐性和参与度，对于人们的身心健康是有好处的。如果说你实在是没额外时间做上述的运动那么最普通的走路也可以一定程度上降低死亡率04如何才能越走越长寿？研究表明：1.每日走路步数在10000步以上的人群，可以降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。2.在此基础上，日常步行强度（步速以每分钟步数计算）更高的人群，即步行速度更快的人群，可以进一步降低发生肿瘤、心血管意外以及全因死亡的风险。相较于每日步数，步行强度（步速）与发生肿瘤、心血管意外及全因死亡方面的健康获益表现出更强的关联性，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。健身走三要素：步幅、步速、步态步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。步速：每秒走2步～3步，每分钟120步～144步左右，这样有助于提高心率，激活心肺功能。步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。在健身走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到作用。05运动虽好，方式不对反伤身运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练。1.热身：无论做什么运动，首先都要进行热身，特别是挥拍运动、游泳这种全身肌肉协调运动，一定要提前进行热身，可以做做踢腿、拉伸等动作，然后循序渐进地进行运动，才不容易受伤。2.场地因素：运动时，要选择合适的运动场地，穿戴合适的运动装备，比如运动衣、运动鞋等，并且灯光、气温都要多加注意，对于中老年人来说，寒冷的气温可能使全身的关节肌肉发生僵硬，容易在运动过程中出现不必要的损伤。3.训练强度：不论做什么运动，一定不要疲劳训练，有的时候我们可能会觉得平时没有时间锻炼，所以到了周末一运动就要两三个小时，运动时间比较集中，这样的运动方式是不对的，建议将运动分到各个阶段，每次时间不要太长，这样才不易疲劳。并且，不论什么样的运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量，大家要根据自身的年龄，来调整运动量。

权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究，最佳运动是——挥拍类球类运动！！！这篇涉及120万人的研究，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出这一结论。不仅发现了最佳运动每次锻炼的时间也有讲究，锻炼时间并不是越久越好。最佳的时长在45-60分钟之间！从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

运动有益身心健康。对抑郁、压力等精神问题来说，无论什么类型运动，锻炼永远比不锻炼好，与不锻炼的人相比，锻炼的人精神健康状况总会好一些。 国际著名医学类杂志《柳叶刀》的最近发表了一篇涉及120万人的研究成果，它分析了不同的运动对精神健康的影响程度。这项研究由牛津大学和美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国政府机构美国疾病控制与预防中心。 研究人员研究了运动对人们心理健康的影响，他们把精神负担和精神疾病集中在现代人常见的压力、情绪、抑郁等问题上，将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过有抑郁障碍。 在运动项目上，研究人员从这120万人的数据中识别出了75种运动，他们将其归为8大类，分别是热门的团队运动、骑单车、有氧体操、跑步或慢跑、休闲运动、冬季项目和泳池类、散步，以及其他无法归类的运动。 在对精神状况有帮助的运动上，在人群总体中，最有利的是团队运动、骑单车和有氧体操。 而在抑郁人群中，最有帮助的运动前两名没有变化，第三名是休闲运动。休闲运动指的是一种团队体育运动，它是低强度的，只是为了玩而非竞技的篮球、足球等运动，也不需要计分。 对身体最有帮助的体育运动也有相应的研究。 2016年英国发布了一项追踪了10年时间，样本量为8万人的研究结果。 在研究了运动习惯和死亡率之间的关系后，研究人员认为，包括网球、羽毛球在内的挥拍运动降低死亡率最明显。第二、第三名分别是游泳和有氧运动。 这项研究显示，跑步和骑单车对降低死亡率的贡献比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降低13%。也就是说，游泳对身体锻炼好处很大，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。骑单车反过来，对精神健康帮助很大，身体锻炼方面，收益相对靠后。 《柳叶刀》的这项研究发现，并不是多多益善。 从时间上看，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间 ，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应，比如精神负担会加重。像有氧体操、散步、跑步等等在60分钟后开始产生负效应。从频率上说，一周3到5次收益最高，散步的频次可以稍高一些，最多一周6天，收益率会最大。