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从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性

2016-12-08 10:07 来源:学术参考网 作者:未知

  八段锦是我国一项独特的民族文化遗产,新编"健身气功˙八段锦"(以下简称"八段锦")通过练意、练气、练身三者结合的"三调"锻炼,动作柔和、缓慢、自然、心静、体松,调心、调身、调息,通过特定的形体运动,配合呼吸,以心为主导的整体养生具有保精、养气、存神的作用。通过长期习练"八段锦",可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络,培育真气,从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。本文从八段锦对中老年人的生理作用,心理作用的改变进行分析,为推广养生气功八段锦做一个理论探讨。

 

  "气功"者,古时称之为导引,又有人把导引这两个字解释为"导气令和,引体令柔",也就是通过气功的锻炼使气息和顺,肢体柔和。导引一般包括导气、引体、按跷(按摩拍打)等内容。它作为我国传统的健身术和养生益寿法之一,通过调身、调吸、调心等方法,来调整精、气、神的和谐统一,使身心融为一体,营卫气血,百脉通畅,脏腑和调,从而做到"练经化气""练气化神""练神还虚"。长期系统的锻炼,可使精足、气充、神全。同时气功作为我国医学的宝贵遗产之一,气医不分家,气功作为医学的补充,而医学为气功提供理论依据。

 

  1资料与方法

 

  1.1一般资料 练习养生气功八段锦的中老年人群。

 

  1.2研究方法

 

  1.2.1文献资料法 在大量阅读养生气功八段锦资料,期刊的基础上进行分析,研究。

 

  1.2.2访谈法 与气功练习者进行面对面访谈,收集练习心得。

 

  1.2.3观察法 对能够坚持的30位常年练习八段锦的中老年人进行跟踪观察。

 

  2八段锦的养生特点

 

  2.1八段锦属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络,与呼吸相合,则可行气活血、斡旋气机。运动强度和动作次序符合运动学与生理学规律,其动作柔和缓慢,圆活连贯。它是以腰脊为轴,带动肢体运动,上下相随、节节贯通、松紧结合、动静相兼、神与形合、气寓其中,动作与动作之间,充满对称和谐,体现内实精神、外显安逸。

 

  2.2"八段锦"防病治病的功理与作用 "八段锦"功法是以中医经络学说为基础,经络是运行全身气血,联络脏腑肢节,沟通上下内外的通路。如果经络阻隔、气机不畅,则导致津液凝滞而成痰饮、痰湿、血行不利而成血瘀,同时气郁影响津液的输布,造成阴津亏虚,百病由此而生。所谓"通则不痛,痛则不通"就是这个道理。"八段锦"新功法每个动作根据经络循行起终交结规律,突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点,这样缓解了末梢小血管痉挛状态,改善微循环,从而达到通经活络的目的。经常练习"八段锦"可以疏通经络,消结化瘀,增力补钙,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,强体增智。中医认为:心肺有邪,其气留于两肘;肾有邪,其气留于两腰;肝有邪,其气留于两腋;脾有邪,其气留于两髀。而手臂的屈伸有助于对肘部的刺激,从而起到畅通心肺经络的目的。躯干运动可以刺激大椎、命门和任督二脉,以达到固肾壮腰之功效;下肢运动则可刺激足三阴三阳经,以达调理脾胃,疏肝利胆和固肾健腰之目的。

 

  3结果

 

  八段锦对中老年人养生保健的生理作用。

 

  3.1八段锦对运动系统的作用 人进入中老年期,各种代谢功能开始降低,身体各器官进入一种慢性衰老状态,这是一个不可逆的自然生命过程。但通过积极的运动,可以延缓衰老的进程,经常练习八段锦,可加强关节的弹性、灵活性、协调性,使筋脉保持韧性。对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生,以及关节周围的肌肉萎缩、韧带松弛、关节强直、关节滑液减少等都有很好的效果。

 

  3.2八段锦对心血管系统的作用 八段锦是一种柔和缓慢、内外结合、延绵不断的全身匀速中等程度的运动项目。八段锦的松紧结合,使血管在一张一弛的运动过程中,促进血液的流动,增强心肌能力,增加血氧的代谢,从而降低血压,血脂水平。通过八段锦的长期练习,可以改善心血管功能,大大推迟中老年人心血管系统的老化过程。在练习时,心肌的耗氧量增加,对血液循环的要求增高,在一定程度上增加了心脏的负荷,与此同时,心脏冠状动脉循环血较平时增加,保证了心肌氧气和营养的供应。长久的练习,心肌的收缩能力,心脏的负荷能力都相应得到提高,发生高血压及动脉硬化的几率大大减少,提高了生命的质量。

 

  3.3八段锦对神经系统的作用 八段锦的练习要求松静自然、舒展大方,全身放松的入静状态,可促进大脑入静、放松,使全身处在一个良性意念之下,对人体的中枢神经系统起到一个镇静作用。经常练习,可以预防大脑衰老,加强大脑皮层神经的兴奋性、均衡性、灵活性,延缓脑动脉硬化进程,有效地延缓中老年人脑细胞的萎缩,改善健忘、失眠、易怒等疾病。

 

  3.4八段锦对呼吸消化系统的作用 练习八段锦,主要采用逆腹式呼吸运动,强调呼吸要"细、长、深、匀。"中老年人随着年龄的增大,呼吸肌的力量、肺的弹性支持结构逐渐减弱,导致肺的通气、换气功能下降,运氧能力低下。通过八段锦特有的呼吸运动,可以加大膈肌的上下运动,同时牵动腹肌参与。一鼓一荡,对心肺,对腹腔器官都产生按摩运动。

 

  4结论

 

  八段锦简单易学,运动量中等,适合于能够自主运动的各个年龄层次的人练习。它是以身体活动为基础,以意识为主导,内外结合的一项普及型运动项目。强调意神结合、力气结合、气血结合

 

  4.1"神静体松"是身形的总要领,它可以使练习者主动将日常之思虑活动放下,处于安 静,无思无虑状态,把注意力收回到自我的整个身体中来,使身体放松,处于气血融融,活泼自在的内外协调统一状态。这种状态可以使大脑皮质活动抑制,全身骨骼肌张力下降,大脑皮质下中枢处于自律调节,通过植物神经性使分步广泛的脏腑组织功能协调统一,回归到最佳状态。

 

  4.2"意轻、息微"的呼吸吐纳要求,使练习者在练功的过程中,缓和的形体动作与呼吸吐纳相结合,轻松自然,和缓有序。呼吸吐纳时,广泛的呼吸肌参与运动,而呼吸肌的缓和节律运动又调节了全身躯体肌的运动,达到""""的和谐统一。

 

  4.3"松紧结合"的运动方式,使骨杠杠的刚性运动、肌筋束的弹性运动、体液在肌肤中的流体运动达到协调统一。增强了肌筋的韧性、弹性,骨骼的刚性也得到增强,大大提高了中老年人的平衡性,协调性。

 

  "八段锦"虽然一招一式都对应有一定的脏腑,或三焦,或脾胃。但是,它从中医学角度,从整体出发,讲求整体观。通过"调身""调息""调心",在生理上疏通人体经络,保证人体气血畅通,具有保精、养气、存神的作用;精、气、神是人体生命中的三宝,也是免疫活动的物质基础;同时,在心理上还可调节改善人们的不良心理状态。由于以上作用,使神经、内分泌、免疫三大系统间相互作用,相互制约,成为机体自稳的整合,对防病治病、延年益寿起到积极的效果。从而对老年人更加起到防病治病的作用。

 

  作者:杜玲 颜芳 来源:医学信息 201433

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