关于褪黑素论文范文资料

褪黑素帮助睡眠的原因：褪黑素是人体内的松果体所分泌出来的一种特殊的激素，是一种内源性的自由基清除剂。它可以抗氧化，能够减少细胞的氧化损伤，同时和睡眠有密切的相关性。在夜间两到三点黑暗的环境下，褪黑素的分泌会达到高峰。能够调节睡眠，改善身体素质，有效延缓老化，还有一定程度的抗抑郁作用。随着年龄的增长，褪黑素分泌会减少，所以需要外源性的来补充。tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

一、褪黑素有助于改善睡眠

据美国疾控中心的统计，大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对香甜睡眠的渴望，许多人正在尝试服用大肆炒作的褪黑素来改善睡眠。美国全国健康访谈调查发现，在2007年至2012年间，它在美国的使用量增加了1倍多。

褪黑素它是由人体自然生成的一种激素，它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠，而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时释放出来的，它有助于调节睡眠/觉醒周期。

二、褪黑素能调节昼夜节律

虽然褪黑素是市面上唯一可以随意买到的非处方助眠药，然而，科学研究表明，只有当一个人的天然褪黑激素分泌功能不正常时，服用它才会有很大的帮助——这种情况发生在夜间工作或倒时差的人身上。

虽然服用褪黑素会让人昏昏欲睡，但它并不是一种很好的催眠剂，除非你试图在“错误”的时段睡觉，例如白天睡觉的轮班工人，或者在国际旅行后试图在新的时区睡觉的那些人。

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扩展资料：

褪黑素的副作用：

1、即使如此，那些考虑服用褪黑激素的人也应该意识到一些潜在的隐患。褪黑素并非没有潜在的副作用，包括头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒。有一些人还反映他们的梦境因为服用褪黑素而变得生动。

虽然过量服用褪黑素并不会危及生命，但服用者仍然需要警惕：更高的剂量（20~30毫克）可能对成年人有害。

2、褪黑素可能与其他药物发生相互作用

褪黑素并不适合所有人。它可以与多种药物发生相互作用，包括抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、治疗糖尿病的药物和免疫抑制剂。此外，如果怀孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癫痫、抑郁症，请勿使用褪黑素。

褪黑素也可能升高服用某些高血压药物的人的血压水平。如果有晚上喝咖啡或酒的习惯，专家建议避免服用。另外，服用褪黑素后也不应该开车。

3、褪黑素可能会影响儿童的发育

睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法。医生也不建议儿童服用褪黑素。虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明，它可能会影响青春期少年的生殖发育功能。

尽管一些研究表明，它对患有自闭症等神经发育障碍的儿童有帮助，但对于大多数儿童来说，未知的风险超过了益处。想要解决儿童常见睡眠问题的父母，应该先尝试其他方法，比如帮助孩子养成固定的作息习惯。

参考资料来源：/"target="_blank"title="人民网-服用褪黑素后发生的12件事情">人民网-服用褪黑素后发生的12件事情

首先先了解什么是褪黑素？

褪黑素又称松果腺素，也被称为【睡眠维生素】是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量。

通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的。

褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果。

在这里推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：一、

第一款就是我们所熟悉的美国vitafusion睡眠软糖。

成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。

质地：软糖

服用方式：睡前两粒。

需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。

第二款美国各大商超的热款SuperiorSource褪黑素。

成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。

质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。

服用方式：睡前一粒

采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带。

第三款美国GNC健安喜褪黑素

成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂。

质地：片剂

服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用。

GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般。

温馨提示：保健品不是药物，最多只能作为辅助治疗的手段，因此服用前需要咨询医生。

褪黑素为什么能改变睡眠？褪黑素是一种由人体大脑松果体产生的激 素，黑暗会促 进它的分泌，通常在晚上11点-凌晨6点钟分泌尤为旺盛。能起到控制人体生物钟、调节睡眠模式的作用。

褪黑素怎么调节睡眠

武汉同济神经内科副介绍，据估计，我国约百分之50的人存在睡眠障碍，但就诊率仅为百分之13左右。近年来，焦虑性失 眠呈上升趋势，患者多为中年人和学生，多因工作、功课压力产生焦虑。

中国睡眠研究会理事长韩芳也表示，中国睡眠患病率很高。而在有过失 眠体验的人群中，达到慢性失 眠的占到百分之十几。

而RSHWHO[快眠]的出现，可以帮助中 枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改 善睡 眠的作用，是修 复睡眠系统的健康路径。

判断失 眠标准

有几个指标可以判定自己是否失 眠：

1.躺在床上超过30分钟没有睡着;

2.半夜老醒，醒来的次数超过两三回;

3.天还没亮就醒了;

4.夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

如果出现了上述失 眠症状，且连续两周以上且有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，说明你已经处于失 眠中。

女性失 眠风险比男性更高

据美国《赫芬顿邮报》报道，性别差异导致女性睡眠不同于男性，她们可能需要更长的时间才能入睡，睡眠可能更容易被剥夺。美国全国睡眠基金会调查显示，全美约7000万人睡不好，其中女性更为严重，2/3的女性睡不好。

美国睡眠医学推荐可以补充RSHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修 复因子,帮助中 枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，从而改 善女性因家庭、工作等带来的压力睡不好，提 高睡 眠 质量，改 善整个身体的机能状态，提高生活质量。

褪黑素适用人群：

上文已经提到，褪黑素对于随着年龄增大而消退的老人可以用，除此以外，像我们这些经常熬夜追剧吃鸡的夜猫子，或者经常出国倒时差的人群，都属于昼夜失调。大部分也会出现褪黑素分泌减少的情况，所以补充褪黑素也还是有一定程度的功效。

但是对于其 他原因如抑郁、紧张、焦虑等不好情绪、疼痛引起的失 眠，就没有那么灵验了，而RSHWHO[快眠]中的镁离子能够使肌肉放松，起到安眠的作用。还能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，能帮助多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持快乐的心情。既然心情愉悦了，睡眠质量也就有所改 善。

褪黑素能改 善睡 眠吗？长期失 眠会抑郁？不得不重视！----褪黑素不适用人群

孕妇、哺乳期妇女、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压不可轻易用褪黑素，抑郁症、癫痫、自身免 疫性疾 病（风湿、类风湿、肾炎等）患者、抑郁型精神病导致这种人群等均不宜服褪黑素。

研究给出新的结论：失 眠到底是不是病，半数以上的专家认为，只有及少数患者达到疾 病上线，而多数睡不着人群只是体内缺乏RSHWHO的物质，不应全部以疾 病治 疗。而且孕产儿童均适用。

关于褪黑素的安 全性

以现有的国内外研究数据来看，大多数人短期适量服用褪黑素虽然有一定的睡眠改 善效果，但长期超量使用安 全性有待验证。长期过量服用褪黑素，可能影响机体正常分泌褪黑素的功能，进而导致睡眠功能紊乱，加重这种症状。

内源RSHWHO[快眠]帮助中 枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改 善睡 眠的作用，是 修 复睡眠系统的健康路径。

双向结合即达到了即时需要解决的睡眠问题，也避免了服用过多还会使人精神不佳，困倦欲睡，出现注意力分散、反应力下降，低体温、释放过多泌乳激 素导致不孕等副 作 用。~~~

长期大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。正常时人体内褪黑素的含量较少，过多服用褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低等。

褪黑素是哺乳动物和人类的松果体分泌的一种激素。当天色变暗，人体就开始分泌褪黑素，褪黑素的量达到较高水平时，人就开始瞌睡；等到黎明的阳光到来，人体就停止分泌褪黑素，人就从睡眠中醒来。

服用褪黑素助眠的原理，就是通过服用褪黑素，使褪黑素的量达到较高水平，“欺身体”已经到了睡觉的时候，该睡了；或者阳光还没有到来，不应该醒来。

扩展资料：

过量使用褪黑素影响健康

近几年来，褪黑素被商家宣传成治疗失眠的“神药”，受到很多人的追捧。但褪黑素应在医生的指导下服用，若长期过量服用，可对人体造成以下伤害：

1、影响生育。褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力。

2、产生依赖性。褪黑素不宜长期补充，特别是自身褪黑素分泌正常的人，过量的褪黑素会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，经常出现头晕等不良反应。

3、影响精神。过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应。

4、加重抑郁。过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、易惊醒等症状，并长期伴随失落情绪，反而使抑郁症患者病情更加严重。

参考资料来源：百度百科-褪黑素

参考资料来源:人民网-褪黑素不建议长期用

参考资料来源：人民健康网-褪黑素不是助眠神药