与自己和解研究论文

前面我们讲到了建立健康人际关系的策略。在这一节里，我们来讲讲几条不生气的高级心理学策略，让你活出通透的人生。1.神经可塑性的强大力量首先，我们要明白大脑的可塑性。多年来，传统思维模式将人的大脑比作一个压力锅。因此，心理学家鼓励人们通过发泄怒气，来释放积聚的压力。然而，事实证明，释放怒气不仅没有好处，还有很强的破坏性。在发泄怒气时，也会遭到怒气的反噬，内心遭受折磨。有人做过这样的实验：要求研究对象看一些恶心图片，并要求隐藏自己的情绪，或者把笔含在嘴里防止自己皱眉。而对照组实验对象没有收到任何要求。结果是，有要求的那些人，他们看了图片后，感到更恶心。“面部反馈假说”研究表明，我们的大脑有协调我们行为和情绪状态的能力。而人的外在行为塑造了他的情感世界。现在流行的行为疗法的核心，就是通过找出不良行为，并用更积极、更健康的行为代替它们，来矫正不良行为。有趣的是，我们的大脑是具有可塑性的，就像训练肌肉一样。世界上公认最难考的上岗证，就是伦敦出租车司机的上岗证了。它不仅要考察司机的驾驭能力，还需要全面了解以查令十字街为圆心的约千米为半径范围内的区域，大到建筑，小到某小店门口的一个固定装饰物。伦敦是一个让GPS系统陷入崩溃的城市，伦敦的出租车司机只能凭借自己的大脑去记忆、规划路线。你知道吗？伦敦出租车司机的大脑，能记住25万条街道布局。这充分说明了人的大脑是具有可塑性的。伦敦出租车司机的大脑海马体明显比其他正常人要大很多。而盲人也会通过开发自己的触觉，学习盲文来弥补视觉的损失。这些都说明，人的大脑中的不同区域的边界，会在短时间内重新做出调整，和肌肉一样，大脑回路用得越多，就会变得更强。研究表明，一旦某一神经通路被连续攻击21天，那么不断重复的新动作就会重塑我们的大脑。平均66天的持续活动，就可以将一种新习惯完全植入我们的生理机能中。然后只要重复多次，新的行为就会成为一种无意识的行为。这就是大脑神经的可塑性。因此，一个人可以通过保持自制力，来强化自我控制力，也可以通过放纵自己一而再、再而三地生气，来削弱自己的自控力。所罗门王说：“和善的回答，能驱散愤怒，但是言语的暴戾，则能煽动怒火。”愤怒只会招致更多的怒气，而沉默将带来平静。我们可以通过为当时情境建立另一种意义，来重新训练我们的大脑，以一种理智的方式，重置情绪反应。或者，通过重新训练大脑的方法，强迫自己超越保持中立、冷静的态度，并表现出更进一步的行为。比如说微笑这一行为，会向大脑发出一个信号，这种情况不构成威胁。我们就可以放松下来。大脑的可塑性，为我们摆脱生气提供了更有力的方法。2.改变你的自我概念，改变人生自尊心反映了我们对自己有什么样的感觉，而自我概念指的是我们对自己有什么样的了解。由于大脑的可塑性，我们可以通过重塑积极的自我概念，来摆脱自我的束缚。这样做，不是在改变我们观察自己的视角，而是在改变我们所看到的人。几个安全督察员，询问一些房屋业主，能否在他们的前院竖立一块“小心驾驭”的大牌子，结果只有17%的业主同意了。这些安全督察员向另一组业主先提一个请求：能否在他们的窗户上挂一块写着“做一个安全的驾驶员”的小牌子，他们马上就答应了。几个星期后，安全督察员们又拜访了这些业主，询问能否在他们门前竖立难看的大牌子时，有一大半的业主都同意了。为何两组业主反应差异这么大？这就是因为那些答应了前面那个小请求的业主，重塑了他们的自我认知，在自我定义中，增加了“重视驾驶安全”这一条，因此，他们也能接受更大的请求。修正自我概念并不仅仅靠行动，也要靠我们的想象力来实现。想象有一种能够改变我们的惊人能力，因为潜意识无法区分想象中的事件和真实发生的事件。当一个人经历某些事时，他大脑中的某些区域被激活。此后，即使只是在想象这样的经历，同样的区域也会被激活。创伤后应急障碍就是最好的例子。想象的力量非常强大，它能让人身体和思想同时出现变化。不管我们是真的在运动，还是仅仅想象自己正在运动，我们的肌肉都会获得类似的力量。重复性的动作模式也会对我们的神经产生长远影响。这就是说，我们并不需要等待某一充满挑战的情况出现，再完全依靠意志力来克服情绪反应。仅仅想象自己在以某种方式做出回应，就能重塑我们的自我概念，并让大脑产生与做出实际行动相同的变化。比如，在脑海中演练冷静、耐心的反应，将帮助我们大脑进行重新配置，即使在是那些令人畏惧的情况下，也能锻炼我们保持自我控制的能力。另外，回想那些让人展现出某种品格特征的人生片段，是非常有好处的，无论这种情境是实际存在的，还是我们想象出来的。通过在头脑中练习那些我们为自己挺身而出，以平静而清晰的方式表达思想的片段，自我概念将围绕这个角色重新塑造自己，并促使我们真正做出这样的行为。比如为自己据理力争的片段、某电影里英雄人物片段，每天在脑海中播放几遍，可以在你需要增强自信心时播放一下，给自己打气，这样我们可以很轻松坚持自己的主张。我们还可以利用身心关联，减轻我们的压力和焦虑。比如冥想。每天冥想30分钟，连续坚持8周的人，他的大脑前额皮质中的灰质密度明显提高，大脑中的杏仁核部位的灰质减少；健康饮食和体育锻炼，也具有减压效果；深呼吸和渐进式肌肉放松，可以有效平息怒气。为了最大限度地控制愤怒，我们还需要为平静感和控制感提供支持，并与之保持一致的周边神经网络。在所有的神经通路中，有一种通路的作用最为突出，那就是感恩。感恩给人的身心带来的益处不言而语。感恩本身是一种给予，它将我们的注意力从自己身上移开。我们通过感恩，瓦解了通向愤怒、沮丧和怨恨的神经网络。每天提醒自己我们应该感激什么，把注意力转移到拥有的事物上，我们会觉得自己更有成就感。如果你的注意力集中在失去的事物和不美好的东西上，即使你被世界上所有的好运、财富和美好包围，你也找不到幸福。如果你专注于积极的一面，你会成为一个充满快乐的、懂得感恩的人。这一切都取决于你的选择。养成一个积极的习惯，它可以及时打断我们的思绪，使我们从消极的循环中摆脱。重新训练我们的大脑，使其专注于所有美好的事物，可以有效摆脱沉溺于消极的坏习惯。到这里，这本书的内容就结束了。在这本书中，我们主要讲到了你的选择对情绪的巨大影响。书中也提到了许多方法和策略，但真正起作用的，让你摆脱愤怒的，是行动起来。当你做出愿意承担责任的明智决定时，变化就会开始出现。不管你此时此刻用什么方法，试着摆脱挥之不去的怨恨或愤怒，都是值得的。成功的人生离不开一个要素：快乐！快乐激励我们做出决定：我们再也不生气了。高兴起来，你将最大限度地发挥自己的潜力，实现你的梦想，成为一个快乐、健康的人，并且欣赏生活给你带来的一切美好。

近来所见所思所想颇多，焦虑感也大大增加，马上30岁了，感觉这是又到了一个人生的关键处，遂顺手把这些记录一下，是对过去的总结，也是近期读书的一些感悟，主要还是为以后做点规划。 自从习惯了反思，就常常会否定过去的自己，做错了很多事情，很多事情也没有做好，越来越厌烦自己，想要的特质没有获得，越来越活成曾经讨厌的样子，离自己的目标越来越远，由此经常会自我怀疑，甚至是陷入到悲伤的情绪里面。 其实啊，人生满是苦痛，但只要坚定信念并持续去做，它总是不经意间送给你很多美好！ 总结会很长，希望能帮到以后的自己，当然，如果也能帮到读到这篇文章的你的话，那就更好不过啦，闲言少叙， 刘老师 开课啦： “我懂得很多道理，却依然过不好这一生”，这句话有两层含义，一是我上面说的那一点，二是人生的随机性和特异性太强。 随着人成长至20多岁，很多人会对正确的事和道理产生不信任感，他们会说：“这些都是（书本上的）/（虚的）/（没实际用途的大道理），没有用。”他们会对成功捷径，会对人脉关系，会对潜规则开始有越来越强的认同感，他们一些人会因此而成功并强调这些在成功过程中的重要作用，他们更多人会失败，并会将失败归咎于自己在这些领域的欠缺。 但是朋友，请你一定相信，那些正确的“大道理”之所以能被始终传颂，不是前人在你，不是所谓的成功者对理念的封锁，是因为它们确实是对的，它们能够忽略时代背景、穿越牛熊周期，它们始终是对的，是否有用则在于你是否相信并贯彻它。 很多人会告诉你“终身学习”，有些人受到了鼓舞，开始学习某些知识和技能，但坚持一段时间之后大多数人放弃了，除了学习本身的枯燥和低反馈之外，多数人是因为“学了这个也没用”，他们不明白“学习”这个道理和行为除了给你增加知识、技能、思考深度外，真正的用途在于持续学习这一行为本身为你带来的知识体系革新、潜在机会的把握能力、因学习而产生的计划性和自律性，以及，知识本身带来的抗焦虑性。 所以理论上，如果你相信我上面所说的话，你已经不需要看我后面的内容，你能耐心读到这里就意味着大概率你有较好的教育背景，较好的深度阅读能力，你懂的道理已经足够多了，需要的只是你坚信它，贯彻它，大道至简，最有用的道理往往最常见，只是很多人不相信，视而不见。 很多人知道“三十而立”，但很多人不明白到三十岁立什么（是成家吗？是立业吗？） 很少有人意识到，在经历了20多岁普遍存在的迷茫期后，30岁左右的人会再次迎来个人价值的重新塑造。 在我的理解里，人生有四次重大的个人价值塑造期： 第一次是2-3岁，婴儿开始拥有自主意识，意识到自己是父母以外的独立客体，试图脱离父母的全面控制； 第二次是青春期，青少年产生明确的自我价值观念，试图反抗既有规则以在群体和社会关系中确定个人定位； 第三次是30岁左右，中青年的自我价值认知因为不同境遇和能力，重新塑造，有些人坚持，有些人动摇，最终通过不同的自我和解方式，实现自身在社会普遍评价体系中的重新定位； 第四次是50-60岁左右，中老年发现自身价值在社会竞争中快速消退，需要重新评估自身存在与社会贡献价值之间关系，从而过度到人生末期。 这四次每次都是个人存在价值在自身外更宏大体系的重新定位，很多人都会有明显的对抗、冲突、矛盾、迷茫，最后通过对某种观念的信仰或是对某种境遇的妥协，为自己在社会评价体系中建立自我的新位置。 当进入30岁左右，绝大多数人会发现自己的人生开始定型，会逐步丧失年轻时成就事业、改变世界的激情，会开始摒弃年轻时相信的大道理，会形成一套自己对世界和社会的理解并固守它，会把希望和人生的目的开始转移到子女身上，会开始进入琐碎和固化的生活循环，但心底可能还有不服气，还有残存的梦想，可是能力的局限与高昂的机会成本会使得多数人不会打破现状。多数人有一天会因为“我缺乏资源/学历/人脉/能力/运气”等因素，放弃年轻时对自己的期望，转而将希望放到自己子女身上，就像我们的上一代很多人一样，希望由子女来完成自己没能完成的梦想。 如果可能，我希望你不要这样做，30多岁你可能还是一事无成，你可能还是没能拥有足够的财富，但请不要轻易的给自己找一个冠冕堂皇的理由放弃自己努力的可能——除非你的期望就是如此，喜欢平淡而稳定的生活并不是错误或奇怪的——至少，我能感觉每天比昨天前进一点，进步一些。 我直到前几天才真正明白“与自己和解”，曾经我以为这句话意味着放弃高傲，承认自己的普通，后来我明白，它真实的意思是：了解并接受自己的性格和能力的边界，承认自己不是全能的，不再为自己的错误而否定自己甚至为了害怕出错而不敢尝试，更多的去做自己适合和擅长的事，并从中找到进步的快乐。 《天龙八部》是金庸先生的中后期作品，这部作品总结出来就八个字：“人生无常，强求不予”，那一年金庸先生40岁。从这部作品开始，金庸先生开始质疑以往“侠之大者，为国为民”的主角奇遇、成长、抗争的模式，转而写了一部具有强烈的宿命感的作品。就我的理解，金庸先生应该是在30多岁时非常深刻的理解了“人生、世界是随机的”这一事实，而这一观点与佛家“苦空无常无我”的观念相当一致，进而以佛家思想写出这部佳作。 我们少年时往往会被教育因果是固定的，定因得定果，世界会告诉你：“好好学习就有好人生”、“好人有好报”、“种瓜得瓜，种豆得豆”。但社会的现实会告诉你，因果有关，但却是概率性的：你的所为只能增加结果的成功率，而永远无法左右结果。听起来挺消极，挺残酷对吧，是的，可世界就是这样构成的。就像我在第一点所说，你所有的努力一定有用，但不见得一定会给你原计划的结果。看起来这让人非常难以接受，所以很多人会在有了较丰富的阅历或是经历较大变化后相信“命运”、“神佛”、“风水”，他们骨子里还是相信定因有定果，这些看起来奇怪的命运，只有引入这些变量才能解释。但实际上如果你能理解事务运行规律、理解概率，你就会明白这些都是宏观的概率分布在某个点上的具体表现。 回到我们的话题就是：不要因为你的努力没能得到预期的回报，就认为努力没有意义，不要因为世界的随机性就一切听任命运，世界是随机的，看起来好像是你所有的经营都可能是一场空，但反过来，改变你人生的机会也可能随时会降临到你身上，你前期所有的努力都是在努力规避风险，以及抓住那些转瞬即逝的机会。 这就像年轻时追女孩，你很努力，但女孩最后可能还是不会选择你，很多年后你回忆起这些可能甜蜜、可能痛苦的过往，它不会击垮你，你也不会因为它不再进入感情，它成为了你以后感情生活的一部分，甚至成为了你本身，而你为了那个女孩努力完善自己可能没能迎来她的青睐，但很可能在之后的某一天成为了你下一个伴侣被你吸引的原因。 你看，这种事情放到感情上几乎人人可以理解并接受，但换张皮成为人生之后，很多人就容易变得盲目。 找不到捷径，又不能把正确的观点持续的付诸实践，眼看着自己的平庸与他人的优秀，面对不确定的未来不知所措，无论是谁，都一定会在某些时点陷入这种强烈的迷茫与焦虑中。 如果你看完我上面的内容还是没能找到缓解的答案，那我再谈谈这个几乎每个人都曾困扰的问题。 关键是一定要明白迷茫与焦虑的本质什么。我受过一点的心理学教育，不过，更多是逻辑推断与自我感悟，所以如果有错误还请赐教。 在我看来，现代人的迷茫与焦虑，几乎全部来源于对未来不确定性因素的恐惧，前者表现为对自身解决这些不确定性的无知与无助，后者表现为通过与他人比较而产生的自我否定与不安。 既然世界随机，不确定性就不可能消除，所以你会发现除非你担心的事情有了定论或者你彻底放弃对抗，否则，迷茫与焦虑混杂出现，永不停歇，而它们几乎完全是内源性的。 学生不知道自己的专业未来能做什么工作，感觉自己当前的行为缺少“实际的”意义，缺乏方向感，感觉迷茫；眼看着其他人工作发财、保研考博、大厂实习考公务员，自己没有进展，产生焦虑 上班族感觉工作单调，发展受限，不知道后续的职业规划是什么，感觉当前方式不对，但不知道如何调整，感到迷茫；眼看着同学同事升职加薪，买房换车，自己焦头烂额却毫无成就，产生焦虑。 如果你有炒股经验，就更容易理解，当你反复研究，认真选出一只股票并重仓买入时，你会发现往往它就是不涨，而你备选的几只股票里总有那么一两只涨势良好，你极容易陷入进退维谷和自我否定之中。而如果你股市经验丰富，你能做的“合理”的行为只有一种：继续学习并重新研究你原来的选择方式是否错了，如果错了，及时止损并调整方向，如果没发现错误，那么继续持有并观察。但多数股民要么选择贸然调仓，要么听天由命，涨了再说，跌了死扛。 回到现实中，你面对迷茫和焦虑时合理的手段也几乎只有一种：进一步做好你当前的事（工作、学习），并选择一个“至少不是错的”的方向去努力，并且停止与那些你并不了解的人的比较。绝大多数迷茫的人实际上本质工作（学习）都是存在很大的完善空间的（否则不会轻易出现明显的迷茫感），说白了就是自己该做的事都没做好就开始担心未来，以及潜意识对自己能力不足的恐慌。解决方案就是一个：做起来，动起来，学起来，即使你不知道这么做是不是一定有用，但只要它不是明显的错误，你只要持续做，很快就会找到答案或是机会。 信息化时代带来的一个重要的特征就是“长尾效应”带来的集群化，它使得几乎任何一种观念、喜好、见解都能形成集群效应，而人沉浸在这种群体中会逐步适应这种规模化带来的舒适感，认为自己的所知所见是普世的、通行的，现代的大数据技术、传统精英媒体式微、自媒体崛起等又进一步强化了这一效应，使得沉浸在网络时代的人极容易形成“信息茧房”：我们只能看见自己相信的。于是网上时事各种争论一定会落入“互扣帽子”的无赖逻辑；于是大家都看到那些流于表面的碎片化信息；于是所有人都看见那些发声者、幸存者，忽略沉默的大多数；于是信息源极快的集中于极少数顶尖用户，让看客们坚信那些“最优秀”、“最上层”的人的生活才是我想要的。 这带来了很多问题，回到我们的话题里，它带来最主要的就是焦虑。因为你看到了很多“真实”的人都远超过你，都似乎过的如此潇洒和得体，每个人都想如此，于是群体的焦虑中，消费主义被宣扬并快速崛起，捷径与暴富被反复提及，你因为他人“表面优秀”而在焦虑中试图融入的行为进一步强化了焦虑本身。 比如说，有些人评价周围“优秀的“人，同学，亲戚等在所谓的大城市有三房两车，在一个看起来没有关系根本不可能进入的单位工作，有一个结婚多年还亲密无间的妻子。但他们不知道有三套房都是郊区房，为了这几套刚需房产，整个家族承担了极大压力（升值赚钱都是马后炮）；他们不知道他是因为机缘巧合调到当前单位，而同事均为关系户，工资中等但承担工作量却远高于其他人的不公；他们也不知道他虽与妻子无话不谈，但与岳丈性格迥异，矛盾重重，几次生育也均发生意外的压抑。 他们只能看见他们想看见的东西，然后把这些东西当作唯一的事实，对自己的人生与境遇徒生不满。他们动辄赶英超美，却不知道中国仅有一半人生活在城市（绝大多数还是我老家附近那种偏远城镇）；他们动辄硕士不值钱，却不知道全国仅有20%左右的人接受过大专及以上教育（还包括成人教育）；他们动辄年入50万、一百万，却不知道即使在北方第二大城市，真实人均收入也仅有4500（还是税前）。 我不反对向上比较，追求更好的人生，但我希望大家能明白，除非在一个特殊的时代、天赋异禀或是运气爆棚，绝大多数人都只能在父辈阶层的上下一两个等级内波动，就像你学的马克思价格价值理念一样。 天赋与运气不可控，最关键的是，这个允许我们大幅跨越阶层特殊的时代，即将过去了，而所谓把握机会的人多数不过是幸存者而已。 多年过去，很多人从起薪20K、创业致富中的幻想脱离了出来，周金涛的“人生致富靠康波”又开始被人反复提及。世界不会总是那么喧闹，总会有高潮有平静，自己选择一条自己喜欢并相信的路，怀揣希望但不苛求结局的走好它，也许永远是最对的道理，也即所谓“尽人事，听天命”。 人生满是苦痛，但你只要坚定信念并持续去做，它总是不经意间送给你很多美好，加油！

人的一生总是会犯一些无法预知的错误，做一些让自己耿耿于心的事情，比如明明想好了要减肥，可却不小心和朋友们吃了一顿火锅，明明想好了要与孩子好好相处，却不小心对孩子发了火，明明想着趁周末把拉下的工作补一补，却因为家务琐事没能完成。我们懊恼，郁闷，不停的责怪自己。怨自己定力不足，恨自己浑浑终日。于是，更加的不快乐。 然而，事实上，这世上没有一个人是完美的，是人都会犯错，若总是纠结于过去的错误中无法自拔，只会任光阴无端流逝，心情愈发沮丧。 与自己和解，意味着接纳自己，接纳自己的不完美，接纳自己的不能够。一个人能接纳自己，必然能更好的接纳别人，接纳这个世界。 与自己和解，不是为自己找理由开脱，而是为了让自己拥有更广阔的胸襟，更积极的心态。 与自己和解是一种智慧，是“活在当下”的豁达和洒脱。 与自己和解是一种能力，是“行在今日”的乐观和勇气。 与自己和解是一种心态，是“不念过往，不惧未来”的成熟和自信。 很多时候，我们原谅了别人，却独独忘了原谅自己。我们会在某个深夜里难眠的深夜里辗转反侧，反复纠结于那些想完成而未完成的事和那些已经做错的事，并不断陷入自责和内疚的泥沼，无法自拔。于是哀怨，于是叹息。 佛说：若人欲了之，三世一切佛，应观法界性，一切唯心造。当你找到了自己，也明白了万事万物，皆由心生。 发现自己，做回自己，与自己和解，与这个世界和平共处，是面对一切困境的利器，不再为琐碎的事情倾注更多的情绪，能在一定舒适的空间，做我所想，想我所做。与自己和解，无论面临任何处境，都能明白真实的自我，都能找到情绪和问题的解决之道，也是人生真正改变的开始。