卧推论文题目

健美结课论文我的健美计划 一、自身情况对于我的自身情况而言，我是一个比较瘦弱的男生，身高 172cm，体重 54 公斤，已经是男生里边很瘦弱的那种，力量也薄弱，每天吃的很多，却怎么也长 不起肌肉。自己每天也挺爱锻炼，但每次只是做做俯卧撑、仰卧起坐之类的，做 的也不多。 这学期，因为选了器械健美，本身自己就挺爱锻炼，加上自己已经坚持锻炼接近 半年，我就在网上买了一对 10 公斤的哑铃，一对俯卧撑支架，自己每次课下练 练。二、健美目标体重增加在 60 公斤以上； 胸肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉能够有一定的轮廓； 提高自己身体的力量和素质三、饮食每天早上吃早饭，并坚持每天吃一个鸡蛋、一袋牛奶； 中午晚上多吃一些能够补充蛋白质的食物； 每次强运动过后，吃水果来补充丢失的水分。四、睡眠早上 7:05 起床；中午 12:45 睡觉，14:00 起床；晚上 23:00 睡觉。五、锻炼锻炼之前，先针对自己将要锻炼的部位做一些热身运动，比如扩胸运动，立 位体前屈，活动一些手腕、脚腕等等，避免在运动过程中出现肌肉拉伤等意外状 况！中午：做 30 个俯卧撑，15 个一组，主要锻炼肱三头肌； 10 个仰卧起坐，锻炼腹肌。晚上：（1）每周的周一、三、五， 20 个俯卧撑，做一组； 哑铃锻炼肱二头肌，左右胳膊一轮一个 10 个一组，做一组； 哑铃卧推 10 个一组，做一组； 哑铃飞鸟 5 个一组，做两组； （2）周二、四、六， 操场上跑步 3 圈；压腿；器械健美结课论文单杠引体向上 5 个一组，做一组； 如果还有力气就双杠双手撑 10 个一组，做一组； （3）周天， 坚持去健身房； 深蹲，10 个一组，做两组； 硬拉 60 公斤，10 个一组，做一组； 背朝上仰卧起坐，10 个一组，做一组，锻炼腰部肌肉； 40 公斤卧推，10 个一组，做一组； 对自己的身体感觉不满意的部位做一次锻炼。具体的你自己改

给你一些资料吧，当参考，论文你可以分总论，分论，以及总结3部分，总论首先谈这二者的联系与重要性；分论就分别探传球技巧有哪些以及结合实战来分析，身体训练的方法以及在足球运动中的对抗；最后总结一下就可以了。下面是一些参考资料，希望对你有帮助。 一、传球方法以及技巧传球在比赛中表现在形式是多种多样的。其分类方法是： (1)从接触球的次数分为直接传球、间接传球。 (2)从传出球的状态可分为地滚球、平直球、高空球、低球以及弧线球、直线球。(3)从传球的距离可分为短距离传球、中距离传球和长距离传球。 (4)从传球运行的方向分为直传球、横传球、斜传球。 (5)从传球目标可分为向脚下传球和向空挡传球。 为使各种传球达到预期效果，运动员必须根据比赛的实际情况，合理地运用不同脚法并掌握好出球方向、距离、力量、落点和球的性质，以便于接球者控制和处理球。此外，还需做到以下要求： (1)不断加强传球意识的培养。(2)传球动作要快速敏捷。 (3)努力提高传球的准确性。 (4)要隐蔽自己的传球意图。 在比赛中传球是完成战术配合、创造射门机会的主要手段，为达到传球目的，运动员除了做到以下要求外，还应注意以下几点： (1)尽量做到运球方向与出球方向相反。 (2)传弧线球一般要与接球者跑动切入的方向一致。 (3)传中球的弧线要与冲顶射门同伴跑动的方向相反。(4)逆风进攻时要多采用短传低球，在泥泞场地比赛时要采用空中传球。 (5)在比赛中，需要向守门员回传球时，要注意向球门两侧传球。 二、身体训练的分类以及方法。分类：1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握） F 哑铃/杠铃弯举G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）I 俯立飞鸟J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)（2）发展腰腹力量的练习 A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）C.跳起空中转体、收腹头顶球D 展腹跳E 肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B 肩负杠铃提踵、半蹲C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力D 远距传球、射门练习E 骑人提踵F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）G 悬垂举腿 2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度 （1）各种姿势的起跑（10~30米）（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆（6）利用简单的战术配合练习速度。3.耐力素质（1）有氧耐力训练A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B 定时跑。如12分钟跑C 穿足球鞋长距跑D 100~200米间歇跑，400~800变速跑（2）无氧耐力A 30~60米重复多次冲刺跑B 100~400米高强度反复跑C 各种短距追逐跑D 进行5、10、15、20、25米折返跑E 往返冲刺传球 F 规定时间做不同人数抢传练习4.灵敏协调素质A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。C 各种翻滚与起动跑。D 听掌声、哨声起动跑。E 喊号追认。F 两人冲撞躲闪。 G 多种动作过障碍。 5.柔韧素质A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。 D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。 I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。 体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。方法：1、专项力量训练 a、速度力量 练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。 b、力量耐力 练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。 2、专项速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次； 练习组数：3~5组。3、专项耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

殊不知有健全之身体，始有健全之精神；若身体柔弱，则思想精神何由发达？或曰，非困苦其身体，则精神不能自由。然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。

1.“奥运三问”

1908年，教育家张伯苓先生向学生演讲时，提了三个问题：“中国什么时候能派运动员参加奥运会？中国什么时候能获奥运会金牌？中国什么时候才能举办奥运会？”这就是著名的“奥运三问”，是近代中国人重视竞技体育的发端。

2.“体育之研究”

1917年，青年毛泽东署名“二十八画生”，在《新青年》杂志上发表文章《体育之研究》。他对当时“国力苶弱，武风不振，民族之体质日趋轻细”的状况，深感忧虑。在探索救国救民的道路中，毛泽东看到了体育对增强民族体质、挽救民族危亡的重要作用。

3. “每天锻炼一小时，健康工作五十年”

“每天锻炼一小时，健康工作五十年”是教育家马约翰的名言。他长期在清华大学从事体育教育工作，从1914年进入清华大学开始，直到1966年去世，整整工作了52年，为体育事业贡献了毕生的精力。

4.为祖国健康工作五十年

“为祖国健康工作五十年”是清华大学的一种体育精神。清华的历史上有一条“铁”的规定：体育课不及格不能毕业。其目的是希望培养出来的毕业生有较好的身体素质，能更好的为祖国服务。 1957年，清华大学校长蒋南翔在全校体育工作干部会上说：“你们看，马老（马约翰）今年已经76岁了，还是面红身健。我们每个同学要争取毕业后工作50年。”

材料一： 钟南山院士学生时代是体育健将

钟南山从小就喜欢运动，足球、篮球、跑步都有涉猎。他的百米速度最快是11秒2，年轻时举重的最高重量是100公斤，卧推可以达到70公斤。在北京大学医学部读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。

【解读】 84岁钟南山再战防疫最前线，工作日程安排得满满的。一张在高铁上坐着闭目休息的图片让全国人感动。钟南山院士这样高龄，还有如此充沛的工作精力，固然与他悬壶济世、忧国忧民的家国情怀有关，但也得益于他年轻时热爱体育锻炼所打下的健壮的体质。钟南山的例子告诉我们：一个人学生时代热爱体育锻炼，有了健康的身体，才能更好地、更长久地为社会、为国家做贡献。

材料二： 引用报告说明全国学生体质健康问题突出。

最近一次的全国学生体质健康调查报告显示：学生身体素质继续呈现缓慢下降趋势，爆发力、耐力等身体素质水平进一步下降，视力下降率、肥胖检出率继续攀升……

【解读】 引用全国学生体质健康调查报告内容，陈述全国“学生身体素质继续呈现缓慢下降趋势”的事实，与材料一学生时代的钟南山形成对比，回到当今现实生活，学生体质下降堪忧，暗示学生体育锻炼的必要性。

你们老师真怪，鉴赏课写这么专业的论文，写写对于足球某一方面的感受还差不多，毕竟是非专业人士，只是算个爱好者而已