远离的兔子
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人们通常用健康体适能来描述与健康相关的体质状况，心肺耐力与肌肉力量和耐力、身体成分和柔韧性等共同构成了健康体适能的五大要素，其中心肺耐力对机体的健康尤其重要。具体来说提高心肺耐力对改善人体机能有如下好处：
1、对心脏而言：心脏每次跳动输出的血液增加，每分钟心跳数减少，心脏收缩有力，供血效率高。
2、对肺功能而言：改善呼吸肌的效率与耐力，每次呼吸的换气量增加。
3、对血管和血液而言：增加血管弹性与功能，降低血脂浓度，提高毛细血管密度，增加血液量。 4、总的来说，与心肺耐力较差的人相比，心肺功能好的人机体对抗疲劳，持续工作的能力更强，同时具有较强的免疫能力，尤其是患心脑血管的风险明显降低。
心肺耐力可以作为疾病发病率和死亡率的一个良好的预测指标：
美国Cooper研究所通过一系列研究发现，心肺耐力与心血管疾病风险的关系非常密切。1999年该研究所发表的一项为期6年的追踪研究报告（8633名男性），除了年龄、吸烟、喝酒、父母糖尿病史因素以外，低水平心肺耐力者比高水平心肺耐力者空腹血糖受损发生率高倍，患糖尿病风险高倍。2008年发表的研究报告对6249名女性（20-79岁）进行了17年的追踪，发现低水平心肺耐力和肥胖都与Ⅱ型糖尿病有着直接关系。
该研究还发现，同样是超重和肥胖者，心肺耐力高的人群患糖尿病的风险较低。心肺耐力不仅与疾病的发生密切相关，而且与死亡率直接相关。大家都知道肥胖严重威胁着人体健康，而Cooper研究所的研究表明，如果去除肥胖这一危险因素，死亡率只降低2％—3％；但是如果每个人都有中等水平的心肺耐力，整体死亡率则可以降低17％。
无论男女，“心肺耐力差”是导致人群死亡的首要危险因素，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。因此，增强心肺耐力是改善人体健康状况，预防疾病，延长寿命的重要手段之一。
以上内容参考：南开大学-心肺耐力是健康的核心要素
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坚持跑步四个月，关注一些运动、跑步公众号，健康跑，且跑且珍“膝”是主题，因为很多人跑步跑到膝盖最后不再能承受跑步带来的冲击和伤害。 而运动对于健康的重要性，也是“四高”人群越来越低龄化的重要突破口，如何拥有健康，除了健康的饮食习惯，几乎所有医生都推荐适量运动的好处。比如跑步：糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症、减肥、降低中风风险和严重程度、延缓肌肉萎缩、延缓衰老、降低癌症发生率、提高睡眠质量、治疗下肢动脉疾病、改善血脂、改善血液循环、预防老年跌倒、维持骨密度和预防肌少症、增强免疫系统、预防动脉粥样硬化、提高心衰患者的心功能…… 跑步是增强心肺耐力的最好活动方式之一，但我们的心肺耐力究竟如何？会否出现心猝死的偶然事件?这是长跑者经常会听说的意外事件，以下简单测试方法，可以让我们提前知道自己的心肺耐力情况，值得喜欢运动者一试。 30秒30次下蹲快速测试你的耐力 最大摄氧量测试虽然可以精确评估耐力，但由于繁琐昂贵，并不适合大众，有没有更简单、更实用、更便捷的方法测试耐力呢？今天我们给大家介绍30秒30次下蹲测试。 这个测试是你以1秒钟1个的频率在30秒内完成30次下蹲。下蹲动作要求蹲至大腿与地面平行，也即完成深蹲且动作速度比较快，这个测试又叫做简易心功能测试。通过如下公式评估耐力： （P1+P2+P3-200）/10=心功能指数 P1代表安静心率 P2代表运动后即刻心率 P3代表休息一分钟后心率 测试运动前安静心率、运动后即刻心率和运动后1分钟的心率。运动后即刻心率和运动后1分钟心率一般采用搭脉搏的方式，测试10秒钟，乘以6，就代表当时的心率。如果你有心率表当然测试就更简单。 带入公示计算，比如一个人安静心率是60，30秒下蹲后即刻心率是110，休息1分钟后即刻心率为70，他的心功能指数就是4。心功能指数评价 心功能指数≤0 最好 0＜心功能指数≤5 很好 6＜心功能指数≤10 一般 11＜心功能指数≤15 较差 心功能指数≥16 很差 这个测试是不是很简单，它其中包含什么道理呢？这是一个定量负荷测试，而不是极限负荷测试，所以主要观察在定量负荷情况下心脏的反应。 如果一个人耐力良好，那么他的安静心率较低，在完成30秒下蹲后心率往往也比较低，并且1分钟后恢复比较快，指数就比较小；而如果一个人缺乏锻炼，往往安静心率较高，在完成30秒下蹲后，身体反应很大，心率很高，并且心率恢复得比较慢，那么指数就比较高。说明如果心脏功能良好，对于定量负荷表现出反应低，恢复快；而心脏功能不佳，对于定量负荷则表现出反应大，恢复慢。这个测试看似是在评估腿部耐力，但在谁都能完成30秒30个下蹲的情况下，这个测试其实可以对于心脏功能一看端倪。
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