现在我们的生活压力越来越大,越来越多的人会觉得白天容易犯困,不仅睡眠时间不足,睡眠质量也不高。有时候还会在晚上失眠多梦,睡个好觉都难。都想找到一种提高睡眠质量的方法,那怎么做可以提高我们的睡眠质量呢?RSHWHO快眠告诉你,往下看。
提高睡眠质量---为什么睡眠质量不高1.压力过大不管我们处于人生哪一个阶段,压力都是影响我们睡眠的重大因素之一,不管是紧张的学习或者是接连不断的工作,都让我们的精神处于高度紧张的状态,有些学生一遇到考试,就难免焦虑不安,晚上睡不着也就成了一种常态。而有些人即使睡着也睡眠质量不高。比如睡眠不深,整夜做梦等现象。许多人感叹,现在想要睡一个好觉都不容易了。2.作业繁重
调查发现,高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上,超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料,最多高达99本,繁重的作业,让他们不得不缩减睡眠时间。
3、心理负担过重
上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等,过重的心理负担也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价,想要多出一些时间来复习功课,提高学习成绩。
睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在,还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生,对高三学子的身心健康造成严重影响。
提高睡眠质量---四点意见睡眠专家提出四点康复意见:
1、不要轻易通过药物,失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素,产生的入睡困难和睡眠失调。
2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线,而多数失眠只是体内缺乏某些物质,补充RSHWHO睡眠修复营养,修复脑神经细胞天然调理康复。
3、睡眠前准备,比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来,即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯,科学家证实,长期床上使用电子产品,会产生条件反射,躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。
4、慎用电睡眠疗法,以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法,亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭,失眠症。但是人如果长期处于静电场内,就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象,而老年人本身抵抗力就差,如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用,针对性强,并不是人人都适用,使用有不确定的风险,千万不能依赖这个方法
提高睡眠质量---改善睡眠第一:睡前的5个小时不要吃东西
长胖的原因之一便是夜宵,如果很晚了还摄取食物的话,为了消化食物,在睡眠期间胃也在一直运动。因为在睡眠中,比白天的活动量少,所以脂肪也更容易堆积。还有夜宵一般都以油性食物为主,更容易长胖,因此睡前的5个小时不要吃东西噢。
第二:睡前洗个澡,并喝一杯热水
睡前洗澡会促进血液循环和新陈代谢,喝杯热水可以刺激大脑,在睡眠期间也可以使废物更快的排掉。
第三:把睡眠时间规律地控制在6小时以上8小时以下
睡眠时间不足的话,压力荷尔蒙会分泌,从而导致我们身体的免疫力下降,由此会使我们的食欲大增,从而引发肥胖。研究表明,睡眠不足的人,食物摄取量会增加22%。另外,不规则的睡眠会扰乱生物钟,会引发失眠、消化不良、免疫力下降等各种问题,所以有规律的睡眠习惯很重要。
提高睡眠质量---RSHWHO快眠灵魂成分乐肽酪蛋白水解肽又称乐肽。有助于缓解情绪、促进睡眠的具有较高营养价值的肽类,由法国Ingredia公司的科学家和研究机构于1990年开始合作开发。
研究始于对婴儿吮奶后恬静状态的观察,研究者欲找出吮奶和这种恬静状态的关系。
许多年后,经过了多项临床试验终于鉴定出一种含天然放松功能的生物肽,乳汁中的胰蛋白酶在婴儿机体中作用非常突出,从而释放了产生这种恬静状态的肽。
睡眠障碍可以使用天然方式调节-肾上腺皮质醇,进而稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。RSHWHO快眠,已被实验证明有效舒缓压力。和使用最广的BDZ类镇静安眠药 作用类似,但没有BDZ之类的不良作用,例如疲乏、嗜睡、记忆力衰退、成瘾及耐药性等。
RSHWHO快眠(乐肽)的适应人群
1、记忆力下降者
2、注意力不集中精神状态不佳者
3、失眠、睡眠质量下降者
4、工作、生活、学习压力大者
5、肥胖人群
6、需要美容养颜者
总结拥有一个好的睡眠不仅可以让我们在第二天的工作中和学习中拥有一个良好的状态,还可以让我们的身体变得更加健康,现在你还敢不重视睡眠问题吗。怎么提高睡眠质量,以上这几种方法亲测有效哦。