瑜伽后弯主题的论文

瑜伽后弯体式合集，从易到难，具体如下：

1、桥式

桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

具体姿势：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

2、眼镜蛇式

眼镜蛇式是经典的后弯体式，将帮助您在打开胸腔的同时增强背部。通过锻炼背部肌肉，还将帮助保护您的背部，随着年龄的增长，这至关重要。

具体姿势：俯卧，双腿、双脚并拢伸直，脚背紧压地面，双手放于胸的两侧，指尖对齐肩膀，手肘内收，下颌触地。吸气头部带动脊柱向上向后伸展，手肘微曲，双肩下沉开肩，肩胛骨后收，打开胸腔，胸部前推上提，延伸下颌向上，眼睛直视前方。

3、轮式

当您想到后弯时，很多人都会想到轮式，这是极具标志性的瑜伽姿势之一，即使对于已经练习多年的伽人来说，这也无疑是具有挑战性的姿势。

具体姿势：仰卧，屈双膝，双膝打开与髋同宽，翻转手掌放于耳朵两侧撑地，指尖朝脚的方向，吸气，双脚，双臂和背部用力，使身体抬离地板，手臂用力向上推，胸腔打开、腋窝打开，随吸气时胸腔再次向斜上方推送，去感受大腿前侧的伸展、腋窝和胸腔的打开。

4、弓式

弓式有助于按摩消化器官和生殖器官，使您的身体平稳运转。如果您遭受背部疼痛的困扰，那么弓式可以帮助缓解紧张感，因此也可以缓解疼痛。

具体姿势：俯卧在垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。

我有同学写了关于瑜伽的论文，但是已经发表在权威杂志上了，对你应该没有什么用!

瑜伽后弯的害处，我觉得瑜伽后弯他的害处肯定是一定要小心，要不然很容易扭到腰，这样子肯定是不好的

关于瑜伽伤害的讨论：椎间盘和脊椎老化 向后弯的动作会使椎间盘和脊椎的老化吗？什么才是老化呢？老化，我们通常而言，既包括了自然的退行性变化，也包括了非正常的老化现象。这些老化现象中的一个显著表现就是组织的血液循环的改变、水分的丢失，是不是这样？营养物质不能运输到需要的地方，不能得到合理的利用，代谢产物不能很好地排除。所以我们会长皱纹，是不是？哈哈。我想，这种说法认为后弯体式会促使椎间盘和脊椎的老化，只有一种情况是有可能的，那就是整个脊柱的血液循环发生异常改变，椎间盘被反复压缩水分缺失得不到补充因而失去弹性，脊椎被长期磨损而不能修复，只有在这样的情况下，才有可能导致老化的产生。那么瑜伽后弯体式练习中有没有产生这两者的可能性呢？这里还必须对后弯体式进行一个界定。后弯体式很多。有轻微的后弯，比如眼镜蛇式，有深度的后弯，比如轮式。瑜伽体式练习，是依赖于自身的力量，而不是借助于外力，在你不能做眼镜蛇式的时候，你毫无疑问做不了轮式。如果需要外力帮助，那也是在你原有的力量之上的一点点导向、在平衡和综合力量上加以一定的指导，而不能在整体上取代习练者本身。如果你是循序渐进、量力而行、锻炼的首先是骨骼的连接组织（肌肉、韧带、肌腱、筋膜）而不是骨骼本身（实际上你也没有能力直接锻炼骨骼），那么，这种导致老化的可能几乎不存在也可以减少到最低限度。另外，在这里我必须提到一点，瑜伽的后弯体式是瑜伽体式练习中不可或缺的一部分，也是瑜伽为什么具备这么好的功效的主要来源之一。后弯体式，可以有力地增强背部肌肉的力量，这里包括保护脊柱的竖脊肌、髂腰肌，也可以锻炼后纵韧带的力量，前纵韧带的柔韧性。后弯体式同样也锻炼胸部、腹部。适当地练习后弯体式可以迅速提升人的精力，增强活力，增进自信心，因此也经常在瑜伽治疗抑郁症、克服压力中应用。轻度柔和的后弯体式在瑜伽治疗中也属于保护脊柱正常功能、促进椎间盘突出的康复、治疗坐骨神经痛、改善腰肌劳损的主要瑜伽体式内容。

瑜珈的健身价值：

1、首先瑜伽必须进行实践，侧重身心结合，具有精神专注、动静结合、顺其自然的特点；

2、其次瑜伽有别于全身性的大肌肉群的身体活动，具有身体开放性的特点；

3、与其它运动不同，如健身运动旨在于身体生理机能的改善，而瑜伽则是在改善身体机能的基础上，关注精神的发展。这些特点使瑜伽能较好满足人们增进身心健康的需要。

练习瑜伽需要注意：

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化瘀。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

瑜伽后弯的害处是容易伤害到腰椎。

瑜伽后弯，本身也就是通过后弯的姿势来达到锻炼的效果。

因为日常的生活习惯还有行为习惯，大部分的情况下都是弯腰驼背，长时间如此也会让人觉得比较疲劳，也可能会出现含胸驼背，双肩自然比较僵紧，严重者更会出现注意力，没有办法集中，很容易健忘，又或者是反应逐渐迟钝。

为什么脊柱总会逐渐的老去，其实在练习瑜伽的过程中，不仅能够达到灵活脊柱的效果，也具有柔韧脊柱的作用，而且还可以舒展肩背部位，能有效促进血液循环，除此之外就可以让人变得更加年轻，拥有更多的活力，和同龄人进行比较，自己的衰老过程很明显就会更慢一些