午睡论文参考文献

一、午睡到底有没有必要，对身体有没有什么好处？ 经过表面发现，如果平时适当的睡午觉，可以降低患有老年痴呆的概率，同时还能够让心脏有一个缓和，改善心脏环境。 我们一天当中大概有1/3的时间都在睡觉，但是大部分人非常在乎晚间的睡眠休息，但是中午睡一觉，其实也可以弥补夜晚丢掉的睡眠时间。2021年的时候，上海交通大学孙教授和安徽的韩教授发表了一篇论文。论文的主要内容表示，如果每天能够适当的午睡，可以有效地预防患有老年痴呆。 当然，午睡也并不是说让大家睡两个小时或者三个小时，最好的睡眠时间是20分钟左右，也就是说中午进行适当的睡眠，对身体是有一定的帮助性。 二、每天坚持午睡的人和从不午睡的人身体有哪些区别？睡多久比较合适？ 1、精神状态不一样 有些人在晚上睡眠质量特别差，而且会出现失眠的情况，这样就会直接影响第二天的工作效率。但是如果在中午适当的补充一下睡眠，可以缓解一下身体上的疲劳，对于学习和工作有一定的帮助。 有些人中午感觉没有必要睡觉，但是一天下来他们的眼睛和大脑都是处于疲劳感的。这样就会直接影响他们的工作效率，其实只要稍微睡十分钟就可以让精神得到快速的缓解。2、大脑反应速度 很多人都知道一天之计在于晨，在早上人的大脑是处于最活跃的状态，但是随着时间的推移，大脑的反应开始逐渐下降，因为长期工作和学习大脑的活跃度就会降低。如果中午可以短暂的休息，这样也可以让大脑在下午充满活力，所以中午适当的休息，对于缓解脑部衰老非常有作用。3、视力不同 大部分人工作的时候都是面对着电脑，我们知道经常看电脑，肯定会对自己的视力产生一定的影响。如果中午稍微休息20分钟，就会更大程度的让眼睛放松，缓解眼睛的疲劳。三、关于午睡的4个注意事项，你要搞明白 1、中午睡觉时间不要过长，如果时间过长，反而会让身体感到更加疲惫； 2、睡午觉的最佳时间大概在午饭后的15分钟左右； 3、平时可以在自己的工作室放一个毛毯或者是枕头； 4、有些人睡觉的时候一般是在桌子上趴着睡，这样长时间保持一个姿势很可能会导致脖子僵硬，也会出现手臂麻木的状况。所以在睡觉的时候还是尽量靠着椅子睡，当然也可以给自己准备一个u形枕。结语：中午午休对身体的帮助还是非常大的，对于没有午休习惯的人来说，可以帮助自己养成这样一个习惯，或许会在工作和学习上提高自己的效率。当然，大家在午休的时候也要注意睡眠时间，不要睡过长时间。

午睡还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 饭后先别急着睡 误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。 解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。 除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。

记忆，是学习的童要环节，是巩固知识的重要手段。，有利于提高学习效率，有利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。1、交替。又叫分布式重视头尾。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制（我们用 表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫（我们用 表示）；那么，记忆的序列则为：A B C D E F可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如，