毕业论文拖延症哪个图片

我曾因为拖延症发生过如下故事：

拖延症给我最沉重打击的，是我大学毕业论文那一次。写毕业论文的时候，实则我们都已经出来工作差不多一个学年。出来工作自然是不能和我们在学校的时候相比，对于论文更是很不感冒，觉得好像上班上着，突然被叫回去学校上课的感觉。

这是我们大家当时的共同点。像我都是最完工交给老师的，但每次都被老师打回来重写，最后一次交稿，我是连着三天三夜没睡觉，靠咖啡因才勉强协议了一篇能看的论文交给了老师，才重重地睡了一个大觉。

最后老师勉强给了我一个合格，还是看在我平时多帮她们跑腿的份子上，但意外的是，院长竟然帮我拔高到了中等，也是对我三年在校表现良好的一个奖励吧，要不然我真的可能被延迟毕业！

现在工作了，依旧没有改掉拖延的坏毛病。其实我对事务是很焦虑和着急的，可是越是着急的事情，我越是能拖，我也不知道为什么。现在在写这篇东西的同事，手头也是有很多的事情，但却怎么也没心思去做。

情况一直在恶化，碰到自己觉得麻烦的事情，就变得一点精神都没有，还会时不时出现生理性的困倦，无论头一天晚上睡得够不够都会是这样，我是真的很想让自己变得积极主动一点，别那么拖拉。

从15年就开始计划买房 ，然后因为工作忙 ，或者是没有中意的价格 。期间中介多次打电话告知有合适房源 。一直拖着没去看 ， 一拖就是一年 ，然后疯长 ， 心里默念着 ， 都是泡沫 ， 会跌下来的 ， 然后。2017年底高位上车了 。 价格比当初高了一倍 现在穷的泡面都吃不起了。拖延症害死人~

看了一晚上的知乎，焦躁，就是不想处理要做的事情。其实我知道并不难，但仿佛有一条神经通路，让我在看到相关的东西的时候产生条件反射般不假思索的厌恶。  我觉得不想干活就去放松这个方法也不适合我。这样的话，我放松后产生的愧疚感就越来越少，虽然愧疚感带来的作用也微乎其微，但偶尔有效。  恐惧感才是根治一切的方法。强有力的恐惧感可以激发出我的动物天性，让我只知道奔跑，因为后面紧追的时间奔跑，从而忘记一切。最后在精疲力尽中满足的睡去。这样的循环可能从我中学的时候就初现端倪。我在平时懒于思考难题，而在考试的时候总能激发出我的智力，让我在攻占成功后获得酣畅淋漓的满足感。而考试是最有效最及时的反馈，这样的循环还在一定程度上满足我对于自己智力的优越感。追根究底，我在思维上存在着跟日常生活中一样的惰性。我不喜欢处理可能失败的事情，相较而言，更倾向于做那些不会带来负反馈的其它智力活动。这样的话，我不仅能获得智力获得满足的虚假的充实感，还不懂害怕失败带来的挫败感。总的来说，我害怕不好的结果，害怕自己做的东西不够完美。但完美这个目标需要繁琐的脑力工作去无限的趋近，我的懒惰又阻止了我这样做。看上去，这是一个令人哀叹的无解的循环。  吃饭的时候还想到了一个有趣的模型。在压力很小的时候，我倾向于产生焦虑感，这种焦虑感是我产生拖延症的原因之一，因为焦虑所以产生了逃避的情绪。当压力逐渐增大，我开始感到恐惧，我害怕完成不了任务带来的后果。这个时候就是我效率最高的时期。我开始抛开一切杂念，只专注于眼前的任务，那些可能的失败，不完美统统被我抛在脑后--命都快没的时候你还会在意穿的好不好看吗？但当压力超过一个阈值，我又开始自暴自弃了起来。焦虑感又一次统治了我。可能的失败让我腿软。但通常来讲这种时候我还是会选择坚持到最后，但deadline之后的副作用会比较大，需要在床上躺尸十几天，或者出去玩一趟才能缓解。  具体的解决措施：如果有的话，我也不会在面临失学压力的现阶段浪费一整天刷知乎了。

通过对经常拖延的人的大脑扫描，科学家发现这些人的前额叶皮层都有不同程度的损伤或低活动性

拖延其实非常正常，比如早起，晚睡，这需要去慢慢培养习惯。

拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

别紧张！虽然名里带“症”，但严格说来，“拖延症”并不是一种心理疾病。自诩有“拖延症”的人群中，有辛勤工作、几乎每晚加班到九十点的公司白领，有因为毕业论文而焦虑的博士生，有在大学里任教的“学霸级”青年学者，有一天到晚窝在宿舍玩网游的大学生……从表面上看，这些人几乎没什么共同点。

拖延是人们普遍存在的一种行为表现，严格说来，并不是一种心理疾病。中国科学院心理研究所助理研究员郭菲博士告诉记者，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册中，都找不到“拖延症”的名字。研究表明，拖延是大多数人在日常生活中都会出现的一种现象，每个人或多或少都会有拖延的时候，只是程度不同，大部分拖延都没严重到“病”的程度。

所以说拖延症不是病，要靠后天的习惯培养。

不知道从什么时候开始拖延症这个专业术语出现在我们的生活用词中，每一个人或多或少都有点拖延症的情况，而拖延症的轻重会直接影响我们的生活，工作，或者和他人的友谊。曾经个人就因为拖延症两次磨磨叽叽不早出门而错过了火车开车的时间，还有几次和几个好友聚会吃到十几分半小时导致人家认为自己特别不靠谱；另外最严重的应该得到重视的就是工作中和别人会议室时间因为拖延症而导致对方不悦，这些都造成了不同程度的恶劣后果。

我猜，每一个学者都有过不想写论文的时候，就好像每个人都有不想起床的时候，每个士兵都有不想训练的时候，每个演员都有不想登台的时候。

我自己是个躁动不安的人，心态上。在我身上很好地体现了木心在《文学回忆录》里说过的一句话：“人类弱，而又不安分…”我的躁动为我做学术的路带来过好多困扰，其中辛苦简直不胜枚举。我甚至因此严重怀疑过我也许不适合做学术。

由于不想干活、不想工作而又非得完成任务，我读博期间自我挣扎的同时也莫名其妙地读了不少心理学、管理学和 self-help 的书来寻找出路。而今想来，也算是种未可期待的缘分。冯唐谈他爸，说他从来安静从容离佛很近，然而因为自己没经历过拧巴和挣扎所以也渡不了人；我于是安慰自己说正是因为我自己拧巴过才能更理解别人的拧巴和诊视别人成长的不易。谁让世间万物总好坏相生,祸福相依。

下面是一些我自己治疗不想写论文症的方法，零零散散的写出来，一半用于抵抗生活，一般用于纪念。我们都是肉身做的人，都避不开喜怒哀乐、贪嗔痴慢。面对“写论文”，有如面对“写报告”、“开会”、“见客户”、“做汇报”、“写总结”、“谈合同”、“备考试”、“结项目”…..它们有时让我们兴奋，有时只是我们工作中稀松平常的一部分，有时则让我们头皮发硬。然而它们也是我们认识世界和认识自己的入口。就这样看着它面对它的时候，就像打一场自己为自己设计的战役。打过去了回头看一定是场好戏。

有人说，不想工作是人反抗做奴隶的标志。随着年龄增长，你会逐渐认识到，即便遇到了自己最心爱的工作也偶尔会有不想工作的时候，that is ok。总有些特别牛的人可以每天都“跳着踢踏舞去上班”，然而对我们大多数人来说不跳着舞去上班不是病，偶尔不想干活不算罪大恶极，自我苛责须慎用。

干活的动力常来源于三类：一是对把事情做好的向往；二是对事情做不好的恐惧；三是单纯享受做这件事的快乐。第三点动力可遇不可求，不可偏执。大多数人大多数时候依靠一号或二号动力拖着走。二号动力会让人辛苦，身体里屯着压力，从头顶到脚底，对大脑、颈椎、神经都有坏处。然而每个人多少都需要依赖它，关键要学会 balance。曾国藩说“天下事无所为而成者极少，有所贪有所利而成者居其半，有所激有所逼而成者居其半。”“激”和“逼”也是有用的力量。

你拖延症的病因是什么？《我们都是拖拉斯基》(The Worrier’s Guide to Overcoming Procrastination)里把拖延分为不知道该怎么出手的“决定拖延”，和知道该怎么做而就是不想做的“行动拖延“。要治病先对症。拖延的病因常来源于“焦虑”，而焦虑又来源于：自我怀疑害怕失败完美主义害怕成功（what?!）低自我效能困难与不确定性讨厌工作

每种病因治疗不同。比如，完美主义症的人需要清除“应该思想”，练习接受不确定性；自我怀疑和害怕失败者需要识别扭曲的念头和审视恐惧的根源。——此书是心理学一大力作，有理有据，有细节有应对，建议常备身边，治疗拖延症的同时顺便更了解自己。

又一拖延症名书《拖拉一点也无妨》说拖延症可以利用：把所有需要做的事情列在纸上，从你最愿意做的事情做起，往最不想做的事情上移动。躲避写论文的动力说不定会促成你把欠下两个月的书单全看了。亲测有效。

写论文中遇到的瓶颈往往是福不是祸，冲过去就是好汉。曾国藩：“凡事皆用困知勉行功夫，不可求名太骤，求效太捷也。尔以后每日宜习柳字百个，单日以生纸临之，双日以油纸摹之。临帖宜徐，摹帖宜疾。数月之后，手愈拙，字愈丑，意兴愈低，所谓困也。困时切莫间断，熬过此关，便可少进。再进再困，再熬再奋，自有亨通精进之日。不特习字，凡事皆有极困极难之时，打得通的，便是好汉。”——“再进再困，再熬再奋”，极妙。想起村上春树说，“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。”

什么都没有成长性思维重要。完成个论文不是终点，老板夸一句或贬一句不是目的，投稿被收被拒不是结局——这世间哪有绝对的终点和目的地？厉害的人看自己成长了多少而不是暂时拿到了什么。强推《Mindset: The New Psychology of Success》，读完一遍又想读一遍。它谈如何改变对成功、失败、付出、努力的认识。既然没有终点站什么最重要？心流，此刻，mindfulness.（另推 by Thomas Sterner）

两本关于写论文的书：《Writing Your Journal Article in Twelve Weeks》by Wendy Laura Belcher：天天写，不间断，哪怕再忙，十二周也能写出一篇论文，有理有据。树立详细提供每周具体做什么怎么做的指导，据说有同事依次执行，12周真能写出文章。前几章尤其精华，值得每一个学术人阅读。《Writing Your Dissertation in Fifteen Minutes a Day: A Guide to Starting, Revising, and Finishing Your Doctoral Thesis》by Joan Bolker 。忙得没时间写毕业论文？作者说一天写十五分钟就可以。好处：1）每天都写所以避免单次写得时候花很久时间在记起思路上；2）每天都写所以无意识之间也会思考论文相关的事（比如跑步的时候想到一个新点子）；3）一天15分钟是个即容易达到的目标，能促使人坐下来开始动笔，而一旦你有了“启动能量”，往往不止是写15分钟。

Prioritize, prioritize, prioritize—世界上的事情全在争抢你的注意力，除非花力气很难守住自己的主线。任务总是很多，新鲜事总层出不穷，美国博士生常被导师的项目、教课任务、其他论文争抢时间，忘记了只有写完毕业论文才能毕业。切记什么对你最重要，把你最宝贵的“清醒时间”多给针对自己的“增值性活动”。除了你为自己的时间做主，没人对你的时间负责。学会做减法，学会说不，找到自己的“清醒时间”。增值性活动：创造性的、对你学业或职业上升重要的，构建你核心能力和技能的活动（比如对博士生来说完成博士论文、发表论文，构思和申请新的研究项目、参加研究方法的 workshop 和培训、教一门新课等等）；维护性活动：工作中的一部分，不得不做但不能直接决定学业或职业发展的事情（比如整理差旅的报销收据、学校要求提交个人信息表格、写学校要求的评估材料等）

采用“自我实验法“找到最适合自己的套路——自测早上写、晚上写、每天写、隔天写、集中写、分散写、多人写、单人写……的种种不同，逐渐摸索何种方式最适合你，如何安排计划最能坚持、最有效率、最不容易懈怠。这个过程无法通过别人替代，别人的方法不适合你。——《The Productivity Project》的作者 Chris Bailey 是拿自己做实验的高手，用一整年时间系统测试了各种情况下自己的工作效率（比如每天早上5 点半起床三个月，断网10天，完全跟外界隔绝10天，完全不做家务10天，完全不喝咖啡或任何饮料1 个月等等）。他说你一定要找到自己的 BPT—Biological Prime Time，并且用来做最重要的事情；说一星期头不梳脸不洗任何家务不做的工作效果并没有提升；说每天即便用一分钟做冥想也对工作效率有好处；说自己每天每少睡1 个小时，就失去了2 个小时的工作力。

工作时间越长越好吗？《The Productivity Project》说研究表明每周工作七八十个小时的人在三周以后跟每周工作40个小时的人的工作成果是一样的(笑 cry…)——原因是工作时间长的人的工作效率也会自动下降。另外，为了保持好的状态，作者说一定要留空闲时间给自己的大脑让它“wander around”,比如不带手机不听歌地出去散步。

在两个工作之间不断更换有可能能提高效率——比如写15分钟英文论文读15分钟中文书籍之类的——但效果会因人而异。更换工作内容的好处是让你跳脱出来，避免“细节沉溺症”。很多任务本身并没那么复杂，沉溺久了会丧失 big picture，边际效率递减。工作中多休息也能起到“跳脱”出来的作用，哪怕每次休息只有一两分钟。另外，研究表明在 deadline 来临之前选择帮助别人的人会比选择完成自己任务的人更容易按时上交任务——同样的道理，你看见了别人的困难之后，自己的任务就不是那么大的事了。你如果总是觉得时间不够用，建议你读《Scarcity: Why Having Too Little Means So Much》 by Sendhil Mullainathan，效率低可能不是由于不够沉溺，而是由于过于沉溺。

别怕犯错，别怕被拒，别怕不适感。不适感次数跟成功率成正比，“A person’s success in life can be measured by the number of uncomfortable conversations had.”（Tim Ferriss in ）——别怕老板不满意，别怕别人的批评，别怕期刊的 rejection。你的每一个行动都比不行动更靠近成功。拒绝“我需要是个完美 researcher”的想法，这世界上没有不犯错、不被拒、不被批评的 researcher.

文章要一鼓作气的写。数据收集到以后，别等别拖，把写作时间规划到 calendar 里面，雷打不动。写文章的战线拉的太长会“解嗨”，越往后越不想写，谈过太多次、想过太多次、present 过太多次、meet 过太多次，像反复水洗过的油画，味道淡了兴奋感没了。你如果现在不想写，就告诉自己，你现在遇见的困难如果拖到将来就会变成几倍于现在的困难，你现在的努力是在为将来的自己解决问题。

20 miles march （日行二十里原则）——20世纪初 Roald Amundsen 和 Robert Falcon Scott 各带队伍去争取成为首个到达南极的人，Scott 的队伍在好天气好状态下会加倍远行，坏天气坏状态下则止步不前；Amundsen 则规定自己的队伍无论晴天雪天日行15-20英里，状态好也不多走，状态差也要达到目标。结果是日行20里的队伍最终走到了南极。（Jim Collins 在《Great by Choice》里讲述的公司成长的重要原则）。——日行二十里，风雪不误，你才不会依赖“好状态”而完成任务。

把“启动能量”降到最低——需要意志力的事情往往是需要较大的“启动能量”，一旦你把行动启动起来了就不需要什么能量了。比如坚持晨跑最困难是起床去穿上运动衣裤的时候，坚持弹吉他最困难的是去把吉他拿出来调好音，开始写论文最困难的是停止东看西看而去电脑前做好打开一个 word 文档的时候…所以比较聪明的办法是要把开始一件重要任务所需的启动能量降到最低，比如想晨跑的人前一天晚上穿着跑步的衣服入睡并把跑步所需的各种物品准备好能拿起来就走；想练吉他的人把吉他放在卧室里能拿起来就弹；想写论文的人使用一台能快速启动文件的电脑并把论文文档永远打开中….别忽视启动能量的作用。相反，想克制自己去做某件事情就增加它的启动能量，比如，把总忍不住看的 app 藏进一个又套一个的文件夹里而不是触手可及。（想不起来出处了…）

今天你计划了吗？——不预则废，定计划时要使用 SMART 原则(specific, measurable, attainable, realistic, time-bound)，计划定的太 aggressive 即便预了也会废。计划是需要逐渐调整的东西，调整之后就20 miles march，风雨无阻，觉得困难就当是刻意练习坚持力。

关于压力：一书说压力是好东西，研究发现人在某个阶段的压力大小和生活有意义的程度成正比——也就是说回想自己最有意义的人生阶段往往都是压力最大的时候。作者的研究发现压力本身并不会让人出现心血管疾病等健康问题，但相信“压力会影响身体健康”的人怎确实会在压力下出现身体问题。相信压力是在帮身体达到最佳工作状态的人则不会有健康问题。

“自我同情”（self-compassion）是一种需要建立的能力：面对困难时自我苛责往往加重拖延。自我同情的能力在人遇见挫折、逆境、灾难时也尤其重要。有研究显示，对离过婚的人在多久之后能走出伤痛状态的调查发现，最有助于帮人重新回到正常生活的能力不是乐观、毅力等品质，而是自我同情。（by Sheryl Sandberg and AdamGrant）。如果你一直都用自我苛责来鞭策自己，试试看能不能换一种激励自己的方法，比如完成任务后的自我奖励。

最好从小就培养按时间完成任务的习惯。

拖延症是当今世界上最多患者的心理疾病了。明明知道事情很多，急需解决，然而就是不拖到最后一秒钟不知道着急。一定要拿出比平时多十倍百倍的辛苦来完成事情，也不愿意平时就按部就班把事情做好。归根结底，拖延症还是根源于不想面对问题。

要解决拖延症，就要学会化整为零，将任务进行分解，落实到每一天。同时，给自己一些小的奖励机制。比如，完成了今天的日任务，可以给自己一些奖励，吃一块蛋糕，玩一个小时手机，完成了一个周的周任务，就给自己更大的一些奖励，比如买一件新衣服，出去看一场电影等等。通过延迟享乐感，不仅可以提高办事效率，还可以提升自己的幸福指数。因为这些事情，是你通过你实在的努力换来的，而不是随随便便招手即来的，它和你的努力分不开，并不是轻而易举就可以得到。同时，你可以在做事情的事情关掉手机，将手机扔到一边，把自己放在一个短觉网络，没有Wi-Fi的地方，给自己设置一个闹钟，闹钟不响，时间不到，就不允许自己做其他的事情。通过强制性的戒除手机，其实还容易达到事半功倍的效果。

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暂时不要做你想拖延或者逃避的事，在你拖延的期间可以去做你不会焦虑不会心情不好的事，你可以做一些你很久以前拖延着的事情，比如打扫房间，收拾一下衣柜，把旧衣服清理一下，还有你一直想吃但是没时间去吃的美食，给很久没联系的亲戚和朋友打电话，很想购置的衣服，搁置很久没看的书 杂志，给花浇浇水等等，把焦虑期过渡过去再回来试试看能不能面对那些焦虑的事。暂时不要做你想拖延或者逃避的事，在你拖延的期间可以去做你不会焦虑不会心情不好的事，你可以做一些你很久以前拖延着的事情，比如打扫房间，收拾一下衣柜，把旧衣服清理一下，还有你一直想吃但是没时间去吃的美食，给很久没联系的亲戚和朋友打电话，很想购置的衣服，搁置很久没看的书 杂志，给花浇浇水等等，把焦虑期过渡过去再回来试试看能不能面对那些焦虑的事。