中华养生杂志编委

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张文胜，博士、教授。1994年从辽宁工程技术大学测量专业毕业起，先后在石家庄市勘察测绘设计研究院任助工、工程师、高级工程师，2003年起任石家庄市勘察测绘设计研究院副总工程师。2005-2006年被国家留学基金委选派赴意大利米兰大学遥感与地理信息实验室工作学习一学年。

李少白，唐太宗第四十七世孙， 当代著名书画家，诗人，学者，艺术评论家，中国水墨书法的代表人物，中国新水墨画派的创始人，当代新古文运动的推动者，中国书画艺术价值体系的主要倡导者。 李少白现为中国艺术评估委员会秘书长、国家一级美术师、中国艺术协会副主席、中国书道院院长、北京市书法家协会会员、《中国网络画廊》艺术总监。人物生平：     李少白现为中国艺术评估委员会秘书长、国家一级美术师、中国艺术协会副主席、中国书道院院长、中国国画研究院副院长、北京市书法家协会会员、《中国网络画廊》艺术总监。李少白是个学者型艺术家，其诗、书、画、印皆精，很好的传承了中国传统文人大家的特点。     李少白将水墨的精髓运用到书法当中，使水墨书法这一表现力最丰富的书法门类历时几百年的萌芽和发展终于走向成熟。李少白对硬笔书法也很有研究。其独创的硬笔书法字体代表着当代硬笔书法的发展方向

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夏天如何养阳气？

撰文李 勇

编辑保健君

炎炎夏日

随着气温逐渐升高，人体也会发生一些反应，怎样调整自己的身体，以更好地度过炎热的夏天呢？今天就来说一说夏季 养生 。

夏季我们可以分为万物并秀、万物已成、万物生荣三个阶段，这时候人体会出现由于散热难而导致的燥热感，由于气温高而出现的出汗多，由于皮脂腺分泌旺盛而感觉到皮肤湿黏，由于基础代谢加快而表现为能量需求增多，由于中枢神经系统功能改变出现注意力、精确性、反应速度、协调性变差等夏季特有的表现。

夏季 养生 可以关注以下几个原则。

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。夏季太阳离地球近，阳热充盛，根据“天人相应”的观点，这时候养阳气是非常重要的。如何养阳气呢？需要从四个方面认识这个问题。

01 采阳气

这里所说的采阳可不是小说里的采阳补阴、采阴补阳，而是借助夏季阳气充盛的太阳之气补充人体阳气的一种方法。要多进行户外活动，适当接受太阳照射，人体的阳气就会和太阳之气相呼应，而达到补充阳气的作用。当然，晒太阳也需要注意时间， 要在早晨七八点钟的时候去晒太阳，接受太阳之气的充养， 而不是在中午太阳最毒的时候去晒太阳，本来就赤日炎炎似火烧，再去站在阳光下，会导致中暑。

02 顺阳气

阳气的特点是向上向外生发，顺应阳气的特点，保持乐观的心情，经常舒展筋骨，使机体处于一种升达的状态，就是顺阳气。 约上几个好友，去江河湖海游游泳，去露天烧烤，去爬爬山、出出汗，都是顺阳气的方法。

03 护阳气

保护阳气，防止过度损耗，也是养阳的重要措施。“太过不及”皆为病，过于耗散阳气会导致人体虚损，免疫力低下，容易导致脏腑功能紊乱而出现各种疾病。 防止过劳、过汗、贪凉饮冷等不 健康 的生活方式， 让阳气生发有度，保持脏腑功能的协调。

04 蓄阳养阴

春夏养阳，以为秋冬之地。夏天我们体表温度比较高，但是调养不当，体内会有阴寒凝聚。 保护好阳气，秋冬才能有更多的充养，所以说是“秋冬之地” 。中医有冬病夏治，就是来源于蓄阳养阴的理论。

夏天暑热难当， 暑热属于阳邪 ，容易耗伤津液和元气，引起口渴多饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状，严重时出现猝然晕倒、神志不清等中暑表现，对人体产生极大伤害，甚至导致死亡，防暑就成了盛夏非常重要的事情。

防暑降温首先要注意生活环境，做好通风，不要在阳光下面暴晒，不要做剧烈运动，运动后或者出汗多时及时补充水分和电解质。

饮食 上可以喝一些淡盐水、绿豆汤等；

多吃一些消暑的食物，如西瓜、苦瓜、绿豆等；

可以用山楂、金银花、五味子等泡水，能够起到益气生津的效果；

还要注意补充优质蛋白质如鱼、肉、奶、蛋、豆类等。

夏季在天为热，在人为心。这时候心火偏旺，故以制约心火为保健的关键。

夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗；

出汗量大，使循环血容量减少、心跳加快，而使心脏负担加重；

大量出汗，使血液黏稠度增高，血流缓慢，容易导致血栓形成；

如果经常开空调，冷气刺激，血管收缩，可诱发心脑血管疾病。

这些都跟心脏功能有关系。

夏季的睡眠时间可以适当晚一些，“夜卧早起”，等暑热之气渐渐消退再睡觉，阳气容易入里，心神安养，就容易入睡。当然，培养一些诸如琴棋书画的爱好，既陶冶情操，也有利于养心神。

饮食调养的原则是：多食苦味、酸味；清淡素食，少吃油腻；勿令太饱；适量进食温热饮食，切不可一味贪凉饮冷。

这里给大家介绍几款夏季居家饮食谱↓↓

薏苡仁粳米粥

原料 ：薏苡仁50克，粳米200克，白糖适量。

做法：将薏苡仁、粳米洗净，放入锅内，加水适量。先用大火烧沸，再用小火熬煮，等薏苡仁熟烂后，加入白糖即成。

功效 ：健脾除湿。适用于暑湿偏盛、脾胃虚弱、水肿等症。

注意 ：每日早餐食用一次，宜长期食用。

荷叶参汤

原料 ：荷叶10克，金银花6克，党参10克，白糖适量。

做法：将荷叶洗净后切丝，金银花洗净，党参切片。将荷叶、金银花、党参放入锅中，加水适量，用中火煮20分钟后，滤渣取汁，加入白糖即成。

功效 ：清暑热、生津止渴。适用于夏季暑热所致高热、中暑以及感冒发热等症。

瓜皮竹叶饮

原料 ：丝瓜皮20克，鲜竹叶心10克，鲜扁豆花20朵，西瓜皮50克，鲜金银花5克，鲜荷叶20克，白糖适量。

做法：将荷叶、竹叶心、金银花、扁豆花、丝瓜皮洗净；西瓜皮洗净，切成薄片。将上述药物和白糖放入锅内，加适量水，用大火烧沸后，转小火煮15分钟，滤渣取汁即成。

功效 ：清热解暑。适用于夏季暑热时中暑、头部胀痛等症。

四鲜汤

原料 ：鲜荷叶、鲜金银花、鲜扁豆花、鲜西瓜翠衣各等量。

做法：水煎服。

功效 ：此汤治疗感受暑湿、尿赤而短，或有尿路涩痛等症，而且有护肝解酒功效。

最后送给大家夏季 养生 歌诀：

炎炎夏热暑难消，

顾护阳气不可少，

居荫蔽暑多防护，

静养心神最重要！

作者简介

李勇

医学博士，博士后，硕士研究生导师，主任医师，中国人民解放军第三医学中心中医科主任。中国医疗保健国际交流促进会中医肿瘤防治分会常务理事，世界中医药学会联合会常务理事，中国老年保健医学研究会中医药分会常务理事。担任《中国中药杂志》《中华救援医学杂志》《 养生 大世界》等杂志编委。

从事中医 养生 保健、老年病、肿瘤及心血脑管病治疗工作20余年，提出中医治疗“调和脏腑，五行推转”，重视重建脏腑功能，治疗注重“以果为治，以花为养”，治养结合的理念。

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医生姓名：张文胜

所在科室：呼吸科

职称职务：主任医师

擅治病种：中西医结合方法治疗上呼吸道感染、急慢性支气管炎、肺炎、急慢性咳嗽、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病、支气管扩张等

86年自川北医学院医学专业毕业后先在预防保健科任保健医生，负责本院职工的看病和保健，在保健科工作期间还坚持每周2次的内科门诊工作。（89年—91年，全脱产在成都中医药大学西学中班学习，98-2001在职在成都中医药大学中医专业学习，2001 年获中医专业本科文凭）。2002-2004年被四川省劳动厅借到四川省医保中心做医疗审核工作，对四川省3966项收费项目的制定，门诊特殊疾病的用药报销范围等提出了很有价值的建议，参与对医保定点药店考核等。被四川省劳动厅聘选为四川省医疗保障评审专家。（期间2002—2004年在职在成都中医药大学中西医结合研究生班学习）。2004年10月至2008年在医院医务处工作，在领导的支持下，建立和完善了医疗质量监控体系，重视医院重点专科专病的建设，规范了放射防护工作，参加医院的医疗设备谈判，安排对口支援、社区医疗等工作。在医务处工作同时坚持每周2次的门诊内科工作，掌握了中西两法对常见病、多发病的正确诊断和治疗。熟悉本专业的发展动态，对疑难病症及急、危重症病例也有一定的分析处理能力，获得省委宣传部、卫生厅等15部厅联合授予的四川省卫生下乡先进个人称号。被四川省卫生执法监督总队评选为放射管理工作先进个人。2009年甲型H1N1流感流行期间，被借到卫生厅甲型H1N1流感防治领导小组。2009年底起至今在院感办工作，现为医院院感办主任，四川省院感专委会委员，四川省消毒专委会委员，多次作为院感专家参与省中医管理局组织的各级中医院的等级评审,对全省各级中医院的院感工作起到了很好的指导作用.。2013年被推选为天使之星——四川省我最喜爱的健康卫士（公共卫生）人选。科研成果：作为负责人或主研分别参加了国家中医药管理局、四川省科技厅、成都市科技局、成都市卫生局的5项科研。在省级以上的学术刊物发表论文12篇，均为第一作者或通讯作者。作为主编公开出版《现代临床实用内科诊疗》一书。作为第一付主编公开出版《新编内科常见疾病临床诊治技术》。作为编委参与第五届中华养生健康国际论坛《中华养生研究特刊》的编写。

成都中医药大学附属医院（四川省中医医院）

李少白，唐太宗第四十七世孙， 当代著名书画家，诗人，学者，艺术评论家，中国水墨书法的代表人物，中国新水墨画派的创始人，当代新古文运动的推动者，中国书画艺术价值体系的主要倡导者。 李少白现为中国艺术评估委员会秘书长、国家一级美术师、中国艺术协会副主席、中国书道院院长、北京市书法家协会会员、《中国网络画廊》艺术总监。人物生平：       李少白现为中国艺术评估委员会秘书长、国家一级美术师、中国艺术协会副主席、中国书道院院长、中国国画研究院副院长、北京市书法家协会会员、《中国网络画廊》艺术总监。李少白是个学者型艺术家，其诗、书、画、印皆精，很好的传承了中国传统文人大家的特点。       李少白将水墨的精髓运用到书法当中，使水墨书法这一表现力最丰富的书法门类历时几百年的萌芽和发展终于走向成熟。李少白对硬笔书法也很有研究。其独创的硬笔书法字体代表着当代硬笔书法的发展方向。