美国生理学杂志

空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。而且对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。1、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定，晨练的时间在5点-6点左右，建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。走读学校的话一般晨练会安排课间操时间（10点左右），比较合理，建议课间操半小时前，学校提供牛奶一袋，学生自备饼干或面包。2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心（包子、煎饼）适量、蔬菜（水果）沙拉适量、燕麦片适量等，控制在5成饱感，晨练后，回家继续补充早餐。3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片，同样控制在5-6成饱感，晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。

适当吃早餐后休息一会再运动较好，若完全不吃容易身体糖原不足；人的一天早晨运动效果较好。

晨训不适合作重量训练或高强度体能训练，建议早上吃过富含淀粉与蛋白质的早餐休息消化过再做。因为高强度训练需要让身体补充饱足的肝糖才会力气做才会有效。

运动最佳时间：

1、夏季最好在早上5点到6点半的时间，冬季最好在早上的6点到7点之间。

2、在冬秋季节，天亮的比较晚，气候转凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

运动的注意事项：

1、起床后最好喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练；

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。

拥有挺翘的臀部是很多人梦想的身材。

从人体美学上讲，收紧的臀部可以使双腿显得更加修长。而久坐不动的人臀部肌肉会发生萎缩，早早出现松弛的迹象。

其实除了影响美观，臀部的状况还透露着很多健康的问题。

腰臀比=7:10

研究表明，腰围、臀围比例是7:10的女性最吸引男人。

美国得克萨斯大学研究进化心理学教授研究了50年来美国历届选美大赛的冠军，发现不管体重如何变，但腰围与臀围7∶10的数字变化不大。而胸、臀部丰满，肩部较宽，大腿稍粗，腰围较细者更有魅力。

1、臀部脂肪多，更长寿

或许你早就听说过，屁股大的人会更长寿。这确实有道理，但前提是，屁股大不是你坐出来的。

德国图宾根大学研究显示，体重正常的情况下，大腿和臀部有些肉是件好事。

研究人员分析了近1000人的体脂含量和脂肪分布，包括正常体重、超重和肥胖的人。结果发现，肥胖的人患心脏病和糖尿病的风险高25%。

而在体重正常的人群中，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人，新陈代谢能力越差，他们患心脏病、糖尿病和早亡的风险高3倍。

研究称，脂肪有好脂肪和坏脂肪之分。臀部脂肪属于好脂肪，可以降低坏胆固醇(LDL低密度脂蛋白)水平，提高好胆固醇HDL高密度脂蛋白)水平。

2、坐得太久，臀部变大

《美国生理学杂志： 细胞生理学》刊登以色列特拉维夫大学一项研究，该研究称，长时间久坐会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%。

即使饮食健康和经常锻炼的人，长时间伏案工作或久坐，也会严重影响健康。

3、臀部下垂，肌肉力量弱

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，主要指后背和双脚缺乏肌肉。

背部深层的肌肉(多裂肌)有助于脊柱保持稳定，当多裂肌力量虚弱时，就会影响后背脊柱形状。而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动，从而让臀部看起来下垂。

4、臀部变小，要减少锻炼

意大利研究人员通过肌电图检测技术发现，臀部是人体最强壮的肌肉群之一，肌肉是最具代谢活性的组织。臀部变小，表明在运动中，消耗的不是脂肪而是肌肉。这对健康来说并非好事。

久坐族想要复原臀肌，就先要激活它。不妨试试以下方法。

后踢腿

手扶桌子或椅子(也可用膝盖和前臂支撑身体)，面朝地板，双腿分开站立。

双脚与髋部同宽，大腿与地面垂直，再将右腿向上举，尽可能抬高、向后伸展至最大角度。

让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。

扭腰臀

站直，收紧腰部和腹部，然后做扭胯动作，用腰带动胯部绕8字形，尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。

这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循环。

揉搓臀部

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。

当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。

每隔5~10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液循环。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

臀部有督脉和膀胱经经过，为阳气聚集之处。这里有一个很好的养生穴位，就是八髎穴。

八髎穴是8个穴位的总称：上髎、次髎、中髎、下髎各一对。

八髎穴所在的区域，就是盆腔所在之处，邻近胞宫。

这个区域的皮肉，应该是很松软，能捏起来的。如果不松软，说明经络可能处于一定的亚健康状态。

所以，我们可以利用八髎穴来改善身体内部环境。通过在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，可以从外而内调理胞宫。

八髎穴是支配盆腔内脏器的神经血管汇聚之处，是调节人一身气血的总开关，因此，务必保证这些穴位畅达无阻。

此方法对失眠、便秘等疾病的治疗，甚至情绪的疏导都有很好的作用。

锻炼之前吃早餐，更能减肥。运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧，这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐，也来自储存在我们肌肉中的糖原。

扩展资料：

相关报道：

据WebMD报道，英国一项新研究表明早上锻炼之前吃早餐，能燃烧更多的卡路里。美国生理学杂志《内分泌和新陈代谢》上发表的一项最新研究对12名健康男性做了小型测试；

这12名男性都在早上骑了一个小时的自行车，但吃早餐的时间有所不同。要么在运动前两个小时吃牛奶粥早餐，要么在运动后吃早餐。

研究人员测试了志愿者的血糖水平和肌糖原水平。他们发现，吃早餐增加了运动中身体燃烧碳水化合物的速度，也增加了运动后身体消化和代谢食物的速度。

巴斯大学的研究共同负责人Rob Edinburgh博士说:“我们还发现，运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧，这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐，也来自储存在我们肌肉中的糖原。

肌肉糖原使用的增加可能解释了为什么在‘午餐’后，当早餐在运动被消耗掉时，血糖清除速度会更快。”

巴斯大学高级讲师、研究共同负责人Javier Gonzalez说:“这是第一次研究锻炼前早餐如何影响我们对锻炼后饮食的反应。

这项研究表明，运动前吃早餐可能会‘刺激’我们的身体，为运动后吃饭时快速储存营养做好准备。”

不过，这项研究只评估了早餐和锻炼的短期反应，这项工作的长期影响尚不清楚，还需进行研究，看看经常锻炼前后吃早餐是否会影响健康。

参考资料：

人民网 锻炼之前吃早餐，更能减肥

一、清淡的杂粮粥高考期间学生要避免大补的情况，学生气血较旺盛，适宜调节不适合滋补 ，吃各种补品效果并不好，所以平时要常喝一些营养健康的杂粮粥，例如小米粥、红豆粥、玉米粥、黑米粥、八宝粥、薏仁粥等。这些杂粮粥都富含高纤维，十分养胃，还能够改善脑部功能，提高学生的记忆力。二、营养的参汤如果家长想要给孩子补参汤，千万不要煮“人参鸡汤”等高营养的食品，用量难以掌握，容易引发学生流鼻血、失眠等情况。家长可以用党参、沙参和红参这三种放在一起炖“三参鸡汤”，这几种放在一起可以起到清热凉血、滋阴生津的功效，是十分不错的。三、容易消化补脑的食物容易消化补脑的食物有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、面包、牛奶、核桃等，学生还可以吃适量的巧克力补充糖分，但一定不要吃太多含糖量高的食物。四、新鲜的蔬菜水果高考期间一定要吃新鲜的食物，要荤素搭配，合理安排膳食。蔬菜水果是非常重要的食物，可以补充人体内的微量元素，要多吃一些颜色较深的蔬菜水果，例如西兰花、西红柿、茄子等，营养价值更高些。另外，饭菜中最好多加入蒜泥和醋，可以杀菌并增进学生食欲。

高考期间可以吃具有补脑、养肝、明目、抗疲劳作用的食物，比如可以多吃虾、动物内脏、香蕉、牛奶、酸奶、海带、蘑菇、核桃、胡萝卜、姜、黑木耳、芝麻、鱼类、毛豆、腰果、大豆或豆制品以及五谷杂粮等食物。其中鱼类最好，因为鱼肉可以向大脑提供优质的蛋白质和钙质，而淡水鱼所含的脂肪酸，多为不饱和脂肪酸。能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进的作用。饮食要注意补充蛋白质和维生素。多吃富含蛋白质和维生素的食物。饮食不要太油腻，做到营养全面荤素搭配。要注意膳食纤维的摄入。而到了高考考试期间的饮食。就要特别注意饮食的清淡，而且平时也可以买一些水果，这样可以补充孩子的维生素。在睡觉的时候可以喝一杯纯牛奶，帮助孩子的睡眠，提高免疫力，让他能够得到更好的休息。