运动状态下心率计算方法研究论文

计算方法是（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。因为运动时的最佳心率是一个范围，根据人年龄的不同而不同，分为最高和最低，最高是（220-实际年龄）×0.8，最低是（220-实际年龄）×0.6。心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。

用运动手表，手环都可以实时记录自己心跑。 首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。 第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。 第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

一、简单法

适宜运动负荷（心率）=180-年龄数（适于中老年）；

最大心率=220—年龄数（适于青少年）；

锻炼时最大心率=（最大心率-安静时心率）*70%+安静时心率（适于各年龄结构的人）；

最适宜负荷=[（本人最高脉搏频率-运动前安静进脉搏频率）/2+运动前安静时脉搏频率]（联邦德国学者提出，目前被广泛应用）。

二、卡沃南法

锻炼时心率=（最高心率-安静时心率）*x%+安静时心率。

X%：老年为50%；中年为60%；

少年为70%；青年为80%。

三、博格法

系美国生理学家博格设计的一种体力自我感知表（简称RPE表）。见表2-1。

此法的优点在于可凭自我感觉控制自己的心率，并根据心率调整自己的负荷。其心率的计算公式是：第一，表中6-13段用数码*10+20或30；第二，表中14-19段用数码*10+10。

例如：锻炼时自我感觉“累”，表中数字为14、15，按公式二计算，此时心率为150~160次/分左右。一般说，最佳心率阈值在120-150次/分之间，正是自我感觉稍累和累的时候。

表4-2 体力自我感知（RPE）表

数码 自我感知

6、7 非常轻松

8、9 很 轻 松

10、11 轻 松

12、13 稍 累

14、15 累

16、17 很 累

18、19 精疲力竭

主要运用公式进行计算。也要根据运动的性质进行计算，要分为有氧运动和无氧运动，因为不同的运动人的心率范围是不一样的。要用220减去年龄。