与小蛮腰有关论文参考文献

作者＼ 编辑 Gimmy

通常广大的女性同胞们都很在意自己的体重、身材，因此常见女性们站在体重计上的惊声尖叫「胖了1公斤！」，或是女性们照全身镜时对着镜子的自我问答「我是不是最近吃太多，腰变粗了？」

身材的类型，你属于哪一种？ 说到腰变粗，就简单提一下身材的类型，常见的类型有四种，分别为：

A. 苹果型：指下肢纤细修长、腰腹却突出的 *** ，类似于中年男性的体型。 B.香蕉型：这种身体的女性通常臂，腿细长，身体很瘦，缺少肌肉。又肩围、胸围、臀围尺寸差不多（每两项相差值小于5%），同时没有明显的腰部曲线。 C. 梨型：特征为肩窄、腰细（小蛮腰） 、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖，下半身胖。 D. 沙漏型：特征为胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满，是拥有曼妙腰胯线的完美身材。

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看完身材后，来看身材和健康之间近期有没有相关研究 今年7月，美国医学会期刊《JAMA Neork Open》出版了下述的研究性论文，该篇文章的研究团队是由好几位来自美国的科学家组成，论文的完整题目为《Association of Normal-Weight Central Obesity With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Postmenopausal Women》。

研究人员对15万多名女性的数据进行分析后发现：体重正常（BMI指数正常）和腰腹部肥胖（腰围过大）的女性和体重正常且没有腰腹部肥胖的女性相比，腰腹部肥胖（腰围过大）的女性在健康上处于危险的边缘，因为他们所面临的死亡风险和真正肥胖的人相差无几！

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论文中也有提到现今大家熟知的BMI指数与大众健康 身高体重指数，又称身体质量指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），其计算公式为：体重（公斤）/身高的平方（公尺），是大家熟知用来检测一个人是否肥胖或过瘦的方式。但大家往往忽略了BMI不能区别体重中体脂肪组织与非脂肪组织。

这也就是说，同样身高体重的人可算出相同的BMI，但其实脂肪量不同，所以其实一个BMI超重的人，实际上可能并非肥胖，所以不要再认为BMI指数相同的人，他们的健康状况也一定一样！

虽然和这篇论文一样以腰粗、腹部肥胖为题目或主要内容的研究并不多，但仍一些有研究显示BMI指数正常的人，若腹部及腰部脂肪较多或是过于粗肥，将有较高的死亡率。

这是比较典型的脾虚。而脾虚往往被人们所忽视，西医检查又查不出什么毛病。脾虚的典型症状之一就是人很瘦、肚子却很大，就好像肚子里有气往外鼓、腹胀的感觉。当然，还有其他症状，如舌体肥大、舌四周有齿印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙龈出血、便溏腹泻、大便不成形、容易过敏出红色的疹子等等。为什么呢，简单、通俗地说：脾的重大作用就是担当运输大队长，将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后，它的运化功能受损，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致你瘦弱。中医认为：脾主一身的肉，心肝脾肺肾都是以肉的形式出现，所以一身的湿热、湿寒、营养的运化和吸收等等都与脾的功能是否正常有关。脾在我们身体的显现为腹部的肉，脾弱有两种体现，一，腹大，食品来不及消化，积存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，严重时肚眼突在外面，肚皮没有肉，一层皮，正常肚眼应该凹在肉里。指导意见：一般选用归脾丸、健脾丸（或者是人参归脾丸、人参健脾丸），参苓白术散，这是都是中成药，很便宜，10元钱左右。但你要仔细看一下说明书，对症吃药。

每个人都想拥有标准的身材，8块腹肌，然后巨大的一个形象改变，既给自己带来自信，也给别人带来更好的审美体验，很多人都有肚子上的赘肉，下面简单说一下应该怎么去减肚子。

1.吃了饭之后保持活动，这种活动并不是说要你去跑步或者说做高强度的运动，而是说保持一个活跃的身体状态，不要吃完饭之后就坐在椅子上或者躺在床上。这种情况下是很不利于肠胃消化食物的，然后能量就会更多的积累在胃部，导致我们更容易发胖，加剧肚子上的赘肉。

2.做初级的减肥动作，比如说一些仰卧起坐。仰卧起坐是最简单的减肚子的运动，而且是基本没有门槛的，只不过在于数量的多少罢了，像其他的一些引体向上，俯卧撑平板支撑，这些对身体各部位的肌肉都是有要求的，不是任何人都能够随随便便做的来，所以说坚持做阳虚做，每天60个到100个，坚持1~3个月，逐渐的就能瘦下来。

3.平常没事的时候多揉一揉肚子，尤其是饭后顺时针100下逆时针100下，每天坚持500~800下，可以帮助我们起到更好的消化作用也可以帮助我们肚子上的脂肪快速的燃烧。减肚子最重要的就在于坚持，刚开始的一个月，可能没有什么特别明显的效果，但是如果你坚持下去了，时间久了肯定会有改变的，中途放弃是没有结果的。

第一：多运动。多运动可以减少肚子上多余的脂肪，可以顺带去健身房把身体其他部位也锻炼了，配合蛋白粉肉类，可以增肥，又可以强身健体，第二点：饮食要均衡。不仅要合理搭配，更要按时和定量。生活规律也很重要。第三：别熬夜。熬夜最容易破坏人体的自我调节能力，造成各种疾病，严重可猝死，按时起床与睡觉，做一个自律的人，精神面貌也会向上。拓展知识：男性身高比例170cm大概65公斤，可以参考文献根据自己的比例进行合理调节。