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跑步人人都会，既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，但它却是提高人体免疫力的首选运动，可帮助人体抵御癌症侵犯。原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好运作，而人体如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，诱发癌症。日本名古屋市立大学曾用了12年间对3万名女性进行追踪调查，发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。另外，慢跑还可以消耗体内多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。大家每天慢跑1个小时，锻炼时间应从下午3到9点，如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑，老年人可根据自己的身体情况而定，如果感觉跑起来有点困难，大步走也可以。 没有害处哦~

在国内的朋友常问：澳洲的生活到底怎么样？ 我无法用一个“好”或“不好”来概括，就好像有人问你在中国的生活到底怎么样？真的不好回答，因为不同人感受肯定不一样。 今天，抛开澳洲的政治、经济、文化、娱乐、体育之类的不说，我就站在一个普通小老百姓的立场，如实记录身边人最最真实的感受。 当然，本文涉及的主要是从中国移居到澳洲的华人，至于在澳洲土生土长的人，感受肯定会有差别。正因为移居的人对两边都了解，有对比，才更能体会两国生活的差异之处。 我从正反两方面分别介绍，先从好的说起。 一、正面反馈 除了大家知道的澳洲社会福利相对较好之外，在日常生活中，有以下切身感受： 1、自然环境好。 这一点几乎是所有人的共识。纯净的空气、通透的蓝天、热情的阳光、清澈的海水、干净的沙滩、随处可见的大片绿地，可以说是所有人对澳洲的印象，确实是货真价实毫不掺假的。 澳洲相对地广人稀，可以说是人类住进了大自然之中。家里常会跑出大个儿的蜥蜴、蜘蛛，甚至有一次我的卧室不知哪个角落藏了一只蛐蛐，一到晚上就叫，天天给我唱催眠曲呢。我家附近有个叫狐狸山的小高尔夫球场，一直没想过为什么起名叫狐狸山。直到有一天，发现一只狐狸尸体直挺挺地躺在路边，才惊觉原来真的有狐狸生活在我们身边啊。它们在夜间出没，所以不为人知。 至于房前屋后的树上，每晚都嘶叫活跃的一种澳洲特有的负鼠，就更是普遍，如果它们钻进屋顶，相当恼人，半夜会听到天花板上面有脚步声，刚来澳洲时令我毛骨悚然。后来知道是怎么回事就不怕了，请专业的公司来把它们赶出去就好。 毫无疑问，对于像我这样特别喜爱大自然和动物的人来说，澳洲是个好地方，每天叫醒我的是窗外叽叽喳喳歌唱的鸟儿。澳洲养各种宠物的人家比例很高，随处可见猫猫狗狗，关键是它们的生存环境和待遇很好，看着它们活得那么快乐，每个爱动物的人都会感到欣喜。 当然，这里也适合像我这样喜欢清静的人。因为人口密度低，每户人家间隔大，平时外面也没人，很难得听到人声。有时我猫在家里对着电脑一天，耳朵里除了窗外的鸟叫声，就只剩下键盘的敲击声了。感觉这样的时光特别超脱，斯是陋室，胜似桃花源。 下图是女儿和小伙伴们，正在跟野生袋鼠赛跑呢，离市区远一点儿的地方，就能找到野生袋鼠，根本不用去动物园看关在围墙里的。 2、相对公平，按规章办事。 虽说没有绝对的公平，但在澳洲，至少表面上不会让你感觉到被不公平地对待。至少，整个社会都视公平、公正、尊重为美德。虽不能保证每个人都能真正做到，但至少大众的认同是一致的。 这也是为什么在澳洲要小心被人控告种族歧视，有时候我跟女儿说起某个黑人，原本并无歧视的意思，只是用肤色来区别我指的是谁而已，女儿都会赶紧打断我，提醒我不要种族歧视。一个十岁的小孩子对此这么敏感，可见学校对这方面的教育是很重视的。 作为既无关政治又不做大生意的普通工薪族，最直接的感受就是：在澳洲办事完全不需要找关系托人情，任何政府机构办事都是公事公办，完全按照规定操作。只要资料按清单准备齐全，就很简单，不用陪笑脸讨好什么工作人员。 3、关照弱势群体，慈善工作深入民众。 对小孩老人和行动不便的残障人士，无论是从公共设施还是人文关怀，都做得非常到位。不是口号喊出来的，而是落实到细节，处处可见，包括专供他们使用的通道和设施，这一点我将在另一篇文章详细介绍。 我知道的朋友就有两个正在做有关弱势群体的服务工作。她们就职于政府机构，其中一位是专门为新移民提供帮助的。 另一位朋友在妇女儿童紧急救助中心工作，那里专门接收遇到重大困境无处可去的妇女儿童。比如：遭遇家庭暴力的女人，会带着孩子投奔他们；没有合法签证滞留下来，因为被丈夫抛弃等原因无处可去的妇女儿童......避护所无偿为他们提供临时的住处，保证他们的温饱和基本生活，还会为他们找律师、申请难民签证等等。 澳洲人工不便宜，虽然物资可以从募捐中获得不少，但雇佣这么多工作人员为他们服务，就要花费政府不少钱。澳洲税收不低，但相对来说，已经有不小的比例是用在百姓身上了。 我朋友就职的妇女儿童紧急救助中心，英文名称是Women's & Girls' Emergency Centre (简写为WAGEC)。下面两张是官员到中心探访的照片，摘自该中心官网： 澳洲大大小小的慈善机构特别多，并不是做秀搞形象工程，几乎每个购物中心都有他们的临时摊位，售卖东西，收益都用于慈善。平时在家，也会有人上门来宣传，要你捐点小钱。最常见的是慈善机构设立的二手店，店里的东西都是捐的，清洁消毒后售卖，里面的工作人员大多是义工，没有薪水，卖得的钱款用于慈善事业。说是二手店，其实也有许多全新有吊牌的东西，有的是不合适的礼物，用不上就捐了，也有厂家商家的尾货捐出来。我自己也会光顾这样的店子，给孩子淘书，反正书是多多益善的，二手一手无所谓。 4、体力工作同样受人尊重。 在澳洲，明显地感觉到工作是不分高低贵贱的，这不仅是表面上说说而已，确实深入人心。因为，蓝领人士的收入往往秒杀那些看起来体面光鲜的白领。而且，他们的工作不那么操心，心理压力小，甚至时间上更为灵活自由。 当然，高学识、有头脑、有专业、有技术、有能力的人，在什么社会都会活得很滋润。如果你不那么聪明，没什么学历，也没什么擅长的技术，也不用怕，只要你肯卖力、肯吃苦，就一定能挣到钱。 比如，打扫卫生不难学会吧？可以说是零入门成本的。我们在购物中心随处可见的清洁工人，拿着扫帚拖布四处巡视，保证自己负责的区域的干净卫生，这不难吧？就是这样一份工作，薪水并不比办公室文员低。也丝毫不会被人看不起。当他们过来清洁你眼前的餐桌时，我们都会非常客气地表达感谢，从他们脸上，你看到的是自信和淡定，偶尔还会快乐地和你打招呼聊两句。 都知道在西方国家，医生和律师是高薪又体面的职业，因此考这些专业特别不容易，大学读书的时间也比普通专业更长，许多华人移民最希望自己孩子从事的，就是这类体面稳定高薪的工作。因此从孩子很小开始，就参加各类补习班，要在成绩上拼出路。在咱们华人传统思维里，就算蓝领工资再高，都不太情愿让孩子做。 但大多数普通的本地西人，从心里并不认为孩子必须从事文职。我家邻居大男孩儿，就是高中毕业没考大学，去TAFE（类似中国的职业学校）学了汽车维修，估计他很喜欢干这个，成天在家捣鼓一台已经被他半拆了的车。做个修车师傅，也算是有一技傍身，而且收入高，基本不用担心失业。澳洲没车就像没腿，每家至少一台汽车，车辆保养检修是钢需。 记得曾看过报道，澳洲普通的搬砖工人，每月收入可达2到3万澳元。当然，这也是真正的血汗钱，风吹日晒，还要有强健的体魄，人家付出了就应该得到回报。我每天接送孩子，路过附近的建筑工地，常看到工人们有说有笑，边听音乐边干活，感觉他们是很快乐的。 想不那么累，可以学点简单的技术，比如当个电工、水管工、锁匠、裁缝、修鞋匠之类的，这些工作相对轻松，时间灵活自由，一样能过上舒服的小日子。 我有个朋友忘带了钥匙，打电话叫人过来帮她开锁，人到了以后，不到两分钟搞掂，花了60澳元。人家现从家里跑出来专程为你服务嘛。 所以，在这里，只要愿意努力，不能说多富贵，但丰衣足食住个大别墅是一定可以的。关键是不用靠人脉拉关系，简单清爽自由，只要是凭劳动挣钱，不管是脑力还是体力，没人会瞧不起，更没人笑话。 下图的每小时平均工资，摘自2017年10月25日的《Daily Mail》（每日邮报澳洲版） 官网： 5、自由的多元文化国家，新移民更容易融入。 澳洲是移民国家，移民来自全世界各地，政府也很重视各国家各民族传统文化的保护。每年有多元文化节，就是对此的重视。 在这里生活，感觉自由简单。只要不触犯法规，不妨碍别人，你想怎么活都行，自己舒服开心最重要，不需要过多考虑别人的眼光，包括穿着打扮、行为方式。世界那么多不同地方来的人，真是什么样的都有，大家都习以为常了，谁也不会对你的生活品头论足。 对我们普通人来说，最大的方便就是生活上的便利。你能吃到世界各地的美食，买到世界各国的食物。像我们长着中国胃，离了中国那些传统食物真是没法活，只要有华人居住的地方，就一定能找到华人的食品。现在就连澳洲本地的超市都有专门的亚洲食品货架了，我竟然连咱们的海天酱油都看到了。 政府对新移民也提供许多帮助服务，比如有免费的翻译热线，在医院有翻译服务等等。哪怕你一句英文都不会，在这里也能活得不错，这真不是夸张。当然，最好住在华人聚居的区，餐馆什么的全是同胞，很方便。 说了这么多好的，澳洲在你心目中是不是特别完美呢？别急，凡事都有两面，我们也得客观公正地看到它不那么完美的一面。 二、负面反馈 任何事物都存在两面性，同样，澳洲的生活有好的一面，必然也会有不那么理想的，以下是被许多人抱怨的地方。当然，有的东西，在一些人眼里是缺点，在另一些人眼里却恰恰是优点，或者是无所谓的事情。这里提及的是大多数人的想法。不同人生追求和性格的人，看法肯定会不同。 说起居住在非母语地区，对多数人来说，面临的第一个困难就是语言的障碍。就算在国内已经学过很多年英语，一下子还是很难适应。何况还要用这半生不熟的语言去面试找工作等等，就算自己能胜任的工作，因为表达跟不上，也可能会竞争不过本地人或者英语比我们好的其他移民，比如印度人。这也是国外的华人还是喜欢泡在华人圈子里的重要原因。毕竟交流完全无障碍，相同的文化，交起朋友来更容易互相理解和深入。 不过，因为语言问题不算是澳洲特有的，移居其它国家也会面临这个问题，所以，我就不把它单独列为一条了。 1、生活单调，一成不变。 澳洲的休闲娱乐业和中国的城市真没法比。晚上只有一些酒吧什么的开业，除了周四，就连商场都早早关门。刚来的时候很是纳闷，你上班，商场开门，等你下班了，商场也都关门了，包括银行也是如此。真是有生意都不愿意做。当然，购买食物和日用品的超市开到晚上九点，也有为数不多的24小时营业的大超市或便利店。仅仅能应个急，不像国内那种热闹非凡的商业街天天灯火通明甚至通宵达旦。 澳洲人喜欢的娱乐消遣和国内的华人不太一样，一到周末或假期，一家人就开车往郊外跑，到海边冲浪、钻丛林徒步、划船钓鱼、烧烤露营......晚上泡酒吧的大多是还没成家的年轻人。澳洲就连男人都非常居家，一下班就回家，享受老婆孩子热炕头的小日子。 一到天黑，市中心的路上都是匆匆回家的脚步。居民区的街上基本看不到人，所以自己走在路上感觉是有点害怕的。如果遇上醉鬼或坏人很难找到人帮忙。所以，晚上一般都不出门，非要出去也是开车。 因此，许多喜欢热闹，享受灯红酒绿的人，来到澳门会感觉非常枯燥无聊。总怀念在中国时那些让人眼花缭乱的娱乐休闲场所。而且在时尚方面，澳洲也不如中国的大城市，特别是亚洲人，好像很难买到合适的时尚服装，或许有身材的差异，或许有审美的差异，反正我身边的朋友每次回国都必要大买一番。所以有这么一个戏称，管澳洲叫“土澳”，物质上土，人也傻憨。 下图是某镇的清晨，有华人在打太极拳，也有西人参与其中： 2、多数新移民在澳洲的社会层次相比国内有所降低。 对于讲究社会阶层的人来说，这确实让他们苦恼。在国内的时候，大多都是社会地位较高的大学讲师、企业管理层、专业人才等高级知识分子。来到澳洲之后，很多都不得不放弃原来的专业，能找到什么工作就干什么。澳洲失业率也在上升，作为没有底子的外来户，生存压力摆在这儿，由不得你挑三拣四。 有开办奶吧、干洗店、杂货店、鱼薯店等小生意的，也有打工的，比如在幼儿园看孩子、做记帐员、卖房子等等。虽然这里没有职业歧视，而且挣钱并不少，但不少中国人心里还是有点不适应，特别是国内的亲戚朋友问起来，就觉得有点儿说不出口。 职业变化，接触圈子的层次必然跟着变化。在国内混的是中高层文化的圈子，在这边天天接触的人层面相对是低的。倒不是说看不起低层的人，他们也很有教养有礼貌，但在文化深度方面的交流确实是有隔阂的。 因此，那些很享受自己原先优越社会地位的人，或者想出人头地、高人一等的人，不适合生活在澳洲。 3、生活安逸，不利于年轻人奋斗。 澳洲的社会福利不错，加上生活节奏比国内缓慢，只要有一份稳定的工作，大家的日子就过得差不多。人就很容易发懒，没有奋斗的愿望。对于想干一番大事业的人来说，挑战不小。 特别是这边人口少，人流量小，人工贵，做点小生意不难，但想搞大生意有难度。澳洲的市场规则已经非常健全，很难有暴发的机会。再加上语言沟通、文化融入等等水土不服，极难像在国内那样动不动就创造一夜暴富的神话。这里的每一分收入，都是一点一滴的劳动换来的，真的不是想象中那样遍地黄金。 澳洲的生活节奏相对较慢，外面的变化也不像中国那么日新月异，在这住久了，人真的会变得越来越休闲。 下图摄于家附近的小公园，每到周末，就有人家来这里野餐，成群的野鸭悠闲地觅食，整个一派慢悠悠的气象。 4、事事需要自己动手。 大的不说，就说很小的生活琐碎。在国内，给车加油的时候，连车都不用下，开窗付钱完事儿。在澳洲你得自己下来加油，再进屋到收银台付钱。给车胎加气什么的也得自己弄。咱们华人刚来时因为不会加油闹的笑话也不算少了，有的加错了油，有的喷了自己一身汽油，好不狼狈。 这里买家具，基本要自己回家安装。对我来说，简直是不可完成的挑战。好在对男人来说，组装家具似乎是个乐趣，老公总是兴致勃勃，装好了特别有成就感。当乐趣做是好，可是如果老公不在呢？把我关屋里几天我也搞不掂啊。花钱找人帮忙安装家具？还真有点怕丢人。估计本地人会惊讶于世上还有这么四体不勤的怪物吧？ 澳洲的孩子从小就喜欢做手工，他们超强的动手能力是从小培养出来的。有些本地人手巧得让人惊讶。有的人把车库变成手工作坊，一到周末就在里面捣腾，桌椅板凳甚至后院孩子玩的滑梯秋千，都可能是自己亲手做出来的。看起来跟买的没什么两样，甚至更加独特。 这里多数人是住在有独立前后院的房子里，前后院草坪的打理，对我们来说真是个事儿。澳洲阳光足雨水好，过不了多久草就疯长，本地人家家户户的院子都整洁漂亮，你也不好意思放纵自家的野草影响市容。一到周末，到处都是剪草机的轰鸣。当然，不差钱的也可以花钱请人来做。但澳洲的人工可不便宜，如果是自己的辛苦的血汗钱，真不忍心那么个花法。帮你除草的工人，很可能每小时挣得比你上班还多，想想还不如自己干吧，就当锻炼身体了。 5、花钱不如在国内时爽快。 澳洲人少，人工贵，不管是理发、修指甲、按摩、干洗衣服、改个裤脚，干什么都比中国贵，再加上澳元和人民币的兑换率，刚来时总是不由自主地在心里换算人民币。这一算就觉得更贵，花钱真的不如在国内时爽，从心理上就不那么舒坦。 我很羡慕在国内的朋友，哪怕是不用上班的全职妈妈，基本也都会请家政工来打扫卫生，甚至可以请人来帮忙做饭带孩子。我们在澳洲就没这福气了。一想到每小时要付三十多澳元，将近两百人民币呢，就为了自己偷偷懒？真的于心不忍。如果想请住家保姆就更贵了，保姆的薪水可能比你自己出去打工还要高。 我是个不爱做饭不爱做家务的懒人，想想以前在国内时，虽然没请保姆，但常会找钟点工打扫个卫生什么的，那时只要十几块人民币，根本不觉得有任何负担。 在国内随处都是餐馆，懒得做饭就出去吃，便宜方便。现在可好，像我不是住在华人聚居区，小镇上根本没有中餐馆，西人的牛扒炸鱼薯条沙拉那一套，真吊不起食欲。要想吃舒服了，就得开车到远点儿的地方找华人餐厅。而且也不敢天天出去吃啊，人工贵，厨师薪水高，饭菜的价格自然就高。 有个朋友曾经感叹道：“在澳洲有个稳定收入也不难，但要想攒下钱可真难啊！” 的确，在澳洲，特别是悉尼、墨尔本这样的大城市，生活开销真的不低，物价一直在涨，更不用说房价早已翻番。虽说哪怕一家人都不上班，政府也不会让你饿死，但要想活得有点儿品质，每年出国旅游旅游，孩子上个好点儿的学校什么的，还真得好好做资金计划。当然，我对比的是大多数普通人，富几代官几代来享受生活的不包括在内。 总之，澳洲是个既美丽又有挑战的地方。不同的背景、不同的性格、不同的人生追求，就会有不同的感受和评价。相对来说，那些生活简单、安于平淡、心性淡泊、独立和动手能力强、对名利富贵奢华享受没有很高要求的人，更容易适应和享受澳洲的生活。好与不好，还是亲眼看看，亲身体会吧。 我相信，只要内心充满阳光，何处都可以成为演绎幸福人生的美丽家园！

肯定有害处，飞常大哟！出去慢跑的时候跑到一半落暴雨，湿了一身着凉。慢跑途中落冰雹，被砸晕。要小心谨慎啊，最好围着自己房子跑最好

每日慢跑没有害处，但也没有好处，所以一周三次即可。

体育运动可以带来好身体，为此，许多人甚至在下班后挤出时间强化体育锻炼，坚持每天跑上几圈。但最新的研究显示，如果你每天都在“强迫”自己外出跑步，也许你可以适时休息一下了。英国《每日邮报》网站的文章显示，每周慢跑三次最合适，跑多了效果和没跑一样！

相比起剧烈的运动，轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次，每次在20到48分钟左右。

科学家宣称，剧烈的跑步给身体带来的效果和静坐差不多，但是在温和节奏下慢跑可以使死亡率降到最低。

扩展资料：

好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

参考资料来源：人民网——锻炼过犹不及！研究显示每周三次慢跑最合适