runner杂志

漫友 《漫友》杂志创刊于2002年5月，是中国大陆地区，尤其是南方影响度较高的漫画杂志，也是大陆目前唯一的漫画半月刊。《漫友》杂志在每月上下旬分别出刊《漫友·漫画100》、《漫友·动画100》。相对应的，分别介绍漫画、动画方面的最新动态和优秀作品。漫友官方网站《漫友·动画100》，《漫友·漫画100》每期8．8元，增刊价格不定。漫友文化是1997年建立的，最先出版的杂志为《时代动漫》，1999年开始出版《漫友》（旧版），2002年改版成为目前的《漫友》 动感新势力 动感新势力 《动感新势力》是2003年初基于《电子游戏软件》杂志社出版的《电玩新势力》热卖的基础上，以动画为对象出版的全新型动画影像读物。《动感新势力》与以往的动漫资讯书籍最大的不同之处，是对于动画不但有图片和文字的介绍，还配有影像和音乐，从而使读者对所需了解的动画有直接的感性认识。 鉴于对动画市场的分析，《动感新势力》将办刊的方针定位于导购资讯和精华短篇欣赏。读者通过《动感新势力》可以了解到时下最经典与最流行的动画节目与产品，不但可以把握时尚动画的脉搏，更可为选购动画产品提供最有效的参考与借鉴。影像欣赏为部分读者网罗最难购买到的动画影像，还配有编辑特别剪辑的动画MTV等独家栏目，从而极大程度上提高了《动感新势力》的欣赏性与收藏性。而作为主题的动画特辑更是集介绍、回顾、评选与欣赏于一身，成为每辑的高潮部分。 经过近一年的调整，《动感新势力》的影像部分基本由新作速递、动画作品介绍、动画MTV、动画特辑，音乐欣赏以及特别典藏等几个板块组成。其中动画作品介绍、动画MTV、动画特辑，特典是比较固定的板块。导读手册除了对影像介绍进行补充以外，还开设了DVD鉴定团，动画销售与排行、动心一刻等特有栏目。 在以后的时间里，为了进化到读者最喜爱的形式，《动感新势力》还将进行很多尝试和调整，请继续期待每月《动新》为大家带来的动心。《动感新势力》分两个版本，一个是普通版，定价是，还有一个是豪华版，定价是15元，豪华版比起普通版容量大，通常《动感新势力》中的《动心DVD》栏目只有豪华版可以看，因为普通版的容量小，装不下。

New Balance1906年，William 先生在美国波士顿成立了一家名为New Balance的脚弓支撑器公司，专门订做整形外科的脚弓支撑器和矫正鞋。有一天，当他在观察院子里的小鸡时，发现小鸡的三个爪子可以保持平衡，所以他就将受到的启发运用到脚弓支撑器的设计和研发上，New Balance的名字也应运而生，而Riley先生从小鸡爪子的形状上得到灵感这件事也成为了一个传奇故事。 1906年 New Balance创立于美国波士顿，专门替脚型特殊的人生产运动鞋。 1960年 生产出世界第一双多宽度的运动鞋。 1972年 现任总裁兼首席执行官James S. Davis买下了New Balance公司，当时以手工生产五种宽度楦头，两种高度鞋面，成为鞋业界的创举。 1976年 荣获“Runner's World”专业运动杂志评选为“慢跑鞋之王”。 1999-2000 成为成长最快的运动品牌。 2000年 悉尼奥运会中国国家田径代表队指定服装。 2000年 全美排名第二。 2003年 正式登陆中国。 2006年 New Balance成立100周年。 现已成为众多成功企业家和政治领袖爱用的品牌，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。 官方网站： (中国) (中国台湾) (美国)

七年级上册单词表 没法给你复制，自己看吧七年级下册单词表 Unit1 pal好朋友pen pal 笔友Canada 加拿大France 法国Japan 日本the United States 美国Australia 澳洲;澳大利亚Singapore 新加坡the United Kingdom 英国country 国家Sydney 悉尼New york 纽约Paris 巴黎Toronto 多伦多Tokyo 东京live 居住language 语言Japanese 日语;日本人would 世界French 法国人;法语like 爱好dislike 讨厌;不喜欢 Unit2 post 邮件;邮递office 办公室;事务所post office 邮局library 图书馆restaurant 餐馆;饭店bank 银行supermarket 超级市场St.=street 街;街道pay 付钱;支付pay phone 投币式公用电话park 公园ave=avenue 大街;林荫道center 中央;中心bridge 桥mail 邮件;邮政there 在那里mear 在---近旁across 横过;在对面across from 在---对面next 紧靠---的旁边;贴近next to紧靠---的旁边;贴近;最接近between 介于---之间front 前面;前边in front of 在---前面behind 在---之后neighborhood 附近;邻近just 直接地;就;只;仅仅straight 一直;直接turn 转弯;转变方向left 向左;左边down 向下;下去;沿着right 向右;右边on the right 在右边open 开着的;营业中的market 市场;市集clean 清洁的;干净的quiet 宁静的dirty 肮脏的house 房子;住宅welcome 欢迎garden 菜园;花园district 区域;地方enjoy 享受---的乐趣;欣赏walk 散步;步行take a walk 散步through 穿过;通beginning 过开tour 旅行;游历visit 参观;游览place 地方;地点fun 愉快;开心have fun玩得开心if 如果hungry 饥饿的arrive 到达;抵达way 路;路线;路途take 乘;坐;搭taxi 出租车;的士;计程车airport 私人飞机;小型民用机场pass 通过hope 希望;盼望;期待yours用在信末署名前,做客套语 Unit3 koala (澳洲)树袋熊tiger 老虎;虎elephant 大象dolphin海豚panda 熊猫lion 狮子penguin 企鹅girraffe 长颈鹿zoo 动物园cute 可爱的;聪明的map 地图;图smart 聪明的;漂亮的animal 动物box 方格;方框kind of 有几分south 南;南方;在南方的;南部Africa 非洲bingo 宾戈ugly 丑陋的;难看的clever 聪明的;机灵的friendly 友好的beautiful 美丽的;美好的shy 害羞的;怕羞的other 其他的;另外的grass草sleep 睡;睡觉during 在---期间at night 在晚上;在夜里leaf 叶;树叶lazy 懒惰的;懒散的meat 肉;肉类relax 放松;休息 Unit4 shop 商店;店铺assistant助手;助理shop assistant 店员doctor 医生reporter 记者;通讯员policeman 男警察waiter 侍者;服务员bank clerk 银行职员hospital 医院now 现在;此时star 担任主角;主演policewoman 女警官;女警察nurse 护士money钱;金钱;货币give 给;授予get 获得;得到;购买;拿来wear 穿;戴uniform 制服sometimes 不时;有时in 在---期间;在(一段时间)之内dangerous 危险的thief 小偷;贼late 晚;晚于通常时间out 在外;向外talk 谈话;谈论station 车站;政府机关的署;局TV station 电视台police 警方;警察police station 警察局newspaper 报纸hard 辛苦地;努力地as作为at按照;根据summer 夏季;夏天story 故事;事迹;小说magazine 杂志;期刊young 年轻的,年纪小的play 戏剧;剧本news 新闻;消息children 孩子(复数)international国际的teach 教;讲授skill 技能;技巧sir 先生;阁下madam女士;夫人 Unit5 clean 打扫;清除read 读;阅读on 通过;以---的方式apartment 公寓;住宅TV show 电视节目sure 当然;的确wait 等待;等候wait for 等候;等待toy 玩具west 西;西方;西方的activity 活动shop 买东西;购物mall 购物商场;商业街pool 水池;水塘camera 照像机bird 鸟 Unit6 rain 下雨windy 有风的;多风的cloudy 多云的;阴天的sunny 阳光充足的snow 下雪weather 天气;气候Moscow 莫斯科Boston 波士顿cook 烹调;煮study 学习bad 坏的;劣质的terrible 很糟的;极坏的;可怕的pretty 相当;很;颇hot 热的cold 寒冷的cool 凉爽的warm 温暖的;暧和的humid 潮湿的;湿润的wacation 假期;休假on vacation 在度假中take a photo 拍照lie 平卧;躺beach 海滩look at 看;朝---看group 团体;组cool 令人满意的;绝妙的surprised 感到惊讶的heat 热;热度relaxed 放松的;得到休息的winter 冬季scarf 围everyone 每个人have a good time 玩得高兴;过得快乐man 男人;人;人类 Review of units 1-6 describe描述;形容look for 寻找;寻求talk about 谈论;讨论;议论direction 方向unit 单元most 最following 下列的;下述的in order to 为了improve 改进;改善 Unit7 hair 头发;毛发curly卷曲的;卷毛的straight 直的;笔直的tall 高的medium中等的height 高度thin 瘦的heavy 重的build 体格;体形like 像;如同always 总是;始终captain 队长;首领team 队;组popular 受欢迎的;通俗的;流行的blonde 金黄色的good-looking 漂亮的bit 一点儿;少许a little bit 一点儿;少许joke 笑话;玩笑never 决不;从不stop 停止;终止brown 棕色的;褐色的person 人;人物beard 胡须glasses 眼镜look 外表;外貌remember 牢记;记住pop singer 流行音乐singer 歌唱家;歌手not…any more 不再……say 讲nobody 没有人;没人 Unit8 would will的过去式，表示意愿I’d = I would noodles面条beef 牛肉mutton 羊肉cabbage 洋白菜;卷心菜potato 土豆;马铃薯special 特色菜drink 饮料large 大的;宽广的size 大小;尺寸bowl 碗;一碗的容量he’d= he wouldjuice 果汁;果汁饮料dumpling 饺子porridge粥;糊tea 茶;茶叶green tea 绿茶rice 米;稻;米饭soup 汤;羹onion 洋葱fish 鱼;鱼肉Tel 电话RMB 人民币Mon. 星期一Tues. 星期二Wed. 星期三Thurs.星期四Fri 星期五reason 原因;理由menu菜单 Unit9 was is的过去式did do的过去式went go的过去式visit 拜访;访问test 考试;测验What about…?---?---怎么样?stay 停留;留下at home 在家have 做;进行;从事do some reading 读;阅读practice 练习;实践regular 正常的;规则的;有规律的irregular不规则的;无规律的present 现在时态的;现在的;目前的past过去时态的;以前的;过去的mountain 山;山脉geography 地理学spend 度过;过week 星期;周yesterday 昨天No.= number 编号;号middle 中等的middle school 中学most 大多数的;大部分的;几乎全部的go shopping 购物had have的过去式]saw see的过去式talk 访谈节目;谈话;交谈;演讲talk show 访谈节目wrote write的过去式song 歌;歌曲go for a walk 去散步sat sit的过去式down向下;在下面;下去;降下cat 猫It is time to …… --该是---的时候了wasn’t= was not no 没有的;极少的anything 任何事;无论何事suggestion 建议;意见 Unit10 New York City 纽约市camp 野营;营地summer camp 夏令营museum 博物馆guide 向导central 中心的;位于中心的didn’t= did notexam 考试;检查really 真的;是吗;真是的rainy 下雨的;多雨的were are的过去式fantastic 极好的unfriendly 不友善的;不友好的awful 极坏的;极讨厌的delicious 美味的expensive 昂贵的;价高的crowded 拥挤的cheap 廉价的;便宜的think of 思考;考虑water 水cry 流泪;哭泣corner 角落;街角;墙角make 使;促使;迫使made make的过去式feel 感到;觉得walk 走;步行;散步back 回原处;往回去decide 决定;下决心wall墙壁;围墙;城墙the Great Wall 万里长城palace 宫殿the Palace Museum 故宫square 广场Tian’an Men Square 天安门广场Hutung 胡同make 做;制作classmate 同班同学discuss 讨论;议论report 报告;汇报sex 性别 Unit11 soap 肥皂soap opera 肥皂剧sitcom 情景喜剧situation情景;形势nothing 没什么;一个都没有ha 哈stand 忍受mind 介意king 君主;国王How about ? ...怎么样?fact 事实;真实事情in fact 实际上;其实;确切地说culture 文化host 主持人agree 同意;赞成agree with 赞同;持相同意见’sunglasses太阳镜belt 皮带wallet 钱包key ring 钥匙链by 由;被fashion 时尚;潮流said say的过去式article 文章put 放;摆;装idea 主意;想法color色彩鲜艳的 Unit12 rule 规则hallway 走廊;过道classroom 教室fight 打架;争吵Ms 女士outside 外面的;在外部的dining 进餐;吃饭hall大厅;礼堂have to 不得不;必须else 其他的;别的;另外的sports shoes 运动鞋gym 体育馆Dr= doctor 医生(缩写)by 到---之前;不迟于wash 洗;洗涤later 后来;以后the Children’s Palace 少年宫no talking 不许讲话loudly 大声地 Review of units 7-12 aceessory 配件;饰品snow 雪order 预订;点opinion 意见;看法Additional materiaorder 订单;订货form表格

跑步怎么可以坚持更长的时间

跑步怎么可以坚持更长的时间？有很多人会通过一些运动来保持自己的身体健康，特别是跑步这项运动，对身体有非常多的好处，但是很多人跑不下去，那么跑步怎么可以坚持更长的时间呢？

1、多形式练习

有许多跑步的朋友，他们跑步的形式过分单一，每天都在相同的地点花相同的时刻跑相同的间隔，一朝一夕咱们就会感觉很疲惫，然后让咱们的身体抵抗跑步！

其实在初期咱们可以尝试一下越野跑，上坡跑，这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，为咱们爱上跑步打下良好的基础！

2、呼朋引伴

咱们千万不要小看别人陪伴的重要性，假如咱们独自做一件事情，咱们就很简单遇到困难，于是放弃！这时候朋友的重要性就突出出来了！

在咱们倦怠时咱们能够让自己的朋友来带咱们去跑，当朋友倦怠时咱们能够拉他们一同去跑，这样咱们互相鼓舞就能够在跑步的路途上越走越远，更好的去坚持！

3、合理的方案

咱们每个人都想一步登天，可是实际会给咱们沉重的冲击！其实跑步也相同，有许多人在刚开端就妄想着跑很远，其实这是十分不实际的！在刚开端跑步时，咱们就应该学会循序渐进！

不要盲目地追求跑步的距离和速度，咱们应该牢牢地打好跑步的'根底，一步一个脚印，兢兢业业的去做！

在刚开端跑步时，咱们就应该学会循序渐进！不要盲目地追求跑步的距离和速度，咱们应该牢牢地打好跑步的根底，一步一个脚印，兢兢业业的去做！

咱们能够分解跑步方针，比方说我要在一个月内能够跑到2km，再把2km涣散到每一天，这样咱们就很简单实现自己的方针，并且具有成就感，咱们才干更好的去坚持！

4、学会让自己歇息

跑步是一件顺从其美的事，咱们千万不能强逼自己！尤其是在咱们不想跑步的时候，假如咱们去强逼自己，很有可能导致咱们厌恶跑步！

所以咱们一定要安排一些时刻让自己的身体充分的歇息，这样能够让咱们的精力愈加的丰满，让咱们的体力愈加的充分，然后获得更好的跑步体会！

5、不要跑太快。

在没有养成跑步习气的时候，跑步时违背自己身体的自动工作机制的，你不想跑，你觉得累，刚跑几步就气喘吁吁，假如此刻不操控速度，让自己吭哧吭哧跑了几

公里，浑身酸痛，呼吸困难，跑步对你而言满是痛苦，人都是趋利避害的，下次想跑才怪。

相反，假如你一开端跑的慢一点，再慢一点，你会惊奇的发现自己居然能跑这么远，并且浑身放热，具有一种锻炼的快感，那么祝贺你，你开端享用跑步的乐趣

了，下次继续跑慢一点，渐渐继续下去，你才开端走上习气养成的路途。

6、不要用过高的方针强逼自己

现状是曩昔的堆集。你曩昔没怎么跑过步，一开端就想像马拉松运动员那样跑很快，跑很远是不可能的，可是你又为自己拟定了这个方针，心中的挫败感就增加了。

相反，你给自己拟定一个十分小的方针：比方我今日只跑五分钟。五分钟太简单了，你一点压力都没有，再加上跑的慢一点，会很轻松达到这个方针，此刻你再奖

赏下自己，会觉得生活太美好了，很期待下一次跑步。

那么下次跑的慢一点，一周之后，你能够把方针上调为每次跑十分钟，以此类推，你渐渐提高方针，渐渐堆集成就感，也会渐渐爱上跑步，等你爱上了跑步，自然

也不需要什么坚持，谁不让你跑你跟谁急。

其实我认为这个问题有两层意思，一个是说每次跑步怎么能让自己跑更长时间；一个是说怎么能让我们跑步到老、跑得更久远。

跑步是一项老少皆宜的运动，而且相对来说是一项较为简单的运动，只要有一双跑鞋就可以开跑了。

也正是因为跑步简单、容易上手，许多人第一天穿上跑鞋就冲向马路或者操场奔跑起来，看到一些人正在慢跑便意气风发地超越，甚至对那些边跑边聊天的人嗤之以鼻：想聊天干嘛不去茶室？

哪知道跑了还没两圈就喘得像条狗，两眼发黑两腿发软，恨不能就势躺到地上休息一番，而那些谈笑风生慢悠悠跑着的人们还在继续跑着。等你休息十来分钟气息平稳下来后，再一看，那些人还在跑，于是疑问就来了：为什么别人可以轻松的长时间跑下去，自己却刚跑两圈就歇了菜？

这就要提到有氧耐力了。有氧耐力也叫有氧能力，是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化)功能为主的运动能力。它的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长，每次运动的时间不少于30分钟，比如慢跑、游泳、骑自行车等。

这种运动，氧气能够充分燃烧（即氧化)体内的`糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

而无氧运动代谢过程中则没有氧气的参与，人体在做剧烈运动时，强度大，持续时间短，运动时心率大约在170次/分钟以上，比如百米冲刺、举重等运动。无氧运动使用糖分作为燃料，供能迅速但产能少，所以特别容易感觉力竭。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率。一般来说，心率保持在150次/分钟以下的运动为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。同样的运动，比如跑步，如果心率达到150/分钟以上我们就称为无氧运动了，做无氧运动的时候，因为我们的运动强度增大，身体会感觉到非常的难受，甚至无法持续下去。

我们知道了有氧运动和无氧运动的区别之后，实际上也就明白了如何能够让自己跑步更长时间、更久远了，我们归纳一下：

以慢入道。跑步一定要慢、轻松，至少在自己的总体跑量中，轻松跑所占比例要达到80%以上。衡量是否是慢跑的标准有两个，一个是心率，确保心率不超过150次/分钟，超过了就要更慢，甚至于改跑为走，经过一段时间锻炼后同等心率下跑步速度自然会变快的；

一个是以边跑边可以聊天为标准，当然不是指促膝而谈，而是可以简短的说话。

大家知道，运动时说话会引起呼吸紊乱急促，要想简单的聊天速度就不能快，只有慢跑才可能简短的进行交流。

循序渐进。跑步健身不能过于追求距离，最忌突然增加跑步强度，这也是跑步受伤的主要原因。但是，只有提升跑量才能提升跑步能力，从而达到不断提高身体素质的目的，关键就在于要循序渐进的增加跑量，稳扎稳打地提高跑步水平。

一般来说，周跑量不要超过上一周跑量的10%是相对安全的，超过这个数值就距离伤痛不远了。

交叉训练。跑步可以隔天跑或者一周跑5次，适当安排跑休时间，让运动劳累了的身体得以恢复。

同时，跑步之余可以做一些比如游泳、骑自行车、力量训练等运动。把不同的运动方式交替进行，就是所谓的多元化运动或者说是交叉运动，可以让我们的身体素质得到全面发展，提升运动能力，减少运动损伤，增加运动乐趣。

姿势正确。慢跑是一项较为轻松的运动，男女老少皆宜，而且跑步的姿势也是很好看的，非常的轻盈灵巧，非常的放松，但前提是跑步姿势必须正确，否则不但跑起来难看，还可能对身体造成伤害。

正确的跑步姿势其实很简单，身体不要左右晃动，收腹、挺胸、平视前方，双手放在腰间，不要紧握双拳，自然前后摆动，大腿、小腿灵活配合，落地要轻，膝盖正对前方。

总之，要想跑步更长时间、更久远，就一定要遵循运动规律，科学、健康的跑步，不追求跑得有多快，但愿能跑得更长久！

1、一定不要负重，尽量减少身上的压力

2、跑的不要太快，比走路快一点就可以

3、不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分钟到一小时

4、傍晚是最佳的跑步时间，尤其是7点左右，早上是人体一天中最脆弱的时候，尽量不要在早上做

5、空气好可以室外，空气不好最好去健身房的跑步机做。

6、最好做一些辅助的肌肉训练，比如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。

7、最后一点最重要，是美国著名杂志《Runner》上一再强调的，一定要在跑步结束后半小时之内及时补充蛋白质，不如蛋清（不要吃太多蛋黄，防止胆固醇过高），肉类（鱼肉，牛肉，鸡肉，猪肉），豆制品。

8、跑步可以长高，不过时间上有点长。

人的身高主要原因还是遗传，其次是青春期的营养摄取，不过运动的确可以起到一定的增高作用，跑步是一种全方位的锻炼方式，早上跑步会大大的提高人体机能，促进新陈代谢。

当然早餐也一样的重要，摄取一些蛋白质比较高的食物，牛奶，鸡蛋等（1个就好，多了吸收不了，而且胆固醇含量太高）。坚持用好早餐，坚持跑步，你的身高问题会得到改善的，但是注意三餐营养的均衡也同样重要。