在生活中,许多患者患有关节变形。手指和手腕几乎是所有患者中最常见的变形部分。为了防止关节变形,类风湿关节炎患者应尽早开始功能锻炼,以避免关节损伤。导致畸形。以下是一些可以防止脚变形的锻炼方法。
合适的鞋垫:高跟鞋会增加脚的负担,使脚底的足底筋膜趋于紧张并增加张力,这容易诱发或促进骨刺的产生。因此,您不应穿高跟鞋或少穿高跟鞋。中老年人应选择软底宽松的鞋子,以减少脚底与鞋子之间的摩擦。厚而柔软的鞋垫可以缓解脚与鞋之间的摩擦并减轻疼痛。
为防止风湿病使脚变形,必不可少的正确运动!你可以这样做!
减少挤压:如果您要参加长距离步行(例如旅行,登山)等,最好穿鞋底柔软且弹性更好的橡胶鞋。如果没有,您可以增厚鞋垫以减少挤压。
足部按摩:盘腿而坐,用手掌推下脚掌,向指骨方向推压脚后跟,次数不限。
滚动疗法:蹬圆棒,来回滚动,可以改善足底血液供应,放松足底肌肉,恢复紧张和疲劳组织。
足底屈曲运动:足底屈曲是指脚趾向脚底的运动,使脚背的皮肤变得紧张。典型的足底屈曲运动是表演期间芭蕾舞演员站在脚趾上的姿势。当脚的足底屈曲放松足底筋膜并减轻张力时,它可以减轻由骨刺引起的刺激和周围组织的损伤,这有利于无菌炎症的消失,从而预防和减轻疼痛。
跟骨垫方法:使用塑料制作类似于脚跟的凹形垫,将其放在脚跟上,放在鞋中,然后照常行走。它可以缓解脚跟的挤压并使力均匀地分布在平坦垫子上的整个跟骨上。
研磨疗法:踩在直径约2厘米的圆形球上,在疼痛点附近踩球,然后进行流畅地研磨。
体操疗法:人们站直,双脚并拢,双手随意摆姿势,下垂,握住胸部或屈曲头部。尽可能将脚后跟举离地面,然后让脚后跟自然落在地面上。注意降落时不要用力过大,以免造成较大的冲击并危害健康;但也不要用武力控制“沉默着陆”,这不好。这样,脚后跟可以上下移动一次。一开始,它是每天50-100次。根据每个人的年龄或体力,几天后可以逐渐增加到每天100-200次。可以执行几次,但每次不能少于50次。每天不要超过200次。
疏therapy疗法:让患者坐在地面上,伸直膝盖,慢慢向脚和脚趾施加压力,将脚背最大程度地钩住并保持30秒,然后连续缓慢放松5至10次。这种方法可以伸展小腿背部和脚后跟的肌肉,并增加血液循环。
以上所有锻炼方法都可以慢慢服用。您可以选择适当的锻炼方式,逐步,不要过度锻炼,如果感到剧烈疼痛则停止锻炼。如有必要,应根据个人情况及时去医院检查。祝大家每天过上安全健康的生活。