白领一族的健康问题研究论文

在现代社会，越来越多的人在办公室工作。办公室工作似乎很舒适，但事实上，长期在办公室工作很容易损害健康。有些人经常加班，工作压力大，还长期处于亚健康状态，严重损害了自己的健康。那么，办公室人员应该注意哪些方面，如何开展养生养生？办公室空气流动性差，尤其要注意窗户的通风，早上上班要记得第一扇窗户，打扫干净，保持房间干净，空气新鲜。

使用空调时，确保每隔几个小时打开窗户通风。此外，不要在办公室吸烟，如访客吸烟，要及时打开门窗，疏散烟雾。久坐，容易使人感到背痛、头晕眩目、恍惚。因此，不要在一个位置停留太长时间，记住要变换你的身体，调整你的坐姿，伸展，移动你的手指，站起来走动，或者到办公室外散步。座椅上配有坐垫，桌上有鼠标腕垫，对身体很有好处。

办公电脑、无线路由器、打印机、复印机和传真机都会产生辐射。尽量远离设备，不要太靠近。桌上可以养一盆绿萝、富竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两只小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水分可以增加当地环境，还可以缓解视觉疲劳。不要因为工作繁忙而长时间盯着电脑或文件看，记得转移眼睛，长时间看窗外，以缓解眼睛疲劳，防止视力下降。

当你感到干涩和疲倦时，你也可以揉眼睛和做眼保健操。喝水时，最好小嘴小嘴喝，次数少，不要吃太大嘴，否则身体不能有效吸收，循环不良，易堵塞经络，会造成身体局部水肿。每天添加适量的保湿水果和蔬菜，从里到外抵抗干燥，正常坐姿时，腹部应折叠起来，两块坐骨应钉在地板上。保持背部挺直，肩膀放松，头部和颈部伸展，双手并拢在桌子上。很多女性都有吃零食的习惯，尤其是久坐的办公室白领一族，基本上办公室里的各类零食。

可以选择站起来走动一下，活动活动脖子。可能会导致腰间盘突出以及脊椎侧弯。骨盆倾斜。

对于白领来说，平时工作压力繁重，加上快节奏的生活，让他们离养生越来越远，很多人都因为平时的生活习惯不好而出现一定的亚健康现象。亚健康不仅会影响平时的生活，在工作当中也会影响工作效率。那么，如何调理亚健康呢?

是现代生活中的污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理是最常见的原因。如 有些人仍以传统饮食习惯为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，许多人不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、 生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。

还有一些人由于长期的偏食嗜好，而导致“亚健康状态”。人群饮食因为人体在正常状态下，血液为弱碱性，但是，血液中不论酸性过多还是碱性过多，都会引起身体不适，主食的面米及副食中的肉、蛋类、白糖等食物，食入过多都会导致酸性体质，诱发“亚健康状态”。

中医学认为，人体的平衡才是健康的标志，然而这种平衡是动态的平衡，且受的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的，也就是说“亚健康状态”是客观存 在的，于是，祖国医学有了调和、补偏救弊、促进平衡的治疗原则。在治疗手段上则提出“药以祛之，食以随之”的方法，以食物扶助正气，并确立了“五谷为养， 五果为助，五育为益，五菜为充”的配膳原则，还提出应做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味调和”，不能偏食偏嗜，这种使人体趋于健康的饮食结构具有科学性，也是人们常说的“药补不如食补”的道理所在。选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、 扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，特别是对中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。

调理牙健康的方法其实很简单，除了平时注意饮食调理之外，还应该加强运动，这样才能远离亚健康，保持健康的身体状况，才能在日常的生活和工作当中保持充足的精力。

合理安排工作时间，劳逸结合。长期缺乏运动，久坐，对脊椎、腰椎还有眼部健康都有害处，还容易堆积脂肪。所以一定要在工作间歇适当活动。