医药卫生杂志和养生保健指南

俗话说：“一日之计在于晨，一年之计在于春”。

每年的第一个季节就是春季，也是我们进行身体保养好时机，在这个时节进行 养生 ，可以为一年的 健康 打下良好的基础，所以在春季进行 养生 很有必要哦！

春季 养生 ，我们要顺应“春天阳气生发，万物始生”特点，需要注意保护阳气，着眼一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

春季精神 养生 不仅要力戒暴怒，更忌情怀忧郁。要充分利用以及珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能正常运行。

穿衣

不可骤减衣物，衣着建议下厚上薄

春季时节，天气忽冷忽热，气温短暂性地升高，很容易给人造成夏天来了的错觉。

但需要知道，春季气候变化较大，人体腠理开始变得疏松，对寒邪抵抗能力会有所减弱，所以，初春时节不宜一下子脱掉棉服，年老体弱者换装更应慎重，千万不能骤减。

小保温馨提醒：春季时节，大家还是要注意添减衣被时“不应太寒、也不应太热”。减衣不应过早过多，有冷空气影响时还应及时加衣，避免患上感冒等疾病。

饮食

增辛甘宜少酸

春季 养生 时，在饮食方面应多食用辛甘发散之品，不宜食用酸收之味。

《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。

在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄，饮食调养也要投其脏腑所好。

春季 养生 ，我们要有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，可以选择枸杞、郁金、丹参、元胡、辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。

重点养肝护肝

进入春季，天气乍暖还寒，气候变化无常。此时的 养生 重点是养肝、护肝，调节心情，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。

心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。要戒暴怒，忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉好心态，都有利于疏肝理气。

中医认为，春季应该特别注意保养肝脏，以顺应天时。所以，饮食调养时要考虑春季属于阳气开始升发的特点，多吃些具有辛甘发散性质的食物如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

起居

保持空气流通

中医 养生 保健提倡春季 养生 按照“春季风不小，要防痛深扰”的原则，即人们在保健 养生 方面要保持饮食、起居、寒热规律平等，保持阴阳平衡，这体现在精神、饮食、起居上的调摄和对药物的使用上。

另外，春季时节是传染病多发期，起居环境卫生也很重要，不管是室内还是室外，一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净。

同时，居室里要保持清洁卫生和空气流通，厨房、卫生间的异味要排除掉，减少空气污染，注意调节好室内温湿度。在生活起居方面，可以晚点睡，早点起，逐渐开始晨练。

不阻断温邪上犯

春季 养生 另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。

为避免春季疾病发生，要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；加强锻炼，提高机体的防御能力。注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

初春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，是由寒向暖过渡时。人的抗病能力和气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就可能被感染，特别是年老体弱者和少年儿童。除日常注意防范外，也应从饮食上调理。

运动

节奏和缓适宜

随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动时间以加快血液循环，促进气血运行。比较适合节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极等并不剧烈的球类运动。

但需要注意的是，春季不宜剧烈运动，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对 养生 不利。

漫步时，还可以做做揉肺运动。肺经在手臂内侧，经肩窝开始向下延伸到大拇指，所以取其上下两端的穴位来按摩会有很好的效果。

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