音乐是一种特殊的艺术表现形式，在这种艺术当中，表演者需要传递给听众的不仅为音乐，更为重要的是情感体验的传递，这样才能赋予音乐更加鲜活的生命力。在音乐表演过程中，演奏者的心理活动情况对于表演效果具有直接的影响，紧张是演奏者在音乐表演过程中常见的一种心理活动，它会严重破坏表演的质量。因此，笔者试图基于音乐表演过程中存在的心理紧张问题以及原因，提出了相应的对策与建议。
一、音乐表演过程中的心里紧张问题
音乐表演实际上是演奏者在原作品基础上开展的一次“二度创作”，期间包含着十分复杂的心理活动，它不仅对于演奏者的专业知识及演奏水平具有极高的要求，同时也对演奏者的心理素质提出了很大的考验。对于音乐表演者拉屎，舞台是他们展现自我的场所，但是有很多人一登上舞台便会产生一种紧张心理，从而影响演奏水平的正常发挥。尤其是对于一些缺乏充足舞台经验的表演者来说，心里紧张更成为了一种容易光顾的现象，使表演者的头脑意识变得模糊、混乱，从而影响表演效果。音乐表演过程中由心里紧张导致的具体表现主要为：四肢颤抖、身体僵硬、面部失去表情、注意力分散、信心不足、记忆力变弱、恐惧慌张、肠胃不适、腹泻、心跳加速等。这一系列表现都是导致演唱者最终表演治疗大打折扣的重要因素。而实际上，即使是对于舞台经验丰富的表演家来说，在登上舞台的一刹那也很容易产生紧张的情绪，作为音乐表演着，必须正视这种心理表现，从而进行有效的解决。
二、音乐表演中心理紧张问题的产生原因
在音乐表演过程中，演唱者的心理变化通常由三个部分组成，分别为常态反应、偏离常态反应以及变态反应。其中常态反应是指表演者的具有良好的心理素质，而偏离常态反应与变态反应均是代表表演者的心理素质不良，两者只是在不良程度上具有一定的区别。在舞台上进行音乐表演时，若表演者呈现出常态反应，那么现场发挥效果就会比较理想，给观众带来优秀的表演。若表演者所呈现出的为偏离常态反应以及变态反应，则会导致表演效果下降。
一般来说，舞台经验欠缺的表演者更容易产生心理紧张问题，而其中性格内向、承受能力较差、生性胆怯、不善言谈的表演者相对来说会更容易在舞台上表现出心里紧张的问题。站在心理紧张的来源来看，一些外界环境及因素的存在也会对表演效果产生一定的影响，从而引起表演者紧张情绪的产生。此外，表演者的演奏水平及能力也会在一定程度上引起紧张情绪，例如对表演过程中某一动作的掌握不到位等，都会给表演者带来一定的心理压力，从而引起紧张。
三、如何克服音乐表演中的心里紧张问题
（一）充分做好表演前的准备工作
表演过程中的紧张情绪往往与演出前的准备情况具有密切的关联性，表演者准备不到位时可能会导致其对表演作品的内容不够熟悉，表演者必将会带着心理压力去进行表演。而有效解决这一问题的方法就是在演出前进行充分的联系，提高对作品的熟练程度，这样待登入舞台进行表演时才能处之泰然。在日常训练过程中，表演者也应坚持循序渐进的基本原则，根据自己的实际水平来选择合适的学习进度，不断积累表演经验，掌握各种舞台演出技能，掌握作品的每一个旋律、动作以及所蕴含的情感和思想。只有做足了演出前的准备工作，才能淡定自若地完成舞台上的每一次表演，给听众带来高质量的演出效果。
（二）培养良好的心理素质
对于任何一名音乐表演者来说，在舞台上的自信程度基本是取决于表演前的准备程度的，而信心不充分又会导致表演者陷入紧张的情绪当中，从而降低表演质量。由此可见，对于音乐表演者来说，自信心是有效克服紧张心理的一种重要因素。表演者必须通过各种方式来增强自己在舞台上的自信心，例如提前考察舞台环境、熟练掌握作品内容等。其次，表演者还需要通过日常的训练来培养自己的坚定意志，因为在登台表演时很可能会出现一些记忆短路的突发性事件，此时就表演者就需要利用自己坚强的意志力来实现对自我思想的控制，从而有效控制住自己的行为，保持正常状态进行演唱，对于表演过程中发生的小失误应处之泰然，通过一些技巧进行化解，再凭借意志力将注意力全部集中到表演当中去。由此可见，心理素质以及意志力对于紧张心理的克服来说具有重要作用。
（三）增强舞台经验
通常情况下，人们处于熟悉环境中时，心理状态会更为平静，反之，处在陌生环境中时这种平静很容易被破坏。因此音乐表演者站上陌生的舞台中时，所面对的观众、声音以及布置都会在一定程度上刺激表演者的感观，从而产生心理上的波动，最终影响表演效果。而增加舞台实践经验可以帮助自己的大脑以及身体尽快适应各种来自于外界陌生环境的刺激，使大脑能够在短时间内迅速接受这一环境的变化，并将自己的心理状态调整到一个较为放松的程度，由此可见，音乐表演者应提高自己的舞台经验，积极参加各种舞台表演活动，通过这些方式来提升自己的心理素质。
四、结束语
综上所述，音乐表演是连接音乐作品与听众之间的重要纽带，同时也是表演者在原作基础上而开展的“二度创作”，它需要多种心理要素构成，因此是一个极为复杂的过程。在登台表演时，表演者受到自身因素以及外部环境的影响会产生一定的压力，从而使自己的心理活动状态发生变化，陷入紧张的情绪当中。因此，音乐表演者应在表演前做好充分的准备，培养良好的心理素质，增強自己的舞台经验，积极探索各种有效途径来克服自己在表演过程中的紧张心理。
参考文献：
[1]彭然. 音乐治疗技术的运用对缓解舞台紧张效果的研究[D].青岛大学，2016.
[2]王文龙. 他山之石，可以攻玉[D].河北大学，2009.
[3]陈翩翩. 音乐治疗对声乐表演专业学生“表演焦虑”心理干预的实证性研究[D].天津音乐学院，2012.
[4]唐捷. 普通高校学生声乐演唱中“怯场”问题的实验研究[D].湖南师范大学，2014.
[5]陈声钢. 论钢琴演奏中的心理紧张系统——基于勒温动力心理学的分析[J]. 音乐创作，2008，04：127-129.
