睡眠不足是透支生命——马前锋复旦大学社会讲

　　马前锋是复旦大学社会学系讲师，著有《情绪心理调节》、《心理驿站：情绪调控》、《情诀整控》等多部心理学专著。目前正主持一个关于睡眠问题的科研研究。
 
　　《新周刊》：很多人的睡眠时间越来越少，睡不着、失眠成为社会流行病，困扰都市不眠族。这种“病”的心理症结在哪里?
 
　　马前锋：这里面存在一种误解。睡眠时间减少未必导致睡不着和失眠，所谓的“不眠族”也未必都是亚健康人群。研究表明，生活在花花世界里的都市人社会需求呈现多元化趋势，而且现代都市又具备了满足这种多元需求的条件。人们可以做的事情多了，睡眠时间也相应减少。本来工作完了之后无事可干只能睡觉，现在可以去泡吧、逛街、K歌……这是导致都市人睡眠时间减少的主要原因。
 
　　而在睡眠减少的人群中，我们发现了两种截然不同的类型。一种人精力旺盛、体格强健。无论从生理还是心理上都能够适应减少睡眠的生活。对于他们而言，一天中有效的睡眠时间只需要4～5小时甚至更短。喝茶一个小时，唱歌一个小时，甚至再运动一个小时，对他们来说，三个小时的休闲娱乐要比三个小时的睡眠更能有效地放松和休息。
 
　　另一种人则经常处于我们所说的“熬夜”状态，他们没有能力在一天8小时的工作之后再承担额外的工作，但是由于社会原因或者本身的生活压力不得已‘逼迫”自己投入更多时间。这样的人才是真正的失眠者、亚健康者。他们心理压力大，生活没有规律，对他们来说睡眠不足其实是透支生命。其结果轻者会导致身体状况下降，工作中出现失误甚至事故，重者则会对生理身体等带来难以估计的问题。
 
　　社会背景只是睡眠不足的诱因，个人条件以及适应状况才是“睡不着”问题的根本原因。关键要看心理和身体素质的情况。我们可以看到很多企业老板、政治家、艺术家，连着几天不睡觉还生龙活虎，这就是很好的例证。
 
　　《新周刊》：对于失眠人士，你有什么建议?
 
　　马前锋：面对过大的工作压力，首先该考虑的是如何多干加巧干，事半功倍地完成。如果依然要长期牺牲自己的睡眠时间，预支或者透支生命来赶工，那么就应当考虑一下自己适不适合这个行业了。现代都市人缺乏以退为进的智慧，要知道一个连身体健康都难以保证的人是很难保持生活品质的。
 
　　除了工作之外，生活在都市的人还要面临很多诱惑。有的时候并非睡不着，而是不想睡、不愿睡。如果觉得自己并不在精力旺盛者行列，就要尽量避免连着几天通宵看球，坚持要熬夜的，也至少要保持警惕，找机会加倍把缺的觉补起来。
 
　　一旦发现自己有失眠的问题，就应当调节生理、心理、营养、饮食、工作环境、睡眠环境、情绪这几个方面。治疗失眠是一个个性化的方案，是一个具体的系统过程。尤其要对症下药，才有效果。比如说我们发现有的食物会对特定的人造成刺激，使他在睡眠的时候产生较大的心理波动。而一张安静、舒适的大床，对睡眠的质量提高帮助甚大。在此前提下，可以参考考虑运用的具体方法有：运动疗法、放松疗法、音乐疗法、饮食疗法、疲劳疗法、催眠疗法、温热疗法等。
 
　　在失眠开始的头3个月中，可根据以上的几个方面制定配套计划，以期保持良好的生活习惯。此外，睡前运动半小时，然后用热水烫脚，也是有肋于睡眠的好方法。
 
　　《新周刊》：催眠能帮助更好地睡眠么?
 
　　马前锋：目前催眠的确被应用于治疗失眠的领域里，并被证明拥有很好的放松身体、凋节精神、舒缓压力的作用。催眠术虽然以科学的方法被提出和应用，并且拥有一批专业的研究人员，但是并不如其他的一些科学成果，目前还有很多问题还没有完全搞清楚，比如它的效应机制等。应该注意的是，接受催眠治疗的时候，必须要确认是否是专业的正规的心理服务机构，这些机构的服务人员是否有资质，是否合格，是否对催眠有长期的实践经验。因为在一定程度上讲，接受催眠是将自己完全交付于施术者，这里有一个承担风险的问题。目前市场上有很多非正规的心理咨询，如果找他们，那是走错了第二步。由于目前仍处于研究的阶段，对于我们来说催眠还是一个神秘而玄奥的过程。它是一个说的过程、引导的过程，在意会言传中，可以起到一定的作用。
 
　　睡不着的人·纺织女工
 
　　“这样三班倒的工作，有些单调有些闷，不过，生活嘛，就是这样的了。”
 
　　吴玉琴，35岁，广东省开平市奔达纺织厂织二车间副主管
 
　　我是2000年7月经招聘进厂的。当时还有不少人应聘，大多数是本地人，据说这里是本地最大的纺织厂。我老公也在同一工厂，他比我先到这里。我现在工资大约有几千元，算是不少吧，普通的女工才1千来块。我们的工作分三班倒。中班是下午5点到凌晨1点;晚班是凌晨1点到早上8点30分;早班是早上 8点30分到下午5点。一般隔一个星期换一次班。我以前上晚班比较多，现在基本上是日班。上晚班时，要换上口罩、戴安全帽和隔音耳塞。因为有这些安全措施，我觉得噪音对耳力影响并不大，而且我们每年都会进行健康检查。工作虽然紧张，也不能说太累，中间有休息时间，可以吃些点心和粥。上完班，就可以回家睡觉了。家离这里很近，走路大概五六分钟就到了。这边地带还算挺安全的，没听说有什么失踪事件，自然也不用老公接送了。一个月可以休息4 天，逢年过节工厂会放假，如“五·一”节会组织分批到外地旅游。厂里有图书馆、卡拉OK等设施。我闲时也会去唱唱歌。看书嘛，多是有关纺织专业的，其他就比较少了，毕竟家里还有老人孩子要照顾。孩子今年11岁了，上小学三年级，成绩一般，有时我也会辅导一下他的功课。我希望他能健康成长，以后成才。
 
　　今年据说因为取消纺织品配额，订单更多了。工厂一个星期开一次会，车间一个月开一次例会。厂里很少炒人(解雇员工)，员工关系挺好的，这里男女职工拍拖的也不少。这样三班倒的工作久了，当然有时也会觉得有些单调有些闷，不过生活嘛，就是这样的了。
 
　　睡不着的人·创意人
 
　　“我都有想过找个富婆包一下。”
 
　　谢晓萌，35岁，影视广告导演，《进步思想》杂志主编
 
　　我们的工作都在夜间进行，习惯了，夜晚比较安静，适合思考。幕后的工作嘛，总觉得时间不够用，常常一干就是一个通宵，要是有外景就干脆不睡觉直接出去拍片了，后期什么的都还要留到晚上来做。有时候不工作也睡不着，生物钟都颠倒了，坐着看碟、聊天、发呆，也要到凌晨4点才睡。我们最怕的就是早上9点要开会，如果广告公司有会议的话我们都希望最好是下午2点到3点去。
 
　　昨天晚上我刚从北京回来，今天上午11点看片，下午5点客户就要看我们的初剪，晚上9点坐车去香港，12点左右到，接着就要工作，早上6点搭第一班车回广州。一整个晚上都没得闲。
 
　　这是个每时每刻都需要精神高度集中的创造性工作，所以偶尔可以清闲下来发发呆、想想自己的事都能算是一种休息了。所有的人都想过要不要按照健康的时间表来作息，不要工作，想去大理待个一年之类的。我都有想过找个富婆包一下(笑)，每天可以早起锻炼身体，看看早展的城市。