关于健身气功——八段锦对女大学生心理健康影

　　1 前言
 
　　如今社会竞争日趋激烈，一部分大学生在学业、情感、就业等问题上不太能调整好自己的良好心态，甚至存在焦虑症、强迫症、恐怖症、抑郁症以及神经衰弱等准心理疾患。不同程度的心理健康问题、精神疾病和其他心理障碍已成为大学生中断学业的重要原因，甚至可以直接导致大学生自杀倾向的产生。女大学生是当代大学生的重要组成部分，她们的心理健康问题，不仅关系到个人成长，还关系到整个社会和民族未来发展。与男生相比，她们面临着更为复杂的环境，内心的各种冲突、矛盾和失衡更为复杂和隐蔽。在这些心理健康问题中，情绪化波动大，情绪化是女大学生中普遍存在的一种现象，在不良的情绪状态中，女生自控调节能力弱，导致其心理失衡和心理危机，甚至精神错乱，最常见的情绪化表现在抑郁、自闭和焦虑这几个方面。
 
　　2 研究对象与方法
 
　　2.1 研究对象
 
　　采用大学生人格健康调查表(UPI)在三峡大学2008级学生中筛选实验对象120名，均为女大学生，年龄在17-25岁之间。经临床检查无器质性疾病，无精神病史，(家庭背景、专业背景相当)。分为实验组、对照组，各组印人，对照组均为近期无运动习惯的人群，实验组均为近期无运动习惯的健身气功·八段锦初学者，实验周期为6个月，研究健身气功·八段锦对女大学生心理健康影响。
 
　　2.2 研究方法
 
　　2.2.1 实验法
 
　　实验前，采用简式心境状态量表(POMS)、心理症状白评量表(SCL-90)对实验者进行测试，实验中实验组每天早晨进行1小时的健身气功八段锦锻炼，每周不少于3次。6个月后再采用简式心境状态量表(POMS)、心理症状自评量表(SCL-90)对实验者进行测试。整个实验期间，实验组只习练健身气功·八段锦，对照组不进行规律性的体育锻炼，实验期间由指导员对研究对象进行指导监控。心率的测定采用Polar心率遥测仪测量，与手工桡动脉脉搏测量相结合。
 
　　2.2.2 问卷调查法
 
　　采用大学生人格健康调查表(uPI)进行实验对象的筛选，采用简式心境状态量表(POMS)，心理症状自评量表(SCL-90)对实验组和对照组在实验前后进行问卷调查。
 
　　2.2.3 数理统计法
 
　　运用Spss13.0对所获得的数据进行统计处理，对样本进行T检验和配对检验。
 
　　3 研究结果与分析
 
　　3.1 实验前实验组与对照POMS和SCL-90水平的调查结果分析
 
　　通过实验前测试结果的统计分析，由表1、表2可以看出：实验组与对照组在简单心境量表(POMS)所反映的7个方面以及情绪纷乱总分方面和心理症状自评量表(SCL-90)所反映的10个方面以及总均分方面从总体上进行独立样本t检验，均无显著性差异(P>0.05)。这就说明我们在筛选实验对象问题上是科学的、合理的，也是切实可行的。
 
　　3.2 实验后(6个月)实验组在实验前后POMS和SCL-90水平的调查结果分析
 
　　表3结果表明：实验组被试实验前后在紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱和总分量表得分上都有明显下降的趋势，精力和自卑感分量表得分上有明显的上升趋势，并且紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、自卑感7个方面的分量表和总分分量表都达到了非常显著水平(P≤0.01)，慌乱分量表达到显著水平(P≤0.05)。由表4可以看出，实验组被试实验前后在躯体化、强迫症状、焦虑、其他分量表达到显著水平(P≤0.05)，在抑郁、敌对和总均分分量表达到非常显著水平(P≤0.01)。
 
　　3.3 实验后(6个月)实验组和对照组POMS和SCL-90水平的调查结果分析
 
　　从表4结果可知：实验组和对照组在消极情绪如愤怒、疲劳、抑郁等方面有非常显著性差异(P<0.01)，紧张方面呈显著性差异(P<0.05)，说明健身气功·八段锦锻炼可以改善练习者的消极情绪;另一方面，在实验过程中积极情绪方面如精力则发生非常显著性差异(P<0.01)，自尊感有显著性变化(P<O.05)，因此相应地在总分上也发生非常显著性变化(P<0.01)。到了显著水平(P≤0.05)，偏执达到了非常显著水平(P≤0.01)，其他分量表都有明显下降趋势，说明健身气功·八段锦练习具有很好的效果，其松静的练习使交感神经系统活动减弱，代谢速率下降，体内气血运行发生调节性改变，在改善生理功能的同时，可缓解精神紧张，促进人际关系和谐。 
　　4 讨论
 
　　健身气功·八段锦是独具民族特色的传统体育项目，它在中华民族文化的总体氛围中孕育产生、衍化发展，自然地融汇了易学、哲学、中医学、内功学、道家、佛家、儒家等多种传统文化思想和养身观念，注重身心合修，强调个人、自然与社会保持和谐的关系。健身气功·八段锦在流传过程中主要受到了道家思想的影响，道家养生的最大特点就是强调效法自然，追求“天人合一”的境界，即人的身体和精神是相互结合而不可分离的，要形神共养。“养心在凝神，凝神则气聚，气聚则形全”，健身气功·八段锦八个动作之间充满了对称与和谐，体现了内实精神、外示安逸、虚实相生、刚柔相济。习练者在习练前和练每一式时都要调整心神，即先意守丹田，排除杂念，使思想集中，做到心静神凝。在练习每一式时，还要求练习者随着八段锦音乐进入一种安然自在，悠闲宁静的意境，以肢体开合寓于阴阳运动之中，用意识协调自如地引导动作运行，通过这种直觉体悟的调整，在直觉的引导下，外在的规矩会直接被内化为一种内在的尺度，而不再是孤立于外的简单规定，完全听凭直觉，活动自如来达到意、气、形合一。从而帮助习练者精神情志和心理状态的调节，缓解精神紧张，减轻心理压力，保持健康的心理状态。女大学生通过这种运动减轻了大脑神经系统的紧张程度，锻炼了神经系统的协调性和灵活性，能缓解大脑的疲劳，调节情绪，保持人体身心平衡，弥补现代体育的缺陷。因此对降低女大学生忧郁、紧张和愤怒和疲劳水平起到了积极的作用，增强了其精力和自尊感，使其情绪状态得到明显的改善，并且在强迫、人际关系敏感、焦虑、敌对等方面也得到了明显改善。
 
　　Brown研究表明，在平常情况下，缓慢的身体练习可以影响到心境的状态，并降低焦虑的程度。目前，有研究综述表明与情绪效益有关的身体活动包括：令人愉快和有趣的活动，有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动、无人际竞争的身体活动、自控性身体活动、中等强度活动。每次锻炼至少应持续20～30min，长期坚持，养成习惯。健身气功·八段锦属于中小强度的有氧运动，并采用有节奏的腹式呼吸，也是无人际竞争、自控性身体活动。因此，健身气功·八段锦能使女大学生有效调节紧张情绪，缓解心理上的紧张压力，形成稳定的心理状态。
 
　　相关研究表明：调息会改变人的心理状态，养生功的调息能提高人体生物电流和机体活性，改善神经系统功能，使大脑各区域脑电波趋向同步化、脑细胞电磁活动高度有序化、神经传导加快等。一吸一呼谓之息，调息是指在练功中对呼吸的调控和锻炼，是习练健身气功的重要环节，在调身和调心之间起纽带作用。调息不但直接对机体起着调和气血、按摩内脏等功效，而且有助于宁静心神，放松身体。健身气功·八段锦对调息的要求是练习时采用逆腹式呼吸，配合提肛呼吸，并在每段主体动作的松与紧、动与静的转换处采用闭气法。通过这种独特的呼吸方式，对降低女大学生紧张、抑郁、焦虑、愤怒水平较为明显，这说明健身气功·八段锦锻炼对女大学生心理健康起着积极的作用。
 
　　5 结论
 
　　(1)女大学生经过6个月的健身气功·八段锦的锻炼，实验前、后简式心境状态量表(POMS)、心理症状自评量表(SCL-90)测试结果有显著性差异，实验后优于实验前，说明健身气功·八段锦在改善、提高女大学生心理健康水平方面具有较好的效果。
 
　　(2)经过6个月的锻炼，健身气功·八段锦对降低女大学生忧郁、紧张和愤怒和疲劳水平起到了积极的作用，增强了其精力和自尊感，使其情绪状态得到了明显的改善，并且在强迫、人际关系敏感、焦虑、敌对等方面也得到了明显改善。